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13 reglas de nutrición adecuada
Último revisado: 23.04.2024
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Para que los alimentos vayan a su favor, y no conlleve exceso de peso y mala salud, debe comer adecuadamente. ¿Cuáles son las reglas de una nutrición adecuada y razonable?
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No te apresures
Cuanto más cuidadosamente mastique los alimentos, mejor se absorberá y menos depósitos de grasa se ubicarán en los costados y la cintura. Cuando se mastica la comida, se humedece con saliva y, por lo tanto, se digiere más rápido. La saliva contiene sustancias que pueden matar gérmenes, de esta manera los alimentos se desinfectan. Y en la saliva hay enzimas que son necesarias para la digestión preliminar de los alimentos. Además, la comida bien masticada es fácil de tragar, no se atasca en la garganta.
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Comer en modo
Comer regularmente al mismo tiempo disciplina al cuerpo y facilita su trabajo de digestión. Es mejor comer al menos 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Así, el sistema digestivo no se sobrecargará, podrá digerir y asimilar los alimentos de manera uniforme.
No te llenes por la noche
Cuando se llena y luego se va a la cama, el sistema digestivo, en lugar de descansar, funciona intensamente. El estómago y los intestinos se desgastan y no son capaces de realizar bien sus funciones, cuidarlos y no sobrecargarlos.
Renunciar a comer una comida seca
Cuando laves la comida, la ayudas a asimilarla mejor. Es cierto que muchos nutricionistas no recomiendan beber agua con alimentos. Mejor antes de comer papillas, calienta el sistema digestivo con una sopa ligera y una ensalada. El líquido promoverá el resto de los alimentos a través del tracto digestivo.
Mantenerse a tiempo
Levántese de la mesa, no cuando ya no pueda respirar después de comer en exceso, sino con una sensación de hambre leve. Si se levanta de la mesa con la sensación de tener el estómago lleno, es una señal de que cometió un error en la forma en que acaba de comer. Una vez que haya terminado de comer, su estómago no debe sentirse vacío, pero no debe estar lleno. Adquiera el hábito de comer despacio, el cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en obtener una señal de "No lo quiero más" del estómago.
Come solo cuando tengas hambre
La cultura moderna plantea la idea de que una persona puede tener hambre a las 9 de la mañana, a las 12 de la tarde y nuevamente a las 6 de la tarde. Esto puede ser cierto, pero aún así recuerde que no debe comer durante el almuerzo, si no tiene hambre, y por la noche también. Si tienes hambre entre comidas, prepara bocadillos saludables para ti. Es malo morirse de hambre entre comidas porque. Cuando la cola finalmente llega a la comida, se abalanza sobre ella con un doble apetito y asegúrese de exceder las porciones. Come escuchando a tu cuerpo.
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Reducir las porciones
Sus porciones pueden ser demasiado grandes y es posible que ni siquiera lo note. Según la investigación, las porciones casi se han duplicado en los últimos 50 años. Recuerde que su estómago no ha crecido de tamaño durante este tiempo. No debemos esperar que una gran cantidad de productos digieran el estómago sin consecuencias negativas. Muchas personas no se dan cuenta de que su estómago se estirará si está acostumbrado a comer mucho. Si comes una pequeña cantidad de comida a la vez, tu estómago no se estirará, como sucede cuando comes un almuerzo grande. Date de 10 a 20 minutos antes de levantarte de la mesa. Si todavía tienes hambre después de este tiempo, come un poco más.
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Desayuna todos los días.
Su metabolismo comienza a funcionar activamente temprano en la mañana (disminuye la velocidad por la noche porque no come nada por un tiempo). Así que desayuna, el cuerpo digerirá este alimento mucho más fácilmente que en la noche, y no te arriesgas a mejorar.
Ser fisicamente activo
Esto nuevamente acelera el metabolismo, sin mencionar el hecho de que quema calorías. El ejercicio también aumenta la actividad del proceso digestivo, acelera la digestión. Para obtener todo lo que pueda, desde el ejercicio, intente combinar un gimnasio con el trabajo, como correr en una cinta de correr, y levantar pesas con placer, así como montar en bicicleta, practicar senderismo o jugar al fútbol. El ejercicio también puede ayudarte a evaluar si tienes hambre.
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No fantasear con la comida
Es un hecho comprobado que mientras mira televisión, quiere comer más. Esto se debe a que todos estos comerciales deliciosos nos dan una mirada cercana a los platos perfectamente cocinados. Cambie el canal si los platos en la pantalla del televisor tienen demasiadas calorías. Como último recurso, coma fresas frescas en lugar de correr al supermercado para comprar pollo frito con grasa. Esto salvará tu cuerpo y tus nervios.
No obtenga calorías de las bebidas.
Es una buena idea beber solo agua o bebidas bajas en calorías, como el té o el café, entre las comidas. Las bebidas dulces y los jugos pueden agregar cientos de calorías a su dieta, e incluso usted no lo sentirá. En esencia, las bebidas con gases y azúcares en la composición no hacen nada por ti, excepto para calmar la sed y agregar calorías a tu cuenta durante todo el día.
Abastecerse en un plato extra
Coloque un plato adicional en la mesa y deje en él los alimentos que no ha comido para mañana. Después de estas manipulaciones, no se obligará a comer lo que no quiere, y comprenderá que su porción de almuerzo o cena es demasiado grande. Por lo general, simplemente lo ignora, pero esta vez podrá descargar su estómago del exceso de comida y posiblemente evitar la sensación de hinchazón.
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No albergues ilusiones sobre tu propia figura.
No te compares con modelos y artistas en la televisión. La mayoría de las personas nunca serán tan perfectas como perfectas (si solo puede pagar un entrenador personal y un nutricionista para trabajar con usted durante varias horas todos los días). En su lugar, es mejor centrarse en el estilo de vida saludable que mejor se adapte a usted.
No hay nada fundamentalmente nuevo en estas reglas, son conocidos por todos. Mientras tanto, muchas personas a menudo los descuidan, aparentemente sin pensar en las consecuencias. Para comprender las implicaciones fisiológicas de estas recomendaciones para una nutrición adecuada, verifique en la práctica cómo funcionan.