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Fortalézcase contrayendo los músculos abdominales
Último revisado: 04.07.2025
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Puedes fortalecer los músculos centrales y hacer que tus ejercicios sean más efectivos mediante el uso de "tiradas hacia adentro".
Concéntrate en contraer la parte del vientre debajo del ombligo. No confundas esto con la forma en que normalmente contraes el vientre. No es tan fácil.
La contracción de los músculos abdominales inferiores activa los músculos que se insertan en la columna vertebral. Esto estabiliza los músculos centrales del cuerpo (estructuras abdominales y espinales). Cuando el cerebro detecta que los músculos centrales están en una posición estable, permite una activación óptima de los músculos que nos mueven. Por lo tanto, las flexiones y los abdominales se vuelven más efectivos para desarrollar músculos específicos, a la vez que reducen el riesgo de lesiones.
Acuéstate boca arriba y coloca las manos sobre el estómago, debajo del ombligo. Infla el abdomen lo máximo posible, luego tensa ligeramente los músculos y mantén la posición durante 5-10 segundos o tanto como puedas. Practica este movimiento. Repítelo antes y después de todos los ejercicios en el futuro.
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