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Líquido y electrolitos

La ingesta de líquidos antes, durante y después del esfuerzo físico es una práctica común para optimizar los indicadores y proteger la salud. Incluso la deshidratación leve puede afectar negativamente la capacidad del cuerpo para hacer frente al esfuerzo físico, especialmente cuando se realiza bajo temperaturas elevadas. Esta sección se centra en las consecuencias prácticas de consumir una cantidad adecuada de líquido durante el ejercicio y su importancia para las funciones fisiológicas y el rendimiento deportivo. Esto hará posible formular recomendaciones prácticas para la recuperación de líquidos.

Compensación de líquidos y electrolitos después del esfuerzo físico

Cuando aparece un déficit de líquidos (es decir, deshidratación) después de un esfuerzo físico, se debe eliminar rápidamente mediante rehidratación. Trabaja en la tierra durante el día ...

Reabastecimiento de líquidos y electrolitos durante la carga

Consejos prácticos y consejos sobre la ingesta de líquidos antes, durante y después del ejercicio ...

Reabastecimiento de líquidos y electrolitos antes de la carga

Aproximadamente 2 horas antes del ejercicio, se recomienda consumir aproximadamente 500 ml de líquido, lo que contribuye a la hidratación adecuada del cuerpo y proporciona tiempo para la asignación de exceso de agua ...

Control de la bola electrolítica. La necesidad de electrolitos

La concentración de electrolitos en las membranas celulares debe controlarse estrictamente para garantizar las funciones de las células del organismo completo. El desequilibrio electrolítico, por ejemplo, del músculo cardíaco, puede tener efectos nocivos ...

Necesidad de un líquido

Un atleta que entrena durante 2 horas todos los días puede perder fácilmente 4 litros adicionales de líquido, lo que aumenta el requerimiento diario de líquidos de 6-7 litros ...

¿Por qué necesita un control de balance de fluidos?

El equilibrio líquido está regulado por mecanismos que afectan la liberación de agua y sodio, así como una sed. Las pérdidas con sudor se acompañan de una disminución en el volumen de plasma y un aumento en la presión osmótica ...
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