Ejercicios físicos para la postura

En la práctica, los ejercicios físicos para la postura se implementan simultáneamente en todas sus estructuras, pero la reflexión sincronizada objetiva de cada una de ellas aún no está disponible para los investigadores o solo está disponible por separado. El principio de complementariedad en este caso radica en que el ejercicio físico, como sistema complejo en interacción con otros sistemas, puede, en las mismas condiciones de observación, exhibir diversas propiedades incompatibles entre sí.

El significado del postulado de acción se explica por el hecho de que las características de los ejercicios tienen un carácter umbral, determinado por la finitud de las capacidades físicas (materiales) del cuerpo humano en interacción en ese momento con el entorno.

Al realizar ejercicios físicos para la postura, las limitaciones en el grado de respuesta del cuerpo a las influencias ambientales están determinadas por la función de tres variables: la cantidad de sustancia consumida por una persona; la cantidad de energía gastada y acumulada; la cantidad de información involucrada en el intercambio del cuerpo y el medio ambiente.

Al mismo tiempo, al esforzarse por lograr el efecto beneficioso de cada ejercicio para la postura, especialmente en entrenamientos con cargas elevadas, se observan reacciones en el cuerpo que contribuyen a la expansión, retrasando los umbrales finales que caracterizan el comportamiento de su sistema. Este es el efecto de trabajo de cada ejercicio y, a la vez, el postulado de la acción como sistema complejo.

Las características de los ejercicios físicos en el modelado solo pueden representarse mediante características probabilísticas. Esto se debe a que, en principio, la precisión de sus mediciones no puede superar un cierto límite accesible a un método específico, por lo que siempre existe cierta incertidumbre sobre sus valores. Así, en el principio del modelado, se cumple el postulado de incertidumbre.

Los modelos multinivel (jerárquicos) de propósito único pueden ser uno de los modelos más eficaces para la estructura biomecánica de los ejercicios físicos. A diferencia de las ideas tradicionales sobre la estructura biomecánica como un conjunto de fases de movimiento, estos modelos jerárquicos de organización estructural de los ejercicios permiten obtener una visión sistémica y verdaderamente holística de la unidad de todos sus elementos. El criterio principal que determina la naturaleza sistémica, la comunidad y la unidad de los elementos de cada ejercicio postural es su orientación general hacia un objetivo único. Además, se observa un objetivo muy específico tanto en casi todos los movimientos activos de una persona como en todas las acciones motoras y ejercicios físicos.

Al construir cada movimiento coordinado, suficientemente complejo, de una acción motora o ejercicio físico, la persona realiza conscientemente solo el objetivo. Todos los demás elementos de la estructura biomecánica se implementan automáticamente, algunos bajo la acción de las fuerzas musculares, otros bajo la acción de la gravedad, la inercia, las fuerzas reactivas y otras.

Si imaginamos tal acción o ejercicio motor en forma de modelo biomecánico, entonces podemos representarlo gráficamente en forma de una especie de pirámide (o "árbol"), en cuya parte superior se encuentra el objetivo principal (general) (MG), al que se dirigen todos los elementos, cuyo logro o no logro significa, respectivamente, la solución o no solución de la tarea motora.

La proximidad del nivel de ubicación de un determinado elemento en la pirámide gráfica ("árbol de objetivos") de un ejercicio particular para la postura al nivel de elevación de su GC está determinada por el grado (valor de peso) de la contribución de cada elemento y el proceso de consecución de GC.

Para determinar la contribución del peso de los elementos al proceso general de resolución de la tarea motora de un ejercicio postural, se utilizan actualmente diversos métodos. Cada uno se basa en la medición del mayor número posible de características biomecánicas del ejercicio. El GC puede determinarse matemática o empíricamente. Posteriormente, utilizando los métodos de análisis matemático adecuados (correlación (pareada, parcial, múltiple), regresión (por pasos, regresión múltiple), factorial (método de componentes principales), análisis latente, análisis de conglomerados, etc.), se realiza la descomposición del GC, es decir, la selección de elementos individuales (movimientos) que, en mayor o menor medida, garantizan la implementación del GC.

Por supuesto, tanto el proceso de determinación del GC como su descomposición se resuelven no solo con métodos puramente matemáticos. Se aplican métodos matemáticos al conjunto de datos obtenidos al medir los movimientos, de forma que no se distorsione el significado biomecánico del ejercicio en cuestión. En este caso, se tienen en cuenta no solo los parámetros puramente físicos de los movimientos, sino también el enfoque de un ejercicio específico como herramienta pedagógica.

Cada ejercicio físico, dependiendo de la naturaleza de su propósito único, puede clasificarse en elemental, simple y complejo.

Una acción motora destinada a resolver un problema motor que se puede lograr mediante un movimiento de una sola articulación con la implementación de uno a tres grados de libertad se denomina ejercicio elemental.

Los ejercicios posturales simples tienen como objetivo resolver un problema motor que está garantizado por movimientos en dos o más articulaciones de una cadena biocinemática (por ejemplo, el miembro superior o inferior).

La solución de la tarea motora durante la realización de ejercicios complejos se asegura implementando movimientos simultáneamente en varias cadenas biocinemáticas del aparato motor.

Finalmente, en ejercicios físicos complejos, el monoobjetivo se logra moviendo activamente el centro de masa del cuerpo humano en el espacio en relación con algunos sistemas de referencia externos.

La estructura biomecánica del sistema de cada ejercicio físico es una especie de núcleo sobre el que se fundamentan y desarrollan todos sus demás elementos estructurales.

La estructura no es sólo la estructura y forma de organización de un sistema particular, sino también los patrones de relaciones entre sus elementos, asegurando su integración en un solo sistema.

Como ya se mencionó, un movimiento específico solo se puede considerar conocido si se conocen sus características biomecánicas. De ello se desprende que la estructura biomecánica de los ejercicios representa los patrones de conexión entre los movimientos articulares elementales de una persona y el movimiento del MCG de su cuerpo en relación con los objetos del entorno externo al realizar ciertas acciones motoras necesarias para resolver las tareas motoras previstas.

Los patrones reales de los movimientos en cuestión deben expresarse en un lenguaje formal (gráfico, simbólico, mecánico, etc.) que refleje ideas objetivas sobre sus características biocinemáticas y biodinámicas. En algunos casos, basta con una descripción clara de las características cualitativas de la estructura biomecánica del ejercicio a nivel verbal. En otros, es necesario proporcionar una representación gráfica de la estructura del ejercicio. En ocasiones, es necesario elaborar una ecuación que refleje los patrones mencionados.

Para formar una postura bonita y correcta, por regla general, se utilizan dos grupos de ejercicios físicos: especiales y de desarrollo general.

Los ejercicios especiales incluyen ejercicios de postura que ayudan a desarrollar la habilidad de una postura correcta y reducir el dolor de espalda.

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Ejercicios físicos para desarrollar la habilidad de la postura correcta.

1. I. p. - De pie, con la espalda contra la pared, la nuca, los omóplatos, los glúteos, las pantorrillas y los talones tocan la pared. Tensa los músculos, siente la posición adoptada y recuérdala
   . Da un paso adelante y fija la postura.
2. De forma independiente y en función de tus sensaciones, adopta una postura que corresponda a la correcta, luego ponte contra la pared y comprueba la postura que has adoptado.
3. I. p. - Colgado en la pared de gimnasia. Enderece, adopte la postura correcta y fije la postura.
4. I. p. - De pie, con la espalda contra la pared, la nuca, los omóplatos, los glúteos, las pantorrillas y los talones apoyados en la pared. Brazos hacia adelante, arriba, a los lados, abajo. Cabeza a la izquierda; I. p. - Cabeza a la derecha, I. p., sin alterar la postura correcta.
5. IP - lo mismo. Da cuatro pasos hacia adelante, haz varios movimientos con los brazos, flexiona el torso y la cabeza. Luego, ponte de pie con la espalda contra la pared y revisa la postura.
6. I. p. - De pie. Adopte una postura correcta y sostenga un objeto (por ejemplo, un libro) sobre la cabeza; siéntese en una silla, póngase de pie y camine hacia adelante de 4 a 8 m.
7. I. p. - De pie en un banco. Adopta la postura correcta, cierra los ojos y fija la posición.
8. Caminar sobre un banco, con las manos detrás de la cabeza (en la cintura, arriba, sobre la cabeza), manteniendo una postura correcta.
9. I. p. - Acostado boca arriba, con los brazos a los lados. Adopte una postura correcta y tense los músculos.
10. I. p. - Acostado boca abajo, con los brazos a los lados. Fije la postura correcta. Realice el ejercicio con y sin control visual.
11. I. p. - De pie. Adopte una postura correcta contra la pared. Póngase en cuclillas con la espalda recta, tocando la pared con la nuca, la espalda, los glúteos y los brazos formando arcos hacia afuera y hacia arriba. I. p.
12. I. p. - De pie, con los pies alineados, uno tras otro. Manteniendo la postura correcta, levante los brazos y realice círculos con los brazos en los planos sagital y frontal.
13. I. p. - Postura correcta con un objeto sobre la cabeza. De pie sobre la pierna izquierda, con la pierna derecha flexionada por la rodilla; lo mismo con la derecha. Realizar con y sin control visual.
14. I. p. - Coloque el bastón de gimnasia verticalmente detrás de la espalda, de modo que toque la nuca, la espalda y los glúteos (a lo largo de la columna vertebral). Presione el bastón contra la espalda con la mano derecha por encima de la cabeza y la izquierda detrás de la espalda, enderece y adopte la postura correcta.

Los ejercicios generales de desarrollo incluyen ejercicios físicos para la postura, fortalecimiento de los músculos del cuello, la cintura escapular, el abdomen, la espalda, las extremidades inferiores y ejercicios de impacto general.

Tras varias clases dirigidas a desarrollar la habilidad de una postura correcta, los niños adoptan la posición correcta cerca de la pared, pero no siempre pueden mantenerla en movimiento. Durante el movimiento, la posición de la cabeza suele verse alterada, ya que es difícil comprenderla, recordarla y consolidarla, especialmente si ya se ha desarrollado una habilidad incorrecta. Con la cabeza baja, los músculos de la cintura escapular se relajan, lo que provoca que los hombros se desplacen hacia adelante, el pecho se hunda y la columna se encorve. Si la posición incorrecta de la cabeza se convierte en un hábito, se altera la tensión tónica no solo de los músculos del cuello, sino también de la espalda y las extremidades inferiores. Como resultado, se altera la postura de todo el cuerpo.

Para enseñar a los niños a sostener la cabeza correctamente, se recomiendan ejercicios para sostener diversos objetos sobre la cabeza (círculos de madera, bolsas de 200-300 g llenas de piedras pequeñas). Estos ejercicios posturales ayudan a desarrollar la resistencia estática de los músculos del cuello y, por lo tanto, promueven una posición correcta de la cabeza y el cuerpo.

Ejercicios físicos para fortalecer los músculos del cuello.

1. I. p. - De pie contra la pared en postura normal, colóquese la bolsa sobre la cabeza. Con la bolsa sobre la cabeza, camine en la dirección indicada hacia la pared opuesta y de regreso, cambiando la posición de las manos en cada paso (lateral, arriba, adelante, abajo).
2. Ip: de pie con un objeto sobre la cabeza. Manteniendo la posición correcta del torso, agáchese, siéntese en el suelo, arrodíllese y vuelva a Ip.
3. I. p. - Sentarse con un objeto sobre la cabeza. Subirse a una silla y bajarse.
4. Camine en círculo con una bolsa en la cabeza, manteniendo una postura correcta.
5. I. p. - De pie, con los brazos a los lados y la bolsa en la cabeza. Siéntese en el suelo y póngase de pie.
6. I. p. - De pie junto a la pared con una bolsa en la cabeza y los brazos a los lados. Flexiona la pierna y lleva la rodilla derecha hacia el pecho. Baja la rodilla y estira la pierna. Haz lo mismo con la otra pierna.
7. Postura Ip: de pie contra la pared con una bolsa en la cabeza. Extiende los brazos a los lados, vuelve a la postura Ip, levanta los brazos, vuelve a la postura Ip; brazos hacia adelante, gira hacia afuera.
8. Ip: de pie contra la pared con una bolsa en la cabeza y los brazos a los lados. Levanta los brazos, agáchate tocando la pared con la espalda y regresa a Ip.
9. Párate frente a un espejo, con la cabeza recta. Mira hacia adelante, a lo lejos. Baja los hombros. Presiona las manos contra la mitad de los muslos. Estira las piernas, junta los talones y separa ligeramente los dedos de los pies. El peso corporal debe distribuirse uniformemente entre ambas piernas. Adopta una postura similar a la postura básica o de atención. Respira tranquilamente por la nariz. Luego, aléjate del espejo y relájate.
10. Sentado sobre los talones, adopta una posición recta con la cabeza, relaja las manos y colócalas en las caderas.
11. Acuéstate en el suelo y adopta la postura básica de pie, con los pies juntos. Mira hacia adelante (hacia el techo). Controla mentalmente la posición recta de cabeza, hombros y pelvis.

Ejercicios para desarrollar los músculos del cuello realizados en posición acostada.

1. I. p. - Acostado boca arriba, con los brazos en alto. Cabeza inclinada hacia adelante. Respiración tranquila.
2. I. p. - Acostado sobre el lado izquierdo, con la mano derecha en la cintura. Inclinar la cabeza hacia la derecha - inhalar; I. p. - exhalar.
3. I. p. - Acostado sobre el lado derecho, con la mano izquierda en la cintura. Inclinar la cabeza hacia la izquierda - inhalar; I. p. - exhalar.
4. Ip - os, manos en la cintura. Inclinar la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque el pecho; Ip

Tras completar una serie de ejercicios, se recomienda sentarse en una silla, relajarse, bajar los brazos e inclinar la cabeza hacia adelante. En esta posición, levantar los hombros, inhalar y relajarse bajándolos. Exhalar. Repetir el movimiento de encogimiento de hombros 2 o 3 veces.

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Ejercicios de cuello realizados de pie

Al realizar los ejercicios, es importante controlar la posición fija de la pelvis, la cintura escapular y el torso. Para ello, se recomienda realizar movimientos de cabeza con las piernas separadas y los dedos de los pies hacia afuera, y las manos en la cintura o detrás de la espalda.

El objetivo de los ejercicios es aumentar o mantener la movilidad de la columna cervical, desarrollar armoniosamente los músculos del cuello, que están conectados con los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho, y la cintura escapular superior.

Se recomienda realizar ejercicios de postura en la siguiente secuencia.

1. La cabeza se inclina hacia delante.
2. La cabeza se inclina hacia atrás.
3. Incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
4. Inclina la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. Girando la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.
6. Movimientos en arco hacia abajo.

Ejemplo: I. p. - De pie, con las piernas separadas y las manos en la cintura. Gire la cabeza hacia la izquierda; arquee la cabeza hacia abajo (la barbilla toca el pecho) y la derecha. I. p. Lo mismo en la otra dirección.

Después de completar los ejercicios, relaje los músculos del cuello inclinando la cabeza hacia adelante o respire profundamente y exhale suavemente.

Para desarrollar la sensación de tensión muscular, se recomienda realizar los ejercicios de postura anteriores fijando la postura activa durante 2-3 o sin control visual.

Ejercicios para desarrollar los músculos del cuello con resistencia adicional.

1. I. p.: Con los pies separados a la anchura de los hombros, una mano apoya la base de la palma sobre la barbilla de la cabeza inclinada hacia atrás y el codo sobre la palma de la otra. Incline la cabeza hacia adelante, superando la presión de la mano. Al mover la cabeza hacia atrás, inhale profundamente, inclinándola y exhale lentamente.
2. Ip: lo mismo, pero con la cabeza inclinada hacia adelante. Lentamente, levante la cabeza hacia atrás, cediendo a la presión de las manos, y vuelva a la posición Ip.
3. I. p. - De pie, con las piernas separadas, la cabeza apoyada en el pecho y los dedos entrelazados en la nuca. Inclina la cabeza hacia atrás, venciendo la resistencia de las manos. Cabeza atrás - inhala, cabeza adelante - exhala.

Los ejercicios de los músculos del cuello se pueden utilizar como medida preventiva para reducir la sensación de fatiga en la base del cráneo, en la zona del cuello y en los hombros que se produce durante las actividades educativas, industriales y domésticas cuando la cabeza y el torso están en una posición incómoda durante mucho tiempo.

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Ejercicios generales de desarrollo para desarrollar los músculos del cuello.

1. I. p. - os, manos en la cintura. Inclinar la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Respiración libre. I. p. - lo mismo. Girar la cabeza a la izquierda y a la derecha. Respiración libre.
2. IP: lo mismo. Inclina la cabeza a la derecha y a la izquierda. Respira libremente.
3. I. p. - Lo mismo. Gire la cabeza alternativamente a la derecha y a la izquierda. Respiración libre.
4. Ejercicios de autoresistencia al girar e inclinar la cabeza, utilizando la resistencia de las manos.
5. I. p. - Puente de lucha. Flexionar el torso con apoyo en la nuca y los pies. Balancear el torso hacia adelante y hacia atrás. Respiración libre.

Ejercicios físicos para fortalecer los músculos de la cintura escapular.

1. I. p. - os Coloque las palmas de las manos sobre los omóplatos (con los codos hacia arriba y hacia afuera), luego extienda los brazos hacia los costados y hacia atrás de manera que los omóplatos se toquen entre sí.
2. I. p. - Lo mismo. Entrelace las manos detrás de la espalda: la derecha por encima de los omóplatos y la izquierda por debajo. Luego, cambie la posición de las manos. Este ejercicio puede realizarse cambiando una pelota pequeña u otros objetos pequeños de una mano a otra, flexionando el torso hacia atrás debido al movimiento de la columna en la región torácica.
3. I. p. - lo mismo. Flexiones y giros del cuerpo a derecha e izquierda con un bastón de gimnasia sobre los omóplatos. Caminar y hacer sentadillas lentas con un bastón detrás de la espalda, sobre el pliegue de los codos. Mantener el cuerpo recto.
4. I. p. - Lo mismo. Movimientos de arco con los brazos por encima de la cabeza, adelante y atrás, sujetando los extremos del bastón. No flexionar los codos.
5. I. p. - Lo mismo, brazos a los lados. Flexiona los codos y cierra los puños.
6. I. p. - Postura amplia, piernas separadas. Círculos con los brazos hacia adentro y hacia afuera alternativamente en el plano frontal (frente a la cara). Respiración libre.
7. I. p. - Lo mismo. Círculos con los brazos hacia adelante y hacia atrás alternadamente en el plano lateral. Respiración libre.

Ejercicios para fortalecer los músculos abdominales.

Los músculos abdominales mantienen los órganos internos en su posición normal. Su actividad está asociada con las funciones de todos los órganos internos ubicados en las cavidades abdominal y pélvica. Además, también contribuyen a la función respiratoria.

Dada la variedad de funciones abdominales, cabe señalar que su debilidad tiene un efecto negativo sobre el crecimiento del cuerpo del niño.

Para fortalecer los músculos abdominales se suelen utilizar ejercicios desde la posición inicial acostado sobre la espalda con diversos movimientos de piernas y pasando de la posición acostado a la posición sentado.

1. I. p. - Acostado boca arriba, con un brazo extendido hacia arriba y el otro hacia abajo. Incline la cabeza hacia adelante con un cambio de posición de los brazos y dorsiflexión de los pies; I. p. Respiración libre.
2. El mismo ejercicio, pero cambia la posición de las manos apretando los dedos en un puño y estirándolos al final del movimiento.
3. I. p. - Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas, los pies apoyados en el suelo y las manos en la cintura. Cabeza hacia adelante, manos en los hombros; manos detrás de la cabeza; manos en los hombros; I. p. 4. El mismo ejercicio, pero al realizarlo, levanta la cabeza y realiza giros e inclinaciones de cabeza.
4. I. p. - Acostado boca arriba, con las manos en la cintura. Usa los brazos para boxear mientras exhalas.
5. I. p. - Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y las manos en la cintura. Incline la cabeza hacia adelante; siéntese derecho; recuéstese sin bajar la cabeza. I. p.
6. I. p. - Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y las palmas de las manos sobre la frente. Movimientos elásticos de la cabeza hacia arriba, presionando las manos sobre la frente - exhalar; I. p. - inhalar.
7. I. p. - Acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Movimientos de piernas como si fueran una bicicleta. Respiración voluntaria.
8. I. p. - lo mismo. Flexione la pierna en un ángulo de 90° en las articulaciones de la cadera y la rodilla; levante la pierna doblada; doble la pierna en ángulo recto; y p. Lo mismo con la otra pierna. La respiración es arbitraria.
9. I. p. - Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Tijeras horizontales con piernas; I. p.
10. I. p. - Acostado boca arriba, brazos a lo largo del cuerpo. Tijeras verticales con piernas; I. p.
11. IP: acostado boca arriba, con los brazos en alto. Lentamente, siéntate, con los brazos hacia adelante; IP lentamente.
12. Lo mismo, pero con diferentes posiciones de las manos (en el cinturón, detrás de la cabeza, en los hombros).
13. I. p. - Acostado boca abajo, con los brazos flexionados delante de la cabeza. Apóyese sobre los antebrazos; mantenga la postura (3-5 segundos). I. p.
14. IP: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo 45°; mantén la postura (3-5 segundos); IP
15. I. p. - Acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas estiradas hasta formar un ángulo recto. Exhale. I. p. - Inhale.

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Complejo de ejercicios físicos de impacto general

1. Caminata rápida: 30 segundos, movimientos de brazos amplios y libres; acelerando el ritmo, transición a carrera durante 1-2 minutos; caminata rápida, disminuyendo gradualmente el ritmo.
2. I. p. - os Párese sobre la pierna derecha, con la pierna izquierda apoyada en la punta del pie, las manos detrás de la cabeza; levante las manos, mirándose las manos; las manos detrás de la cabeza; I. p. Haga lo mismo con la izquierda. Mantenga el peso corporal sobre la pierna de apoyo.
3. I. p. - Manos en la cintura. De pie sobre la pierna izquierda, pierna derecha a un lado, sobre la punta del pie, tres flexiones elásticas hacia la derecha, mano izquierda detrás de la cabeza; I. p. Lo mismo hacia la izquierda.
4. I. p. - De pie, con las piernas separadas y las manos en las caderas. Gire el torso hacia la izquierda, con el brazo izquierdo a un lado; inclínese hacia adelante, con los brazos hacia adelante y los brazos a los lados. I. p. Lo mismo con un giro a la derecha.
5. I. p. - Brazos a los lados. De pie a la derecha, levanta el izquierdo y aplaude debajo. I. p. Lo mismo con el izquierdo. Mantén las piernas rectas, con la punta de la pierna levantada estirada, aplaude vigorosamente.
6. I. p. - Postura amplia, piernas separadas, manos en las caderas. Media sentadilla a la derecha, inclinación a la izquierda, palmada por encima de la cabeza; I. p. Lo mismo a la izquierda.
7. I. p. - De pie con las piernas separadas. Inclínese hacia adelante, toque los dedos de los pies con las manos, inclínese hacia atrás, con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba, y la cabeza hacia atrás. Es necesario flexionar la columna torácica.
8. I. p. - Sentado, con las manos apoyadas detrás. Flexionar la pierna izquierda; I. p. Hacer lo mismo con la derecha.
9. Sentadilla con apoyo. Apóyate tumbado, mirando al frente; apóyate tumbado, piernas separadas; apóyate tumbado, I. p. sobre la espalda. Apóyate tumbado; I. p. Al realizar la sentadilla con apoyo tumbado, mantén las piernas rectas, toca el suelo con los dedos de los pies e inclina la cabeza hacia atrás.
10. I. p. - Acostado boca arriba, con las piernas separadas y los brazos a los lados. Gire el torso hacia la derecha, con los brazos hacia adelante. I. p. Lo mismo hacia la izquierda (sin levantar los talones del suelo).
11. I. p. - Apóyate de rodillas, con las manos en la cintura. Pierna derecha hacia atrás; I. p. Lo mismo con la izquierda.
12. IP: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas 30-40 cm del suelo; cuatro movimientos elásticos con las piernas estiradas (derecha arriba, izquierda abajo y viceversa). IP
13. I. p. - Ponte de puntillas, con las manos en las caderas. Ocho saltos con un giro a la derecha; lo mismo con un giro a la izquierda.

Para los alumnos de primaria, se utilizan diversos juegos activos para formar y prevenir la postura, centrando la atención de los alumnos en una postura correcta. Estos juegos pueden emplearse en las clases de educación física y en grupos de jornada extendida. Una lista aproximada de estos juegos puede ser la siguiente: "búho", "bollo", "atrapar", giro preciso, etc.

Con el desarrollo y la mejora natural de la función motora humana en las complejas condiciones modernas de su interacción biológica y social con el entorno, se requiere un monitoreo constante del estado del cuerpo. Este monitoreo se hace aún más necesario cuando el cuerpo humano se ve sometido a influencias artificiales dirigidas a la implementación de ciertos programas sociales, biológicos, físicos o de otro tipo para mejorar las funciones individuales o, especialmente, el sistema en su conjunto.

Se recomienda realizar el control pedagógico sobre la formación de la postura correcta de los escolares en el proceso de educación física según el diagrama de bloques desarrollado.

La flexibilidad activa de la columna vertebral se determina midiendo la amplitud de los movimientos en varios planos.

Para evaluar el estado funcional del corsé muscular, se utilizan diversas pruebas. Sin embargo, en este caso, el criterio principal de aptitud física, en nuestra opinión, debería ser la salud de los escolares, y no solo los indicadores cuantitativos de pruebas especiales. Por lo tanto, lo más importante es la dinámica de los indicadores estudiados durante las clases regulares y los ejercicios posturales, y no los valores absolutos en sí mismos según la edad.

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