Ejercicios de espalda en la piscina

Los ejercicios de espalda en la piscina son una excelente oportunidad para desarrollar los músculos con una carga mínima, pero con excelentes resultados. Veamos los ejercicios más efectivos para la espalda y la columna vertebral con escoliosis y osteocondrosis.

Los ejercicios acuáticos ayudan a restaurar los músculos y vértebras dañadas con mínimas cargas. Es decir, el agua es un entorno ideal para el desarrollo de la columna vertebral, ya que la presión y la carga sobre los discos intervertebrales son mínimas. Además, al ejercitarse en el agua, los movimientos son más suaves, ya que el agua ofrece resistencia. Esto permite relajarse y ejercitar todos los músculos que sostienen la espalda.

Los ejercicios de espalda en la piscina, como cualquier tratamiento terapéutico y preventivo, deben realizarse tras el período agudo de la enfermedad. Los ejercicios en el agua son la forma más eficaz de eliminar el dolor de espalda. Y lo más importante, pacientes de cualquier edad pueden entrenar en la piscina. Durante los ejercicios de espalda, se aplica una carga óptima y uniforme a la columna vertebral y al sistema musculoesquelético en su conjunto.

Se recomienda comenzar con ejercicios terapéuticos con un entrenador profesional que creará un programa para una recuperación rápida y efectiva. Veamos varios ejercicios recomendados para la recuperación de una lesión de espalda.

1. Separa los pies a la anchura de los hombros y extiende lentamente los brazos hacia los lados, flexionando los omóplatos lo máximo posible. Se recomienda realizar el ejercicio con el agua hasta el cuello, haciendo tres series de 10 repeticiones.
2. Mueva las manos hacia atrás y entrelace los dedos. Levante lentamente las manos y regréselas a la posición inicial. Se recomienda realizar el ejercicio en tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
3. Entre en la piscina hasta la cintura, camine lentamente por el fondo y haga movimientos circulares con los brazos. Este ejercicio puede realizarse como calentamiento o entre otros ejercicios.
4. Levanta los brazos, colócalos detrás de la cabeza, separa los pies a la anchura de los hombros y túmbate en el agua. La postura de la estrella te permite tonificar todos los músculos de la espalda.
5. Dirígete a aguas poco profundas y túmbate en el fondo, habiendo apretado previamente la pelota de goma con los pies. Apoya las manos en el fondo y levanta lentamente las piernas por encima del agua para luego sumergirlas. El cuerpo debe estar en posición de plancha. Este ejercicio debe realizarse bajo la supervisión de un instructor.

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Ejercicios en piscina para la columna vertebral

Los ejercicios en piscina para la columna vertebral son un conjunto de ejercicios terapéuticos que pueden ayudar a restaurar el sistema musculoesquelético tras lesiones o enfermedades. Los ejercicios pueden realizarse en una piscina de agua caliente o en una piscina normal. La ventaja de los ejercicios terapéuticos en agua es que la persona se siente ingrávida en el agua, lo que significa que la columna vertebral no siente cargas pesadas. Pero, al mismo tiempo, el agua actúa como un contrapeso que aumenta a medida que se acelera el ritmo de los ejercicios. Los movimientos rápidos son difíciles de realizar bajo el agua, y los lentos encuentran resistencia. Esto significa que los ejercicios en piscina para la columna vertebral son adecuados para personas de cualquier condición física.

Para que los ejercicios en la piscina sean más productivos, se pueden usar aletas y otros equipos adicionales, ya que esto solo aumentará la resistencia del agua. La única regla que se debe seguir al realizar los ejercicios es evitar la hipotermia. Se prohíbe realizar ejercicios en caso de enfermedades infecciosas o inflamatorias, así como en caso de heridas, rasguños o cortes, ya que esto causará dolor y molestias. Veamos varios ejercicios que pueden utilizarse para la columna vertebral al realizar ejercicios en la piscina.

1. Se recomienda realizar este ejercicio en una piscina con camillas, es decir, cuerdas que separan los carriles de natación. Debes tumbarte boca arriba en la camilla, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las piernas sobre el agua. Gracias a este ejercicio, se trabaja a la perfección la columna torácica y los músculos que se estiran, pero que no participan en el sistema musculoesquelético. Un par de minutos de estiramiento son una excelente prevención de la encorvadura y la escoliosis, así como para el tratamiento de las curvaturas de la columna.
2. Este ejercicio está diseñado para tonificar los músculos de la columna. Acuéstese entre las camillas de la piscina, es decir, atravesando el carril de natación. Sujétese a la cuerda con las manos y coloque los pies sobre la camilla. Mantenga la espalda recta, tensando gradualmente todos los músculos. Este ejercicio también puede realizarse boca abajo, pero solo con una máscara o si puede contener la respiración durante un tiempo prolongado.
3. Otro ejercicio que ayudará a relajar los músculos de la columna. Las piernas y los pies deben estar en el borde de la piscina, con la pelvis tocando el borde. Al mismo tiempo, la espalda se apoya en el agua, con los brazos extendidos a los lados. Cierre los ojos y relájese.

Ejercicios en piscina para la osteocondrosis

Los ejercicios en piscina para la osteocondrosis ayudan a aliviar las sensaciones dolorosas y, con el tiempo, a eliminarlas por completo. La natación regular es especialmente eficaz en el tratamiento de la osteocondrosis en piscina. Esto permite desarrollar y corregir la posición de la columna vertebral. Además, la natación corrige la columna vertebral en caso de deformidades. En caso de osteocondrosis, tanto los ejercicios activos como los pasivos son eficaces.

• Se realizan ejercicios pasivos para trastornos neurológicos, deformidades articulares y trastornos postraumáticos del sistema musculoesquelético. Los ejercicios se realizan a un ritmo lento, con apoyo para el rango de movimiento. Los ejercicios pasivos en la piscina implican la colaboración de un terapeuta de rehabilitación profesional. El médico fija el cuerpo del paciente y le ayuda a realizar los ejercicios. Por lo general, se desarrolla un programa de entrenamiento individualizado para la osteocondrosis.
• Se realizan ejercicios activos si el estado funcional de los músculos del paciente permite el uso de cargas adicionales. Durante los ejercicios, se utilizan diversas posiciones iniciales (sentado, tumbado en el agua, de pie), equipo especial (flotadores, mancuernas acuáticas) y material de gimnasia eficaz para el tratamiento y la prevención de la osteocondrosis (pasamanos en el agua, paredes de gimnasia).

Los ejercicios para la osteocondrosis en piscina implican el uso de cargas físicas adicionales sobre el aparato musculoarticular. Para ello, se utilizan movimientos acelerados, combinando ejercicios en la piscina con cargas fuera del agua, es decir, un contraste de fuerza. Dispositivos especiales ayudan a lograr un efecto positivo en el tratamiento de la osteocondrosis: aletas (de mano y pie), mancuernas de espuma acuática, trapecios y mucho más.

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Ejercicios en piscina para la escoliosis

Los ejercicios en piscina para la escoliosis son un complejo terapéutico y preventivo desarrollado específicamente para cada paciente, considerando las características individuales de la enfermedad. El método más eficaz para tratar la escoliosis es la natación. La ventaja de nadar es que no es traumática y protege el sistema musculoesquelético del estrés que se produce al hacer ejercicio en el gimnasio. Además de su función principal, la natación para la escoliosis reduce el tono muscular, permite ejercitar y estirar todos los músculos, proporciona una alta movilidad articular y acelera el metabolismo.

La particularidad de los ejercicios para la espalda con escoliosis radica en que el entrenamiento debe realizarse cada dos días y la duración de la sesión debe ser de aproximadamente una hora o más. La temperatura ideal del agua en la piscina es de 25 a 28 grados Celsius. Los ejercicios deben realizarse bajo la supervisión de un especialista en rehabilitación o un médico especializado en el complejo de entrenamiento terapéutico y físico. Analicemos los ejercicios más efectivos en la piscina para la escoliosis.

1. Posición inicial: de pie, con las manos agarradas a los laterales o a las barandillas, piernas juntas. Contenga la respiración y suba la cabeza al agua hasta que la barbilla toque el cuerpo. Al exhalar, estire las piernas, levántelas y vuelva a la posición inicial.
2. Para la escoliosis, ejercicios como nadar boca arriba con dos brazos, nadar boca arriba, nadar con brazos alternados, braza, crol y mariposa son efectivos. Alternar y realizar estos ejercicios con regularidad permite restaurar el sistema musculoesquelético de forma rápida y eficaz.
3. Se recomienda finalizar el conjunto de ejercicios con estiramientos sobre cuerdas en la piscina y ejercicios de respiración.

Tenga en cuenta que los ejercicios en piscina para la escoliosis son totalmente compatibles con el entrenamiento de aquagym. Es decir, si desea recuperar una postura ideal y la salud de su espalda, no es necesario contactar a un entrenador profesional; puede acudir a aquagym y advertirle sobre la presencia de escoliosis.

Los ejercicios de espalda en piscina son un método eficaz y eficiente para restaurar el sistema musculoesquelético. Los ejercicios pueden realizarse tanto con un instructor profesional como de forma independiente, siguiendo un plan de ejercicios previamente preparado. La particularidad del entrenamiento en el agua es que se ejercitan al máximo todos los músculos, pero sin la carga que se ejerce en el gimnasio. La piscina se utiliza para el tratamiento y la prevención de enfermedades y lesiones de la columna vertebral, escoliosis y osteocondrosis.

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