Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Adelgazar rápidamente 10 kg: pros y contras
Último revisado: 04.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Quiero perder 10 kg: una meta digna de respeto y muchos elogios, el único problema es cómo hacer realidad este deseo. Primero, debes determinar cuántos kilos de más tienes y en qué plazo puedes perder peso sin perjudicar tu salud. Los nutricionistas creen que, en promedio, una persona necesita entre 1400 y 2000 calorías, todo depende del nivel de actividad física. Por lo tanto, si tienes exceso de peso, también hay un exceso de calorías. Además, desde un punto de vista médico, la pérdida de peso debe ser de dos a tres kilos al mes, como máximo, para que puedas perder 10 kg sin perjudicar tu salud en 2-3 meses. Si una persona aspira a una figura perfecta, debe dedicar un largo período de pérdida gradual de kilos de más. Todas las dietas que ofrecen un proceso más acelerado son estresantes para el cuerpo y pueden provocar muchas enfermedades.
Digamos que has reunido toda tu fuerza de voluntad y has decidido hacer una dieta de 10 kg a la semana. ¡Y lo has conseguido! Pero te preocupa: ¿cuáles podrían ser las desventajas de esta dieta? Sería interesante saber cuáles son sus beneficios, además de perder peso.
¿Cómo perder 10 kg en 1 mes?
Este método se basa en el pomelo, que neutraliza aproximadamente el 50% de las calorías consumidas gracias a un elemento único: la naringina. Esta se encuentra en una película blanca que generalmente se pela y se desecha. La dieta propuesta evita el desperdicio de pomelo; tendrá que consumir una película amarga, aunque no muy sabrosa, pero muy beneficiosa, ya que la naringina le da a la fruta su sabor amargo específico y activa el proceso digestivo. El pomelo contiene muchos minerales que contribuyen al buen estado del organismo durante la dieta. El calcio es necesario para el buen funcionamiento y la conducción de impulsos en las fibras musculares y el sistema nervioso. El potasio asegura el funcionamiento del sistema cardiovascular. Además, el grupo de vitaminas (C, P, D y B) del pomelo mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y capilares, y el funcionamiento del sistema inmunitario.
La dieta no dura más de una semana, y después se debe tomar un descanso de una semana. Durante la semana, se deberá eliminar por completo el azúcar o reducir su consumo al máximo.
Primer día: dos pomelos pequeños para desayunar y almorzar. Se añade al desayuno una ensalada ligera, aliñada con cualquier cosa menos mayonesa y crema agria, y té. Almuerzo: caldo bajo en grasa con galletas. Para la cena se puede cocinar cualquier verdura, excepto patatas. Entre el desayuno y otras comidas, se puede beber agua mineral o purificada sin gases. Si el estómago se resiste a una cantidad tan pequeña de comida, se puede merendar una manzana o una zanahoria.
Día dos: dos pomelos. Para desayunar, puedes preparar una ensalada de frutas: mandarina, naranja, pera y pomelo. No importa qué fruta vayas a incluir en la ensalada; lo importante es que contenga pomelo. Almuerzo: un pomelo entero pelado y una pequeña porción de queso o requesón magro bajo en grasa (no más de 100-150 g). Para cenar, puedes disfrutar de un trozo de ave (sin freír) y una ensalada ligera.
Día tres, que ya se convierte en un hábito y, quizás, incluso en un antojo de pomelo. Desayuno: nuestra fruta milagrosa, un huevo cocido o pasado por agua, con ensalada incluida. Almuerzo: pomelo de nuevo y un trozo de carne hervida. Cena: ensalada, un huevo cocido y té con una cucharadita de miel.
Día 4. Desayuno: avena con agua y pomelo. Almuerzo: pomelo de nuevo, cualquier ensalada ligera, una rebanada de pan tostado. Cena: pescado o ave hervida (máximo 250 g).
Día cinco. Desayuno: igual que el primer día de la dieta. Almuerzo: pomelo con patatas hervidas (preferiblemente al horno) y ensalada. Cena: pescado y ensalada.
Los días seis y siete se repite el menú de comida de la lista anterior.
Durante la semana puedes tomar té, preferiblemente verde, con un mínimo de azúcar. Para saciar el hambre entre comidas, puedes beber agua, comer unas pasas o frutos secos. Es fácil calcular que el deseo de perder 10 kg se hará realidad en seis semanas. Solo 42 pomelos y diez kilos menos.
¿Cómo perder 10 kg en 2 semanas?
Este es el famoso menú de kéfir, del que no se debe abusar con frecuencia. Tras una semana de dieta suave, es necesario tomar un descanso de 7 días y luego repetir la semana de kéfir. Durante toda la semana, deberá evitar los productos salados y dulces y beber al menos un litro y medio de kéfir bajo en grasa.
Primer día: hervir 5-6 patatas y comerlas a lo largo del día, acompañándolas con kéfir.
Día dos: hervir 150 gramos de carne de ave y comerla en porciones, acompañándola con kéfir.
Día tres: cocine al vapor carne magra de res (150 g), divida en porciones y coma con kéfir.
Día cuatro: comer porciones de pescado hervido (150-200 g), acompañado de kéfir.
Día cinco: comer sólo frutas (manzanas, peras, mandarinas), acompañadas de kéfir.
El sexto día es uno de los más difíciles. Bebe solo kéfir.
El séptimo día es el más cruel. Bebe solo agua mineral, por supuesto, sin gas ni agua purificada.
Para salir de una dieta tan estricta, se debe aumentar gradualmente la cantidad de alimentos, sin superar los 150 g al día. Durante la dieta, durante los ataques de hambre intensos, se permiten bocadillos de galletas pequeñas (no más de tres o cuatro al día) y pasas (no más de 30 g al día).
Opciones de dieta para perder 10 kg
Dieta de la col
En resumen: máximo repollo en la dieta
Duración: 10 días
Frecuencia de la dieta: una vez cada 2 meses
Resultado: menos 10 kg en una semana
[ 3 ]
Características de la dieta de la col para adelgazar.
Esta dieta requiere col de diferentes variedades para aportar al organismo una gama completa de vitaminas y otros nutrientes. La col es tan baja en calorías que 100 gramos de cualquier variedad no contienen más de 45 kcal.
Ojo: este tipo de dieta para adelgazar requiere mucha fuerza de voluntad; la dieta suele ser escasa.
El contenido calórico total del menú diario es de hasta 900 calorías. Debe calcularse cuidadosamente y no exceder las porciones.
[ 4 ]
Ventajas de la dieta de la col menos 10 kg
Los nutricionistas han determinado que, al entrar en el tracto gastrointestinal, el repollo tiene la capacidad de secretar sustancias especiales: enzimas. Estas activan la disolución de los alimentos en el estómago.
Esto significa que no gastamos mucho esfuerzo en digerir los alimentos: nos queda energía útil para otras cosas más necesarias.
Las ventajas del repollo incluyen que puede ralentizar el crecimiento de tumores cancerosos. Además, su consumo también es muy beneficioso para mejorar el funcionamiento de los riñones y el hígado.
Menú de la dieta del repollo para 10 días
Sigue esta dieta para bajar de peso todos los días y perderás esos kilos de más en sólo 10 días.
Desayuno
1 vaso de té verde sin azúcar
Cena
Repollo fresco rallado en un rallador mediano y rociado con el jugo de medio limón o un par de gotas de aceite de oliva.
Pescado hervido – 200 g (o pollo hervido)
Cena
Repollo fresco, finamente picado y rociado con un par de gotas de aceite de oliva o de maíz.
1 fruta de su elección (excepto uvas y plátanos) y un huevo de codorniz cocido
Cena 2 horas antes de acostarse
1 vaso de kéfir sin grasa
Una alternativa a la dieta de la col
Esta alternativa saludable es sopa de repollo en lugar de ensalada de col. Aquí te explicamos cómo prepararla.
Repollo fresco picado – 500 g
Apio - 4 tallos
Cebollas – 5 piezas
Zanahorias – 5 piezas
Pimientos morrones de cualquier color – 2 piezas
Tomates medianos – 2 piezas
Todos estos productos deben lavarse, cortarse en trozos (se pueden rallar las zanahorias) y hervirse. Cinco minutos antes de terminar la cocción, añadir una cucharada de aceite de oliva a la sopa. No es necesario añadir sal, ya que tiende a retener líquidos y a mantener el peso al mismo nivel que antes de adelgazar.
¿Qué no está permitido en la dieta de la col?
Las bebidas alcohólicas están prohibidas (son muy altas en calorías), no se puede agregar azúcar a los alimentos, no se pueden incluir productos de harina y no se pueden incluir productos con alto contenido de azúcar.
¡Pierde peso y depura tu cuerpo con placer y eficacia! Deja que la dieta del repollo te beneficie.
Quiero perder 10 kg, un deseo totalmente factible. Lo principal es no dañar el estómago ni la salud en general. Todas las dietas mencionadas están diseñadas para personas con una digestión normal y saludable, excluyendo gastritis y patologías ulcerativas del tracto gastrointestinal.
Desventajas de la dieta de los 10 kg
- Es difícil soportarlo psicológicamente debido a las severas restricciones en la dieta.
- Es necesario prepararse para la dieta durante unos días: no comer alimentos pesados y grasosos.
- Los resultados de la dieta son de corta duración y deben reforzarse con una nutrición adecuada y ejercicio.
- Si tiene enfermedades concomitantes, especialmente del tracto gastrointestinal, es mejor rechazar la dieta de 10 kg para no causar una exacerbación.
Si el deseo de “Quiero perder 10 kg” es irresistible, tu salud es buena y necesitas resultados inmediatos, entonces deberías probar los siguientes métodos: