Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Dominadas con un brazo
Último revisado: 04.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Necesitarás:
Barra (con pesas en un solo extremo) y banco
Posición inicial
Coloca una barra en el suelo, con un extremo en una esquina. Coloca unas pesas ligeras en el otro extremo. Coloca un banco a tu derecha. Con la espalda hacia la esquina, colócate a la derecha de la barra e inclínate hacia adelante hasta que el torso quede casi perpendicular al suelo. Sujeta la barra justo detrás de las pesas con la mano izquierda. El brazo y la rodilla derechos pueden apoyarse en el banco para mayor estabilidad.
Nota: Mantenga la mano no comprometida debajo del hombro, alineada con la rodilla no comprometida para lograr la máxima estabilidad.
Movimiento principal
Tire lentamente la barra hacia el lado izquierdo hasta que las pesas toquen su pecho.
Nota: ¡No gires el cuerpo! Concéntrate en levantar la barra.
Posición final
Baje la barra entre 2,5 y 5 cm del suelo.