Entrenamiento del pie con los huesos de los pies

Hasta el hueso en los pies no se desarrolló, se necesita, antes que nada, entrenar el pie. Luego, los ligamentos, tendones y huesos pequeños que están en el pie están entrenados. Esta es también una excelente herramienta para lesiones: una persona que entrena sus propios pies se lastima al caer 3 veces menos que alguien que tiene problemas de flexibilidad.

Buen consejo para principiantes

Cuando practique ejercicios sobre la flexibilidad del pie, después de los ejercicios deberá sentir una agradable fatiga en los pies. Esto significa que la gimnasia se ha beneficiado y, por lo tanto, tiene un buen efecto. Si no se ha sentido cansado, pero solo ha meditado, entonces la carga para usted es demasiado pequeña, se debe aumentar. Cómo aumentar: te sentirás cuando estés cansado de hacer ejercicio.

Para el efecto del ejercicio fue aún más, asegúrese de hacer una buena ducha de contraste después de sus ejercicios. La ducha alivia los pies cansados, activa la circulación de la sangre en ellos, vigoriza y tonifica todo el cuerpo.

Ejercicio para fortalecer los ligamentos

Este ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que también los ayuda a tonificar y fortalecer los ligamentos.

La posición inicial es estar sentado. Saca tus piernas, no esfuerces tus pies, mantenlos libres, apoyándote en tus talones. Aquí no solo trabajarás con tus pies, sino con tus manos. Aprieta los dedos de tus pies con tus manos, para que tengas un puñado en tus manos. Mantenga los dedos de los pies hasta tres minutos (hasta que se pare). No es necesario que tense los dedos de los pies hasta que se ponga azul, pero debe esforzarse.

Luego relájate, estira la espalda, permanece en una posición relajada hasta por un minuto. Y nuevamente repetimos el ejercicio. Entonces debes hacer 3-4 veces. Este ejercicio es bueno para hacer en la noche, después de venir del trabajo, y se requiere descargar las piernas. Ayudará eficazmente a que los pies se descarguen, eliminará la energía negativa y se ajustará a un descanso saludable.

Haga ejercicio para aliviar los espasmos de la fascia de las plantas. Con estos ejercicios, si continúan todos los días, ayuda a alargar la fascia de la planta, pero no solo. Esta es una forma efectiva de tratar con un hueso doloroso en las piernas, un espolón calcáneo, dolor debajo de las rodillas, dolor de espalda, entumecimiento de las extremidades. ¿Y quién dijo que los diferentes órganos y partes de nuestro cuerpo no están conectados? Un lomo era malo: la pierna se enfermó y el hueso crece al día siguiente. Por lo tanto, con el menor dolor en los pies y en la zona lumbar, aplíquelo, y pronto todo estará en orden.

Siéntese en una silla, ponga sus pies de modo que queden perpendiculares a la superficie del piso. Reserve una pelota grande para tenis. Coloque la pelota en el piso de modo que asuma una posición estática, en lugar de rodar sobre ella. Ahora ponga las paradas en la pelota de tenis y ruede la pelota por el suelo, presionándola firmemente. Luego hacemos lo mismo con el otro pie, hacia atrás y viceversa. Los movimientos no deben ser rápidos, sino fuertes.

Es necesario realizar hasta que el pie se caliente, el calor debe recorrer toda la pierna. El tiempo aproximado para el que se realiza este ejercicio es de hasta cuatro minutos.

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Ejercicio para la movilidad articular

Este ejercicio permitirá activar el flujo linfático y el flujo sanguíneo en las articulaciones, fortalecer los ligamentos y también luchar (¡y luchar competentemente!) Con la artritis, que provoca la aparición de osículos en las piernas. ¿Cómo hacer este ejercicio?

La posición inicial es estar sentado. Doble la pierna derecha a la rodilla, tanto como sea posible, tire de ella hacia el tronco. Luego toma el pulgar derecho de la pierna derecha doblada con la mano derecha y tira de ella hacia ti.

Tiró - pellizcó cuidadosamente de izquierda a derecha, luego de derecha a izquierda en movimientos circulares. Entonces hazlo tres veces

Luego hacemos otras manipulaciones con el dedo. Pongamos el pulgar del pie hacia la izquierda, luego hacia la derecha, hasta donde la flexibilidad del pie lo permita. Pero no necesita hacer las hazañas de la flexibilidad: puede dañar el pie y no impedir en absoluto el desarrollo de la piedra, y agravar este proceso. El tejido cartilaginoso, del que se compone el hueso que sobresale en el dedo, es bastante frágil, por lo que rápidamente traumatiza.

Cuando hagas este ejercicio, observa tus sensaciones mientras mueves tu pulgar. Si siente dolor en cualquier posición, asegúrese de consultar a su médico. Debido a la poca flexibilidad de los dedos de los pies, se pueden ocultar enfermedades mucho más serias que el hueso abultado.

No te quedes con un dedo. Necesita la flexibilidad de todo el pie y una excelente salud de las piernas, así que masajee todos los dedos y gírelos lo más grande posible. Luego proceda al pie izquierdo y entrene su pie.

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Ejercicio para el desarrollo de articulaciones grandes de los pies

¿Sabes que las articulaciones del pie están dispuestas en tres niveles? Así, el primer nivel - la distancia entre el pie y los dedos (este es su falange y del tarso), entonces el segundo nivel - un medio, pie, específicamente - es el metatarso y el tarso, y el tercer nivel - la distancia entre la tibia y el más pies (es decir, tobillo ) ¿Cómo trabajar con los niveles del pie?

El ejercicio debe tomar hasta cinco minutos para entrenar cada nivel del pie. Con una mano, tome firmemente el pie justo arriba de la articulación, y la otra, justo debajo de la articulación. Y comenzamos a rotar el pie de izquierda a derecha, hasta tres veces en cada dirección. Y luego de derecha a izquierda. Y la tercera vez - en un círculo. No necesita darse prisa, lo principal es la calidad del ejercicio. Si hace todo correctamente, con el tiempo, el pie se volverá flexible, móvil, las piernas estarán mucho menos cansadas y enfermas, incluso con cargas considerables.

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Ejercicio "ola"

Aunque se llama así, pero no limitaremos el movimiento de las olas. Nos sentamos en una silla. Levantamos la pierna por encima del piso y comenzamos a hacer movimientos ondulados con el pie: el derecho, luego el izquierdo. Esto calentamos los pies. Luego nos levantamos y levantamos la pierna, hacemos un movimiento de pie en forma de espiral. Alternamos las piernas derecha e izquierda. Lo mismo que hacemos, sacudiendo el pie de derecha a izquierda y en un círculo.

Este ejercicio hace que el pie sea más flexible y fortalece los ligamentos, tendones y protege contra lesiones e inflamaciones.

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¿Qué es necesario para la efectividad de los ejercicios?

Para ejercitarse para fortalecer el pie y su flexibilidad era efectiva, sería bueno combinarlo con paseos descalzos. Si caminas en verano, alterna el pasto en el parque, un camino forestal con su suelo terroso y una playa de arena.

Recuerde que el pie está muy bien entrenado no por una superficie dura lisa en forma de parquet, sino por un terreno irregular con un terreno irregular. La elasticidad de los ligamentos y los tendones durante el entrenamiento diario regular se recuperará necesariamente, y junto con esto realizarás una terapia natural independiente contra los huesos de las piernas.