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Fortalecerse con la contracción abdominal

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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Puede fortalecer los músculos centrales y hacer sus ejercicios más efectivos "tirando".

Concéntrese en cómo dibujar una parte de su abdomen debajo de su ombligo. No confundas esto con la forma en que usualmente dibujas tu barriga. No es tan fácil.

La contracción de los músculos abdominales inferiores activa los músculos que se llevan a la columna vertebral. Esto estabiliza los músculos centrales del cuerpo (estructuras abdominales y vertebrales). Cuando el cerebro siente que los músculos centrales están en una posición estable, nos permite relacionar de manera óptima los músculos que nos impulsan. Por lo tanto, las flexiones y los giros son más efectivos para desarrollar músculos específicos, a la vez que se reduce el riesgo de lesiones.

Acuéstese sobre su espalda y ponga sus manos sobre su estómago debajo del ombligo. Golpee el abdomen lo más lejos posible, luego presione ligeramente los músculos y recargue de 5 a 10 segundos o todo lo que pueda. Practica este movimiento. En el futuro, repítelo antes y después de todos los ejercicios.

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