Ejercicios para desarrollar y fortalecer los músculos de la espalda

Los ejercicios para los músculos de la espalda ayudan a reducir la carga sobre la columna, mejorar la postura y reducir el dolor.

La columna vertebral soporta diariamente una carga enorme. Zapatos, cama o lugar de trabajo incómodos, pesas... todo esto provoca una fuerte tensión en los músculos de la espalda.

Antes de elegir un conjunto de ejercicios, es recomendable consultar con un especialista, quien le recomendará un examen completo de la columna vertebral y le dará recomendaciones sobre el entrenamiento. Lo ideal es que un médico seleccione el conjunto de ejercicios, ya que hay ejercicios, en particular con mancuernas, que no todos pueden realizar.

La espalda puede doler por diversas razones, y en cada caso es necesario realizar ejercicios específicos. En algunos casos se recomienda aumentar la carga sobre la columna vertebral; en otros, por el contrario, se debe reducir. En caso de osteocondrosis, los ejercicios mejoran la movilidad de las vértebras y fortalecen los músculos. En casa, lo mejor es empezar estirando la espalda. El método más común y accesible es simplemente colgarse de una barra horizontal o de una pared sueca durante uno o dos minutos. Este ejercicio permite relajar y estirar las vértebras. Las dominadas ayudan a fortalecer la cintura escapular, los brazos y el cuello.

En caso de escoliosis (curvatura de la columna), el siguiente ejercicio ayudará a fortalecer la espalda:

• Ponte en cuatro patas, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda, redondeando la espalda, luego arquea la columna y estira el brazo y la pierna lo máximo que puedas, luego repite con el otro brazo y pierna (no hagas más de diez repeticiones).

Al realizar el ejercicio, es importante mantener el equilibrio manteniendo los músculos de la espalda tensos.

El siguiente ejercicio ayudará a fortalecer los músculos de la espalda: túmbate boca abajo en un sofá (u otra superficie dura), apoyando solo la mitad superior del cuerpo. Sujetándote al soporte, levanta lentamente ambas piernas hasta formar una línea recta y mantén esta posición durante unos segundos. Luego, baja lentamente las piernas. Repite el ejercicio de 5 a 8 veces.

Si después de realizar ejercicios sencillos no hay dolor ni otras sensaciones desagradables en la espalda, entonces se puede aumentar la carga.

El ejercicio "Espalda Fuerte" es muy efectivo y puede realizarse como medida preventiva contra enfermedades de la columna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales y espinales:

• Acuéstate sobre la colchoneta, coloca un cojín bajo la espalda, flexiona ligeramente las rodillas y los codos, y separa las piernas ligeramente por encima de la línea de los hombros. Apunta los dedos de los pies hacia ti con la máxima fuerza y presiona los talones contra el suelo. Tensa las manos y dirígelas hacia los hombros. El ejercicio se realiza con una prensa: levanta la nuca y presiona la barbilla con fuerza contra el pecho. Durante el ejercicio, debes sentir un estiramiento en los músculos desde el cuello hasta la espalda. Mantén los brazos y las piernas tensos. Mantén esta tensión unos segundos y luego relájalos.

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Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

Los ejercicios para los músculos de la espalda son necesarios para casi todos, ya que la espalda es la base que sostiene todo el cuerpo. Sin embargo, al mismo tiempo, es la estructura más vulnerable y propensa a lesionarse, por lo que es importante prestar especial atención a sus músculos.

Los ejercicios son una parte importante del programa para fortalecer y mantener la columna vertebral en un estado normal. Por lo general, todos los programas de ejercicios propuestos están diseñados para personas sin dolor de columna. En caso de dolor u otras afecciones patológicas, es necesaria una consulta médica.

Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de la espalda se dividen en tres tipos: ejercicios de fuerza, ejercicios para estirar las vértebras y ejercicios aeróbicos. Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, sin causar molestias, ya que pueden producirse lesiones. Durante los ejercicios de estiramiento y fuerza, es importante controlar la respiración (exhalar durante la carga máxima e inhalar durante la relajación).

Los ejercicios de fuerza permiten fortalecer los músculos de la espalda en poco tiempo:

• Giro: túmbate en el suelo con la espalda hacia abajo, los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas (presiona la pelvis contra la superficie para que la columna desaparezca). Levanta la cabeza y los hombros del suelo durante 10-15 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
• Superman es el ejercicio más efectivo para fortalecer los músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo en el suelo, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levante la cabeza y los hombros lo más alto posible y mantenga esta posición de 5 a 10 segundos; luego, bájese.
• Elevación de brazos y piernas: acostado boca abajo en el suelo, levante alternativamente el brazo y la pierna opuestos, manteniendo esta posición durante 3 a 5 segundos.

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Ejercicios para desarrollar los músculos de la espalda.

Es importante mantener los músculos de la espalda en buen estado, ya que nuestra salud depende de ellos. Muchas personas prestan mucha atención a los abdominales, brazos, piernas y glúteos durante el entrenamiento, pero a menudo no entrenan los músculos de la espalda. Sin embargo, cabe destacar que entrenar los abdominales sin una espalda bien entrenada puede causar lesiones.

Los ejercicios para los músculos de la espalda deben realizarse únicamente con la espalda recta, cada movimiento debe realizarse trabajando bien los músculos de la espalda, y no los músculos de los brazos o las piernas, mientras se realiza el ejercicio es necesario sentir la tensión de los músculos de la espalda.

Los ejercicios que desarrollan los músculos de la espalda se dividen en tres tipos:

• desarrollo del músculo trapecio
• desarrollo del músculo dorsal ancho
• desarrollo de los músculos espinales

Muchos ejercicios son universales, es decir, durante el entrenamiento se involucran todos los músculos de la espalda y, por lo tanto, se desarrollan. Sin embargo, algunos ejercicios están dirigidos a desarrollar un grupo muscular específico, de ahí la división de ejercicios.

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Ejercicios para el dorsal ancho.

Los músculos dorsal ancho se encuentran en la parte superior de la espalda. Este grupo muscular es necesario para bajar, levantar y rotar los omóplatos y el húmero.

Los principales ejercicios para desarrollar este grupo muscular son las dominadas, así como los pull-ups con bloque superior (por delante, por detrás del cuello, con agarre estrecho).

Ejercicios para los músculos profundos de la espalda

Los músculos profundos de la espalda (o estáticos) crean una especie de eje alrededor del cual se realizan otros movimientos. Son pequeños y conectan las vértebras. Una persona no puede controlar de forma independiente la tensión o la relajación de este grupo muscular; todos los movimientos de los músculos profundos se realizan a nivel reflejo. Este grupo muscular se encuentra en la profundidad, por lo que es difícil influir en él.

Los ejercicios tradicionales de espalda con flexión o extensión del cuerpo suelen desarrollar los músculos superficiales. El siguiente conjunto de ejercicios es adecuado para fortalecer los músculos profundos:

• Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y flexiona y arquea la espalda alternativamente. Al principio, el ejercicio se realiza a un ritmo lento; después, el cambio de posición debe ser más rápido.
• Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y estira el brazo y la pierna opuestos, uno a uno.
• Acuéstese boca abajo, estire los brazos hacia adelante y separe ligeramente las piernas. Levante simultáneamente el brazo y la pierna de los lados opuestos.
• Acuéstese boca abajo, con las piernas juntas y las manos detrás de la cabeza. Con un tirón, levante simultáneamente la cabeza y las piernas (no demasiado).
• Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas y coloca las manos detrás de la cabeza. Lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho con un tirón, luego haz el ejercicio a la inversa (rodilla izquierda hacia el codo derecho).

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Ejercicios para los músculos rectos del abdomen

Los músculos rectos abdominales controlan la columna vertebral y son la base de la fuerza y el rendimiento humano. Si no se desarrollan, se produce encorvamiento, incluso con un buen desarrollo del dorsal ancho. Los músculos rectos abdominales son responsables de la seguridad de la zona lumbar, la parte más vulnerable del cuerpo, y ayudan a enderezar y mantener la columna vertebral.

Si no tienes acceso a equipamiento deportivo especial, puedes hacer ejercicios para los músculos de la espalda tú mismo en casa, por ejemplo, realizando una serie de ejercicios isométricos:

• Acuéstate boca abajo, coloca las manos detrás de la cabeza, colócalas sobre la zona lumbar o estíralas hacia adelante. Arquea la zona lumbar, los hombros y las piernas, levantándolas del suelo.
• Acuéstate boca abajo, estira los brazos hacia arriba, colocándolos detrás de la cabeza o sobre la zona lumbar. Arquea la zona lumbar, eleva los hombros y presiona las piernas contra el suelo (si es necesario, puedes sujetarlas a un mueble o hacer el ejercicio con la ayuda de un compañero).
• Acuéstese boca abajo y coloque las manos a su gusto, como se indicó en los ejercicios anteriores. Arquee la espalda baja, levante las piernas y presione el cuerpo contra el suelo (si es necesario, puede fijar la parte superior del cuerpo apoyándose en un soporte con las manos).
• Acuéstese boca arriba y estire las piernas. Arquee la zona lumbar. Al realizar el ejercicio, puede usar los músculos del cuello y las piernas, pero los músculos de la espalda deben trabajarse al máximo.

Ejercicios para los músculos laterales de la espalda.

Para desarrollar los músculos laterales de la espalda, se pueden realizar varios tipos de ejercicios. Básicamente, se requiere equipo adicional para el entrenamiento: un expansor, máquinas de ejercicio, mancuernas, etc.

Una máquina de ejercicios especial que permite fijar firmemente las piernas es la más efectiva para trabajar los músculos laterales de la espalda. Para realizar el ejercicio, acuéstese boca abajo, coloque las manos detrás de la cabeza y sujete bien las piernas. Utilizando solo los músculos de la espalda, realice levantamientos corporales. Con el tiempo, puede agregar peso para mayor efectividad.

En casa se pueden realizar ejercicios para los músculos de la espalda utilizando un expansor:

• Ponte de pie y estira el expansor sobre tu cabeza con las manos.
• De pie, estire el expansor que está frente a usted hacia los lados.

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Ejercicios para los músculos oblicuos de la espalda.

Los ejercicios abdominales también trabajan bien los músculos de la espalda. Los abdominales son buenos para desarrollar los músculos oblicuos.

• Acuéstese boca arriba. Para mayor comodidad, puede fijar las piernas a un mueble. Levante el cuerpo girando la cadera, fije la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Luego, levántese girando la cadera contraria (repita 10 veces en cada dirección).

Para fortalecer los músculos oblicuos, se recomienda levantar en la dirección opuesta: tumbado boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la cabeza y los hombros, tensando los glúteos. El levantamiento debe hacerse lo más alto posible y mantenerse en el punto más alto durante un par de segundos (10 levantamientos).

Para fortalecer la columna vertebral son buenos ejercicios para los músculos de la espalda con elevación cruzada de brazos y piernas:

Acuéstese boca abajo, coloque un cojín o almohada debajo de la cabeza, el abdomen y la pelvis, y estire los brazos por encima de la cabeza. Realice levantamientos cruzados de brazos y piernas (pierna derecha - brazo izquierdo y viceversa). Al levantar, mantenga la posición durante un par de segundos (haga 10 levantamientos de cada lado).

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Ejercicios para los músculos de la espalda baja

Los ejercicios para la espalda baja ayudan a fortalecer la zona lumbar. Durante el entrenamiento, no debe sentir molestias en la zona lumbar; si siente dolor u otras molestias, debe finalizar los ejercicios para los músculos de la espalda.

Ejercicio uno: arrodíllate, apoya las manos en el suelo, realiza elevaciones cruzadas sincronizadas de brazo y pierna (asegúrate de que formen una línea recta paralela al suelo) y mantén esta posición durante 2-3 segundos, luego vuelve gradualmente a la posición inicial y repite los movimientos para el brazo y la pierna opuestos.

Ejercicio dos: Acuéstate boca abajo, apoya los talones contra la pared y estira los brazos a lo largo del cuerpo. Eleva la cabeza y los hombros lo máximo posible y mantén la posición un par de segundos; luego, regresa gradualmente a la posición inicial.

Las flexiones son buenas para desarrollar los músculos lumbares. Sin embargo, en este caso, tienen algunos matices. Primero, las manos deben estar lo más cerca posible de la cintura. Al hacer flexiones, es necesario levantar las piernas una a una hasta la altura máxima posible, asegurándose de que la pierna levantada permanezca recta.

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Ejercicios para los músculos longitudinales de la espalda.

La escoliosis es la deformidad espinal más común, especialmente entre los adolescentes. La curvatura suele desarrollarse como resultado de la debilidad de los músculos longitudinales de la espalda.

En las fases iniciales de la curvatura, el tratamiento principal es la fisioterapia, cuyo objetivo es corregir el trastorno.

Para fortalecer los músculos longitudinales es necesario realizar los siguientes ejercicios para los músculos de la espalda:

• Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de la barbilla. Levanta la cabeza y los hombros, junta los omóplatos (manteniendo el abdomen pegado al suelo) y mantén la posición unos segundos.
• Acuéstate boca abajo, con las manos debajo de la cabeza. Levanta las piernas una a una, asegurándote de que la pelvis permanezca presionada contra el suelo.
• Acuéstese boca abajo, con las manos debajo de la cabeza. Levante ambas piernas a la vez y mantenga la posición durante 10 segundos.

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Ejercicios para el músculo romboides de la espalda.

Los músculos romboides se utilizan para el funcionamiento de la escápula. Los ejercicios de espalda que entrenan los músculos romboides aumentan el grosor de la espalda y mejoran el relieve. Los músculos romboides se utilizan en diversos ejercicios básicos para la parte superior de la espalda, por lo que no existe un complejo específico para ellos.

Uno de los principales ejercicios para desarrollar los músculos romboides son las flexiones con barras paralelas. Este ejercicio también ayuda a desarrollar los músculos del pecho y los tríceps. Para realizarlo, necesitará una máquina con barras paralelas.

Las dominadas son el ejercicio más común. Se realizan con distintos agarres (recto, invertido, con diferentes anchos, etc.), lo que aumenta la carga sobre un grupo muscular específico.

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Ejercicios para el músculo trapecio de la espalda.

El músculo trapecio de la espalda recibe su nombre debido a su forma. Este músculo se encuentra en la espalda y cubre el cuello por encima y por debajo de los hombros. Este grupo muscular ayuda a controlar los hombros y a sostener la columna vertebral. Con un músculo trapecio fortalecido, el riesgo de lesiones de cuello o columna se reduce significativamente.

Los ejercicios para la espalda se pueden realizar sin equipo adicional (pesas, máquinas de ejercicio). Uno de los principales ejercicios para fortalecer los trapecios es la rotación de brazos: póngase de pie, separe los brazos a los lados formando una línea recta con los hombros y gire en sentido horario, aumentando la velocidad de rotación gradualmente. Después de 15-20 rotaciones, realice el ejercicio en sentido contrario. Para aumentar la carga, puede usar pesas (mancuernas, botellas de agua, etc.).

El ejercicio más efectivo para fortalecer los trapecios es un ejercicio con mancuernas, similar a un encogimiento de hombros. Si no tienes mancuernas, puedes usar botellas llenas de arena o agua. Para realizar el ejercicio, ponte de pie, toma las mancuernas (botellas) en las manos, bájalas (con las palmas hacia adentro) y levanta los hombros, intentando alcanzar la altura máxima.

También puedes hacer elevaciones de brazos. Los ejercicios se pueden hacer con mancuernas (botellas) o sin pesas, ya que son bastante difíciles.

Dobla tu cuerpo hacia adelante a 900, doblando ligeramente las rodillas, estira los brazos hacia adelante, luego sepáralos hacia los lados lo más alto posible (codos ligeramente doblados, espalda recta), luego regresa a la posición inicial.

Ejercicios para el músculo redondo grande de la espalda

El músculo redondo mayor está conectado al dorsal ancho. Gracias a este músculo, la espalda adquiere una forma ancha. Los ejercicios más efectivos para desarrollar este grupo muscular son las dominadas y la tracción. Los ejercicios para los músculos de la espalda que involucran el músculo redondo mayor suelen involucrar el bíceps, pero, según los profesionales, los movimientos del bíceps deben limitarse para aumentar la efectividad del entrenamiento.

El remo con mancuernas desarrolla los músculos redondo mayor y dorsal ancho. Al realizar el ejercicio, es importante mantener la espalda recta, ya que esto proporciona la máxima carga a los músculos. El peso de la mancuerna no debe ser demasiado grande, ya que reduce la amplitud y aumenta el riesgo de lesiones.

El pull por encima de la cabeza se realiza de pie, con una mano apoyada en la rodilla y la otra (con la mancuerna) en la misma vertical que el hombro. Levante la mancuerna hasta la altura del pecho (lleve el hombro hacia atrás y el pecho hacia adelante) y luego bájela lentamente (la espalda debe sentirse ligeramente estirada).

Ejercicios para relajar los músculos de la espalda.

La causa principal de muchos problemas de espalda son los espasmos musculares, que pueden no desaparecer durante mucho tiempo. Además, una jornada laboral intensa, una postura incómoda, etc., pueden provocar dolor de espalda por la noche. En este caso, es necesario realizar ejercicios para los músculos de la espalda, que ayudarán a relajar la tensión muscular y reducir el dolor.

El ejercicio del gato es el más efectivo para relajar los músculos tensos y cansados de la espalda. Para realizarlo, arrodíllate y apoya las manos en el suelo, inclina la cabeza hacia abajo y curva la zona lumbar, arquea bien la espalda y, luego, levanta lentamente la cabeza y arquea la zona lumbar.

El siguiente ejercicio también estira y relaja bien los músculos: siéntate en el suelo, flexiona una pierna por la rodilla y luego estira hacia la pierna recta, asegurándote de que la zona lumbar no se encorve ni la pierna se doble por la rodilla. Al realizar el ejercicio, intenta alcanzar los dedos de los pies.

Otro buen ejercicio relajante es el que se realiza mejor con un compañero. Debes sentarte frente a tu compañero (piernas rectas, espalda recta), tomarte de las manos firmemente y estirarte alternativamente, evitando doblar las rodillas o encorvar la espalda.

Después de realizar ejercicios para relajar los músculos de la espalda, es necesario evitar cualquier esfuerzo excesivo durante un tiempo; los músculos deben estar bien relajados y descansados.

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Ejercicios de estiramiento de la espalda

Como ya se mencionó, los ejercicios para los músculos de la espalda son necesarios, al menos, para prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético. Para estirar la espalda, puede realizar una serie sencilla de ejercicios al menos tres veces por semana para obtener el efecto deseado:

• Siéntate en el suelo, estira las piernas. Inclínate hacia adelante, intentando tocarte los tobillos (sin doblar las rodillas).
• Siéntate en el suelo, dobla una pierna y mantén la otra recta. Inclínate hacia adelante, intentando alcanzar los dedos de la pierna recta (asegurando que la rodilla no se doble). Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
• Siéntate en el suelo, cruza las piernas. Levanta los brazos y dóblalos hasta tocar el hombro.
• Mueva el codo hacia atrás con la otra mano y luego cambie de mano.
• Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Gira el cuerpo en diferentes direcciones con los brazos cruzados detrás de la cabeza.
• Siéntate en el suelo, cruza las piernas, pon las manos detrás de la espalda y únelas. Inclina el cuerpo hacia adelante, intentando levantar las manos entrelazadas lo más alto posible.

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Ejercicios para los músculos de la espalda con mancuernas

Las mancuernas son el tipo de equipo deportivo adicional más utilizado. Los ejercicios de espalda con este tipo de equipo mejoran el tono muscular y también ayudan a perder peso.

• Acuéstate en el banco, baja los pies, toma las mancuernas y levántalas. Separa los codos a los lados y baja los brazos. Al realizar el ejercicio, asegúrate de que los codos permanezcan horizontales al suelo.
• De pie, inclina el cuerpo hacia adelante, toma la mancuerna con una mano y bájala. Con la otra mano, apóyate en un soporte (una silla). Lleva el codo hacia atrás y levanta la mancuerna hasta el pecho.
• Ponte de pie, con los brazos a los lados. Levanta las mancuernas a la altura del pecho, flexionando los codos (no los bajes, mantén los brazos paralelos al suelo).

Para entrenar, tome mancuernas que pesen entre 3 y 5 kg y repita el ejercicio de 8 a 10 veces en 2 o 3 series.

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Ejercicios básicos para los músculos de la espalda.

Los ejercicios básicos para los músculos de la espalda sirven para ganar masa muscular. Esta acción se produce como resultado de los efectos de choque sobre los músculos, por lo que los profesionales recomiendan comenzar el entrenamiento con ejercicios básicos.

Las dominadas en barra horizontal (con agarre amplio) desarrollan el dorsal ancho. Este ejercicio permite ensanchar la espalda. Además, las dominadas desarrollan un grupo muscular amplio.

Los siguientes ejercicios son la base para desarrollar los músculos de la espalda:

• Dominadas en barra horizontal o travesaño. Un ejercicio sencillo que involucra un grupo muscular amplio. En las primeras etapas del entrenamiento, las dominadas ayudan a fortalecer los músculos no solo de la espalda, sino también de los brazos, y mejoran el alivio muscular.
• El remo con barra (peso muerto, con barra agachada) ayuda a desarrollar músculo. Durante el ejercicio, se involucran muchos músculos, lo que permite agrandar visualmente la espalda.

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Un conjunto de ejercicios para los músculos de la espalda.

Los ejercicios para los músculos de la espalda se realizan de 15 a 20 veces en 2 o 3 series:

• Ponte de pie (si lo deseas, puedes tomar mancuernas o botellas de agua). Inclina el cuerpo hacia adelante, estira los brazos hacia adelante y regresa a la posición inicial.
• Arrodíllate, coloca las manos sobre los hombros. Estira el brazo derecho hacia arriba y, al mismo tiempo, mueve la pierna izquierda hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite con el otro lado.
• Acuéstese boca abajo, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante la cabeza y los hombros, juntando los omóplatos, y vuelva a la posición inicial.
• Ponte de pie, dobla ligeramente los brazos y muévelos hacia los lados (toma mancuernas o botellas), lleva los codos hacia el cuerpo, tratando de juntar los omóplatos.
• Ponte de pie, con los brazos a los lados. Junta las manos detrás de la espalda, con los músculos de la espalda lo más tensos posible. Luego, vuelve a la posición inicial.
• Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, coloca los pies lo más cerca posible de los glúteos y extiende los brazos a los lados. Apoyándote en las manos, flexiona el pecho (la cabeza y la parte inferior del cuerpo permanecen en el suelo).
• Párate frente a una silla, apóyate en el respaldo y separa ligeramente las piernas. Apoyándote en las manos, arquea lentamente la espalda y regresa a la posición inicial.

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Los mejores ejercicios para los músculos de la espalda

Los ejercicios para los músculos de la espalda pueden variar. Es imposible determinar cuál será el mejor ejercicio para la espalda, ya que todo depende del objetivo del entrenamiento. Para algunas enfermedades de la columna vertebral, acompañadas de dolor, se necesitan ejercicios que mejoren la movilidad de las vértebras, fortalezcan los músculos y restablezcan la postura.

Los ejercicios más óptimos para empezar son los estiramientos vertebrales (especialmente si se realizan en casa). El mejor ejercicio de estiramiento es el habitual colgado de la barra. Durante el ejercicio, la columna se relaja y las vértebras se estiran. Después, deberías hacer una dominada, que involucra el máximo grupo muscular de la espalda, los brazos y el cuello.

Si el objetivo del entrenamiento es aumentar la masa muscular, se recomiendan ejercicios que desarrollen los músculos de la espalda. Los mejores ejercicios para mejorar la definición muscular son las dominadas (ya que este ejercicio involucra diferentes grupos musculares), las dominadas con bloque o barra y los ejercicios con mancuernas.

Las dominadas con agarre amplio son buenas para fortalecer los músculos de la espalda, lo que permite fortalecer y desarrollar los músculos dorsal ancho.

El peso muerto es un ejercicio básico para el desarrollo muscular. Al levantar la barra, se involucran casi todos los músculos de la espalda, los glúteos y los muslos.

La parte superior de la espalda se desarrolla bien entrenando con mancuernas, que ayudan a aumentar el trapecio.

Los ejercicios para los músculos de la espalda se centran principalmente en fortalecerlos, ya que es la columna vertebral la que soporta la mayor carga. La espalda es la parte más vulnerable de nuestro cuerpo. Según los expertos, todas las personas experimentan problemas relacionados con la columna en algún momento. El dolor de espalda, como dicen los médicos, es el precio que hay que pagar por caminar erguido. Por lo tanto, para reducir la carga y fortalecer los músculos, es necesario realizar varios ejercicios para los músculos de la espalda un par de veces por semana. Unos músculos desarrollados no solo harán que la figura sea más atractiva, sino que también ayudarán a prevenir el desarrollo de enfermedades graves de la columna.