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Salud

Ejercicios para la visión.

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Último revisado: 07.06.2019
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Los ejercicios para la visión son muy importantes, no solo para la restauración de la visión, sino también para su conservación, así como para la prevención de muchas enfermedades oculares.

Como se puede ver en las estadísticas, en el mundo cada tercera persona tiene mala vista. Sin embargo, para algunos problemas con la visión (astigmatismo, miopía, hipermetropía), todo se puede corregir con la ayuda de gimnasia especial.

Pero vale la pena señalar que la visión no se ha deteriorado en un solo día, y también tardará mucho tiempo en recuperarse.

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¿Es posible restaurar los ejercicios de visión?

Hay varias formas de restaurar la visión, incluidos los métodos no quirúrgicos.

En la antigüedad, las personas usaban un conjunto especial de ejercicios que ayudaban a preservar la visión.

Hoy, los esfuerzos conjuntos de investigadores, científicos y médicos se han desarrollado y mejorado los ejercicios para la restauración de la visión, que han demostrado repetidamente su efectividad.

El motivo principal de la disminución de la visión es la inmovilidad de los ojos (cuando usa anteojos, en el trabajo que requiere concentración en una dirección, etc.), lo que provoca la incapacidad de distribuir uniformemente la curvatura del globo ocular para lograr una mayor nitidez.

Por lo general, para devolver una percepción clara y nítida del mundo, solo necesita realizar regularmente varios ejercicios para los ojos. Es especialmente importante realizar los ejercicios para las personas que usan gafas, ya que las gafas permanecen fijas en los ojos, lo que en última instancia conduce a una pérdida de visión aún mayor.

Un conocido oftalmólogo estadounidense, William Bates, que desarrolló un método no médico para restaurar la visión, se preguntó por qué los indios en la vejez mantenían una visión excelente. Después de observar la vida de una de las tribus indias americanas, notó que periódicamente comenzaron a realizar movimientos extraños con sus ojos. Al final resultó que, tales movimientos eran una especie de gimnasia para los ojos. Basándose en sus observaciones, William Bates desarrolló ejercicios especiales que ayudaron a restaurar la visión normal.

Los ejercicios para la visión deben realizarse sin cargar demasiado los ojos, de lo contrario, podría deteriorar aún más la visión y causar dolor en los ojos. Es necesario comenzar la realización de ejercicios con un complejo fácil, que complica gradualmente las ocupaciones. En este caso, uno debe observar estrictamente la cantidad de repeticiones recomendadas y prestar atención a sus sentimientos. Debe tenerse en cuenta que el ejercicio debe ser regular, entonces el proceso de restauración de la visión se realizará más rápido.

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Ejercicios para mejorar la visión.

Ejercicios para la visión, el ejercicio regular ayudará a mejorar la visión.

Bien, ayuda a relajar los músculos de los ojos parpadeando: durante 5-10 segundos, parpadea con fuerza y cierra los ojos rápidamente.

El ejercicio debe repetirse 2-3 veces.

Unos ejercicios más que ayudarán a aliviar la tensión en los ojos y mejorar la visión:

  • Cierre y apertura de los ojos: apriete los ojos con fuerza durante 2 o 3 segundos, luego ábralos bruscamente. El ejercicio debe repetirse 10-15 veces.
  • Movimiento de los ojos: mirar a la izquierda, luego a la derecha (cabeza en su lugar). Al realizar el ejercicio, debe dirigir el ojo a los puntos más lejanos. El ejercicio se repite 10-15 veces (también puede realizar un ejercicio similar, dirigiendo la vista hacia arriba y hacia abajo).
  • Movimiento en un círculo: dirija el ojo en un círculo, sin mover la cabeza (como en el ejercicio anterior, debe intentar mirar los puntos más alejados). El ejercicio se repite 10-15 veces.

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Ejercicios para restaurar la visión.

En el mundo actual de información completa, los ojos necesitan urgentemente descansar.

Los ejercicios para la visión están dirigidos principalmente a relajar los músculos de los ojos.

Puede hacer un maravilloso descanso para sus ojos con las palmas de las manos: cierre los ojos con las manos (debe aplicar suavemente la parte interna de las palmas de las manos para que la luz no penetre y al mismo tiempo evite la presión fuerte). En esta posición, debe pasar unos minutos, mientras que necesita relajarse por completo (puede realizar un ejercicio con música tranquila).

Existen diferentes conjuntos de ejercicios para restaurar la visión, pero al realizar cualquier ejercicio, debe controlar su bienestar (para cualquier sensación desagradable, cansancio o esfuerzo excesivo, debe dejar de hacerlo). La regla básica al hacer ejercicios: los ojos no deben trabajar demasiado. Antes de realizar ejercicios para los ojos, debe adoptar una postura cómoda, relajarse, la respiración debe ser lenta y profunda.

El primer ejercicio: reducir los ojos a la nariz (fije el ojo durante unos segundos y vuelva a colocarlo en su posición habitual). El ejercicio se repite 2-3 veces.

El segundo ejercicio: el movimiento de los ojos (la cabeza permanece en su lugar) hacia un lado (izquierda - derecha, hasta los puntos más extremos). El ejercicio debe realizarse lentamente, cuando inhale, mueva los ojos de un lado a otro, contenga la respiración y fije su mirada en el punto extremo. El ejercicio se repite 2-3 veces, los músculos de los ojos no deben ser sobreentrenados.

El tercer ejercicio: un movimiento circular de los ojos. Mire hacia abajo, luego inhale lentamente, mantenga los ojos en un semicírculo a la derecha y hacia arriba, permanezca en esta posición durante unos segundos, luego describa el semicírculo a la izquierda y hacia abajo con sus ojos, permanezca unos segundos en el punto más bajo (después de repetir el ejercicio en la dirección opuesta: izquierda - arriba - derecha - abajo).

El ejercicio se repite 2-3 veces por lado, los ojos no deben trabajar demasiado.

El cuarto ejercicio: dirija la mirada hacia la punta de la nariz mientras inhala, permanezca en esa posición durante unos segundos, mientras exhala dirija la mirada directamente (hasta el punto extremo). El ejercicio se repite 2-3 veces.

Quinto ejercicio: coloque un objeto (dedo, lápiz, etc.) a una distancia de 30 cm de los ojos, enfoque el objeto en la inhalación, mire el punto extremo de la exhalación (retenga la respiración cuando fije la mirada). El ejercicio se repite 2-3 veces.

El sexto ejercicio: cúbrase los ojos con los dedos, inhale profundamente 2 o 3 veces.

El ejercicio regular restaurará la visión y evitará el desarrollo exacerbante de enfermedades oculares existentes (miopía, astigmatismo, etc.). En las primeras etapas de la enfermedad, con la ayuda de estos ejercicios, puede devolver la vista casi por completo.

Ejercicios para la visión con miopía.

La miopía es una enfermedad ocular congénita o adquirida, en la que los objetos que se ubican a una gran distancia no se distinguen bien. Con la miopía, la imagen cae en el plano frente a la retina (en la visión normal, la imagen se encuentra en un plano definitivamente retiniano).

La causa de la miopía es la discrepancia entre la longitud del ojo y la fuerza del sistema óptico, cuanto mayor es la discrepancia, más pronunciada es la enfermedad.

Los oftalmólogos distinguen tres tipos de miopía: débil, media, alta.

La enfermedad se puede tratar bien, pero el éxito del tratamiento depende de la persona.

Los ejercicios especiales para la visión en la corrección de la visión para la miopía son de particular importancia. Tal entrenamiento ayuda a mantener y mejorar la visión del paciente. Vale la pena señalar que el proceso de restauración de la visión lleva tiempo, cuanto más descuidada es la enfermedad, más tiempo es necesario para la recuperación.

Cuando se recomienda la miopía para utilizar este conjunto de ejercicios:

  1. Durante seis segundos, parpadea rápidamente, luego toma un breve descanso y repite el ejercicio (solo haz 2 o 3 repeticiones).
  2. Cierre los ojos con fuerza durante 4-5 segundos, luego ábralos durante 4-5 segundos (realice 5-8 repeticiones).
  3. Extiende una mano frente a ti y concentra tu mirada en la punta de tus dedos (tu mano está estrictamente en el centro de tu cara). Comience a acercar lentamente la mano, mientras mantiene los ojos en la punta de los dedos hasta que la imagen comience a separarse (realice 5-8 repeticiones).
  4. Con tres dedos, es fácil presionar los párpados, mantenerlos durante un par de segundos y retirar los dedos (realizar 4-5 repeticiones).
  5. Traduce lentamente la vista desde la parte inferior hacia arriba y hacia atrás. Al mover los ojos, la cabeza debe permanecer en su lugar (realizar 6-10 repeticiones).
  6. Realice movimientos circulares con los ojos primero a la izquierda, luego a la derecha (realice 3-6 repeticiones).
  7. Tome la mano medio doblada hacia un lado, siga la mano con el dedo, mueva lentamente la mano hacia la izquierda (mientras los ojos están enfocados en el dedo, la cabeza está quieta), realice 8-10 repeticiones.

Ejercicios para la visión en hipermetropía.

Cuando se presenta hipermetropía, hay una discapacidad visual en la que una persona no puede ver objetos ubicados cerca. Este trastorno se debe al enfoque distante de la imagen (con una visión normal, la imagen se enfoca en la retina).

El grado promedio de la hipermetropía se distingue por el hecho de que cuando se mira un objeto cercano, la imagen corresponde aproximadamente a la normal, ya que se produce el voltaje del músculo ocular de acomodación. Con una enfermedad progresiva, ya no es posible ver los objetos no solo cerca, sino también ubicados a una distancia remota.

Para la hipermetropía, los ejercicios de visión se utilizan para corregir la visión. Dichos ejercicios se pueden realizar no solo en casa, sino también al aire libre o durante los descansos laborales, pero con una condición: los ejercicios oculares se deben realizar antes de las comidas y al menos 2 veces al día. Todos los ejercicios deben hacerse sin problemas, sin presionar demasiado los ojos.

Ejercicios para la visión en hipermetropía:

  1. Siéntese y estire un brazo hacia adelante, ligeramente doblado (las puntas de los dedos deben estar a 40-50 cm de distancia de los ojos). Lentamente haga un movimiento circular con su dedo, mientras enfoca sus ojos en el dedo (la cabeza permanece en su lugar). Repita el ejercicio con la otra mano, describiendo el círculo con el dedo en la otra dirección (repita 8-12 veces).
  2. Siéntese, mire delante de usted, estire el brazo hacia delante paralelo a los ojos (la distancia debe ser de 30 cm). Concéntrese en el punto más alejado, luego en las puntas de los dedos (repita 5-10 veces).
  3. Siéntese, mire hacia delante, gire la cabeza hacia un lado, al mismo tiempo que gira la cabeza, debe mover la mirada, luego gire la cabeza nuevamente y repita el ejercicio en la otra dirección (repita 7-10 veces en cada dirección).
  4. Moviendo los ojos hacia la izquierda - derecha, hacia arriba, hacia abajo, hacia la derecha y hacia la izquierda, también se recomienda enfocar sus ojos en objetos cercanos y lejanos alternativamente con visión de futuro.

Con visión de futuro en un solo ojo, un ojo sano durante el ejercicio debe cerrarse con una mano. Los ejercicios en este caso se deben hacer hasta que la visión esté alineada.

La efectividad de los ejercicios aparecerá solo con entrenamientos regulares. En las primeras mejoras, no puede abandonar las clases, es importante continuar los ejercicios hasta la recuperación total de la visión (se recomienda realizar ejercicios de prevención).

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Ejercicios para niños.

Durante los primeros doce años de vida en un niño, los órganos de la visión continúan desarrollándose. Durante este período, una carga enorme cae sobre los ojos de los niños (computadora, teléfonos, televisores, lectura prolongada con poca luz o en una posición incómoda, etc.), y también están expuestos a factores negativos externos (infecciones, lesiones, etc.).

Tratar el problema del deterioro de la visión ayudará a los ejercicios especiales para la visión, que no solo restauran la visión, sino que también evitan el desarrollo de ciertas patologías.

Los siguientes ejercicios son recomendados para niños más pequeños:

  1. Después de ver televisión durante mucho tiempo, con los ojos enrojecidos y cansados, debe parpadear rápidamente y luego apretar los párpados durante unos segundos.
  2. Aprieta los ojos con fuerza durante unos segundos, luego ábrelos y mira en la distancia.
  3. Mire su dedo estirado ante sus ojos (mueva su dedo hacia arriba, hacia abajo, hacia los lados).
  4. Realice movimientos circulares de los ojos (también puede hacer un movimiento de lado a lado).
  5. Masajear suavemente los ojos cerrados con el índice.

Dichos ejercicios para los ojos deben llevarse a cabo con el niño todos los días, repitiendo cada ejercicio 4-5 veces. El mejor momento para practicar es la tarde. Este complejo es ideal para niños de dos años.

Para los niños mayores que ya asisten a la escuela, se han desarrollado muchos complejos para mejorar y corregir la visión. Con el tiempo, la carga en los ojos de los niños aumenta. Los niños modernos a menudo se sientan frente a la computadora, miran televisión, leen mucho de acuerdo con el plan de estudios de la escuela. Los ojos del niño se cansan rápidamente, y su vista se deteriora, en este caso también puede ofrecerle al niño que realice ejercicios simples que ayudarán a relajar los músculos de los ojos y mejorar la visión.

Los niños en edad escolar, sobre todo, deben eliminar la tensión en los ojos: sentarse en una silla, cerrar los ojos con las palmas de las manos. Al realizar el ejercicio, es importante no presionar los párpados.

En esta posición, necesitas sentarte por unos minutos.

Si sus ojos están cansados, debe parpadear rápidamente durante uno o dos minutos, luego cierre los párpados con fuerza y masajee suavemente los ojos con los dedos índices.

Se recomienda el siguiente ejercicio para entrenar los ojos: la mano está hacia adelante, la mirada está enfocada en un dedo, luego debe mirar cualquier objeto que esté a más de tres metros y devolver la mirada al dedo. Tal ejercicio ayuda a aprender a ver igualmente bien tanto en la distancia como cerca.

También puede usar la ventana de práctica: pegue una etiqueta pequeña en el vidrio (no más de 5 mm de diámetro), concentre sus ojos en este punto, luego mire algo fuera de la ventana (en la medida de lo posible), tratando de ver todos los detalles.

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Ejercicios Zhdanov para la visión.

Vladimir Georgievich Zhdanov es un científico, una figura pública que defiende una vida sin malos hábitos, así como métodos naturales para restaurar la visión basados en el método Bates con adiciones a la metodología Shichko. V.G. Zhdanov realiza cursos en los que ofrece materiales metodológicos para restaurar la vista y varios suplementos vitamínicos que recomienda como terapia adyuvante.

Se recomienda que los ejercicios para la visión según el método de Zhdanov se realicen durante mucho tiempo, independientemente de si se ha mejorado o no. La efectividad del método depende de la corrección y regularidad de la capacitación.

Vladimir Zhdanov ha desarrollado varios complejos de entrenamiento para restaurar la visión, que ayudan a deshacerse de diversos trastornos oftalmológicos: desde fatiga hasta enfermedades más graves (astigmatismo, miopía, etc.).

Cada tipo de ejercicio está diseñado para resolver un problema oftálmico.

Cuando la miopía V. Zhdanov recomienda el uso de materiales auxiliares.

Para el ejercicio, se necesitan dos tablas, en las que hay un texto impreso (donde cada palabra se escribe en una nueva línea y difiere en el tamaño de fuente de grande a pequeño) y difiere en tamaño (la primera en tamaño es como tres hojas de álbum, la segunda es como un pequeño cuaderno).

Para practicar un ojo, debe cerrar (puede usar anteojos sin gafas y cubrir la mitad con un paño negro grueso), pararse en ese lugar de la tabla donde puede ver claramente la palabra desde la primera línea (escrita en la fuente más grande), mientras que la palabra en la segunda línea se ve un poco peor En las manos de la necesidad de mantener la segunda mesa (más pequeña). Primero, la palabra se lee en la primera fila de una tabla grande, luego el aspecto se traduce a la primera palabra de la tabla más pequeña (se repite varias veces). Después de eso, la segunda palabra se lee en la segunda tabla (más pequeña) y la apariencia se transfiere a la segunda palabra de la tabla grande, donde debe tratar de considerar claramente la palabra escrita (el ejercicio se repite hasta que se pasa la tabla completa para ambos ojos).

Este ejercicio permite que los ojos no se tensen al enfocar. V. Zhdanov explica la efectividad del ejercicio por el hecho de que las palabras familiares a distancia pueden aumentar la agudeza visual.

Cuando se recomienda la hipermetropía tales ejercicios:

  1. Coloque su dedo índice al nivel de los ojos a una distancia de 2-3 cm (al realizar un ejercicio, la mirada debe dirigirse hacia la distancia). Mueva rápidamente su dedo índice de lado a lado, luego mueva el dedo a 20 cm de sus ojos hacia la izquierda, luego devuélvalo a los ojos y muévalo hacia la derecha.
  2. Extienda una mano hacia adelante (con el pulgar hacia arriba, la palma hacia el puño), mire enfocada hacia el pulgar, parpadee varias veces, acerque su mano a los ojos a una distancia de 15 cm, parpadee varias veces y extienda la mano a la posición anterior.
  3. El significado del ejercicio es que cuando los brazos se acercan, los músculos de los ojos se ponen tensos, mientras se extienden, se relajan (los músculos oblicuos de los ojos se activan).

Cuando las clases de estrabismo incluyen un conjunto de ejercicios que ayudan a fortalecer, reducir la intensidad de los músculos oculares, así como la solarización en la vela.

Palming es bueno para aliviar la tensión, calentando los ojos con el calor de sus manos. Para el ejercicio, debe cerrar los ojos con las manos cruzadas (la luz no debe penetrar en los dedos cuando los abre). En esta posición, necesitas sentarte por unos minutos. Durante el ejercicio, puede recordar algo agradable, a partir del cual la efectividad del ejercicio solo aumentará.

Solarización en el supositorio: para el ejercicio necesita una vela, en una habitación oscura debe colocar una vela en la mesa (puede reemplazarla con otra fuente de luz con un brillo similar). En la habitación no debe haber otras fuentes de luz, excepto que usted haya establecido. Mirar sin enfocarse en la vela debe estar dirigido frente a usted, gire rápidamente la cabeza hacia un lado (la vela debe permanecer dentro de la visión periférica).

Para fortalecer los músculos que necesita para hacer cargas directamente sobre el ojo entrecerrado, se recomienda cerrar el sano o cubrirlo con material oscuro. Un ejercicio simple que requiere un espejo aumenta la carga en los músculos necesarios: enfoca tus ojos en tu reflejo y gira tu cabeza en diferentes direcciones.

Los ejercicios para la visión con astigmatismo están dirigidos a relajar los músculos del ojo. Para reducir el voltaje, se recomienda la lectura en luz brillante. Cuando el texto comienza a "nadar" necesitas hacer palmas. La alternancia regular de las palmas con la lectura permite eliminar casi por completo la tensión en los ojos.

Ejercicio Bates para restaurar la visión.

William Bates es un famoso optometrista. Después de cinco años de trabajar como médico, notó que todos sus pacientes, a quienes se les había recetado anteojos, no solo no habían recuperado la visión, sino que también se habían deteriorado significativamente. Como médico, Bates estaba muy molesto por este hecho y dedicó treinta años de investigación y trabajo científico, sobre la base de los cuales desarrolló un sistema que ayuda a restaurar la visión. Han pasado más de cien años desde que Bates desarrolló sus ejercicios para los ojos, pero nadie ha logrado inventar una forma más efectiva de mejorar su visión. Pero, a pesar de las numerosas revisiones positivas de pacientes que, con la ayuda del método de Bates, pudieron, si no se recuperaron por completo, luego mejorar visualmente su visión, la medicina oficial es escéptica de tales métodos de tratamiento.

Los ejercicios para la visión según el método de Bates están dirigidos a relajar y fortalecer los músculos oculares.

Palming es la forma más efectiva de relajar los músculos de los ojos.

Antes de hacer el ejercicio, necesita calentar sus palmas (frotar unas con otras), luego cubrir sus ojos suavemente, sin presión durante unos minutos. A través de los dedos no debe penetrar la luz. Si un campo oscuro apareció delante de tus ojos, significa que los músculos están completamente relajados. La aparición ante los ojos de cualquier deslumbramiento, manchas de luz, etc. Indica una fuerte sobreexcitación de los ojos, en este caso se recomienda presentar oscuridad.

Al final del ejercicio, debe quitarse las manos (los ojos permanecen cerrados) y hacer un movimiento circular con los ojos, hacia los lados, hacia arriba y hacia abajo, y luego parpadear durante unos segundos. La mayoría de los pacientes notan que después del ejercicio, hay claridad en los ojos.

Puede realizar las palmas en cualquier momento con los ojos cansados, el número de repeticiones es ilimitado.

William Bates también se encuentra en un conjunto de ejercicios para restaurar la percepción visual y los recuerdos. Según el médico, los pensamientos de placer ayudan a relajar los músculos oculares. Puedes imaginar una hoja blanca de papel en la que mentalmente dibujas o escribes lo que quieras.

Solarización: se requiere una fuente de luz para realizar los ejercicios. El Dr. Bates era un oponente de las gafas de sol. Creía que la luz del sol brillante tiene un efecto beneficioso en los ojos. El ejercicio también se puede realizar con una vela, una lámpara, sin embargo, la luz solar es más efectiva.

Para hacer ejercicio, debe pararse frente a la ventana y girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha (la mirada no está enfocada en la fuente de luz).

Para relajar los músculos se recomienda moverlos. El ejercicio se basa en la consideración de objetos en movimiento.

Para las clases, necesita pararse frente a una ventana o en una puerta (lo principal es ver objetos de diferentes distancias, por ejemplo, un poste cerca, un árbol muy lejos). Coloque sus piernas al ancho de los hombros y gire suavemente el cuerpo en diferentes direcciones (el centro de gravedad se transfiere de un pie al otro). Durante el ejercicio, comenzará a aparecer que con la inclinación hacia la derecha, el objeto cercano (el polo en este caso) comienza a moverse hacia la izquierda, mientras cruza el árbol (objeto distante) y viceversa. Tales movimientos deben ser el foco de atención. Luego, debe cerrar los ojos y continuar balanceándose, imaginar mentalmente la intersección de objetos, luego volver a abrir y observar el movimiento.

Ejercicios Norbekova para la visión.

Mirzakarim Norbekov, practicante de medicina alternativa, ofrece una técnica especial para restaurar la visión, basada en la práctica de los curanderos orientales y los logros modernos.

La base del tratamiento Norbekova establece aspectos psicológicos. Él cree que una persona, en primer lugar, debe dejar de considerarse enferma, débil, debe deshacerse de la duda.

Sin embargo, Norbekov no considera que su propio método para restaurar la visión sea curativo, lo atribuye a los programas de entrenamiento, aunque incluye no solo los principios de la autohipnosis, sino también los ejercicios físicos, la mayoría de los cuales están tomados del método comprobado de Bates para restaurar la vista. Los ejercicios para la visión realmente ayudan a deshacerse de una serie de enfermedades en las enfermedades de los órganos de la visión.

A pesar de que el autor del programa afirma que con la ayuda de ejercicios y un estado de ánimo interno, incluso los trastornos graves e irreversibles de los órganos de la visión, como el glaucoma, las cataratas, la distrofia macular y la atrofia del nervio óptico, la eficacia de los ejercicios en este caso se reduce prácticamente a cero..

Es necesario asignar aproximadamente una hora todos los días en el sistema Norbekov. Antes de comenzar los ejercicios, necesita enderezar sus hombros, sonreír ampliamente, para cargar energía positiva.

El complejo de ejercicios Norbekova se divide en varios tipos: la dilución de los ejes de visión, para fortalecer y relajar los diversos músculos visuales.

Ejercicios para la visión según el método de Norbekov:

  1. Realice movimientos circulares con los ojos, hacia arriba y hacia abajo, hacia la izquierda, hacia la derecha.
  2. Enfoque el ojo en el dedo, aumente el zoom lentamente y retire la mano de la punta de la nariz (el ojo debe seguir el dedo). Después de eso, mire la punta de la nariz, luego a la izquierda, de nuevo en la punta de la nariz y hacia la derecha.
  3. Pegue una etiqueta pequeña en el vidrio (del tamaño de un sello postal). A una distancia de 25 cm del cristal, mire alternativamente el adhesivo y el exterior de la ventana (debe seleccionar el objeto lo más lejos posible de la ventana).
  4. Enfoque los ojos en los dedos cerca de la nariz, luego separe los dedos, mientras que el ojo izquierdo debe observar el dedo en el lado izquierdo y el ojo derecho, respectivamente, en el lado derecho.
  5. Parpadeo frecuente, cerrando los ojos con las palmas (palmas).

Además de la gimnasia para los ojos, Norbekov desarrolló una técnica única llamada "respiración por los ojos", que es casi imposible de comprender por su cuenta (solo en entrenamientos especiales realizados por el autor). Además, se presta especial atención a los ejercicios que utilizan tablas desarrolladas por Norbekov.

El autor del programa señala que para la efectividad de los ejercicios es necesario meditar, participar en la auto-sugerencia. El autor también señala el papel principal de una actitud positiva, la fe en el éxito, la dedicación durante la recuperación de la visión.

Se debe decir que el método de Norbekov tiene contraindicaciones: epilepsia, alcohol, adicción a las drogas, enfermedad mental, embarazo, tampoco se recomienda trabajar en el sistema para las personas que han tenido un derrame cerebral, un ataque cardíaco, porque las clases tienen un fuerte efecto en el estado mental y emocional, cambia mucho el panorama persona

Además, no hay evidencia de la seguridad de esta técnica, algunos expertos consideran que el desarrollo de Norbekova es sectario. Pero a pesar de esto, la medicina oficial no niega los beneficios y la efectividad de los ejercicios para los ojos, así como el papel importante de una actitud positiva durante el tratamiento.

Un conjunto de ejercicios para los ojos.

Los ejercicios para la visión son particularmente relevantes en las condiciones modernas, ya que hoy en día el trabajo de la mayoría abrumadora está conectado a un grado u otro con una computadora.

Durante el trabajo, se recomienda tomar descansos regulares, durante los cuales es posible realizar varios ejercicios no difíciles que ayudarán a mantener la vista:

  1. Dibujar con la nariz ayuda a relajar no solo los músculos de los ojos, sino también los músculos del cuello. El ejercicio se realiza en una posición cómoda (acostado o sentado). Los ojos deben estar cerrados y luego, con la ayuda, empezar a pintar: flores, casas, figuras, etc. (también puede escribir palabras). Al realizar un ejercicio, debes representar lo que estás dibujando.
  2. Palming - ayuda a relajar los músculos cansados. Los ojos deben estar cerrados con las palmas cálidas de las manos (sin presión fuerte). Durante el ejercicio necesitas relajar los ojos, pensar en cosas agradables.
  3. Ocho: dibuja los ojos de una figura invertida ocho (horizontal), mientras que debes tratar de dibujar la figura más grande posible. El ejercicio se realiza primero hacia el lado izquierdo, luego hacia el derecho. Después del ejercicio necesitas parpadear con fuerza.
  4. Bufones del hombre ciego: durante unos segundos para apretar los ojos con fuerza, luego mantén los ojos abiertos durante unos segundos (puedes parpadear con los ojos bien abiertos si lo deseas).
  5. Masaje: con la ayuda de las yemas de los dedos, es fácil dar masajes a los párpados desde las esquinas exteriores hacia la parte interior y la espalda (la respiración debe ser suave y profunda). Después del masaje, cierre los ojos con las palmas por unos segundos.
  6. Los movimientos de los ojos en diferentes direcciones, circulares, permiten fortalecer los diferentes músculos de los órganos de la visión.

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Ejercicios oculares efectivos

Los ejercicios para la visión ayudan bien en los casos en que la causa del deterioro de la visión es la debilidad de los músculos del ojo. Con el ejercicio regular, los músculos gradualmente se vuelven un tono y la visión se restaura:

  1. Ejercicio "destellos", para lo que necesita un plato con tipo grande. La etiqueta se encuentra a una distancia de la cual la inscripción parece vaga. Enfócate en las inscripciones y empieza a parpadear. En el medio, la inscripción quedará clara, al principio tomará una fracción de segundo, pero con el tiempo un vistazo de una inscripción clara llegará a unos pocos segundos, a partir de ese momento puede parpadear un poco menos. El ejercicio debe ser de al menos 30 minutos al día.
  2. Objetivo: el ejercicio puede realizarse en un paseo, examinando diversos objetos (árboles, aves, etc.). El enfoque en el sujeto parpadea varias veces para vislumbrar una imagen clara. Con el tiempo, cuando parpadea, puede seleccionar varios objetivos.
  3. Empalme con telarañas: un ejercicio requerirá un árbol, frente al cual debe parpadear intensamente y "captar" imágenes de una imagen clara, y debe traducir el aspecto de un lado del árbol a otro, tejiéndolo mentalmente con telarañas.
  4. Oscilación: para enfocar la mirada en un objeto distante y no para mover la cabeza hacia los lados o hacia arriba y hacia abajo.
  5. Detalles: en la calle, debe elegir una cartelera bastante grande (póster), parpadear un poco si es necesario para establecer la claridad. Después de eso, debe considerar bien todos los pequeños detalles en el letrero, mientras que no necesita sacudir mucho la cabeza o los ojos. Al leer texto pequeño, puede parpadear para obtener una imagen más clara.

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Ejercicios para la prevención de la visión.

Para la prevención de problemas de visión, así como para el desarrollo de ciertos trastornos, se recomienda realizar ejercicios especiales para la visión todos los días, solo unos minutos al día ayudarán a mantener la salud ocular en una edad muy avanzada:

  1. Mire para dibujar una línea horizontal de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda.
  2. Mire lo más alto posible, luego mire hacia abajo.
  3. Describir con una mirada un círculo primero en una dirección, luego en otra.
  4. Medio minuto para apretar mis ojos con fuerza y parpadear.
  5. Dibuja una línea diagonalmente.

Los ejercicios para la visión son una parte importante de la prevención y la salud ocular.

Para reducir la tensión en los ojos (especialmente durante el trabajo prolongado en la computadora) debe cambiar sus ojos del monitor de la computadora a la distancia cada hora o dos (por ejemplo, mirar por la ventana), cerrar los ojos durante dos o tres minutos, realizar algunos ejercicios simples para fortalecer los músculos de los ojos..

Las recomendaciones para mantener la vista son las mismas para los niños: solo se debe hacer un descanso cuando se trabaja con una computadora cada 40-45 minutos durante al menos 10-15 minutos.

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¡Es importante para saber!

El daño ocular en niños y adolescentes con enfermedades sistémicas y sindrómicas ocurre en 2-82% de los casos e incluye principalmente uveítis y escleritos. El espectro de enfermedades sistémicas acompañadas de lesiones oculares es extremadamente amplio, pero sobre todo es una enfermedad del rumbo reumatológico. Leer más...

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