Actividad motriz y salud humana en la vejez

¡El movimiento es vida! Es especialmente importante comprender esta máxima para las personas mayores, ya que la actividad física ayuda a mantener la salud en la vejez y, además:

• estimular los procesos metabólicos, las funciones de los órganos y sistemas autónomos basándose en el principio de los reflejos motor-viscerales;
• mantener una relación óptima de procesos de excitación e inhibición en la corteza cerebral debido a los impulsos aferentes de los propioceptores musculares;
• mejorar el suministro de sangre a la corteza cerebral, aumentar la contractilidad del miocardio, mejorar el flujo sanguíneo coronario abriendo capilares de reserva;
• aumentar la ventilación pulmonar y la intensidad del intercambio de gases en los pulmones;
• estimular la contracción de los músculos lisos del tracto gastrointestinal;
• Prevenir la acumulación de exceso de tejido graso, reducir el nivel de lípidos en la sangre y prevenir la deposición de colesterol en las paredes de los vasos sanguíneos;
• activar el sistema endocrino;
• fortalecer los músculos, ligamentos, mantener la movilidad articular, reducir la osteoporosis;
• mejorar el estado emocional de una persona mayor, dándole una sensación de vigor y alegría;
• Aumentar la capacidad de adaptación del cuerpo.

Así, la actividad física en la vejez estimula el proceso vital y contribuye no solo a prolongar la vida, sino también a mejorar su calidad. Es necesario apoyar y fomentar el deseo de ejercicio físico en las personas mayores, pero deben tener en cuenta los cambios que se producen en el cuerpo a medida que envejece, ya que el esfuerzo excesivo puede estimular la descompensación de las funciones de los órganos y sistemas orgánicos.

A la hora de hacer ejercicio, una persona mayor debe recordar lo siguiente:

• Antes de aumentar la actividad física, debes consultar a tu médico;
• Los movimientos no deben ser bruscos, asociados a aceleraciones, levantamiento de grandes pesos o cambios rápidos en la posición corporal;
• evitar ejercicios que impliquen forzar y contener la respiración (esto aumenta la presión en la circulación pulmonar, en los vasos del cerebro, impide el flujo sanguíneo al corazón y puede contribuir al desarrollo de enfisema pulmonar);
• realizar ejercicios a un ritmo lento, no los repita con demasiada frecuencia;
• La adaptación a las cargas se produce mucho más lentamente que en la juventud, por lo que se recomienda aumentar las cargas gradualmente, en un 5-10% por semana;
• Es necesario un seguimiento sistemático de su bienestar: determinar su pulso durante el ejercicio (su frecuencia máxima debe ser 180-200 - edad), examen por un médico al menos 2 veces al año, llevar un diario de bienestar;
• El entrenamiento debe incluir un calentamiento completo, ejercicios de estiramiento y enfriamiento después de cada sesión;
• no debes realizar ejercicios “a la fuerza”, después de los ejercicios debe haber una sensación de fatiga agradable y satisfacción;
• Las clases deben ser sistemáticas.

Las actividades físicas recomendadas incluyen gimnasia higiénica matutina y vespertina (que consta de 8-10 tipos de ejercicios para todos los grupos musculares). Caminar, caminar a intervalos regulares y tomar clases de baile son útiles; si tienes la habilidad, puedes practicar natación, bádminton, tenis, esquí, ciclismo o remo a un ritmo pausado (entrenando de 45 a 60 minutos, 2 o 3 veces por semana).

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