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Salud

Ejercicios para la espalda en la piscina

, Editor medico
Último revisado: 25.06.2018
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Ejercicios para la espalda en la piscina: esta es una excelente oportunidad para desarrollar músculos con una carga mínima, pero un resultado excelente. Consideremos los ejercicios más eficaces para la columna vertebral y la espalda en la escoliosis y la osteocondrosis.

Los ejercicios en el agua ayudan a reparar los músculos y vértebras dañados con un estrés mínimo. Es decir, el agua es el entorno ideal para el desarrollo de la columna vertebral, ya que la presión y la carga en los discos intervertebrales son mínimas. Además, cuando se ejercita en el agua, los movimientos son más suaves, ya que el agua tiene una oposición. Esto le permite relajarse y ejercitar todos los músculos que sostienen la espalda.

Los ejercicios para la espalda en la piscina, como cualquier complejo médico profiláctico, se deben realizar después de que ha pasado un período agudo de la enfermedad. Ejercicios en el agua: esta es la forma más efectiva de eliminar el dolor de espalda. Y lo más importante, la capacitación en el grupo puede ser realizada por pacientes de cualquier edad. Durante los ejercicios en la espalda, hay una carga óptima y uniforme en la columna vertebral y el sistema musculoesquelético en general.

Se recomienda comenzar ejercicios médicos con un entrenador profesional, quien hará un programa para una recuperación rápida y efectiva. Veamos algunos ejercicios que se recomiendan para reparar una espalda dañada. 

  1. Coloque sus pies sobre el ancho de sus hombros, y lentamente planta los lados en sus manos, flexionando al máximo en los omoplatos. Se recomienda realizar ejercicio alrededor del cuello en agua, realizando tres aproximaciones 10 veces. 
  2. Retira tus manos y cruza los dedos en la cerradura. Levante lentamente sus brazos y regrese a la posición inicial. Realizar el ejercicio se recomienda en tres a cuatro enfoques de 10 a 15 veces. 
  3. Vaya a la piscina hasta la cintura, camine lentamente por el fondo de la piscina y haga movimientos circulares con las manos. Este ejercicio se puede realizar como un calentamiento o durante un descanso entre otros ejercicios. 
  4. Levante sus manos, guíelas por la cabeza, ponga sus pies al ancho de sus hombros y acuéstese sobre el agua. La posición "estrella" le permite poner todos los músculos de la espalda en tono. 
  5. Retroceda en aguas poco profundas y acuéstese en la parte inferior, antes de sostener la pelota de goma con los pies. Pon tus manos en el fondo y lentamente levanta los pies por encima del agua y bájala en el agua. El cuerpo debe estar en la posición de la barra. Este ejercicio debe realizarse bajo la supervisión del instructor.

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Ejercicios en el grupo para la columna vertebral

Ejercicios en el grupo para la columna vertebral es un complejo de gimnasia terapéutica con la ayuda de la cual es posible restaurar el sistema musculoesquelético después de sufrir lesiones o enfermedades. Los ejercicios se pueden llevar a cabo tanto en la piscina con agua caliente, y la natación habitual. La ventaja de la gimnasia curativa con agua es que la persona pierde peso en el agua, es decir, la columna no siente cargas pesadas. Pero al mismo tiempo, el agua es una oposición, que aumenta con la aceleración del ritmo del ejercicio. Los movimientos rápidos son difíciles de hacer bajo el agua, y la resistencia es lenta. Esto sugiere que los ejercicios en el grupo para la columna vertebral son adecuados para personas con cualquier entrenamiento físico.

Para poder ejercitarse en la piscina era más productivo, puede usar aletas y otros equipos adicionales, ya que esto solo aumentará la resistencia del agua. La única regla que se debe observar al hacer ejercicios es evitar la hipotermia. Los ejercicios están prohibidos para llevar a cabo enfermedades infecciosas e inflamatorias en presencia de heridas, arañazos y cortes, ya que esto provocará sensaciones dolorosas y molestias. Veamos algunos ejercicios que pueden usarse para la columna vertebral, mientras nada en la piscina. 

  1. Este ejercicio se recomienda hacer en la piscina con estiramientos, es decir, las cuerdas que separan los caminos para nadar. Es necesario acostarse con la espalda sobre la camilla, los brazos estirados, la cabeza y los pies sobre el agua. Gracias a este ejercicio, la columna torácica y los músculos están bien desarrollados, que se estiran, pero no participan en el sistema musculoesquelético. Un par de minutos para el estiramiento es una excelente prevención de la caída y la escoliosis, así como el tratamiento de la curvatura de la columna vertebral. 
  2. Este ejercicio tiene como objetivo poner en tono los músculos de la columna vertebral. Acuéstese entre los tramos de la piscina, que está al otro lado de la ruta de la natación. Mantenga sus manos por la cuerda, y ponga sus pies en la camilla. Intenta mantener la espalda plana, estirando gradualmente todos los músculos. Este ejercicio se puede hacer en el estómago, pero solo con una máscara o en caso de que pueda contener la respiración por un tiempo prolongado. 
  3. Otro ejercicio que ayudará a relajar los músculos atascados de la columna vertebral. Las piernas y los pies deben estar en el lado de la piscina, y la pelvis toca el borde. En este caso, la parte posterior se encuentra en el agua, las manos se extienden hacia los lados. Cierra tus ojos y relájate.

Ejercicios en el grupo para la osteocondrosis

Los ejercicios en la piscina con osteocondrosis ayudan a aliviar el dolor y, finalmente, deshacerse por completo de ellos. En el tratamiento de la osteocondrosis en la cuenca, la natación regular muestra resultados especiales. Esto le permite desarrollar y corregir la posición correcta de la espina dorsal y braquial. Además, con la ayuda de la natación, la columna vertebral se corrige, en presencia de deformidades. Con la osteocondrosis, tanto los ejercicios activos como los pasivos son efectivos y efectivos. 

  • Los ejercicios pasivos se realizan con trastornos neurológicos, deformidades articulares, trastornos postraumáticos del sistema musculoesquelético. Los ejercicios se realizan a un ritmo lento con el apoyo de la amplitud de los movimientos. Los ejercicios pasivos en el grupo implican trabajar con un rehabilitador profesional. El médico arregla el cuerpo del paciente y ayuda a realizar los ejercicios. Como regla general, con una osteocondrosis, se desarrolla un programa de entrenamiento individual. 
  • Los ejercicios activos se llevan a cabo en el caso de que el estado funcional de los músculos del paciente permita el uso de cargas adicionales. Durante el ejercicio utilizando la posición de partida diferente (sentado, tendido en el agua, de pie), un equipo especial (flotadores y pesa de gimnasia acuática) y el aparato de gimnasia, que son eficaces en el tratamiento y la prevención de la osteoartritis (pasamanos en la pared de gimnasia agua).

Los ejercicios para la osteocondrosis en la cuenca sugieren el uso de esfuerzo físico adicional en el aparato músculo-articular. Para esto, se usan movimientos acelerados, que combinan ejercicios en la piscina con cargas fuera del agua, es decir, contraste de poder. Para lograr un efecto positivo en el tratamiento de la osteocondrosis, ayuda con dispositivos especiales: aletas (manos y pies), pesas de plástico con espuma de agua, trapecios y mucho más.

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Ejercicios en el grupo para la escoliosis

Ejercicios en el grupo para la escoliosis es un complejo terapéutico y profiláctico, que está diseñado específicamente para los pacientes, teniendo en cuenta las características individuales del curso de la enfermedad. El método más efectivo para el tratamiento de la escoliosis es la natación. El uso de la natación es que no es traumático y protege el sistema musculoesquelético de las tensiones que se reciben al hacer ejercicio en el gimnasio. Además de la tarea principal, nadar con escoliosis, reduce el tono, le permite ejercitar y estirar todos los músculos, proporciona una gran movilidad de las articulaciones y aumenta el metabolismo.

Las características de los ejercicios para la espalda en la escoliosis es que el entrenamiento se debe realizar cada dos días, la duración de la sesión debe ser de aproximadamente una hora o más. La temperatura ideal de la piscina es + 25-28 grados Celsius. Los ejercicios en sí deben realizarse bajo la supervisión de un especialista en rehabilitación o un médico que participe en un complejo terapéutico y deportivo. Veamos los ejercicios más efectivos en el grupo para la escoliosis. 

  1. La posición inicial es pararse, las manos agarradas al costado o los pasamanos, las piernas juntas. Aguantamos la respiración y bajamos la cabeza hacia el agua, de modo que el mentón toque el cuerpo. Cuando exhalamos, enderezamos las piernas, las levantamos y volvemos a su posición original. 
  2. Cuando la escoliosis es efectiva, ejercicios tales como nadar en la espalda con ambas manos, nadar en la espalda, manos alternativamente, pechuga, gatear y mariposas. La alternancia y la implementación regular de tales ejercicios le permiten restaurar rápida y eficientemente el sistema locomotor.
  3. Para completar un conjunto de ejercicios se recomienda estirar sobre las cuerdas en la piscina y ejercicios de respiración.

Tenga en cuenta que los ejercicios en el grupo de escoliosis corresponden por completo a la formación en aeróbic acuático. Es decir, si desea restaurar una bella postura y la salud de la espalda no es necesaria para ponerse en contacto con un entrenador profesional, puede ir a ejercicios aeróbicos acuáticos, advirtiendo al instructor sobre la presencia de escoliosis.

Ejercicios en la piscina para la espalda: este es un método eficaz y efectivo para restablecer el funcionamiento del sistema musculoesquelético. Los ejercicios se pueden realizar tanto con un instructor profesional como de forma independiente con un paciente, de acuerdo con un plan de ejercicios planificado previamente. Una característica del entrenamiento en el agua es que todos los músculos se desarrollan al máximo, pero no soportan la carga, como en el gimnasio. El grupo se utiliza para tratar y prevenir enfermedades y lesiones de la columna vertebral, con escoliosis y osteocondrosis.

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¡Es importante para saber!

¿Nadar es útil para los niños? Solo puede haber una respuesta a esta pregunta. ¡Sí! Especialmente útiles son tales actividades para niños en edad preescolar y escolar. Los ejercicios planificados para niños en la piscina son fructíferos para el cuerpo del niño. Leer más...

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