Masaje de pies para espolones calcáneos: técnicas básicas

Cuando aparece un crecimiento óseo en el hueso del talón del pie, debido a problemas con la fascia plantar (fascitis plantar), los ortopedistas recomiendan realizar un masaje del espolón calcáneo, así como realizar regularmente ejercicios para los espolones calcáneos.

Masaje para espolones calcáneos en casa

Aquellos que tienen este problema están interesados en saber si es posible hacer y cómo hacer masajes para los espolones calcáneos.

Los expertos afirman que el masaje puede y debe realizarse para activar el riego sanguíneo local y el trofismo de todos los grupos de músculos plantares del pie, así como para aumentar la elasticidad de las vainas de tejido conectivo (fascia) y los tendones que unen las fibras musculares a las articulaciones. Para muchos pacientes con espolón calcáneo, este masaje no solo ayuda a reducir el dolor de talón, sino que también mejora la movilidad del pie y el tobillo al moverse. Sin embargo, debe realizarse correctamente.

El masaje de pies para el espolón calcáneo debe involucrar todos los grupos musculares que no solo sostienen el arco del pie, sino que también proporcionan flexión y extensión de los dedos. Estos son los músculos plantares mediales (el cuadrado mayor y los menores), insertados en la zona del tubérculo calcáneo; los músculos ubicados o que discurren por el borde de la planta (insertados en los huesos de las zonas de articulación de las cabezas de los metatarsianos con los huesos de las falanges proximales de los dedos).

La forma más cómoda de realizar este masaje es sentarse en el suelo o en cualquier superficie dura, flexionar una pierna por la rodilla y acercarla a la cara interna del muslo de la otra (que permanece recta). Existen varias técnicas sencillas de masaje de pies, en particular:

• frotando la planta del pie con las yemas de los dedos juntas (sujetando el empeine con los pulgares), realizando movimientos circulares, que deben iniciarse desde los dedos y finalizar en la zona del espolón calcáneo;
• frotamiento transversal de la planta con el borde de la palma;
• frotamiento mediante presión y rotación del arco del pie con el puño (con las articulaciones de los dedos sobresaliendo, formando una especie de cresta al apretar la mano);
• el mismo roce de la parte convexa de la suela (almohadilla);

Se recomienda masajear los talones en caso de espolón calcáneo:

• sujetando el talón con la mano y realizando presiones y frotaciones rotatorias con los dedos;
• frotando el talón con el borde del dedo gordo del pie;
• imitando un intento de mover el talón, agarrándolo fuertemente con toda la mano y apretando los dedos, moviéndolo hacia adelante y hacia atrás y hacia la derecha y hacia la izquierda).

Los movimientos de masaje deben cubrir la zona de la articulación del tobillo y también, para potenciar el efecto, los músculos de la pantorrilla: desde el tobillo hasta la rodilla.

Ejercicios terapéuticos para el espolón calcáneo

Cualquier ejercicio físico para el espolón calcáneo (excepto saltos y sentadillas con pesas) será beneficioso gracias a la aceleración de la circulación sanguínea y, por lo tanto, a la mejora del suministro de oxígeno a todos los tejidos. Incluso caminar descalzo sobre arena o piedras puede incluirse en los ejercicios terapéuticos para el espolón calcáneo.

Entonces, ¿qué ejercicios deberías hacer para los espolones calcáneos?

Los ejercicios para el pie con espolón calcáneo son prácticamente iguales a los del pie plano y se enfocan en los mismos músculos que el masaje. Esto incluye caminar alternando sobre las puntas de los pies, con todo el pie y con el talón en reposo (durante varios minutos, dos o tres veces al día); y rodar una pelota pequeña o cualquier objeto cilíndrico (por ejemplo, una botella llena de pequeño diámetro) con el arco del pie.

El conjunto óptimo de ejercicios para los espolones calcáneos incluye ejercicios sencillos que se pueden realizar de pie o sentado.

En posición de pie debes hacer:

• sentadillas regulares, pero sin levantar los talones del suelo;
• flexiones hacia delante con las manos apoyadas en una pared, desde la que hay que moverse una corta distancia (los talones tampoco se despegan del suelo);
• levantar y bajar alternativamente los dedos de los pies hasta una pequeña elevación, con un hundimiento elásticamente tenso del talón del pie en el aire.

Ejercicios para el pie con espolón calcáneo en posición sentada (en una silla):

• coloca los pies en el suelo y, apoyándote en los talones, levántalos tensando los músculos de las pantorrillas;
• lo mismo, pero levanta los pies, apoyándote en los dedos;
• coloca los pies en el suelo y presiona con fuerza los dedos de los pies, apoyándolos sobre los talones;
• lo mismo, pero levanta los dedos hacia arriba, sin levantar las yemas del suelo;

Y mientras estás sentado en el suelo, debes estirar las piernas y tirar de los pies hacia ti, es decir, hacia las espinillas, mantener esta posición durante unos segundos y luego en la dirección opuesta, alejándote de ti, estirando la "elevación de bailarina".