Ejercicios para mujeres embarazadas y posparto para el dolor de espalda.

Muchas mujeres que han experimentado la alegría de la maternidad saben que el embarazo puede verse afectado por un dolor de espalda constante. Cuanto más se acerca el parto, peor se vuelve el dolor. Esta es una condición desagradable, pero bastante natural, que se explica por el hecho de que el bebé ejerce presión sobre la región lumbar y también pinza el nervio ciático. Por lo tanto, el dolor puede aparecer en la zona de la espalda e incluso extenderse a las nalgas y los muslos. Para deshacerse del dolor de espalda, ayudarán los ejercicios especiales para mujeres embarazadas.

Durante mucho tiempo no es ningún secreto que existe yoga para mujeres embarazadas. Su eficacia ha sido probada por muchas mujeres de diferentes partes de nuestro planeta. Hay complejos completos de ejercicios que deben realizarse con regularidad. También hay ejercicios separados que se pueden realizar rápidamente, en el momento de un ataque agudo de dolor. Numerosos manuales de yoga para mujeres embarazadas, grabaciones en vídeo de las clases, describen en detalle los complejos y ejercicios utilizados. No consideraremos en detalle el curso de su desempeño. Sólo daremos una lista de ejercicios recomendados para mujeres embarazadas. Se recomienda leer su descripción detallada y el orden de su realización no en sitios generales, sino en los sitios de asociaciones de yoga regionales o internacionales, donde se acumula información confiable y verificada. Todas las Asociaciones y Federaciones de Yoga son responsables de la calidad, eficacia y, lo más importante, seguridad de la información ofrecida. Mientras que en un motor de búsqueda normal puede haber información errónea y poco fiable publicada por personas no profesionales o charlatanes. Tales ejercicios no solo no serán útiles, sino que también serán perjudiciales. Se recomienda visitar el sitio oficial de la Federación Ucraniana de Yoga, la Federación Rusa de Yoga, la Asociación Internacional (Federación) de Yoga y otros sitios oficiales. El sistema de ejercicios de yoga desarrollado por A. Sidersky, A. Lapp y A. Lapp ha demostrado su eficacia. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov y otros maestros de yoga.

A continuación se incluye una lista de ejercicios para el dolor de espalda para mujeres embarazadas.

1. Ejercicios conjuntos (tumbado, sentado). Incluyen el trabajo obligatorio de la columna cervical, torácica, lumbar y sacra, así como de todas las articulaciones periféricas: brazos, piernas.
2. Gimnasia de cocodrilos. Relaja la zona lumbar, la columna, relaja las zonas tensas.
3. Estiramiento de los músculos de la cadera, zona pélvica. Estos ejercicios no solo relajan la zona lumbar y la zona pélvica, alivian el dolor, sino que también preparan los músculos para el próximo parto.

Este es un bloque preparatorio que prepara el cuerpo para el entrenamiento principal. Después de ellos, se recomienda realizar una serie de asanas para mujeres embarazadas:

• Vajrasana es la postura de la dureza del diamante.
• Postura del gato
• Ushtrasana es la postura del camello.
• Sethubandhasana - postura del puente
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana es la postura del héroe.
• Supta Virasana
• Tadasana - postura de la montaña
• Vrikasana - postura del árbol
• Trikonasana es la postura del triángulo.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana - Postura del héroe 2.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - Postura del cuervo
• Viparita karani mudra - soporte para los omóplatos

Un requisito previo para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo es el uso de ejercicios de relajación. Se recomiendan las siguientes prácticas de relajación:

• relajación respiratoria
• visualización
• concentración de atención
• técnica de movimiento suave
• Shavasana es relajación total o "postura del hombre muerto".

También es obligatorio incluir en la práctica un sistema de ejercicios de respiración.

Ejercicios para el dolor de espalda después del parto.

A las mujeres que tienen dolor de espalda después del parto no se les recomienda realizar una actividad física intensa, ya que durante 2-3 meses el cuerpo necesita un período de relativo descanso para una recuperación completa.

Durante este período se recomienda realizar ejercicios de respiración y prácticas meditativas. Ayudan a relajar, aliviar la tensión, mejorar la regeneración, acelerar los procesos de recuperación, normalizar los procesos metabólicos en el cuerpo, el nivel hormonal, mejorar el estado de ánimo, el bienestar, aumentar la resistencia general y la resistencia del cuerpo.

Es la meditación y la respiración las que ayudarán al cuerpo a volver a su estado anterior, ya que actúan sutil, suave y suavemente restaurando la homeostasis (unidad y constancia del entorno interno del cuerpo). Se normaliza el estado de los principales sistemas estructurales y funcionales.

El bloque de ejercicios de respiración más completo se presenta en la sección de yoga "Pranayama". La meditación se presenta en las secciones Pratyahara, Dharana y otras. No es necesario considerar en detalle el curso y la secuencia de los ejercicios, ya que se describen en detalle en los libros de texto de yoga y en los sitios web. Para encontrar información confiable y estar seguro de la corrección de los ejercicios y su seguridad, se recomienda visitar los sitios oficiales de la Federación de Yoga (internacional o regional).

Veamos una lista de prácticas respiratorias básicas:

• Respiración yóguica completa (es importante aprender la respiración abdominal, diafragmática y clavicular por separado)
• canino
• respiración mixta
• aliento limpiador
• Pranayama de árbol
• Pranayama "volante"
• Pranayama "El Molino"
• Pranayama de "puños"
• Pranayama "Voz Clara"
• Pranayama "Harmoshka"
• Pranayama "despertar del pulmón"
• Pranayama "flexiones de suelo"
• Pranayama "flexión de pared"
• Pranayama "Inmunidad-1,2"
• Pranayama "Levantando la barra".
• "Respiración Ha" psíquica
• respiración rítmica

Las meditaciones más adecuadas son la relajación en la postura Shavasana, la contemplación, Trataka, la concentración de la atención en un determinado objeto. También puedes utilizar complejos de movimientos especiales.

Como puede ver, las razones para el desarrollo del dolor de espalda pueden ser muchas. También hay muchas razones por las que se puede desarrollar dolor: hipotermia, permanencia prolongada en una posición, hipodinamia, posición incorrecta de la columna, traumatismo. El dolor a menudo es causado por una carga inadecuada de la columna, como levantar pesas o hacer ejercicio. El dolor de espalda casi siempre ocurre durante el embarazo.

Pero también es posible que la causa no esté en la propia espalda, sino en otros órganos adyacentes: riñones, hígado, bazo, pulmones e incluso en la pleura. En estas zonas puede haber un proceso inflamatorio, y el dolor en este caso se irradia a lo largo de la fibra nerviosa y se percibe como dolor en la espalda.

Existen ejercicios especiales para el dolor de espalda que han demostrado su eficacia. Pero antes de empezar a utilizarlos, debes consultar a tu médico.

Muchos pacientes se quejan de dolor de espalda. En general, el sistema musculoesquelético es uno de los principales sistemas que mantiene una determinada posición del cuerpo y también realiza otras funciones. Toma la carga principal. Además, proporciona protección a los órganos internos, actúa como palanca, amortiguador, suavizando golpes, presiones y conmociones cerebrales. La parte más sensible del ODA es la parte trasera, ya que es ella la que soporta la principal carga axial. La búsqueda de remedios para diversas enfermedades de la espalda no se detiene desde hace años. A pesar de los numerosos éxitos de la medicina y la farmacia, nadie puede negar que el ejercicio físico para el dolor de espalda es el medio terapéutico más eficaz y eficaz.