Ejercicios de visión

Los ejercicios oculares son muy importantes no sólo para recuperar la visión, sino también para mantenerla, así como para prevenir muchas enfermedades oculares.

Según las estadísticas, una de cada tres personas en el mundo tiene problemas de visión. Sin embargo, algunos problemas de visión (astigmatismo, miopía, hipermetropía) pueden corregirse con gimnasia especializada.

Pero vale la pena señalar que la visión no se deterioró en un día y la recuperación también llevará mucho tiempo.

[ 1 ]

¿Es posible recuperar la visión con ejercicios?

Existen diversas formas de recuperar la visión, incluidos métodos no quirúrgicos.

En la antigüedad, la gente utilizaba un conjunto especial de ejercicios que ayudaban a preservar la visión.

Hoy en día, gracias al esfuerzo conjunto de investigadores, científicos y médicos, se han desarrollado y mejorado ejercicios de restauración de la visión que han demostrado su eficacia más de una vez.

La principal causa de la pérdida de visión es la inmovilidad de los ojos (al usar gafas, al trabajar de una manera que requiere concentración en una dirección, etc.), lo que provoca la incapacidad de distribuir uniformemente la curvatura del globo ocular para enfocar.

Por lo general, para recuperar una percepción nítida y clara del mundo, basta con realizar ejercicios oculares con regularidad. Es especialmente importante que quienes usan gafas realicen estos ejercicios, ya que las gafas impiden que los ojos se muevan, lo que a la larga provoca una pérdida de visión aún mayor.

Un famoso oftalmólogo estadounidense, William Bates, quien desarrolló un método sin medicamentos para restaurar la visión, se interesó en la pregunta de por qué los indígenas conservaban una visión excelente hasta la vejez. Tras observar la vida de una tribu indígena americana, observó que periódicamente comenzaban a realizar movimientos oculares incomprensibles. Resultó que tales movimientos eran una especie de gimnasia para los ojos. Basándose en sus observaciones, William Bates desarrolló ejercicios especiales que ayudaban a restaurar la visión normal.

Los ejercicios de visión deben realizarse sin forzar demasiado la vista, ya que esto puede empeorar la visión y causar dolor ocular. Debe comenzar con ejercicios ligeros, aumentando gradualmente la intensidad. En este caso, debe seguir estrictamente el número de repeticiones recomendadas y prestar atención a sus sensaciones. Cabe destacar que los ejercicios deben realizarse con regularidad para que la recuperación de la visión sea más rápida.

[ 2 ]

Ejercicios para mejorar la visión

Ejercicios oculares: el entrenamiento regular le ayudará a mejorar su vista.

Parpadear ayuda a relajar los músculos oculares: parpadee con fuerza durante 5 a 10 segundos y cierre rápidamente los ojos.

El ejercicio debe repetirse 2-3 veces.

Aquí hay algunos ejercicios más que ayudarán a aliviar la fatiga visual y mejorar la visión:

• Cerrar y abrir los ojos: cierre los ojos con fuerza durante 2-3 segundos y luego ábralos bruscamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.
• Movimiento ocular: mira a la izquierda y luego a la derecha (con la cabeza en su sitio). Al realizar el ejercicio, dirige la mirada hacia los puntos más alejados. El ejercicio se repite de 10 a 15 veces (también puedes hacer un ejercicio similar, dirigiendo la mirada de arriba a abajo).
• Movimientos circulares: mueve la mirada en círculo sin mover la cabeza (como en el ejercicio anterior, intenta mirar los puntos más lejanos). El ejercicio se repite de 10 a 15 veces.

Ejercicios para restaurar la visión

En el mundo actual lleno de información, nuestros ojos necesitan desesperadamente descanso.

Los ejercicios de visión tienen como objetivo principal relajar los músculos oculares.

Puedes darle a tus ojos un descanso reparador con las palmas de las manos: cierra los ojos con las manos (aplica suavemente la parte interna de las palmas sobre los ojos para evitar la entrada de luz, evitando una presión fuerte). Mantén esta postura unos minutos y relájate por completo (puedes hacer el ejercicio con música relajante).

Existen diferentes conjuntos de ejercicios para recuperar la visión, pero al realizar cualquier ejercicio, es importante controlar su bienestar (si experimenta alguna molestia, fatiga o sobreesfuerzo, debe suspenderlo). La regla principal al realizar ejercicios es que sus ojos no se cansen demasiado. Antes de realizar ejercicios oculares, debe adoptar una postura cómoda, relajarse y respirar lenta y profundamente.

Primer ejercicio: lleva la mirada al puente de la nariz (fija la mirada unos segundos y vuelve a su posición normal). Repite el ejercicio 2 o 3 veces.

Segundo ejercicio: mueva los ojos (sin mover la cabeza) hacia los lados (izquierda-derecha, hasta los puntos más extremos). El ejercicio debe realizarse lentamente, mientras inhala, mueva los ojos de un lado a otro, contenga la respiración y fije la mirada en el punto más extremo. El ejercicio se repite 2 o 3 veces; los músculos oculares no deben sobrecargarse.

Ejercicio tres: Movimiento circular de los ojos. Mira hacia abajo, inhala lentamente y dibuja un semicírculo con los ojos hacia la derecha y hacia arriba. Mantén esta posición unos segundos. Luego, dibuja un semicírculo con los ojos hacia la izquierda y hacia abajo. Mantén la posición unos segundos en el punto más bajo (luego repite el ejercicio en sentido contrario: izquierda - arriba - derecha - abajo).

El ejercicio se repite 2-3 veces de cada lado, los ojos no deben cansarse demasiado.

Cuarto ejercicio: al inhalar, mira la punta de la nariz. Mantén esta posición unos segundos. Al exhalar, mira al frente (hasta el punto más profundo). Repite el ejercicio 2 o 3 veces.

Quinto ejercicio: coloca un objeto (dedo, lápiz, etc.) a 30 cm de los ojos, concéntrate en él al inhalar y mira el punto final al exhalar (mantén la respiración mientras fijas la mirada). Repite el ejercicio 2 o 3 veces.

Ejercicio seis: cubre tus ojos cerrados con tus dedos y respira profundamente 2-3 veces.

El ejercicio regular ayudará a recuperar la visión y a prevenir el agravamiento de enfermedades oculares preexistentes (miopía, astigmatismo, etc.). En las primeras etapas de las enfermedades, con la ayuda de estos ejercicios, la visión puede recuperarse casi por completo.

Ejercicios para la visión con miopía

La miopía es una enfermedad ocular congénita o adquirida en la que los objetos a gran distancia se distinguen con dificultad. En la miopía, la imagen se proyecta en un plano delante de la retina (con visión normal, la imagen se proyecta en un plano específico de la retina).

La causa de la miopía es la discrepancia entre la longitud del ojo y la potencia del sistema óptico; cuanto mayor sea la discrepancia, más grave es la enfermedad.

Los oftalmólogos distinguen tres tipos de miopía: débil, moderada y alta.

La enfermedad es altamente tratable, pero el éxito del tratamiento depende en gran medida del individuo.

Los ejercicios visuales especiales para la corrección de la miopía son de especial importancia. Este entrenamiento ayuda a mantener y mejorar la visión del paciente. Cabe destacar que el proceso de recuperación visual lleva tiempo; cuanto más avanzada esté la enfermedad, más tiempo tardará en recuperarse.

Para la miopía, se recomienda utilizar el siguiente conjunto de ejercicios:

1. Parpadea rápidamente durante seis segundos, luego toma un breve descanso y repite el ejercicio (haz 2-3 repeticiones en total).
2. Cierra los ojos fuertemente durante 4-5 segundos, luego ábrelos durante 4-5 segundos (haz 5-8 repeticiones).
3. Extiende la mano frente a ti y concentra la mirada en las yemas de los dedos (la mano está justo en el centro de la cara). Empieza a acercar la mano lentamente, manteniendo la mirada en las yemas de los dedos hasta que la imagen empiece a duplicarse (haz de 5 a 8 repeticiones).
4. Con tres dedos, presione suavemente los párpados, mantenga la posición durante un par de segundos y retire los dedos (haga 4-5 repeticiones).
5. Mueva lentamente la mirada de abajo a arriba y viceversa. Al mover los ojos, la cabeza debe permanecer en su lugar (haga de 6 a 10 repeticiones).
6. Realiza movimientos circulares con los ojos primero hacia la izquierda, luego hacia la derecha (haz 3-6 repeticiones).
7. Mueva el brazo medio doblado hacia un lado, siga el dedo con la mirada, mueva lentamente el brazo hacia la izquierda (mientras su mirada está centrada en el dedo, su cabeza permanece inmóvil), realice de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicios para la visión en la hipermetropía

La hipermetropía es una discapacidad visual que impide ver objetos cercanos. Este trastorno se debe a un enfoque lejano de la imagen (con visión normal, la imagen se enfoca en la retina).

El grado promedio de hipermetropía se caracteriza por que, al mirar un objeto cercano, la imagen se asemeja a la normal, debido a la tensión del músculo acomodativo ocular. Con la progresión de la enfermedad, ya no es posible ver objetos cercanos ni lejanos.

En caso de hipermetropía, se utilizan ejercicios visuales para corregir la visión. Estos ejercicios pueden realizarse no solo en casa, sino también al aire libre o durante un descanso del trabajo, con una condición: los ejercicios oculares deben realizarse antes de las comidas y al menos dos veces al día. Todos los ejercicios deben realizarse con suavidad, sin forzar la vista.

Ejercicios para la visión en caso de hipermetropía:

1. Siéntate y estira un brazo hacia adelante, ligeramente flexionado (las yemas de los dedos deben estar a 40-50 cm de los ojos). Haz un movimiento circular lento con el dedo, fijando la mirada en él (la cabeza permanece en su lugar). Repite el ejercicio con la otra mano, describiendo un círculo con el dedo en la dirección opuesta (repítelo de 8 a 12 veces).
2. Siéntate, mira al frente y extiende la mano paralela a los ojos (a 30 cm de distancia). Concentra la mirada en el punto más alejado y luego en las yemas de los dedos (repite de 5 a 10 veces).
3. Siéntate, mira al frente, gira la cabeza hacia un lado, al mismo tiempo que giras la cabeza debes mover la mirada, luego gira la cabeza hacia atrás nuevamente y repite el ejercicio en la otra dirección (repite 7-10 veces en cada dirección).
4. Movimientos oculares izquierda-derecha, arriba-abajo, en sentido horario y antihorario, también en caso de hipermetropía se recomienda enfocar alternativamente la mirada en objetos cercanos y lejanos.

Si solo tiene hipermetropía en un ojo, debe cubrirse el ojo sano con la mano mientras realiza los ejercicios. En este caso, debe realizar los ejercicios hasta que su visión se estabilice.

La eficacia de los ejercicios solo se notará con el entrenamiento regular. Ante las primeras mejoras, no se deben abandonar los ejercicios; es importante continuar hasta recuperar la visión por completo (en ese caso, se recomienda realizar ejercicios preventivos).

[ 3 ], [ 4 ]

Ejercicios de vista para niños

Durante los primeros doce años de vida, los órganos visuales del niño continúan desarrollándose. Durante este período, sus ojos están sometidos a un gran esfuerzo (ordenadores, teléfonos, televisores, lectura prolongada con poca luz o en una posición incómoda, etc.) y también están expuestos a factores externos negativos (infecciones, lesiones, etc.).

Los ejercicios especiales para la visión ayudarán a combatir el problema del deterioro de la visión; no sólo restaurarán la visión, sino que también evitarán el desarrollo de ciertas patologías.

Para los niños más pequeños, se recomienda realizar los siguientes ejercicios:

1. Después de ver televisión durante mucho tiempo, si sus ojos están rojos y cansados, necesita parpadear rápidamente y luego apretar los párpados con fuerza durante unos segundos.
2. Cierra los ojos con fuerza durante unos segundos, luego ábrelos y mira a lo lejos.
3. Sigue el dedo extendido frente a tus ojos (mueve el dedo hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados).
4. Realiza movimientos circulares con los ojos (también puedes moverlos de un lado a otro).
5. Masajea suavemente tus ojos cerrados con tus dedos índice.

Estos ejercicios oculares deben realizarse con el niño a diario, repitiendo cada ejercicio de 4 a 5 veces. El mejor momento para las clases es por la tarde. Este complejo es ideal para niños a partir de los dos años.

Para los niños mayores que ya asisten a la escuela, se han desarrollado numerosos complejos para mejorar y corregir la visión. Con el tiempo, la carga ocular aumenta. Los niños de hoy en día suelen sentarse frente a la computadora, ver la televisión y leer mucho, según el currículo escolar. Los ojos del niño se cansan rápidamente y la visión se deteriora. En este caso, también puede ofrecerle ejercicios sencillos que le ayudarán a relajar los músculos oculares y mejorar la visión.

Los niños en edad escolar, en primer lugar, necesitan aliviar la tensión ocular: sentados en una silla, cierren los ojos con las palmas de las manos. Al realizar el ejercicio, es importante no presionar los párpados.

Necesitas sentarte en esta posición durante unos minutos.

Si tiene los ojos cansados, parpadee rápidamente durante uno o dos minutos, luego cierre los párpados con fuerza y masajee suavemente sus ojos con los dedos índice.

Para entrenar la vista, recomendamos el siguiente ejercicio: con la mano hacia adelante, la mirada fija en un dedo, luego mire cualquier objeto a más de tres metros y vuelva la mirada a ese dedo. Este ejercicio le ayudará a aprender a ver con la misma claridad tanto de lejos como de cerca.

También puedes utilizar una ventana para tus actividades: pega una pequeña pegatina (no más de 5 mm de diámetro) en el cristal, concentra la mirada en ese punto y luego mira algo fuera de la ventana (lo más lejos que puedas), intentando ver todos los detalles.

[ 5 ], [ 6 ]

Ejercicios de Zhdanov para la visión

Vladimir Georgievich Zhdanov es un científico y figura pública que aboga por una vida sin malos hábitos, así como por métodos naturales para la recuperación de la visión basados en el método Bates y complementado con el método Shichko. VG Zhdanov imparte cursos en los que ofrece materiales metodológicos sobre la recuperación de la visión y diversos suplementos vitamínicos, que recomienda como terapia complementaria.

Se recomienda realizar ejercicios de visión según el método Zhdanov durante un tiempo prolongado, independientemente de si se observa alguna mejora. La eficacia del método depende de la corrección y la regularidad del entrenamiento.

Vladimir Zhdanov ha desarrollado varios conjuntos de ejercicios para restaurar la visión, que ayudan a deshacerse de varios trastornos oftalmológicos: desde la fatiga hasta enfermedades más graves (astigmatismo, miopía, etc.).

Cada tipo de ejercicio está diseñado para resolver un problema oftalmológico.

En caso de miopía, V. Zhdanov recomienda utilizar materiales auxiliares.

Para el ejercicio, necesitas dos tablas que contengan texto impreso (donde cada palabra está escrita en una nueva línea y difieren en tamaño de fuente, de grande a pequeño) y difieren en tamaño (la primera es del tamaño de tres hojas de un álbum, la segunda es como un pequeño cuaderno).

Para practicar, cierra un ojo (puedes usar gafas sin lentes y cubrir la mitad con un paño negro grueso), colócate en el lugar de la tabla donde la palabra de la primera línea (escrita en la fuente más grande) se ve claramente, mientras que la palabra de la segunda línea se ve un poco peor. Sostén la segunda tabla (más pequeña) en tus manos. Primero, lee la palabra en la primera línea de la tabla grande, luego dirige tu mirada a la primera palabra de la tabla más pequeña (repite varias veces). Después, lee la segunda palabra en la segunda tabla (más pequeña) y dirige tu mirada a la segunda palabra de la tabla grande, donde debes intentar ver claramente la palabra escrita (el ejercicio se repite hasta que se complete toda la tabla para ambos ojos).

Este ejercicio permite que la vista no se canse al enfocar. V. Zhdanov explica su eficacia porque las palabras conocidas a distancia aumentan la agudeza visual.

Para la hipermetropía se recomiendan los siguientes ejercicios:

1. Coloque el dedo índice a la altura de los ojos, a una distancia de 2-3 cm (al realizar el ejercicio, la mirada debe estar fija en la distancia). Mueva rápidamente el dedo índice de un lado a otro, luego aleje el dedo 20 cm de los ojos hacia la izquierda, luego vuelva a colocar el dedo sobre los ojos y muévalo hacia la derecha.
2. Extiende tu mano hacia adelante (pulgar hacia arriba, palma en puño), enfoca tu mirada en tu pulgar, parpadea varias veces, acerca tu mano 15 cm a tus ojos, parpadea varias veces y regresa tu mano a su posición anterior.
3. El objetivo del ejercicio es que cuando la mano se acerca, los músculos oculares se tensan, y cuando se aleja, se relajan (se activan los músculos oblicuos de los ojos).

Para el estrabismo, las clases incluyen un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer y reducir la tensión en los músculos oculares, así como solarización con vela.

El palming es una buena manera de aliviar la tensión: calentar los ojos con el calor de las manos. Para realizar el ejercicio, cierra los ojos con las palmas cruzadas (la luz no debe penetrar entre los dedos al abrirlos). Mantén esta postura unos minutos. Durante el ejercicio, recuerda algo agradable; esto aumentará su efectividad.

Solarización con una vela: para el ejercicio necesitarás una vela. En una habitación oscura, coloca una vela sobre la mesa (puedes sustituirla por otra fuente de luz similar). No debe haber otras fuentes de luz en la habitación, salvo las que hayas instalado. Tu mirada, sin fijarte en la vela, debe dirigirse al frente, girando rápidamente la cabeza hacia los lados (la vela debe permanecer en la visión periférica).

Para fortalecer los músculos, es necesario aplicar cargas directamente sobre el ojo entrecerrado. Se recomienda cerrar el ojo sano o cubrirlo con una tela oscura. Un ejercicio sencillo que requiere un espejo aumenta la carga sobre los músculos necesarios: enfoca la mirada en tu reflejo y gira la cabeza en diferentes direcciones.

Los ejercicios oculares para el astigmatismo tienen como objetivo relajar los músculos oculares. Para reducir la tensión, se recomienda leer con luz brillante. Cuando el texto empiece a "flotar", es necesario practicar el palming. Alternar regularmente el palming con la lectura permite eliminar casi por completo la fatiga visual.

Ejercicios de Bates para restaurar la visión

William Bates es un famoso oftalmólogo. Tras cinco años de práctica médica, observó que todos sus pacientes a los que se les recetaban gafas no solo no recuperaban la visión, sino que esta empeoraba significativamente. Como médico, Bates se sintió profundamente afectado por esta situación y dedicó treinta años a la investigación y al trabajo científico, con base en los cuales desarrolló un sistema que ayuda a restaurar la visión. Han pasado más de cien años desde que Bates desarrolló los ejercicios oculares, pero nadie ha logrado inventar una forma más efectiva de mejorar la visión. Sin embargo, a pesar de las numerosas reseñas positivas de pacientes que, con la ayuda del método Bates, lograron, si no restaurar completamente, sí mejorar significativamente su visión, la medicina oficial se muestra escéptica ante estos métodos de tratamiento.

Los ejercicios de visión de Bates tienen como objetivo relajar y fortalecer los músculos oculares.

La técnica de palmear los ojos es la forma más efectiva de relajar los músculos oculares.

Antes de realizar el ejercicio, caliente las palmas de las manos (frotándolas entre sí) y luego cúbrase los ojos suavemente, sin presionar, durante unos minutos. No debe penetrar luz entre los dedos. Si aparece un campo oscuro ante los ojos, significa que los músculos están completamente relajados. La aparición de destellos, puntos de luz, etc., ante los ojos indica una sobreestimulación ocular intensa; en este caso, se recomienda imaginar la oscuridad.

Al finalizar el ejercicio, retire las manos (con los ojos cerrados) y haga un movimiento circular con los ojos, de lado a lado, de arriba a abajo, y luego parpadee durante unos segundos. La mayoría de los pacientes notan una mayor claridad visual tras el ejercicio.

El palming se puede realizar en cualquier momento cuando los ojos estén cansados; el número de repeticiones no está limitado.

William Bates también forma parte del complejo de ejercicios para restaurar la visión, la representación mental y la memoria. Según el doctor, pensar en cosas agradables ayuda a relajar los músculos oculares. Puedes imaginar una hoja de papel blanca en la que dibujas o escribes mentalmente lo que quieras.

Solarización: se necesita una fuente de luz para realizar los ejercicios. El Dr. Bates se oponía a las gafas de sol. Creía que la luz solar intensa tenía un efecto beneficioso para la vista. El ejercicio también se puede realizar con una vela o lámpara, pero la luz solar es la más efectiva.

Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a una ventana y girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (tu mirada no debe centrarse en la fuente de luz).

Para relajar los músculos, se recomienda realizar balanceo. El ejercicio se basa en observar objetos en movimiento.

Para ello, colócate frente a una ventana o puerta (lo importante es que puedas ver claramente objetos a diferentes distancias, por ejemplo, un poste cercano o un árbol lejano). Separa los pies a la anchura de los hombros y balancea el cuerpo suavemente en diferentes direcciones (el centro de gravedad se transfiere de una pierna a la otra). Durante el ejercicio, parecerá que, al inclinarte hacia la derecha, el objeto cercano (en este caso, el poste) se mueve hacia la izquierda, cruzando el árbol (el objeto lejano), y viceversa. Estos movimientos deben ser el centro de atención. Luego, cierra los ojos y, mientras continúas balanceándote, imagina mentalmente la intersección de los objetos; luego, ábrelos de nuevo y observa el movimiento.

Ejercicios de Norbekov para la visión

Mirzakarim Norbekov, practicante de medicina alternativa, ofrece un método especial para restaurar la visión basado en la práctica de los curanderos orientales y los logros modernos.

El tratamiento de Norbekov se basa en aspectos psicológicos. Cree que, ante todo, una persona debe dejar de considerarse enferma y débil, y debe liberarse de las dudas sobre sí misma.

Sin embargo, Norbekov no considera terapéutico su propio método para recuperar la visión; lo clasifica como un programa de entrenamiento, aunque incluye no solo los principios de la autohipnosis, sino también ejercicios físicos, la mayoría de los cuales se basan en el método Bates para recuperar la visión, probado a lo largo de los años. Los ejercicios visuales ayudan a eliminar diversas enfermedades de los órganos de la visión.

A pesar de que el autor del programa afirma que con la ayuda de ejercicios y una actitud interna es posible superar incluso deficiencias visuales tan graves e irreversibles como el glaucoma, las cataratas, la degeneración macular y la atrofia del nervio óptico, la efectividad de los ejercicios en este caso se reduce prácticamente a cero.

Necesitas dedicar aproximadamente una hora diaria al sistema Norbekov. Antes de empezar los ejercicios, endereza los hombros y sonríe ampliamente para cargarte de energía positiva.

El conjunto de ejercicios de Norbekov se divide en varios tipos: para ampliar los ejes de la visión, para fortalecer y relajar diferentes músculos visuales.

Ejercicios de visión según el método Norbekov:

1. Realiza movimientos circulares con los ojos, arriba y abajo, izquierda y derecha.
2. Concentra la mirada en tu dedo, acerca y aleja lentamente la mano de la punta de la nariz (la mirada debe seguir el dedo). Después, mira la punta de la nariz, luego a la izquierda, de nuevo a la punta de la nariz y, finalmente, a la derecha.
3. Pegue una pegatina pequeña (del tamaño de una estampilla) en el cristal. A 25 cm del cristal, mire alternativamente la pegatina y la ventana (elija el objeto que esté lo más lejos posible de la ventana).
4. Concentra tu mirada en los dedos cerca de tu nariz, luego sepáralos, con tu ojo izquierdo mirando el dedo del lado izquierdo y tu ojo derecho mirando el dedo del lado derecho.
5. Parpadeo frecuente, cierre de los ojos con las palmas de las manos (palming).

Además de los ejercicios oculares, Norbekov desarrolló una técnica única llamada "respiración ocular", prácticamente imposible de dominar por cuenta propia (solo mediante entrenamientos especiales impartidos por el autor). También se presta especial atención a los ejercicios con tablas desarrolladas por Norbekov.

El autor del programa señala que, para que los ejercicios sean efectivos, es necesario meditar y practicar autohipnosis. También destaca la importancia de una actitud positiva, la fe en el éxito y la determinación para recuperar la visión.

Vale la pena decir que el método Norbekov tiene contraindicaciones: epilepsia, alcohol, drogadicción, enfermedades mentales, embarazo, tampoco se recomienda practicar el sistema a personas que hayan sufrido un derrame cerebral o un infarto, ya que las clases tienen un fuerte impacto en el estado mental y emocional, cambiando significativamente la visión del mundo de una persona.

Además, no hay evidencia de la inocuidad de este método; algunos expertos consideran que los desarrollos de Norbekov son sectarios. Sin embargo, a pesar de ello, la medicina oficial no niega los beneficios ni la eficacia de los ejercicios oculares, ni la importancia de una actitud positiva durante el tratamiento.

Un conjunto de ejercicios para la visión.

Los ejercicios de la vista son especialmente relevantes en las condiciones modernas, ya que hoy en día el trabajo de la gran mayoría está conectado en un grado u otro con un ordenador.

Durante el trabajo, se recomienda tomar descansos regulares, durante los cuales puede realizar varios ejercicios sencillos que le ayudarán a preservar su visión:

1. Dibujar con la nariz ayuda a relajar los músculos oculares y del cuello. El ejercicio se realiza en una posición cómoda (acostado o sentado). Cierra los ojos y empieza a dibujar con flores, casas, figuras, etc. (también puedes escribir palabras). Al realizar el ejercicio, imagina lo que estás dibujando.
2. Palming: ayuda a relajar los músculos cansados. Cierre los ojos con las palmas de las manos calientes (sin ejercer presión fuerte). Durante el ejercicio, relaje la mirada y piense en cosas agradables.
3. Ocho: dibuja un ocho invertido con los ojos (horizontalmente), intentando dibujar el número más grande posible. El ejercicio se realiza primero a la izquierda y luego a la derecha. Después del ejercicio, parpadea con fuerza.
4. La gallina ciega: cierra los ojos fuertemente durante unos segundos, luego mantén los ojos abiertos durante unos segundos (si quieres, puedes parpadear con los ojos bien abiertos).
5. Masaje – utilizando las yemas de los dedos, masajee suavemente sus párpados desde las esquinas externas hacia las internas y hacia atrás (la respiración debe ser uniforme y profunda), después del masaje, cierre los ojos con las palmas de las manos durante unos segundos.
6. Los movimientos oculares en diferentes direcciones y en círculos ayudan a fortalecer diferentes músculos de los órganos visuales.

[ 7 ]

Ejercicios efectivos para la visión

Los ejercicios oculares son muy útiles en casos donde la causa de la pérdida de visión es la debilidad de los músculos oculares. Con ejercicio regular, los músculos se tonifican gradualmente y se recupera la visión.

1. Ejercicio de "vistazos", para el cual necesitará un cartel con letra grande. Coloque el cartel a una distancia desde la cual la inscripción se vea borrosa. Fije la mirada en la inscripción y comience a parpadear. Mientras tanto, la inscripción se aclarará; al principio, esto durará una fracción de segundo, pero con el tiempo, el destello de una inscripción clara durará varios segundos, a partir de entonces podrá parpadear con menos frecuencia. El ejercicio debe realizarse al menos 30 minutos al día.
2. Objetivo: el ejercicio puede realizarse mientras caminas, observando diferentes objetos (árboles, pájaros, etc.). Concentra la mirada en el objeto y parpadea varias veces para vislumbrar una imagen clara. Con el tiempo, podrás elegir varios objetivos al parpadear.
3. Tejiendo con una red: para el ejercicio necesitarás un árbol frente al cual tendrás que parpadear intensamente y "captar" destellos de una imagen clara, mientras que necesitas mover tu mirada de un lado a otro del árbol, tejiéndolo mentalmente con una red.
4. Balanceo: centre su mirada en un objeto distante y balancee suavemente la cabeza de un lado a otro o de arriba a abajo.
5. Detalles: en la calle, elige un cartel grande. Si es necesario, parpadea un poco para ver con claridad. Después, examina con atención todos los pequeños detalles del cartel, sin mover la cabeza ni los ojos en exceso. Al leer texto pequeño, puedes parpadear para ver con más claridad.

[ 8 ]

Ejercicios para la prevención de la visión

Para prevenir problemas de visión, así como el desarrollo de algunos trastornos, se recomienda realizar ejercicios especiales de visión diariamente; sólo unos minutos al día ayudarán a mantener los ojos sanos hasta la vejez:

1. Utilizando la mirada, dibuja una línea horizontal de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda.
2. Mira lo más alto que puedas y luego mira hacia abajo.
3. Describe un círculo con la mirada, primero en una dirección, luego en la otra.
4. Cierra los ojos con fuerza y parpadea durante medio minuto.
5. Dibuja una línea diagonal con la mirada.

Los ejercicios oculares son una parte importante de la prevención y la salud ocular.

Para reducir la fatiga visual (especialmente cuando se trabaja con la computadora durante mucho tiempo), es necesario cambiar la mirada del monitor de la computadora a la distancia cada una o dos horas (por ejemplo, mirar por la ventana), cerrar los ojos durante dos o tres minutos y hacer algunos ejercicios simples para fortalecer los músculos de los órganos visuales.

Para los niños, las recomendaciones para mantener la visión son las mismas, solo que se debe tomar un descanso del trabajo frente a la computadora cada 40-45 minutos durante al menos 10-15 minutos.

[ 9 ], [ 10 ]