Ejercicios físicos para la postura

En la práctica, los ejercicios físicos para la postura en todas sus estructuras se realizan de forma simultánea, pero la reflexión sincrónica objetiva de cada uno de ellos todavía no está disponible para los investigadores o solo está disponible por separado. El principio de complementariedad en este caso radica en el hecho de que el ejercicio físico como un sistema complejo en interacción con otros sistemas puede, bajo las mismas condiciones de observación, exhibir varios sentimientos que son incompatibles entre sí.

El significado del postulado de la acción se explica por el hecho de que las características de los ejercicios tienen un carácter umbral, condicionado por la finalidad de las capacidades físicas (materiales) del cuerpo humano que interactúa en ese momento con el entorno.

Al realizar ejercicios físicos para la postura, las limitaciones en el grado de reacciones de respuesta a las influencias ambientales del organismo están determinadas por una función de tres variables: la cantidad de sustancia consumida por una persona; cantidad de energía consumida y acumulada; la cantidad de información involucrada en el intercambio del cuerpo y el medio ambiente.

Al mismo tiempo, cuando se esfuerza por lograr el efecto beneficioso de cada ejercicio para la postura, especialmente en el entrenamiento con mayores cargas, el organismo observa reacciones que promueven la expansión, la eliminación de los umbrales finales que caracterizan el comportamiento de su sistema. Este es el efecto de trabajo de cada ejercicio y, al mismo tiempo, el postulado de la acción como un sistema complejo.

Las características de los ejercicios físicos en el modelado pueden representarse solo por características probabilísticas. Esto se debe a que la precisión de sus mediciones, en principio, no puede exceder algún límite disponible para una técnica particular, en relación con la cual siempre existe cierta incertidumbre sobre sus valores. Así, en principio de modelar se realiza el postulado de incertidumbre.

Los modelos monoculares de niveles múltiples (jerárquicos) pueden ser una de las variantes de los modelos más efectivos de ejercicios físicos de su estructura biomecánica. A diferencia de las ideas tradicionales sobre la estructura biomecánica como un conjunto de fases de movimientos, tales modelos jerárquicos de la organización estructural de los ejercicios permiten obtener una imagen sistemática y verdaderamente holística de la unidad de todos los elementos. El criterio principal que determina el sistema, la comunidad, la unidad de los elementos de cada ejercicio para la postura es su orientación general al objetivo, la subordinación de un objetivo único. Además, se ve una meta completamente definida como en prácticamente todos los movimientos activos de una persona, y en todas las acciones motrices y ejercicios físicos.

Al construir cada movimiento de movimiento o ejercicio físico que es bastante complejo en coordinación, la persona solo realiza el objetivo de manera significativa. Todos los demás elementos de la estructura biomecánica se realizan automáticamente, algunos bajo la influencia de las fuerzas musculares, otros, bajo la influencia de la gravedad, la inercia, las fuerzas reactivas y otras.

Si imaginamos una acción motora o hacer ejercicio en la forma de un modelo biomecánico, es posible representarlo gráficamente en forma de una especie de pirámide (o "árbol"), en la parte superior de los cuales es el principal objetivo (general) (GC), que dirigen todos los elementos para lograr o el logro de lo cual significa, respectivamente, una solución o no una solución para la tarea motora.

Disposición de nivel de proximidad de ciertos elementos en la pirámide gráficos ( "objetivos árbol") de una postura de ejercicio en particular al nivel determinado por GC su grado de elevación (valor de peso) de la contribución de cada elemento y el logro de HZ.

Para determinar la contribución de peso de los elementos al proceso general de resolver la tarea motora del ejercicio para la postura, en la actualidad, se utilizan varios métodos. Cada uno de ellos se basa en los resultados de medir la mayor cantidad posible de características biomecánicas del ejercicio. El GC puede determinarse matemáticamente o experimentalmente. A continuación, utilizando métodos adecuados de análisis matemático - correlación (emparejado, privado, múltiple), regresión (paso a paso, regresión múltiple), el factor (método componente principal), análisis de conglomerados latente y el otro - la llamada GC descomposición producida, es decir, la asignación de elementos individuales - movimientos, asegurando en cierta medida la implementación del GC.

Por supuesto, tanto el proceso de determinación del GC como el proceso de su descomposición se resuelven no solo de una manera puramente matemática. Los métodos matemáticos se aplican a la matriz de datos resultante de una manera que no distorsiona el significado biomecánico del ejercicio en cuestión. Al mismo tiempo, no solo se tienen en cuenta los parámetros puramente físicos de los movimientos, sino también la dirección del ejercicio concreto como herramienta pedagógica.

Cada ejercicio físico, dependiendo de la naturaleza de su monocel puede clasificarse como elemental, simple y complejo.

La acción motriz, que tiene como objetivo la solución de la tarea motriz, que se puede lograr mediante un movimiento de articulación única con la realización de uno o tres grados de libertad, se denomina ejercicio elemental .

Los ejercicios simples para la postura están dirigidos a tal solución al problema del motor, que es proporcionado por movimientos en dos o más articulaciones de una cadena biokinemática (por ejemplo, la extremidad superior o inferior).

La solución de la tarea motora en la realización de ejercicios complejos es proporcionada por la realización de movimientos simultáneamente en varios circuitos biokinemáticos del aparato motor.

Finalmente, en ejercicios físicos complejos, se logra un monocelulador moviendo activamente el OCM de un cuerpo humano en el espacio en relación con cualquier marco de referencia externo.

La estructura biomecánica del sistema de cada ejercicio físico es un tipo de núcleo en el que se basan y desarrollan todos sus otros elementos estructurales.

La estructura no es solo la estructura y la forma de la organización de un sistema en particular, sino también los patrones de interrelación entre sus elementos, asegurando su integración en un solo sistema.

Como ya se señaló, este o aquel movimiento solo puede conocerse si conoce sus características biomecánicas. De esto se deduce que la estructura biomecánica del ejercicio es una conexión regular entre el hombre y el movimiento de su cuerpo OCM movimientos de las articulaciones elementales en relación con los objetos del entorno en la ejecución de ciertas acciones motoras necesarias para hacer frente a las tareas motoras previstos.

En realidad, las regularidades de estos movimientos en este caso deben expresarse en algún lenguaje formal (gráfico, signo, máquina, etc.), reflejando ideas objetivas sobre sus características biokinemáticas y biodinámicas. En algunos casos, es suficiente tener una descripción clara de las características cualitativas de la estructura biomecánica del ejercicio a nivel verbal. En otros casos, es necesario dar una representación gráfica de la estructura del ejercicio. A veces hay una necesidad de una ecuación que refleje los patrones mencionados anteriormente.

Para formar una hermosa postura correcta, por regla general, aplique dos grupos de ejercicios físicos: desarrollo especial y general.

Los ejercicios especiales incluyen ejercicios para la postura, que promueven la formación de un hábito de postura correcta y menos dolor en la espalda.

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Ejercicios físicos para formar un hábito de postura correcta

1. El tocón, parado de espaldas a la pared, la parte posterior de la cabeza, los omoplatos, las nalgas, las pantorrillas y los talones, tocan la pared. Aprieta los músculos, siente la posición aceptada, recuérdalo
   . Da un paso adelante y arregla la pose.
2. Independientemente, por la sensación, adopta una postura que corresponda a la postura correcta, y luego ponte de pie contra la pared y verifica la postura adoptada.
3. Infracción: colgado en la pared de gimnasia. Enderece, toma la posición de la postura correcta y arregla la pose.
4. El tocón, parado de espaldas a la pared, la parte posterior de la cabeza, los omoplatos, las nalgas, las pantorrillas y los talones, tocan la pared. Manos adelante, arriba, abajo, abajo. Dirígete a la izquierda; и.п - cabeza a la derecha, ip, sin romper la postura de la postura correcta.
5. La IA es lo mismo. Haga 4 pasos hacia adelante, algunos movimientos de las manos, el torso del tronco, la cabeza. Luego, dale la espalda a la pared y verifica tu postura adoptada.
6. De pie, de pie. Acepte la posición de postura correcta y sostenga en la cabeza un objeto (por ejemplo, un libro); Siéntate en una silla, levántate, avanza 4-8 m.
7. I. P. - de pie en un banco. Adopta una postura correcta, cierra los ojos y arregla la posición.
8. Caminar en el banco, las manos detrás de la cabeza (en el cinturón, arriba, en la cabeza), sosteniendo la posición de la postura correcta.
9. Inflamación: acostado boca arriba, las manos hacia un lado. Adopta una postura correcta y esfuerza los músculos.
10. La inflamación se encuentra en el estómago, las manos en los costados. Para arreglar la posición de la postura correcta. Realice el ejercicio con control visual y sin control visual.
11. De pie, de pie. Tome la posición de la postura correcta contra la pared. Siéntese con la espalda recta, tocando la pared con la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas, los brazos hacia arriba; и.п
12. De pie, de pie, con los pies en una línea, uno tras otro. Manteniendo la postura correcta, levanta tus manos hacia arriba, ejecuta círculos con tus manos en los planos sagital y frontal.
13. I. P. - postura de la postura correcta con un objeto en la cabeza. Párese sobre el pie izquierdo, la pierna derecha está doblada en la articulación de la rodilla; lo mismo a la derecha. Realice con visual y sin control visual.
14. - Colocar un palo gimnástico verticalmente detrás de la espalda para que toque la nuca, la espalda, las nalgas (a lo largo de la columna vertebral). Presionando la palanca hacia atrás con la mano derecha sobre la cabeza y la izquierda: enderezar detrás de la espalda, adoptar una postura correcta.

Por obshcherazvivajushchih incluir ejercicios físicos para la postura, fortalecer los músculos del cuello, hombros, abdomen, espalda, extremidades inferiores, y el impacto global del ejercicio.

Después de varias sesiones destinadas a formar un hábito de postura correcta, los niños toman la posición correcta cerca de la pared, pero no siempre pueden mantenerla en movimiento. En movimiento, la posición de la cabeza con mayor frecuencia se altera, ya que es difícil de atrapar, recordar y corregir, especialmente con la habilidad incorrecta creada anteriormente. Con la cabeza hacia abajo, los músculos de la cintura escapular se relajan, de modo que los hombros se mueven hacia adelante, el pecho se hunde y la columna vertebral se dobla. Si la posición incorrecta de la cabeza se convierte en un hábito, entonces la tensión tónica no solo cambia los músculos del cuello, sino también la espalda y las extremidades inferiores. Como resultado, se altera la postura de todo el cuerpo.

Para enseñar a los niños a sostener la cabeza correctamente, es necesario aplicar ejercicios con la retención de varios objetos sobre sus cabezas (círculos de madera, bolsas de 200-300 g llenas de piedras pequeñas). Estos ejercicios de postura ayudan a desarrollar la resistencia estática de los músculos del cuello y contribuyen así a la posición correcta de la cabeza y el cuerpo.

Ejercicios físicos para fortalecer los músculos del cuello

1. I. P. - de pie en la pared en una posición de postura normal, poner una bolsa en la cabeza. Con una bolsa en la cabeza para ir en la dirección dada a la pared opuesta y hacia atrás con un cambio en la posición de las manos debajo de cada paso (hacia un lado, hacia arriba, hacia adelante, hacia abajo).
2. Una infraestructura es una cosa en la cabeza. Mientras mantiene la posición correcta del baúl, siéntese, siéntese en el piso, arrodíllese y regrese al i.p.
3. I.P. - sentado con un objeto en la cabeza. Párate en una silla y sal de ella.
4. Caminando en círculo con una bolsa sobre tu cabeza mientras mantienes una postura correcta.
5. De pie, de pie, con las manos en el costado de la bolsa en la cabeza. Siéntate en el piso y ponte de pie.
6. I. P. - de pie en la pared con una bolsa en la cabeza, las manos a un lado. Doble la pierna, tire de la rodilla derecha hacia el cofre. Baje la rodilla y enderece la pierna. Lo mismo con la otra pierna.
7. I. P. - de pie en la pared con una bolsa en la cabeza. Levante las manos a los lados, regrese a la IP, levante las manos, regrese a la IP; manos hacia adelante, desenroscar.
8. Ip: parado en la pared con una bolsa en la cabeza y las manos en los costados. Levante las manos, agáchese con la espalda contra la pared y regrese a la ip.
9. Estar frente al espejo controlando la posición directa de la cabeza. Mirando hacia adelante, en la distancia. Baja tus hombros hacia abajo. Aprieta las manos hasta la mitad de los muslos. Estira las piernas, cierra los talones y extiende los calcetines ligeramente. El peso corporal debe distribuirse uniformemente en dos piernas. Fije una posición correspondiente a la posición del poste principal o silenciosamente. Respire con calma por la nariz. Luego aléjate del espejo y relájate.
10. Sentado en los talones, tome la posición directa de la cabeza, relaje los brazos y póngase las caderas.
11. Acuéstese en el suelo y adopte la postura de la parrilla principal, con las piernas juntas. Mirando hacia el futuro (hasta el techo). Monitorear mentalmente la posición directa de la cabeza, los hombros y la pelvis.

Ejercicios para el desarrollo de los músculos del cuello realizados en decúbito prono

1. Infracción en la espalda, manos en la parte superior. Inclina la cabeza hacia adelante. La respiración es tranquila.
2. La inscripción está en el lado izquierdo, el brazo derecho está en la cintura. La inclinación de la cabeza hacia la derecha es inhalación; i.p. - Exhalación.
3. I. P. - acostado en el lado derecho, mano izquierda en la cintura. La inclinación de la cabeza hacia la izquierda es inhalación; i.p. - Exhalación.
4. I. P.-o.s., manos en el cinturón. Inclina la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el cofre; i.p.

Después de hacer una serie de ejercicios, se recomienda sentarse en una silla, relajarse, las manos para bajar, inclinar la cabeza hacia adelante. Al estar en esta posición, levanta los hombros, respira y relaja "arroja" tus hombros hacia abajo: exhala. Repita el movimiento de "encogerse de hombros" 2-3 veces.

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Ejercicios para los músculos del cuello realizados en posición de pie

Al realizar ejercicios, es importante controlar la posición fija de la pelvis, la cintura escapular y el tronco. Para hacer esto, es recomendable realizar movimientos de la cabeza en la pierna aparte con los calcetines divorciados hacia afuera, las manos en la cintura o detrás de la espalda.

El propósito de los ejercicios es aumentar o preservar la movilidad en la columna cervical, para desarrollar armónicamente los músculos del cuello que están asociados con los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho, la cintura escapular superior.

Se recomiendan ejercicios para la postura en la siguiente secuencia.

1. Cabeza incline hacia adelante.
2. La cabeza se inclina hacia atrás.
3. Inclinaciones de la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
4. La cabeza se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. Girando la cabeza de izquierda a derecha.
6. Muevete a lo largo del arco hacia abajo.

Ejemplo: I. P. - Pie del pie separado, manos en el cinturón. Gire la cabeza a la izquierda; arco hacia abajo (la barbilla toca el pecho) hacia la derecha; i.p. Lo mismo en la otra dirección

Después de realizar los ejercicios, relaje los músculos del cuello, inclinando la cabeza hacia adelante o tomando una respiración profunda y una exhalación suave.

Para desarrollar una sensación de tensión muscular, los ejercicios anteriores para la postura deben realizarse con la fijación de la postura activa a expensas de 2-3 o sin control visual.

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Ejercicios para el desarrollo de los músculos del cuello con resistencia adicional

1. Las puntadas son patas en el ancho de los hombros, una mano descansa contra el mentón de la cabeza, que se desvía hacia atrás, y el codo está en la palma de la otra mano. Inclina la cabeza hacia delante, superando la presión de la mano. Si echas la cabeza hacia atrás, respira profundamente, inclinando la cabeza: una exhalación lenta.
2. El estampado es el mismo, pero la cabeza está inclinada hacia adelante. Levantamiento lento de la cabeza hacia atrás, ceder a la fuerza de la presión de las manos, y regresar al i.p.
3. El muñón es un soporte de la pierna aparte, la cabeza se baja al pecho, los dedos en el "bloqueo" en la parte posterior de la cabeza. Inclinando la cabeza hacia atrás para superar la resistencia de las manos. Cabeza hacia atrás - inhalar, hacia adelante - exhalar.

Los ejercicios para los músculos del cuello se pueden utilizar como agentes profilácticos para reducir la fatiga en la base del cráneo, el cuello y los hombros, aparece para la actividad educativa, industrial y doméstico, cuando la cabeza y el torso de un largo período de tiempo están en una posición incómoda.

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Ejercicios de desarrollo general para el desarrollo de los músculos del cuello

1. I. P.-o.s., manos en el cinturón. Inclina la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Respirando libre n. - lo mismo. Girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha Respiración libre
2. La IA es lo mismo. Inclina la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda. Respirar es gratis.
3. La IA es lo mismo. Rotación de la cabeza alternativamente en los lados derecho e izquierdo. Respirar es gratis.
4. Ejercita la auto-resistencia al girar e inclinar la cabeza, usando la resistencia de las manos como resistencia.
5. El puente es un puente de lucha. Torso del tronco con soporte en la parte posterior de la cabeza y los pies. Balanceando el tronco hacia adelante y hacia atrás. Respirar es gratis.

Ejercicios físicos para fortalecer los músculos de la cintura escapular

1. I.P. - o.s. Coloque las palmas de las manos sobre los omóplatos (los codos hacia arriba), luego extienda las manos hacia los lados y la espalda para que los omoplatos se toquen entre sí.
2. La IA es lo mismo. Enganche las manos detrás de la espalda: la mano derecha sobre los omoplatos y la mano izquierda debajo de los omoplatos. Luego cambia la posición de las manos. Este ejercicio se puede realizar al pasar de una mano a otra una pequeña bola u otros objetos pequeños, torso la parte posterior del tronco moviendo la columna en la región torácica.
3. La IA es lo mismo. Pendientes y vueltas del tronco a la derecha e izquierda con un palo gimnástico en los omóplatos. Caminando y sentadillas lentas con un palo detrás de la espalda en la curva del codo. Mantenga el tronco recto.
4. La IA es lo mismo. Movimientos de arco con sus manos sobre su cabeza hacia adelante y hacia atrás, sosteniendo los extremos del palo. La mano en las articulaciones del codo no se dobla.
5. El servicio militar es el mismo, las manos están en los lados. Doble las articulaciones de los codos, apriete los dedos con los puños.
6. El tocón es un soporte de pierna ancho aparte. Circula las manos hacia adentro y hacia afuera alternativamente en el plano frontal (frente a la cara). Respirar es gratis.
7. La IA es lo mismo. Círculos de manos hacia adelante y hacia atrás alternativamente en el plano lateral. Respirar es gratis.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Los músculos abdominales mantienen los órganos internos en su posición normal. Con su actividad están conectadas la administración de todos los órganos internos, ubicados en las cavidades abdominales y pélvicas. Además, ayudan a realizar también la función respiratoria.

Dada tal variedad de funciones abdominales, se debe tener en cuenta que su debilidad afecta negativamente al crecimiento del cuerpo del bebé.

Para fortalecer los músculos abdominales, como regla, los ejercicios se realizan desde la posición inicial acostada en la espalda con varios movimientos de las piernas y la transición de la posición prona a la posición sentada.

1. El lumbago se encuentra de espaldas, un brazo extendido hacia arriba y el otro abajo. Incline la cabeza hacia adelante cambiando la posición de las manos y la inclinación posterior de los pies; i.p. Respirar es gratis.
2. El mismo ejercicio, pero el cambio en la posición de las manos para producir con el agarre de los dedos en un puño y sorber al final del movimiento.
3. La inflamación se encuentra en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el suelo y las manos en la cintura. Cabeza hacia adelante, brazos hacia los hombros; manos detrás de la cabeza; brazos a los hombros; i.p. 4. El mismo ejercicio, pero al hacer el ejercicio, levante la cabeza y realice giros y vueltas de cabeza.
4. La inflamación se encuentra en la parte posterior, las manos en la cintura. Las manos llevan a cabo "boxeo" en la exhalación.
5. La inflamación se encuentra en la parte posterior, las piernas dobladas en las rodillas y las manos en la cintura. Inclina la cabeza hacia adelante; sentarse derecho; acostarse sin bajar la cabeza; i.p.
6. La inflamación se encuentra en la parte posterior, las piernas dobladas, las manos en la frente con las palmas. Movimientos elásticos de la cabeza hacia arriba, presionando con las manos en la frente - exhalación; i.p. - Inhalación.
7. Inflamación acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco. Tráfico de peatones "en bicicleta". La respiración es arbitraria.
8. La IA es lo mismo. Doble la pierna en un ángulo de 90 ° en las articulaciones de la cadera y la rodilla; levanta la pierna doblada hacia arriba; dobla la pierna en ángulo recto; y n Lo mismo con la otra pierna. La respiración es arbitraria.
9. Inflamación acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco. Pies de tijeras horizontales; i.p.
10. Inflamación acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco. Pies verticales de tijera; i.p.
11. Inflamación: acostado boca arriba, brazos arriba. Lentamente, sentado, con los brazos hacia adelante; despacio
12. Lo mismo, pero con diferentes posiciones de manos (en el cinturón, detrás de la cabeza, en los hombros).
13. La inflamación se encuentra en el estómago, los brazos doblados frente a la cabeza. El énfasis está en los antebrazos; sosteniendo la pose (3-5 segundos); i.p.
14. Inflamación: acostado de espaldas, las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del piso 45 °; mantener la pose (3-5 segundos); i.p.
15. Inflamación acostada en la espalda, manos a lo largo del tronco. Levante las piernas rectas hasta el ángulo correcto - exhale; i.p. - Inhalación.

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Un complejo de ejercicios físicos de impacto general

1. Caminar enérgio: 30 segundos, los movimientos de los brazos son anchos, flojos; paso acelerado, transición a una carrera de 1-2 minutos; caminar rápido, disminuyendo gradualmente el ritmo
2. I.P. - o.s. Párate sobre el pie derecho, el izquierdo sobre el dedo del pie, las manos detrás de la cabeza; levantar las manos, mirar el pincel; manos detrás de la cabeza; i.p. Lo mismo dejó. Mantenga la masa corporal en la pierna de soporte.
3. Hinchables: manos en la cintura. Párese sobre el pie izquierdo, del lado derecho al dedo del pie, tres inclinando hacia la derecha, la mano izquierda detrás de la cabeza; i.p. Lo mismo a la izquierda.
4. La postura del pie está separada, los brazos en la cintura. Gire el cuerpo hacia la izquierda, la mano izquierda hacia el lado; inclinarse hacia delante, con las manos hacia adelante; manos en mano; i.p. Lo mismo con un giro a la derecha.
5. Los brazos penetrantes son manos a los lados. De pie a la derecha, levante la izquierda y haga el algodón con sus manos debajo de él; i.p. Lo mismo a la izquierda. Mantenga las piernas rectas, la punta de la pierna levantada se estira, los aplausos se realizan con fuerza.
6. I. P. - un ancho pie de pierna separado, las manos en la cintura. Mitad en "pendiente de voladizo hacia la izquierda, algodón sobre su cabeza; i.p. Lo mismo a la izquierda.
7. La postura del pie está separada. Inclínese hacia adelante, toque los dedos de los pies con las manos, inclínese hacia atrás, las manos hacia los lados con las palmas hacia arriba y la cabeza hacia atrás. Desviación obligatoria en la columna dorsal.
8. El muelle es gris, los brazos están en la parte posterior. Doble la pierna izquierda; i.p. Lo mismo es correcto
9. Infracción: énfasis en sentarse. Sigue acostado, mira hacia adelante; énfasis en la mentira, piernas separadas; el énfasis recae en las unidades y en la parte posterior. Acostado detrás; Poniendo énfasis en acostarse boca arriba, mantenga las piernas rectas, toque los calcetines del piso e incline la cabeza hacia atrás.
10. La inflamación se encuentra en la parte posterior, las piernas separadas, los brazos extendidos. Gire el tronco hacia la derecha, con las manos hacia adelante; i.p. Lo mismo a la izquierda (los talones del piso para no arrancar).
11. La inscripción es un énfasis en las rodillas, las manos en la cintura. Pierna derecha hacia atrás; i.p. Lo mismo dejó.
12. Inflamación: acostado de espaldas, las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas desde el suelo entre 30-40 cm; cuatro movimientos elásticos con las piernas rectas (arriba, abajo, y viceversa); i.p.
13. Se para en los calcetines, las manos en la cintura. Ocho saltos hacia arriba con un giro hacia la derecha; lo mismo con un giro a la izquierda.

Para los alumnos en edad de escuela primaria, se utiliza una variedad de juegos móviles como medio para formar y prevenir la postura, con énfasis en la postura correcta de los estudiantes. Los juegos se pueden usar en clases de educación física y en grupos de días extendidos. Una lista ejemplar de tales juegos puede ser la siguiente: "Soveshka", "Kolobok", "catch", rotación exacta del otro.

Con el desarrollo natural y la mejora de la función motora del hombre en las complejas condiciones contemporáneas de su interacción biológica y social con el entorno, se hace necesario controlar constantemente el estado del organismo. Tal control es más necesario cuando el cuerpo humano está sujeto a influencias dirigidas artificialmente para la implementación de ciertos programas sociales, biológicos, físicos u otros para el mejoramiento de las funciones individuales o, especialmente, de todo el sistema.

El control pedagógico de la formación de la postura correcta de los escolares "en el proceso de la educación física se recomienda llevar a cabo de acuerdo con el diagrama de flujo desarrollado.

La flexibilidad activa de la columna vertebral se determina a partir de los resultados de medir la amplitud de los movimientos en varios planos.

Al evaluar el estado funcional del corsé muscular, se usan varias pruebas. Sin embargo, el principal criterio de la aptitud física, en nuestra opinión, debería ser el estado de salud de los escolares, y no solo los indicadores cuantitativos de las pruebas especiales. Por lo tanto, lo más importante es la dinámica de los indicadores estudiados en el curso de ejercicios y ejercicios regulares para la postura, y no los valores absolutos en sí mismos de acuerdo con la edad.

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