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Escandinavo finlandés caminando con palos

, Editor medico
Último revisado: 12.04.2020
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Las actividades deportivas de hoy para muchos se convirtieron en una forma de vida. Todos se dan cuenta de la necesidad de movimiento y actividad muscular de diferentes maneras: alguien prefiere correr por la mañana o por la tarde en el parque, alguien monta una bicicleta o nada en la piscina. Cualquiera puede elegir un deporte, independientemente de su edad y sexo. También hay algunos tipos de deportes, de los que se sabe poco, por ejemplo, el caminar finlandés es un tipo específico de ejercicios deportivos que está ganando cada vez más admiradores en muchos países del mundo.

El caminar finlandés como un deporte surgió en los países escandinavos, a veces se llama "escandinavo caminando". Actividades similares - caminar con palos o simular el esquí - fueron practicadas por esquiadores profesionales para apoyar la actividad física durante la temporada cálida. Sin embargo, un poco más tarde, el caminar finlandés comenzó a utilizarse en medicina, para la rehabilitación de pacientes con lesiones y enfermedades del sistema cardiovascular.

Los beneficios y el daño de caminar finlandés

El caminar finlandés se puede llamar con confianza un tipo de deporte universal, ya que estas clases son adecuadas tanto para personas que practican deportes profesionalmente como para aquellos que ni siquiera tienen un entrenamiento físico mínimo. Por lo tanto, el uso de la marcha finlandesa como método de rehabilitación está plenamente justificado.

Los efectos positivos de caminar en Finlandia son realmente numerosos:

  1. La sangre se satura con oxígeno, se mejoran los procesos de la hematopoyesis y se acelera la circulación sanguínea.
  2. Procesos mentales normales, hay resistencia al estrés.
  3. El cuerpo se vuelve más resistente.
  4. Tono vascular estabilizado, mejorando la circulación capilar.
  5. Los indicadores de presión arterial llegan a la normalidad al fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos.
  6. El miocardio se fortalece, la actividad cardíaca mejora.
  7. Los mecanismos de coordinación se estabilizan, gracias al trabajo bien coordinado de las extremidades.
  8. El volumen pulmonar aumenta, la función del sistema respiratorio mejora.
  9. Los músculos de la espalda se fortalecen, los espasmos se eliminan.
  10. El exceso de peso, en particular, el más peligroso, la llamada grasa visceral, desaparece.

La efectividad del caminar finlandés para la salud es innegable. En este caso, no hay lesión en los músculos, las articulaciones y la columna vertebral debido a la falta de movimientos bruscos. El peso del tronco se distribuye parcialmente con énfasis en los bastones, la carga sobre los ligamentos y las articulaciones de las piernas disminuye. Gracias a esto, la marcha finlandesa puede ser practicada por pacientes con inflamación y lesiones del tobillo, las rodillas y la parte de la cadera.

El daño de la práctica de caminar en Finlandia puede ocurrir solo en dos casos:

  • Si el atleta tomó incorrectamente palos para entrenar;
  • si el atleta está involucrado incorrectamente, por ejemplo, realiza movimientos demasiado repentinos o conecta ejercicios adicionales y cargas de trabajo.

En estos casos, pueden ocurrir lesiones: para evitar que esto ocurra, es necesario comenzar el entrenamiento con el apoyo de un entrenador especialmente entrenado, que hablará en detalle sobre la técnica correcta de caminar en Finlandia. Al menos la primera vez que se camina en Finlandia es mejor en el grupo. Esto le permitirá ver sus errores y deficiencias, corregirlos, a fin de continuar lidiando con él correctamente. ¡Además, la comunicación con personas afines es más motivante para el éxito!

Indicaciones para prescripción

Si la caminata finlandesa se utiliza como un método de rehabilitación, por ejemplo, como parte de la terapia de ejercicios, entonces para esto debe haber ciertas indicaciones y contraindicaciones. La caminata finlandesa a menudo se utiliza para restaurar la salud en pacientes con enfermedades del sistema cardiovascular, sistema musculoesquelético, sistema nervioso y respiratorio.

Las indicaciones médicas para el empleo regular de finlandés caminando son:

  • el período de recuperación después de los traumas de la columna vertebral, el aparato ligamentoso o las articulaciones;
  • osteocondrosis, las etapas iniciales de la formación de discos intervertebrales herniados (independientemente de la localización);
  • enfermedades degenerativas e inflamatorias de las articulaciones;
  • hipertensión, insuficiencia cardíaca;
  • formas crónicas de obstrucción pulmonar, bronquitis asmática en remisión;
  • trastornos metabólicos, obesidad de cualquier grado;
  • afecciones depresivas crónicas, trastornos del sueño, neurosis;
  • apoyar el cuerpo durante el embarazo.

Con trastornos del sueño, depresiones y neurosis, es mejor practicar el finlandés caminando en la mañana o en la mañana.

Caminata finlandesa con palos: contraindicaciones

Como cualquier otro deporte, la caminata finlandesa tiene una serie de contraindicaciones, que son principalmente temporales. Incluso antes de comenzar el primer entrenamiento, debe evaluar cuidadosamente su salud. Las contraindicaciones para caminar en Finlandia pueden ser:

  • etapas agudas de patologías crónicas;
  • trastornos del ritmo cardíaco;
  • fiebre, períodos agudos de infecciones virales y bacterianas;
  • período postoperatorio;
  • dolor de etiología inexplicable, hemorragia interna;
  • estados descompensados.

Ante cualquier duda sobre la conveniencia de tal carga en el cuerpo, debe consultar a un especialista médico. Se recomienda hacer esto antes de comprar el equipo para caminar finlandés.

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Las reglas de la caminata finlandesa

En términos generales, le diremos cómo "caminar" correctamente mientras camina en Finlandia. Por supuesto, todos podemos caminar, pero hay algunos puntos que me gustaría aclarar.

  • Antes de dar los primeros pasos en la caminata finlandesa, debe verificar su postura: la espalda debe estar recta, los hombros enderezados, y la mitad superior del tronco está inclinada hacia adelante.
  • Comenzamos a movernos, alternando pasos con el movimiento simultáneo de las manos: la pierna derecha - el brazo izquierdo, la pierna izquierda - el brazo derecho, etc. El pie se convierte en la superficie, rodando desde el talón hasta el dedo del pie. El palo está "aterrizando" al lado del pie de apoyo.
  • Controlamos los movimientos de las extremidades: deben ser rítmicas: no tire de los palos detrás de usted, imagínese que cada vez que los sumerja en la nieve. Debe haber un énfasis en los palos.
  • Respirar con la marcha finlandesa también debería ser correcto: respire con la nariz, exhale con la boca. Cuanto mayor sea la intensidad del movimiento, más profunda debe ser la respiración.
  • Antes y después del entrenamiento, debe realizar ejercicios tradicionales para el estiramiento muscular.

El resto del asesoramiento de un personaje individual te lo dará el entrenador de la caminata finlandesa: evaluará tus esfuerzos desde el costado y señalará posibles errores.

Caminata nórdica en Finlandia: posibles errores

El entrenamiento en caminar en Finlandia, a primera vista, parece bastante simple. Sin embargo, los recién llegados repetidamente cometen los mismos errores, lo que en el futuro puede llevar a una distribución incorrecta de las fuerzas. ¿De qué tipo de errores estamos hablando?

  1. La amplitud del paso es demasiado amplia.

Para aumentar la velocidad de movimiento, muchos están tratando de dar un paso extremadamente amplio: esto es incorrecto. Al final, la carga en el músculo tibial aumenta, lo que conduce a una tensión excesiva.

  1. Ajuste incorrecto de las manos.

No estires demasiado las manos: tus codos no deberían presionar contra tu cuerpo, tus manos deberían moverse libremente. De lo contrario, el trabajo de los miembros superiores no será dinámico.

  1. Posicionamiento incorrecto del pie.

El pie no se debe poner, sino que debe enrollarse desde el talón hasta los pies.

  1. Equipo seleccionado incorrectamente para la caminata finlandesa.

Si los palos se eligen de manera analfabeta, y la ropa o los zapatos causan una sensación de incomodidad, entonces en tales condiciones es muy difícil cumplir con las técnicas de entrenamiento necesarias.

¿Cómo elegir bastones finlandeses?

Hay dos tipos de palos para caminar en Finlandia:

  • Palos-telescopios ajustables, que consisten en partes retráctiles;
  • Monolitos de palo, cuya longitud está estrictamente fija.

Las barras telescópicas son prácticas para almacenar y transportar distancias largas; sin embargo, tales dispositivos a menudo se descomponen, ya que tienen muchos puntos débiles.

Los bastones monolíticos para caminar en Finlandia se eligen estrictamente de acuerdo con el crecimiento del atleta: son más difíciles de almacenar y transportar, pero son mucho más resistentes y duraderos.

El material para fabricar palos puede ser de aluminio, carbono o una aleación compuesta. El mango está equipado con un sujetador de correa especial, de modo que el atleta sostiene firmemente el elemento en su mano. Importante: el cinturón debe ser de alta calidad, de lo contrario es posible que se frote y se dañe la piel de las manos.

La punta de fijación en los palos para caminar finlandés puede ser estacionaria o extraíble. Como tiene la propiedad de borrar rápidamente, es mejor si puede reemplazarse con el tiempo.

Y la última, muy importante información: ¿cómo calcular correctamente la longitud del accesorio?

  • Si practicas un ritmo lento de caminar en Finlandia, entonces elige un palo con esta fórmula: aumenta al atleta multiplicar por 0.66. Por ejemplo, si su altura es de 170 cm, multiplique por 0.66 = 112.2 cm. Por lo tanto, debe comprar palos de 112 cm de largo (110 cm permitidos).
  • Si eres un seguidor del movimiento de intensidad media, entonces el índice de tu crecimiento se debe multiplicar por 0,68. Por lo tanto, con un aumento de 170 cm, la longitud del bastón para caminar en Finlandia debe corresponder a 115,6 cm (115 cm).
  • Con el ritmo activo de entrenamiento en caminar en Finlandia, la tasa de crecimiento se multiplica por 0,7. Resulta que con una altura de 170 cm, los palos deben tener una longitud de 170 veces 0,7 = 119 cm (120 cm).

Comentarios

Los médicos coinciden unánimemente en que caminar en Finlandia es bueno para la salud. Se supone que dicha capacitación es adecuada incluso para personas con discapacidades, para quienes las cargas físicas usuales están fuera del control o contraindicadas.

Los expertos subrayan que en el momento de la distancia finlandés de músculo humano se utilizan, como el hombro, subescapular, pectoral, deltoides, así como casi todos los músculos de la espalda, el abdomen y las extremidades.

Para aquellos que quieren deshacerse de kilos de más, existe la siguiente información: caminar finlandés ayuda a "quemar" un promedio de 600 kilocalorías por hora. Si das clases al menos tres horas a la semana, entonces con una nutrición adecuada, se garantiza la pérdida de peso.

Según los expertos, es conveniente entrenar en intervalos: primero camine despacio, hasta 5 km por hora, y después de 20 minutos, aumente la velocidad a 7 km por hora. Después de 10 minutos, baje la velocidad nuevamente y continúe durante 20 minutos, y así sucesivamente. Con clases regulares, puede deshacerse de 15-20 kg durante 5-6 meses.

Muchas personas señalan que los estudios sistemáticos de la marcha en Finlandia mejoran el estado de ánimo y dan una actitud positiva durante todo el día. Es importante escuchar a tu cuerpo y apoyarlo. Gracias a este tipo de deporte, como caminar finlandés, puede mejorar significativamente su propia salud y bienestar.

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