Entrenamiento del pie para la artrosis

Para prevenir el desarrollo de un hueso en el pie, primero es necesario entrenarlo. A continuación, se entrenan los ligamentos, tendones y huesos pequeños del pie. Esto también es un excelente remedio para las lesiones: una persona que entrena sus propios pies se lesiona al caerse tres veces menos que alguien con problemas de flexibilidad.

Buenos consejos para principiantes

Al realizar ejercicios para la flexibilidad de los pies, debería sentir una agradable sensación de cansancio después de realizarlos. Esto significa que la gimnasia le ha sentado bien y que ha tenido un buen efecto. Si no se siente cansado, sino que solo ha calentado, significa que la carga es demasiado pequeña y necesita aumentarla. Usted mismo notará cuánto debe aumentar la carga.

Para que el efecto de los ejercicios sea aún mayor, asegúrate de darte una buena ducha de contraste en los pies después de realizarlos. La ducha aliviará los pies cansados, activará la circulación sanguínea y tonificará todo el cuerpo.

Ejercicio para fortalecer los ligamentos

Este ejercicio no sólo fortalece los músculos, sino que también ayuda a tonificarlos y fortalecer el aparato ligamentoso.

Posición inicial: sentado. Estire las piernas, pero no fuerce los pies; manténgalos relajados, apoyados sobre los talones. Aquí no solo trabajará las piernas, sino también las manos. Apriete los dedos de los pies con las manos hasta que quede un puñado en las palmas. Mantenga los dedos de los pies así hasta tres minutos (hasta que pueda soportarlo). No es necesario que apriete los dedos hasta que se pongan azules, pero sí que se esfuerce.

Luego, relájate, endereza la espalda y mantén una posición relajada durante un minuto. Repite el ejercicio de 3 a 4 veces. Es recomendable hacerlo por la noche, después de llegar del trabajo y necesitar relajar las piernas. Ayudará eficazmente a tus pies a liberar energía negativa y te preparará para un descanso reparador.

Ejercicio para aliviar los espasmos de la fascia plantar. Realizar estos ejercicios a diario ayuda a alargar la fascia plantar, pero no solo eso. Es una forma eficaz de combatir el dolor de huesos en los pies, los espolones calcáneos, el dolor debajo de las rodillas, el dolor lumbar y el entumecimiento de las extremidades. ¿Y quién dijo que los diferentes órganos y partes de nuestro cuerpo no están conectados? Si te duele la espalda baja, la pierna, y al día siguiente ya te está creciendo un hueso en el pie. Por lo tanto, al menor dolor en los pies y la espalda baja, úsalo y pronto todo irá bien.

Siéntate en una silla, coloca los pies perpendiculares al suelo. Consigue una pelota de tenis grande. Colócala en el suelo de forma que quede estática y no ruede. Ahora coloca los pies sobre la pelota de tenis y hazla rodar por el suelo con el pie, presionando firmemente. Haz lo mismo con el otro pie, de un lado a otro, y viceversa. Los movimientos no deben ser rápidos, sino fuertes.

Debes hacerlo hasta que el pie se caliente; el calor debe extenderse por toda la pierna. El tiempo aproximado para realizar este ejercicio es de hasta cuatro minutos.

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Ejercicio de movilidad articular

Este ejercicio ayudará a activar el flujo linfático y sanguíneo en las articulaciones, fortalecerá los ligamentos y también combatirá (¡y combatirá a fondo!) la artritis, que provoca la aparición de huesos en las piernas. ¿Cómo se hace este ejercicio?

Posición inicial: sentado. Flexiona la pierna derecha por la rodilla y llévala hacia el cuerpo lo más que puedas. Luego, toma el dedo gordo de la pierna derecha flexionada con la mano derecha y llévala hacia ti.

Tirar: girar con cuidado de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda en círculos. Repetir esto tres veces.

Luego realizamos otras manipulaciones con el dedo. Movemos el dedo gordo hacia la izquierda con la mano y luego hacia la derecha, hasta donde la flexibilidad del pie lo permita. Pero no hay necesidad de hacer grandes esfuerzos de flexibilidad: se puede dañar el pie y, en lugar de impedir el desarrollo del hueso, agravarlo. El tejido cartilaginoso, del que está compuesto el hueso que sobresale del dedo, es bastante frágil, por lo que se lesiona rápidamente.

Al realizar este ejercicio, preste atención a cómo se siente al mover el dedo gordo del pie. Si siente dolor en cualquier posición, consulte a un médico. La falta de flexibilidad en los dedos puede ocultar enfermedades mucho más graves que una protrusión ósea.

No te limites a un solo dedo gordo. Quieres flexibilidad en todo el pie y una salud óptima, así que masajea cada dedo uno a la vez y rótalos como lo harías con el dedo gordo. Luego, continúa con el pie izquierdo y trabaja en ese pie.

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Ejercicio para desarrollar las articulaciones grandes del pie.

¿Sabías que las articulaciones del pie se ubican en tres niveles? El primero es la distancia entre el pie y los dedos (falanges y tarso); el segundo es la parte media del pie, concretamente el metatarso y el tarso; y el tercero es la distancia entre la tibia y el pie (es decir, el tobillo). ¿Cómo trabajar con los niveles del pie?

El ejercicio debe durar hasta cinco minutos para entrenar cada nivel del pie. Con una mano, sujete firmemente el pie justo por encima de la articulación y con la otra, justo por debajo. Comience a girar el pie a izquierda y derecha hasta tres veces en cada dirección. Luego, a derecha e izquierda. Y la tercera vez, en círculo. No hay prisa, lo importante es la calidad del ejercicio. Si lo hace todo correctamente, con el tiempo el pie adquirirá flexibilidad y movilidad, y las piernas estarán mucho menos cansadas y doloridas, incluso con cargas significativas.

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Ejercicio "Onda"

Aunque se llama así, probablemente no nos limitaremos a los movimientos de ondas. Siéntate en una silla. Levanta la pierna del suelo y empieza a hacer movimientos de ondas con el pie, primero el derecho y luego el izquierdo. Esto calienta los pies. Luego, ponte de pie y levanta la pierna, haciendo movimientos en espiral con el pie. Alterna la pierna derecha con la izquierda. Haz lo mismo, balanceando el pie a derecha e izquierda, en círculo.

Este ejercicio hace que el pie sea más flexible y fortalece los ligamentos y tendones, protegiéndolo contra lesiones e inflamaciones.

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¿Qué se necesita para un ejercicio efectivo?

Para que los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad de los pies sean efectivos, conviene combinarlos con caminatas descalzas. Si caminas en verano, alterna entre el césped del parque, el sendero forestal con su suelo terroso y la playa de arena.

Recuerda que el pie se entrena mejor no en superficies lisas y duras como el parqué, sino en terrenos irregulares. La elasticidad de los ligamentos y tendones se recuperará con el entrenamiento diario constante, y al mismo tiempo, realizarás una terapia natural independiente para los huesos de los pies.