¿Cómo elegir el calzado adecuado?

La salud de los pies depende de la correcta elección del calzado. Si las puntas son estrechas, los tacones demasiado altos y las plantillas están mal hechas, incluso los pies más sanos pueden acabar padeciendo diversas enfermedades. ¿Cómo elegir el calzado adecuado?

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Lo principal es adivinar el tamaño.

Para elegir los zapatos según la talla, debe haber una distancia entre la punta del zapato y el final del dedo gordo no menor que el tamaño de la uña del mismo dedo gordo.

No se debe renunciar a elegir zapatos ajustados, incluso si son muy bonitos. Esto puede provocar la formación de callos y durezas. Se necesitan zapatos más amplios para reducir la carga sobre el dedo gordo, que se desplaza aproximadamente medio centímetro hacia adelante al caminar. ¿Cómo comprobar el ancho de los zapatos?

Es importante que los zapatos sean de un material bueno, delgado y resistente. Al ponerse los zapatos o botas, puede comprobar el ancho correcto.

Así se hace. Ponte los zapatos y desliza vigorosamente los dedos sobre ellos desde el dedo meñique hasta el hueso del dedo gordo. Los zapatos adecuados deben arrugarse ligeramente a lo largo de la línea de la huella. Si esto no ocurre, probablemente hayas elegido zapatos demasiado ajustados. Y esto conlleva el riesgo de desarrollar callos, durezas y deformaciones en el pie y los dedos.

Calidad del zapato

La horma del zapato debe estar compuesta de piezas combinadas. La parte que va desde los dedos debe ser más ancha que la del talón. Por lo tanto, la plantilla y la horma deben ajustarse a la forma del pie. De lo contrario, el pie se cansará y la persona desarrollará enfermedades que antes ni siquiera sospechaba. Por lo tanto, no debe ahorrar comprando zapatos baratos, ya que ese dinero se gastará en medicamentos más adelante.

Calidad de los materiales del calzado

Los zapatos deben ser de cuero o tela natural para que el pie pueda respirar. Nunca podrá respirar con zapatos de polipiel. Esto provoca un aumento de la sudoración y un efecto de baño de vapor. En un entorno así, los hongos se desarrollan rápidamente y las bacterias patógenas se multiplican.

Es recomendable evitar esto y elegir también calcetines de tela natural. Las fibras sintéticas comprimen mucho la pierna, aumentan la carga sobre los vasos sanguíneos y dificultan y ralentizan el flujo sanguíneo.

Para evitar la sudoración excesiva en los pies, no compre zapatos con suela de goma. Estas suelas también producen un efecto sauna; por lo tanto, elija una suela más resistente y natural, por ejemplo, de goma.

Cómo elegir las zapatillas adecuadas

Si practicas deporte de forma activa o simplemente sales a correr, necesitas calzado deportivo cómodo. Este calzado debe estar fabricado con materiales ecológicos. La suela debe ser cómoda, de goma, y si vas a la montaña o practicas deporte en invierno, es recomendable que tenga una suela antideslizante.

El calzado deportivo debe tener costuras bien hechas y evitar marcas hacia adentro para evitar lesiones en el pie durante la fricción. De lo contrario, podrían aparecer callos, durezas y endurecimientos. Las costuras del calzado deben estar bien reforzadas para que no se deshagan.

Para evitar rozaduras en el talón al correr o hacer ejercicio, necesitas una bota de altura media, pero no alta (en la zona del talón). Esto puede causar inflamación del tendón.

¿Qué tipo de cordones debe tener el calzado deportivo?

En primer lugar, simplemente tiene que estar ahí. El cordón permite moldear la amplitud de la pierna si se hincha o se abulta, o, por el contrario, reducirla si la pierna se estrecha en el empeine.

Los cordones de los zapatos adecuados no deben quedar demasiado apretados en el pie, ya que esto puede perjudicar la circulación sanguínea.

Zapatos ortopédicos

Este tipo de calzado cuenta necesariamente con un sistema de amortiguación. Al correr, incluso a un ritmo lento, la carga sobre las piernas es tres veces mayor que el peso corporal. Si una persona tiene sobrepeso, las rótulas y la columna vertebral soportan una carga enorme, por lo que para mantener las piernas sanas, es importante controlar el peso.

Puedes reducir la carga sobre la columna vertebral y las rótulas comprando calzado con sistema de amortiguación. En este caso, se distribuye una capa de aire a lo largo de la suela. El calzado absorbe los impactos contra la superficie dura sobre la que se corre.

Es aún mejor si los zapatos tienen un cojín de viscoelástica debajo de las plantillas en la zona del talón.

Si una persona corre constantemente, para mayor comodidad, es importante elegir zapatos con una plantilla flexible. Este calzado le permitirá moverse libremente en cualquier dirección, manteniendo el pie dinámico y sin quedarse paralizado.

Calzado para deportes activos

Si se necesitan zapatos para deportes en los que se salta, corre y se mueve activamente constantemente, por ejemplo, voleibol, baloncesto o balonmano, es necesario proteger los ligamentos. Esto se puede lograr con zapatos que tengan una fijación de tobillo segura.

Esto le permitirá suavizar el impacto de sus pies sobre una superficie dura, pero aún así moverse libremente por toda el área de juego.

Comprobar estos zapatos es muy sencillo: hay que doblarlos por la suela (deben quedar doblados por la mitad).

Si una persona juega en un parque infantil invernal con zonas de riesgo de congelación, se necesita una suela más gruesa, con relieve y sistema antideslizante. Este tipo de suela proporciona buena movilidad en una pista con cambios de relieve (subidas y bajadas).

Zapatos para el gimnasio

No debe ser pesado ni grueso. El segundo nombre del calzado para el salón es "ligero". Está diseñado para movimientos rápidos, por lo que la suela de este tipo de zapatos debe ser delgada, ligera, pero resistente, y en ningún caso de goma.

Si el calzado deportivo cuenta con una horma ortopédica y bien adaptada (más ancha en la puntera y más estrecha en el talón) y una fijación del talón con una parte trasera cómoda, reducirá la carga sobre las articulaciones, ligamentos y tendones. Además, protegerá la columna vertebral y las rótulas del sobreesfuerzo y las lesiones asociadas. La amortiguación del calzado deportivo, para facilitar y agilizar los movimientos en el gimnasio, debe estar en la parte media del pie y en el talón.

Al cuidar de comprar zapatos cómodos, prolongas la vida de tus pies y mejoras su salud durante muchos años.