Ejercicios para niños en la piscina

¡El agua es la cuna de la humanidad! Incluso en el vientre materno, una personita vive rodeada de este bendito líquido. Al nacer, conserva la capacidad de nadar durante un tiempo.

Un bebé recién nacido disfruta mucho de los procedimientos acuáticos. Al poco tiempo, pierde estas habilidades y es necesario volver a aprender a nadar. La capacidad de mantenerse en el agua es muy útil y le será útil a cualquiera. Una vez que aprenda a nadar, esta adquisición le acompañará toda la vida.

¿Es la natación buena para los niños? Solo hay una respuesta a esta pregunta: ¡Sí! Estas actividades son especialmente útiles para niños en edad preescolar y escolar. El ejercicio regular en la piscina es beneficioso para el cuerpo del niño:

• Sistema respiratorio. La presión que el agua crea en el pecho obliga al bebé a respirar y exhalar profundamente. Esto produce una excelente ventilación pulmonar y fortalece las vías respiratorias. Este también es un buen método preventivo para prevenir enfermedades respiratorias, y al sumergirse, el bebé limpia naturalmente la nasofaringe, lo que constituye un excelente remedio para las enfermedades respiratorias.
• Sistema cardiovascular. Cualquier actividad física, por consiguiente, supone una carga para el corazón. Al recibir una carga, el músculo cardíaco se vuelve más elástico y se fortalece. Al nadar, el niño siente la presión del agua, lo que produce un masaje natural en toda la piel. Gracias a esto, se tonifica el sistema circulatorio y la sangre (especialmente al bucear) se satura de oxígeno, distribuyéndolo a todos los órganos internos, mejorando y activando su funcionamiento.
• Sistema musculoesquelético. Los ejercicios para niños en la piscina implican una actividad motora constante. Mueve constantemente brazos y piernas, involucrando todo el cuerpo en el movimiento. Al superar la resistencia del agua, el pequeño ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos esqueléticos. La natación y los ejercicios para niños en la piscina son una excelente prevención de la escoliosis, manteniendo una postura correcta. Nadar con aletas es una excelente manera de evitar el pie plano. Estudios han demostrado que los bebés acostumbrados a nadar desde el nacimiento comienzan a sostener la cabeza, gatear, sentarse y caminar de forma independiente mucho antes que sus compañeros.
• Sistema de excreción. El masaje con agua natural permite saturar la piel del bebé con microelementos y ayuda a prevenir el estreñimiento.

Contraindicaciones para niños que nadan en la piscina

Cualquier negocio requiere un enfoque cuidadoso. Nadar en la piscina no es una excepción, ya que debe ser beneficioso y no agravar una enfermedad. Incluso una actividad aparentemente inofensiva como la natación tiene sus contraindicaciones.

Las contraindicaciones para que los niños naden en la piscina pueden ser:

• Enfermedades infecciosas de la piel e infecciones virales.
• Cualquier enfermedad en su forma aguda.
• Insuficiencia renal y cardíaca.
• Defecto cardíaco congénito grave.
• Contraindicaciones individuales (discapacidades del desarrollo).
• Enfermedad articular, dislocación de cadera.
• Alergias.
• Trastorno intestinal.
• Calambre.
• La fiebre alta no es una contraindicación para los tratamientos en el agua. Debe limitarse a la bañera y evitar el buceo para no aumentar el flujo sanguíneo. Por otro lado, la secreción nasal no es motivo para rechazar el buceo, pero no debe ir a la piscina.

Si no existen contraindicaciones estrictas, pero el niño está enfermo, se debe reducir la carga mientras dure la enfermedad. Reduzca el número de repeticiones de ejercicios para niños en la piscina, sin bajar la temperatura del agua. Si la carga se reduce 2 o 3 veces y no se observa mejoría, sería razonable suspender temporalmente la natación.

Vigile atentamente a su bebé: si empieza a temblar, se le pone la piel de gallina, el triángulo nasolabial se pone azul o llora o grita, es mejor detener la actividad en el agua. Puede probar a añadir agua caliente y frotarle la piel con una toalla, abrazándolo fuerte para calmarlo. Si deja de llorar y se normaliza, intente seguir bañándolo.

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Ejercicios para bebés en la piscina

En el útero, el futuro ser humano se desarrolla en líquido amniótico. Por lo tanto, sería correcto aprovechar estas habilidades de natación, que se pierden ya entre los 3 y 4 meses de vida, como base para las clases de natación en las primeras etapas tras el nacimiento. El recién nacido se adapta muy rápidamente y se siente absolutamente cómodo en este entorno. El reflejo de natación, la retención de la respiración durante la inmersión, está tan arraigado en la subcorteza del bebé que, con poco esfuerzo por parte de los padres, al cabo de unos meses, el recién nacido es capaz de bucear y nadar de forma independiente, sin ayuda de nadie. Se mantiene perfectamente en la superficie y es capaz de nadar bajo el agua durante unos segundos. Solo es necesario no interrumpir el entrenamiento. Una interrupción de hasta dos meses puede provocar la pérdida total de la habilidad de nadar. Sin embargo, las habilidades adquiridas en la infancia le acompañarán durante el resto de su vida.

Curiosamente, las clases de natación impulsan a los recién nacidos a un desarrollo físico, fisiológico y psicológico más rápido. Estos bebés no presentan el aumento del tono muscular flexor característico de los primeros meses de vida. El cambio de temperatura contribuye al fortalecimiento, permite al niño adaptarse rápidamente al mundo exterior y, por lo tanto, es una medida preventiva contra infecciones y resfriados. La natación también tiene un efecto positivo en la activación de los procesos metabólicos del cuerpo del niño, mejorando la digestión y estimulando el apetito. El bebé disfruta de la interacción con el agua. Los ejercicios para bebés en la piscina mejoran el sistema respiratorio y la función cerebral.

Actualmente, existen varios métodos y conjuntos de ejercicios para niños en la piscina. Son diferentes, pero cumplen la función principal: enseñar a nadar a los recién nacidos.

Recomendaciones generales antes de la clase

Antes de empezar las clases, lleve a su bebé a especialistas: un pediatra, un neurólogo y un ortopedista. Si no han identificado ninguna contraindicación, puede comenzar el entrenamiento. La primera clase no debe realizarse antes de las 2-3 semanas de edad, después de que el ombligo haya cicatrizado por completo. El mejor momento para el entrenamiento es por la noche (unas horas antes de acostarse). La última comida es entre 1,5 y 2 horas antes del baño (el bebé no debe estar saciado). El agua de la piscina debe estar fresca y limpia. Para limpiar la piscina, es mejor usar bicarbonato de sodio común. Es fácil de enjuagar y no causa reacciones alérgicas ni dermatitis en la piel del bebé. La temperatura debe mantenerse entre 37 y 38 °C.

Procura no bañar demasiado a tu recién nacido la primera vez. La primera sesión no debe durar más de 5 a 10 minutos. Puedes aumentar la duración a cinco minutos diarios, hasta un total de cuatro o cinco sesiones semanales de 45 a 50 minutos cada una. Nadar es un esfuerzo considerable para el cuerpo, así que antes de empezar, prepara a tu bebé: hazle un pequeño masaje y calienta. Cualquier madre (o padre) joven puede con esto perfectamente.

Antes de empezar la clase, prepare una sábana y una toalla limpias, servilletas, jabón para bebés, un termómetro, un reloj y juguetes para niños (de los que no se hunden). Es maravilloso que suene música agradable y suave de fondo durante la clase.

Masaje y gimnasia antes del baño.

Antes de comenzar los ejercicios para niños en la piscina, es necesario preparar al recién nacido dándole un masaje y realizando algunos movimientos de calentamiento. Esto no tomará más de 25 minutos. No use aceites durante el masaje. La piel del bebé se volverá resbaladiza, lo cual es inaceptable en los ejercicios para bebés en la piscina. Los movimientos principales son amasar y acariciar.

1. Comenzamos acariciando suavemente desde el pie del bebé, luego la espinilla, el muslo, la mano, el antebrazo y el hombro. Colocamos al bebé boca abajo y acariciamos sus nalgas y espalda. Luego, lo colocamos boca arriba. Acariciamos su barriga y pecho.
2. La segunda etapa consiste en amasar con movimientos suaves. La secuencia de las zonas a amasar es la misma que en el punto 1.
3. Pasemos a la "gimnasia seca".

Primer ejercicio. El recién nacido se acuesta boca arriba. El masajista toma al bebé por las piernas y comienza a levantarlas y bajarlas, imitando el movimiento de las piernas en la técnica de natación: crol.

Segundo ejercicio. La posición del bebé es la misma. Ahora imitamos el movimiento de las piernas al nadar a braza.

Ejercicio 3. Posición boca arriba. El adulto, sujetando al bebé por los brazos, imita movimientos de natación.

Número de repeticiones: 8-10 veces. Luego, voltea al bebé. Repite los mismos ejercicios boca abajo. Después, el futuro campeón está listo para el entrenamiento.

Técnica de natación

El pequeño empieza a sostener la cabeza por sí solo a los 3 meses, por lo que es importante recordar que durante los primeros meses debe contar con el apoyo de un adulto. Ahora puedes empezar directamente con las clases.

1. Empezamos caminando. El adulto sujeta al bebé por las axilas y lo mueve por el fondo de la piscina. Debería haber un poco de agua. El bebé empezará a mover las piernas por reflejo.
2. Camina unos metros, deja que el bebé descanse.
3. Pasemos a la natación. En este ejercicio, usamos los mismos reflejos. El niño se impulsa desde el borde de la piscina con los pies y nada con la ayuda de un adulto. Solo la cara debe estar por encima del agua (el pecho y las orejas están bajo el agua).
4. El bebé está boca arriba. La madre le sujeta la cabeza con una mano y la barbilla con la otra. En esta posición, nada lenta y cuidadosamente siguiendo una trayectoria que repite la figura del ocho.
5. Voltee al bebé boca abajo. La mano derecha de la madre se coloca bajo la axila izquierda y la izquierda sostiene la nuca. De nuevo nadamos en ocho, solo que ahora boca abajo.

Durante el entrenamiento, vigile constantemente el estado del recién nacido. Proporciónele descansos periódicos. Háblele constantemente; debe sentirse completamente seguro. Intente que cualquier ejercicio en la piscina sea lúdico. Por ejemplo, no solo nade, sino que juegue a la mancha mientras descansa, chapotee en el agua, etc. Dé rienda suelta a su imaginación.

Ahora puedes empezar a bucear. Algunos padres tienen miedo de hacerlo. Pero cálmate. Si se hacen correctamente, estos ejercicios son seguros, pero muy útiles.

Técnica de buceo

Vale la pena recordar algunas reglas básicas pero muy importantes. Nunca fuerce a su bebé a bucear. El buceo siempre comienza con una inhalación y desde una posición boca abajo. Lo principal es que el bebé no se asuste. Debe obtener solo emociones positivas de las lecciones; así, el resultado esperado llegará mucho antes y no desanimará su deseo de "comunicarse con el agua".

En la primera lección, no se debe empezar a bucear inmediatamente. El objetivo es desarrollar el reflejo de la palabra "¡Sumérgete!". Esto se puede lograr diciendo la orden y echándole agua en la cara. Cuando, tras escuchar la orden, el bebé aprenda a contener la respiración, será el momento de empezar a bucear. Di la orden, sumérgelo en el agua. Sube. Descansa un poco. Después de 5-6 meses desde el inicio de las clases, el niño aprenderá a bucear de forma independiente.

Después de clases

Tras completar los tratamientos en el agua, si los padres desean fortalecer y fortalecer el sistema inmunológico del bebé, no lo abriguen de inmediato; déjenlo secarse solo al aire a temperatura ambiente. Es mejor llevarlo de la piscina al cambiador con la cabeza cubierta y después de secarle ligeramente el cuerpo con un pañal.

Solo después de todos estos procedimientos se puede lubricar la piel del bebé con cosméticos especiales. No debe alimentarlo durante 15 a 20 minutos después del baño. De todas formas, habrá tragado agua. Déle tiempo para que salga y vacíe el estómago.

Un conjunto de ejercicios para niños en la piscina.

Nadar antes de caminar: este es el lema que todos los padres deberían adoptar. Los ejercicios para niños en la piscina son un excelente entrenamiento para todo el cuerpo, pero para una carga más uniforme en todos los grupos musculares, conviene considerar una serie de ejercicios adecuados para cada edad.

Niños de 1,5 a 2 años

A esta edad, los niños no suelen saber qué es el miedo al agua, por lo que visitar la piscina les entusiasma. Si persisten estos problemas, contacte con el instructor o consulte con un pediatra. Este problema tiene solución.

Los ejercicios sugeridos para niños en la piscina también son ideales para el baño (algunos de ellos). Los primeros minutos son necesarios para que el bebé se adapte al agua y se acostumbre a la diferencia de temperatura. Juega con él, deja que toque la superficie con las palmas de las manos. Esto le permitirá calentar, calmarse y acostumbrarse al agua y al entorno. Puedes hacer que salte un poco. Después, puedes pasar con seguridad a los ejercicios principales.

• "Motor de barco"

El bebé se sienta de lado y empieza a chapotear activamente con las piernas, imitando el funcionamiento de un motor. Otra opción: se acuesta boca abajo con el apoyo activo de sus padres y trabaja las piernas. Este es un movimiento básico para dominar la natación en el futuro.

• "Cosecha"

La profundidad del agua debe ser tal que, al agacharse, el agua no le sobrepase la barbilla. Este ejercicio para niños en la piscina les ayudará a superar el miedo al agua. Los niños deben recoger los juguetes esparcidos por el fondo. Este ejercicio se puede modernizar fácilmente a medida que crecen y según su entrenamiento. Se puede complicar añadiendo la inmersión de la cara en el agua.

• "Lluvia"

Salpica ligeramente la cara de tu bebé con agua y deja que él haga lo mismo. Esto le ayudará a superar su miedo al agua.

• "Pequeño barco"

Sosteniendo el cuerpo, balancee al niño, ligeramente sumergido en el agua, como un péndulo. Las piernas deben estar rectas y no tocar el fondo. Esto le da al bebé la oportunidad de sentir que el agua lo retiene; incluso puede recostarse sobre él. El ejercicio del "barco" puede realizarse tanto boca arriba como boca abajo; intente añadir el movimiento "motor".

• "En los remos"

Dobla las palmas de las manos como si fueran un bote, camina con el agua hasta la cintura y comienza a mover los brazos, imitando los remos (extiende los brazos y empuja el agua hacia atrás con las palmas).

• "El reloj"

Este es un ejercicio genial para niños en la piscina, que divertirá y calmará al pequeño cuando esté molesto y llore. Lo sumergimos en el agua, sujetándolo por las axilas (hasta la cintura o los hombros) y comenzamos a balancearlo lentamente como un péndulo o en círculo. Los niños suelen divertirse con esto.

Al final de las clases, es necesario relajarse y recuperar la respiración. Esto se puede lograr simplemente soplando sobre la superficie del agua o sacando los juguetes del fondo. Tras esta relajación, el niño disfrutará mucho. No olvide que a esta edad imitan completamente a los adultos, así que no dude en mostrarle todos los movimientos, dando su ejemplo.

Niños de 2 a 3 años

Los bebés a esta edad suelen tener miedo al agua, y los mayores suelen ser demasiado cautelosos. Un adulto debe ser paciente y moderado; este miedo no desaparecerá de inmediato, ya que la aversión al agua del niño suele estar asociada a recuerdos o sensaciones desagradables (agua demasiado fría o caliente, una zambullida fallida...). Por lo tanto, su principal tarea es enseñarle a amar el agua de nuevo.

No hay que obligarlos a hacer nada, solo divertirse. Deja que pierda el miedo durante el juego. Sin embargo, si la madre no confía en sus habilidades, puedes pedir ayuda a un profesional. Esta llamada ofrece otro momento positivo. Los niños de esta edad se esfuerzan por integrarse en la sociedad; quieren jugar con niños de su misma edad. Y un pequeño grupo de niños en un campo es una buena razón para conocerse.

Pero no puedes limitarte en la comunicación con tu bebé y tomar las riendas. Cuando hayas superado la etapa de adaptación y miedo, puedes empezar las clases.

El conjunto de ejercicios en la piscina para niños de esta edad no es difícil. Si el ejercicio no tiene nombre, inventen uno con su hijo; será más interesante.

• "La gatita se está lavando"

El niño pequeño recoge agua con ambas manos y, al exhalar, se la salpica en la cara. Para que la exhalación sea la correcta durante el ejercicio, pídale que diga algo como "bu" al salpicar. Así tendrá más claro qué es una exhalación y cuándo debe hacerse.

• "Burbujas en las palmas"

Llénate las manos de agua e intenta sujetarlas de forma que el agua no se escape. Introduce la boca entre las palmas y exhala. Explícale con la mayor claridad posible, con un ejemplo, que cuanto más aire llene la boca del bebé, más alegres serán las burbujas que formará.

"Té caliente". Pide al niño que recuerde cómo soplar para que el té se enfríe y no esté tan caliente. Inhala más aire (el niño inhala) y sopla con suficiente fuerza sobre el agua.

• "Brisa"

Una interpretación un poco más compleja del ejercicio anterior. No tendrás que soplar sobre la superficie del agua, sino usar el viento para impulsar un juguete que flota en la piscina (por ejemplo, un barco o un pájaro). El viento debe ser fuerte para que el objeto flote una distancia mayor cada vez.

• "Cocodrilo" y "Pato"

Pídele a tu hijo que represente estos animales. Primero tendrá que sumergirse, conteniendo la respiración, como un pato, o esconderse, como un cocodrilo. "Pato": sumerge la cara en el agua; "Cocodrilo": sumérgete completamente. Solo la parte superior de la cara (frente, ojos) debe ser visible por encima de la superficie.

Niños de 4 a 6 años

Los niños de esta edad ya son bastante independientes. Por lo tanto, no debería haber mayores dificultades para realizar los ejercicios. Veamos los ejercicios más comunes para niños en la piscina.

• "Flotar"

Respira hondo y mantén la respiración. Siéntate. Mantén las rodillas firmemente en el agua y llévalas hacia el pecho. Inclina la cabeza hacia las rodillas. El agua hará que el bebé flote boca arriba. Lo principal es mantenerse en la superficie del agua durante unos segundos en esta posición.

• "Estrella de mar"

Respira hondo. Relaja el cuerpo y túmbate boca arriba sobre el agua, con las piernas y los brazos separados formando una estrella. No contengas la respiración. Si no, empezará a hundirse. Intenta enseñarle a no tenerle miedo al agua cuando le llene los ojos. Necesitas respirar con facilidad.

• "Medusa"

Es necesario tumbarse boca abajo en la superficie, a diferencia del ejercicio anterior para niños en la piscina, tras contener la respiración y relajarse. Recuéstese un poco sobre la superficie, moviendo las piernas y los brazos como una medusa.

• "Pequeño delfín"

Levanta los brazos en ángulo hacia adelante. Exhala. Impúlsate desde el fondo de la piscina. Zambúllete hacia adelante o hacia un lado. Deja que intente saltar lo más alto posible.

No le exijas todo a tu hijo de golpe. Lo más probable es que no lo consiga a la primera. Tranquilízalo y apóyalo, y pronto tendrás un resultado excelente garantizado. No te apresures. Estos sencillos ejercicios para niños en la piscina les permitirán dominar cualquier técnica de natación más adelante. Pero para que el efecto sea máximo, las clases deben impartirse al menos dos días a la semana.

Niños mayores de 6 años

Si tu bebé ya ha alcanzado esta edad, puedes considerar una sección de natación, donde un instructor profesional te ayudará a dominar varios estilos. Es a partir de esta edad que los niños, si lo desean, empiezan a ascender al olimpo deportivo. Si el deporte no es tu objetivo, puedes optar por otros ejercicios para niños en la piscina (como aquagym infantil).

A partir de los 6 años podrás encontrar un grupo especializado en el desarrollo integral del niño con discapacidad.

Los ejercicios acuáticos y la natación tienen un efecto positivo en el estado general del cuerpo: además del tono muscular y una inmunidad fuerte, el niño también consigue un apetito saludable y un sueño profundo.

Un conjunto de ejercicios para niños que nadan bien.

• De pie, con el agua hasta el cuello, haz 15 movimientos circulares con los brazos.
• Muévete un poco, usando piernas y brazos vigorosamente como si te estuvieras ahogando. Un excelente ejercicio para quemar calorías y tonificar los músculos.
• Corre, preferiblemente más profundo, la resistencia del agua dará el efecto esperado.
• Periódicamente, entre entrenamientos, realice ejercicios de respiración. Esta gimnasia ayuda a recuperar la respiración y fortalece los pulmones y el corazón. Respire hondo e incline la cabeza. Intente no respirar durante un rato. Exhale lentamente.

Comunicarse con el agua es una oportunidad única para conectar con uno de los elementos más poderosos de la naturaleza. Bañarse, nadar, bucear: nos nutre de su energía. Esta comunicación es útil para personas de cualquier edad, pero si hablamos de niños, el ejercicio en la piscina no es solo una oportunidad para pasar un buen rato con sus compañeros o padres. Estos ejercicios, de hecho, sientan las bases para una salud, tanto psiconeurológica como física, para el resto de sus vidas. Nunca es tarde para aprender. Si no sabes nadar, empieza a practicar con tu hijo. Hoy en día, inscribir a un niño en una piscina a cualquier edad no es un problema; también existen grupos especializados donde un instructor capacitado le enseñará a Van cómo ayudar a tu bebé a dar sus primeros pasos en la natación. ¡No te desanimes ni tengas miedo: la salud de tu hijo está en tus manos!