Masaje de pies con espolón calcáneo: técnicas básicas

Cuando los crecimientos óseos en el talón del pie de la colina - a causa de problemas con la fascia de la suela (fascitis planlantarnogo) - ortopedistas recomiendan un masaje en el espolón en el talón, y regularmente llevan a cabo ejercicios con espolón calcáneo.

Masaje con un espolón calcáneo en casa

Aquellos que tienen este problema, están interesados, ¿puedo hacer y cómo masajear con espolones en el talón ?

Los expertos dicen que un masaje puede y debe hacer - para activar la circulación sanguínea local y trofismo de todos los grupos de suela (plantar) de los músculos del pie y aumentar la elasticidad de las membranas del tejido conectivo (fascia) y los tendones se unen a las fibras juntas musculares. Para muchos pacientes con un espolón calcáneo, tal masaje ayuda no solo a reducir el dolor en el talón, sino también a mejorar la movilidad del pie y el tobillo cuando se mueve. Solo debe hacerse correctamente.  

El masaje de pies con un espolón en el talón debe afectar a todos los grupos musculares que no solo sostienen el arco del pie, sino que también proporcionan flexión y extensión de los dedos del pie. Estos son los músculos medulares plantares unidos al tubérculo del calcáneo (el cuadrado más grande y los más pequeños); músculos ubicados o que pasan a lo largo del borde de la planta del pie (unidos a los huesos en las áreas de articulación de las cabezas de los huesos metatarsianos con los huesos de las falanges más cercanas de los dedos).

Es más conveniente hacer este masaje, sentarse en el piso o en cualquier superficie dura, doblar una pierna en la rodilla y empujarla más cerca de la superficie interna del muslo de la otra pierna (que permanece enderezada). Existen varias técnicas simples de masaje de pies, en particular:

• frotando las plantas de las plantas de las plantas de los pies junto con las puntas de los dedos de los pies (juntando los pulgares hacia arriba), realizando movimientos circulares que deberían comenzar con los dedos y terminar en el área del espolón calcáneo;
• trituración transversal de la planta con el borde de la palma;
• presionar y rozar rotacionalmente el arco del pie con el puño (las articulaciones sobresalientes de los dedos forman una cresta peculiar cuando se aprieta la muñeca);
• el mismo roce de la parte convexa de la suela (almohadillas);

Masaje de talones con un espolón en el talón recomienda hacer:

• Abrazar el talón con una mano y producir un frotamiento de presión con los dedos;
• frotando el talón con la costilla del pulgar;
• imitando el intento de mover el talón, agarrándolo firmemente con todo el cepillo y apretando los dedos, moviéndolo de un lado a otro y de izquierda a derecha).

Los movimientos de masaje necesitan capturar el área de la articulación del tobillo, y también, para mejorar el efecto, los músculos de la pantorrilla: desde el tobillo hasta la rodilla.

Gimnasia curativa con espolón en el talón

Cualquier ejercicio físico con espolón en el talón (excepto saltos y sentadillas con ponderación) se beneficiará, gracias a la aceleración de la circulación sanguínea, y, por lo tanto, a una mejora en el suministro de oxígeno a todos los tejidos. Incluso caminar descalzo sobre la arena o las piedras se puede limpiar en ejercicios terapéuticos con un espolón calcáneo ...

Entonces, ¿qué ejercicios haces con un espolón calcáneo?

Los ejercicios para el pie con un espolón calcáneo son casi los mismos que con los pies planos, y la dirección de los mismos músculos que el masaje. Esto y alternar caminar sobre los dedos de los pies, todo el pie y con énfasis en el talón (durante varios minutos, dos o tres veces al día); y rodar hacia delante y hacia atrás con el arco del pie de una bola pequeña o cualquier objeto cilíndrico (por ejemplo, una botella llena de pequeño diámetro).

El conjunto óptimo de ejercicios para un espolón calcáneo involucra ejercicios simples realizados de pie o sentados.

En posición de pie, uno debe hacer:

• sentadillas habituales, pero sin desprendimiento del talón del suelo;
• se inclina hacia adelante con el apoyo de las manos en la pared, desde donde debe moverse una distancia corta (los talones tampoco se salen del piso);
• alternar el levantamiento y la bajada en los dedos de los pies en una ligera elevación - con el combado elástico de la parte del talón del pie en el aire.

Ejercicios para el pie con un espolón calcáneo en posición sentada (en el taburete):

• pon los pies en el piso y, apoyándote sobre los talones, levántalos, tirando de los músculos de la pantorrilla;
• lo mismo, pero levanta los pies hacia arriba, con el apoyo de los dedos;
• Pon los pies en el piso y aprieta los dedos con fuerza, apoyándote en los talones;
• lo mismo, pero levanta los dedos, y no arranques las almohadillas del suelo;

Y sentado en el suelo, es necesario estirar las piernas y tirar del pie, es decir, hacia las extremidades inferiores, permanecer en esta posición durante unos segundos, y luego en la dirección opuesta - de sí mismo, tirando "el surgimiento de una bailarina."