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Carencia de vitaminas

 
, Editor medico
Último revisado: 08.07.2025
 
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Las vitaminas son sustancias que ayudan al cuerpo a metabolizar y, como resultado, a liberar energía. La deficiencia de vitaminas, o hipovitaminosis, es una afección en la que el cuerpo no tiene suficientes vitaminas. Y viceversa, si el cuerpo tiene un exceso de vitaminas, se trata de hipervitaminosis. Tanto la primera como la segunda condición tienen un efecto negativo en la salud humana.

¿Cuáles son los signos de la deficiencia de vitaminas?

Si usted siente:

  • somnolencia, fatiga crónica, irritabilidad, disminución de la atención y la memoria, entonces podemos asumir una condición como deficiencia de vitaminas C, E y PP;
  • disminución de la agudeza visual – deficiencia de vitamina A;
  • daños en la mucosa y la piel de los labios (grietas duraderas en los labios), mucosa oral (estomatitis), caída del cabello, problemas en las uñas - deficiencia de vitaminas B2, B6, B12 y E;
  • Encías sangrantes, cicatrización lenta de heridas en la piel – deficiencia de vitaminas C y K.

Especialmente en primavera aparecen más que nunca los síntomas asociados a la deficiencia de vitaminas (avitaminosis o hipovitaminosis).

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¿Cómo se trata la deficiencia de vitaminas?

Es mucho más difícil reponer las reservas de vitaminas en primavera que en verano o incluso en otoño. Aunque existe una gran variedad de frutas y exquisiteces extranjeras en las tiendas, su valor para la salud es cuestionable. Todas se someten a un procesamiento previo para su almacenamiento a largo plazo, y en primavera su contenido de vitaminas disminuye. Por ejemplo, almacenar la col a temperatura ambiente durante 24 horas conlleva una pérdida de vitamina C del 25%, y en 3 días, del 70%. Consumiendo la misma cantidad de alimentos en invierno y primavera, ya obtenemos menos vitaminas que en verano y otoño. Nuestra dieta también ha perdido variedad. Desayunos, almuerzos y cenas se reducen a un conjunto limitado de productos básicos y platos preparados. La proporción de productos enlatados sometidos a un procesamiento tecnológico intensivo ha aumentado, lo que inevitablemente conlleva una pérdida significativa de vitaminas.

Las vitaminas de farmacia son nuestra mejor opción. Los complejos multivitamínicos son la mejor manera de mantener la belleza y la salud. Además, no olvide que el cuerpo y el alma ya anhelan la luz del sol después del invierno. Si es posible, sustituya la luz eléctrica por luz natural, pase más tiempo al aire libre durante el día o, al menos, mire la ventana de la oficina con más frecuencia. Practique deportes activos, limite el consumo de tabaco e intente deshacerse de los malos hábitos. Antes de comprar vitaminas, consulte con su médico de cabecera, ya que a menudo otras enfermedades se presentan bajo la apariencia de deficiencias vitamínicas.

Al elegir complejos, preste atención a lo siguiente:

  • El medicamento debe contener 12 vitaminas;
  • La cantidad de cada vitamina debe corresponder a la dosis diaria recomendada y no excederla:
    • A: 1,5-2 mg/día
    • B1: 2-3 mg/día
    • B2: 2,5-3,5 mg/día
    • PP(VZ): 15-20 mg/día
    • B6:2 mg/día
    • C: 75-100 mg/día
    • E: 15 mg/día
  • El envase debe indicar la fecha de caducidad, es mejor comprar complejos vitamínicos en una farmacia grande.

Estos complejos deben tomarse con las comidas. Si padece enfermedades gastrointestinales, se recomienda tomar suplementos en cápsulas. Dosis: 2-6 semanas. En este caso, es necesario mantener un régimen de bebidas adecuado, es decir, una ingesta adecuada de líquidos. El uso prolongado, y especialmente el exceso de dosis de preparados vitamínicos, puede ser más perjudicial que beneficioso. Por ejemplo, los fumadores que han abusado del betacaroteno (vitamina A) durante un tiempo prolongado tienen mayor probabilidad de desarrollar cáncer de pulmón.

Una sobredosis de ácido fólico puede causar irritación cutánea, y un exceso de vitamina E puede aumentar la presión arterial. Los antioxidantes de moda hoy en día, en grandes cantidades, tienen más probabilidades de dañar el organismo y es poco probable que den los resultados esperados. Cualquier complejo de vitaminas y minerales se puede comprar en la farmacia sin receta, pero esto no significa que deba tomarse de forma caótica, intensiva y en dosis excesivas. ¡Un sentido de la proporción en este asunto nunca le hará daño a nadie!

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