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¿Cómo reducir peso con pautas sensatas?
Último revisado: 04.07.2025
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[ Paso n.° 1 Analizar los resultados del diagnóstico
De esta manera comprenderás qué síntomas son peligrosos para ti y pueden indicar enfermedades ocultas o evidentes, y en cuáles no merece la pena perder tiempo ni atención.
Por ejemplo, un nivel alto de colesterol “malo” puede indicar enfermedades sanguíneas graves, tendencia a enfermedades vasculares y problemas cardíacos.
Lo mismo se aplica a los siguientes síntomas:
- Aumento de la fatiga
- Aumento de peso constante
- Hipertensión
- Nivel alto de azúcar en la sangre
- Tendencia a las fracturas
Paso #2 ¿Determinar si tienes predisposición genética a las enfermedades?
Observa quiénes y sus familiares cercanos padecen enfermedades graves:
- Cáncer
- tumores
- diabetes
- colesterol alto
- cardiopatía
- hipertensión
- disfunción tiroidea
- obesidad
- enfermedades cardiovasculares
- depresión a largo plazo
- osteoporosis
Si sus familiares inmediatos tienen una o más de estas enfermedades, debe realizarse pruebas hormonales periódicamente y tomar medidas preventivas.
Paso #3: Verifique su condición con pruebas hormonales y otros análisis
Asegúrese de consultar a su médico cada seis meses o un año para chequeos de rutina y análisis hormonales. Las primeras pruebas que debe hacerse son análisis de orina y sangre. ¿Qué más es importante saber al analizar los niveles hormonales?
Determinar la cantidad y concentración de hormonas en el suero sanguíneo. Este conjunto de hormonas es tan importante como:
Progesterona
- estradiol
- hormona folículo estimulante
- dehidroepiandrosterona-3
- dehidroepiandrosterona
- testosterona
- hormona estimulante de la tiroides
- cortisol
- anticuerpos tiroideos
- niveles libres, no en forma unida, de las hormonas T3 y T4 (producidas por la glándula tiroides)
¿Qué más es importante para determinar el equilibrio hormonal del cuerpo? Estas son las hormonas, cuya concentración solo se analiza en ayunas.
Es decir, los lípidos (incluidos los triglicéridos, LDL, colesterol, HDL).
También es importante conocer el nivel de insulina y glucosa, así como la hemoglobina.
Para tener una imagen más precisa del equilibrio hormonal, es importante determinar cuál es el nivel de glucosa en el cuerpo 2 horas después de comer, especialmente si la medida de la cintura es mayor de 83 cm.
Como resultado de las pruebas, el médico también puede determinar si su metabolismo es lento o activado, lo que le permitirá controlar el trabajo de los electrolitos.
Es necesario determinar si los tejidos de la columna vertebral y los huesos pélvicos se están regenerando activamente. Esto puede hacerse mediante radiografías.
Para comprender mejor todos los procesos del organismo, es importante realizar un análisis de la sustancia NT, presente en la orina o el suero sanguíneo. Este análisis mostrará la rapidez con la que se restaura el tejido óseo y si se ha vuelto frágil.
Paso #4: Saca una conclusión sobre tu estilo de vida
Revisa tu menú para ver si hay variedad. ¿Incluye todos los alimentos saludables o tu dieta es catastróficamente pobre?
Presta atención a tus hábitos: ¿duermes suficientes horas (7 u 8)? ¿Fumas? ¿Bebes alcohol en exceso? ¿Descansas lo suficiente?
Escribe qué hábitos quieres eliminar, establece una fecha límite y ponte a trabajar hoy mismo.
¿Toma medicamentos? ¿Cómo lo hace: a su antojo o por recomendación médica? Haga una lista de todos los medicamentos que toma. Al lado, anote la duración de su uso y sus efectos. ¿Quizás debería reducir esta lista a un tercio o incluso a la mitad? ¿Quizás estos medicamentos sean incompatibles entre sí?
Visita a un médico y mejora tu lista de medicamentos. Elimina los innecesarios: pueden causar sobrepeso y mal humor, además de tu bienestar.
Paso #5: Haz una lista de las causas de tu estrés
Anota qué te causa estrés. ¿Qué puedes cambiar y qué no? ¿Qué puedes eliminar de la lista? ¿Cómo puedes reducir el daño de las situaciones estresantes?
Si sigues cada paso que has planificado, mejorarás significativamente tu salud incluso sin tratamiento formal.