Dolor muscular después de entrenar

Sabemos desde la escuela que el dolor muscular después del ejercicio es consecuencia de la acumulación excesiva de ácido láctico en el tejido muscular. Por eso, después de cada clase de educación física, se aconseja a los alumnos que pasen un tiempo en estado activo, no que adopten una postura pasiva de inmediato. En movimiento, la redistribución de ese mismo ácido láctico se produce de forma natural, lo que contribuye a una recuperación muscular más rápida y a la desaparición del dolor.

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Entrené, entrené, pero entrené demasiado.

Sin embargo, no te excedas. El deseo excesivo de conseguir músculos hermosos y definidos, consolidar el efecto rejuvenecedor o lograr excelentes resultados físicos en poco tiempo puede tener graves consecuencias que conducen a diagnósticos decepcionantes. A veces, incluso la realización pausada y correcta de un ejercicio habitual puede tener un final triste. Un movimiento en falso puede causar un dolor agudo en los músculos después del entrenamiento, lo que indica un esguince de ligamentos o músculos, o su rotura. En ocasiones, se producen fracturas.

Los deportistas, especialmente los profesionales, suelen padecer enfermedades articulares. La sobrecarga articular, con el paso de los años, provoca el adelgazamiento de la cápsula articular y la disminución o desaparición total del líquido sinovial, lo que provoca dolor intenso y procesos inflamatorios en las articulaciones.

El dolor muscular patológico después del entrenamiento no siempre se manifiesta de forma aguda e intensa desde los primeros minutos. Después del ejercicio, puede presentarse un dolor persistente y persistente, acompañado de inflamación en la zona afectada, aumento de la temperatura local y, posteriormente, de la temperatura corporal general.

Tan pronto como aparezca una hinchazón de los tejidos blandos, se debe buscar inmediatamente ayuda especializada, ya que existen motivos para sospechar la presencia de una lesión, traumatismo o esguince profundo y grave.

En la mayoría de los casos, una persona puede determinar la naturaleza del dolor basándose en sus propias sensaciones y correlacionarlas con la gravedad del problema. El dolor muscular natural después del entrenamiento, asociado con la fatiga muscular, desaparece sin complicaciones. Si el dolor no desaparece en 24 horas, sino que, por el contrario, se intensifica, es necesario tomar medidas inmediatas para eliminar la causa del dolor.

También se debe prestar mucha atención a problemas como el sobreentrenamiento. Después de cada entrenamiento, debe haber un período de recuperación. El dolor muscular después del entrenamiento debe dar tiempo a transformarse en un estado de fatiga muscular satisfactoria. Una nutrición mejorada para mantener el crecimiento muscular, o una dieta equilibrada y bien seleccionada, combinada con complejos vitamínicos, sin duda debería formar parte de la vida de una persona que practica deporte con regularidad.

De lo contrario, el cuerpo, incapaz de recuperarse adecuadamente tras el entrenamiento, se agota y comienzan a aparecer síndromes de dolor, llamados fantasmas. Dolores erráticos localizados en articulaciones y músculos, procesos inflamatorios en articulaciones grandes y pequeñas, disminución general de la inmunidad, resfriados frecuentes y pérdida de fuerza.

Si el cuerpo permanece en este estado durante mucho tiempo, se inicia el adelgazamiento de las fibras musculares, se desarrolla fragilidad en huesos y tendones, y la secreción hormonal disminuye a niveles mínimos. En esta situación, las lesiones graves no tardarán en aparecer.

Entrenamientos sin dolor ni lesiones

Es muy difícil entrenar el cuerpo, especialmente si ha estado completamente privado de un estilo de vida activo durante mucho tiempo. Sin embargo, el entrenamiento muscular siempre es beneficioso. Es necesario aprender a apreciar el dolor muscular natural y "correcto" después del entrenamiento. Y el dolor "malo" (lesiones, estiramientos y sobreentrenamiento) debe evitarse y prevenirse, y todos los esfuerzos deben dirigirse a la correcta ejecución de todos los ejercicios, manteniendo la agilidad y el deseo de lograr excelentes resultados en poco tiempo.

El ácido láctico rejuvenece el cuerpo.

Si el entrenamiento es constante, el tejido muscular, con el tiempo, se vuelve más denso y el ácido láctico deja de acumularse en grandes cantidades. El ácido láctico en sí no tiene propiedades perjudiciales para el organismo, aunque es un subproducto de numerosos procesos fisiológicos. El dolor muscular después del entrenamiento dura varias horas, tiempo durante el cual la sangre elimina intensamente todos los depósitos de ácido láctico, transfiriéndolo del tejido muscular al torrente sanguíneo general. En consecuencia, la acidez general de la sangre aumenta, lo que a su vez tiene un efecto rejuvenecedor en todo el cuerpo. Este es otro argumento positivo a favor del ejercicio regular.

El dolor muscular después del ejercicio llega tarde

Puedes entrenar productivamente sin sentir dolor de inmediato, salvo fatiga muscular severa. Y solo unas horas después, aparece el dolor muscular después del entrenamiento, que afecta a todos los grupos musculares involucrados. Este dolor suele denominarse retardado. Existe el término médico "dolor muscular retardado después del entrenamiento", a menudo abreviado como ZMB. Esta terminología es bien conocida por atletas, entrenadores y cualquier persona que trabaje con entrenamiento físico y personal médico que ayude a lidiar con estos problemas.

Este tipo de dolor muscular después del entrenamiento puede afectar tanto a principiantes como a atletas profesionales. Es difícil evitar esta consecuencia cuando se domina una nueva serie de ejercicios, aumenta la carga total de la sesión o la duración de la exposición a ciertos músculos. Si se presenta dolor muscular retardado después del entrenamiento, se puede asumir con seguridad que el ejercicio se está realizando correctamente, como debería ser según la ciencia.

El mecanismo de aparición de este tipo de dolor reside en la formación de numerosas heridas microscópicas en la estructura de la fibra muscular. Ante la aparición de una herida, el cuerpo recibe la orden de activar todas sus defensas y comienza a combatir la enfermedad, restaurando la integridad del músculo. La alta secreción de las hormonas protectoras correspondientes promueve la rápida cicatrización de grietas y heridas y previene la inflamación.

Preste atención a un detalle interesante. Con la distribución de estas maravillosas hormonas a través del flujo sanguíneo por todo el cuerpo, se produce un efecto revitalizante no solo en los músculos dañados, sino que todo el cuerpo se rejuvenece y se renueva. Se observa un rápido crecimiento del cabello y las uñas, lo que a su vez acelera la renovación de las células de la piel. Esta es otra prueba de los maravillosos beneficios del deporte activo.

El dolor muscular después del entrenamiento será cada vez menos intenso y, con el tiempo, al retomar el entrenamiento habitual, desaparecerá por completo. Si después del primer ejercicio no sientes ningún dolor, esto solo puede significar una cosa: la ineficacia de todas las acciones. Una carga baja, un número insignificante de repeticiones o una selección incorrecta de ejercicios pueden provocar pérdida de tiempo y escaso beneficio de dichas actividades.

¿A dónde acudir si tienes dolor muscular después del entrenamiento?

Sabiendo que el dolor después del entrenamiento puede ser diferente, tanto "bueno" como "malo", es necesario prestar atención a la duración del dolor, su intensidad y su localización. Observe el comportamiento del cuerpo en respuesta al dolor muscular. Si el dolor muscular después del entrenamiento no desaparece en 24 horas, se intensifica, se vuelve pulsátil en reposo o se acompaña de efectos secundarios como alteración del movimiento en la zona afectada e inflamación de los tejidos circundantes, es hora de consultar a un traumatólogo.

El traumatólogo realizará un examen visual y, si es necesario, prescribirá los métodos de examen instrumental necesarios, que pueden incluir una radiografía de la zona afectada o una tomografía computarizada.

Las lesiones sufridas durante la práctica deportiva pueden no representar un gran peligro, pero hay casos en los que conviene dejar de practicar deporte durante un tiempo para permitir que los músculos o ligamentos dañados se recuperen. Tras el período de recuperación, la reincorporación al deporte es gradual, pasando por etapas de adaptación y normalizando el tono muscular.