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Los hidratos de carbono y la actividad física

Las reservas adecuadas de carbohidratos (glucógeno muscular, glucógeno hepático y glucosa en sangre) son el factor decisivo para un rendimiento óptimo en los deportes. La ingesta diaria adecuada de carbohidratos es necesaria para reponer los músculos y el hígado en el período entre sesiones de entrenamiento diarias o entre competiciones. El consumo de carbohidratos antes del ejercicio físico ayuda a lograr buenos resultados debido a la reposición de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, y durante la carga, para mejorar el rendimiento al mantener los niveles de glucosa en sangre y la oxidación de los carbohidratos.

Comida para bebés para masa muscular

No es necesario pensar que los músculos fuertes son una parte de nuestro tiempo postsoviético. Los atletas, levantadores de pesas en la URSS estaban preocupados por la colección de masa muscular no menos que los culturistas modernos.

Hidratos de carbono fácilmente asimilables

Los carbohidratos fácilmente asimilables son sustancias orgánicas que actúan como fuente de energía para el cuerpo. Tenga en cuenta las características y el papel de los hidratos de carbono en la nutrición, los principales productos ricos en estas sustancias, así como una dieta con una cantidad limitada.

Dieta de zona

Se supone que para lograr el máximo rendimiento, los atletas deben guiarse por una dieta zonal, que, posiblemente, contribuya al rendimiento deportivo óptimo debido a ...

Carbohidratos después del ejercicio

Restaurar las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado después de sesiones de entrenamiento extenuantes es de gran importancia para minimizar la fatiga ...

Fructosa durante el ejercicio

Dado que la fructosa tiene un índice glucémico bajo (causa una respuesta más débil de la glucosa en sangre y la insulina), los atletas pueden considerar erróneamente que es la mejor fuente de energía ...

Hidratos de carbono líquidos y sólidos

Los alimentos líquidos y sólidos con carbohidratos son igualmente efectivos para aumentar los niveles de glucosa en sangre y el rendimiento del ejercicio ...

Ingesta de carbohidratos durante el ejercicio

La nutrición con carbohidratos durante una carga de 1 hora proporciona a los atletas tiempos de carga más largos y / o sacudidas más fuertes al final de la carga.

Consumo de carbohidratos antes del ejercicio

Los atletas son advertidos sobre el consumo indeseable de carbohidratos en grandes cantidades antes de la carga. Esta precaución se basa en los resultados del estudio.

Suplementos líquidos altos en carbohidratos

Los suplementos con alto contenido de carbohidratos no reemplazan los alimentos ordinarios, están diseñados para obtener calorías adicionales si es necesario ...

Supercompensación del glucógeno muscular

La técnica de carga de carbohidratos fue originalmente un régimen semanal, que comenzó con una serie de sesiones de entrenamiento agotadoras una semana antes ...

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