Miedo a la oscuridad

En una ciudad completamente oscura hay una casa completamente oscura, en esta casa completamente oscura hay una habitación completamente oscura... Y el escalofriante: "Devuélveme mi corazón". ¿Recuerdas alguna historia de terror de tu infancia? Para algunos, es un chiste infantil, pero para otros, estas historias de miedo permanecen para siempre. El miedo a la oscuridad es la fobia más común. ¿Algún ruido te estremece? ¿Estás seguro de que una criatura maligna acecha en un rincón oscuro? Créeme, no estás solo en tu horror. Casi una de cada dos personas experimenta miedos similares.

El miedo a la oscuridad nos acompaña desde el nacimiento; es una especie de instinto de supervivencia. Pero el pánico, que se ha convertido en manía persecutoria, interfiere con la vida humana normal. Esta fobia ha recibido varios nombres, siendo la nictofobia el más común. También existen: acluofobia, escotofobia o ecluofobia.

Causas del miedo a la oscuridad

El miedo a la oscuridad, las causas que perturban nuestra conciencia, se pueden dividir en:

• Aspectos fisiológicos: la producción de la hormona melatonina (responsable de la estabilidad del estado emocional) se detiene por la noche;
• momentos psicológicos: antes de irse a la cama, una persona repite los eventos del día actual con sus tensiones, preocupaciones, fracasos y los revive (aquí pasa el sueño, los miedos cobran vida y los trastornos mentales no lo harán esperar);
• miedo subconsciente desde los tiempos de la humanidad primitiva;

El miedo a la oscuridad se debe al miedo a la soledad o a la muerte, a experiencias difíciles vividas en la infancia (aunque un adulto no las recuerde). Con frecuencia, las fobias se heredan de padres a hijos. O quizás simplemente se tiene una imaginación desbordante, que se desarrolla perfectamente viendo una película de terror antes de dormir. Algunos médicos creen que los miedos surgen debido a la falta de minerales en el cuerpo que mantienen el equilibrio emocional. Sea como sea, cada persona necesita aprender a afrontar el miedo a la oscuridad y ser capaz de evitar correctamente este tipo de situaciones en los niños.

[ 1 ], [ 2 ]

Miedo a la oscuridad en los niños

La rica imaginación infantil da origen a muchas fobias. El miedo a la oscuridad también surge por culpa de los propios padres, quienes a cada oportunidad los asustan con Baba Yaga o un gnomo malvado que se esconde en la oscuridad. Un niño no siempre puede distinguir la realidad de la fantasía, y percibe la oscuridad como algo maligno. Por eso, los monstruos se instalan en armarios, debajo de las camas, etc.

Los padres deben ayudar a sus hijos a superar el miedo a la oscuridad. Recuerden lo siguiente:

• Asegúrese de escuchar al niño asustado y ayudarlo a comprender la razón de sus temores;
• No tires a un bebé asustado de tu habitación, necesita que lo calmen y lo animen;
• Permanezca en la guardería más tiempo hasta que el niño se duerma. Su presencia le dará valor, seguridad y le ayudará a afrontar esta fobia.
• Explica cómo superar el miedo. Para ello, el niño debe hablar con un monstruo imaginario y finalmente declarar que no le tiene miedo.

No hay necesidad de asegurarles a los niños que no existen los monstruos. En tal situación, el niño se sentirá incomprendido, rechazado y humillado. Los padres que avergüenzan a sus hijos por tener miedo a la oscuridad, llamándolos cobardes, se arriesgan a agravar la situación con más estrés. Esta actitud solo puede ahondar el miedo. Los niños guardarán silencio sobre sus experiencias que les traumatizan el alma, lo que conducirá al desarrollo de complejos de inferioridad y nuevas fobias. Deje una luz de noche, una luz tenue por la noche, para que el niño se sienta relajado y seguro. No apague la luz después de que el bebé se haya dormido. No ahorre electricidad, ya que el niño podría despertar de otra pesadilla.

La salud psicoemocional del bebé depende únicamente de la actitud cálida, tranquila, razonable, atenta y solidaria de los padres.

Los psicólogos ofrecen varios trucos para conseguir que tu hijo ya no sufra miedo a la oscuridad:

• Si el niño tiene miedo a los malos espíritus, espíritus malignos o algún tipo de monstruos, entonces seleccione un objeto en la habitación que supuestamente los ahuyente;
• Inculca en tu hijo el sentimiento: tu hogar es tu protección.

El miedo a la oscuridad en los niños se puede prevenir:

• No asustes a tu hijo con historias de miedo;
• A la menor travesura, no sugieras que un tío malvado vendrá y se lo llevará;
• limitar la observación de películas de terror y los juegos que involucran monstruos;
• No leas ni cuentes historias de miedo, especialmente de noche.

[ 3 ], [ 4 ]

Miedo a la oscuridad en adultos

Se cree que es mucho más fácil superar los miedos infantiles que resolver problemas similares en la edad adulta. La consciencia es capaz de transformar el miedo a la oscuridad en los adultos, y hablaremos de la sensación de una amenaza potencial que acecha en un callejón oscuro o en una calle sin luz.

Los signos de esta fobia son: malestar físico y psicológico, taquicardia, dificultad para respirar, sudoración profusa y congelación de las extremidades. Puede provocar alucinaciones y trastornos mentales.

El miedo a la oscuridad en adultos se asocia con un aumento de la ansiedad. El cerebro recibe constantemente señales sobre posibles amenazas externas. Con el tiempo, estas experiencias se convierten en nictofobia. Cabe destacar que, en la edad adulta, estas experiencias al principio pasan desapercibidas. ¡Pero se produce una exacerbación inesperada! El miedo a la oscuridad puede aumentar las reacciones reflejas del cuerpo.

A los adultos con esta fobia se les aconseja:

• realizar caminatas regulares;
• salir más a menudo a la naturaleza;
• ayuda a la práctica de deportes activos y móviles (es deseable que se disfruten);
• utilice infusiones y tés de hierbas recomendados por su médico;
• Busca la ayuda de un psicoterapeuta si no puedes superar tu miedo por ti mismo.

No intentes engañarte quedándote dormido con las luces encendidas. No servirá de nada, dicen los expertos. Es mejor convencerte de que no hay peligro en la oscuridad. Recuerda el contorno de tu habitación e imagínala con los ojos cerrados antes de acostarte. Si te dan miedo las calles oscuras, lleva un compañero de viaje y elige rutas iluminadas. Esto te ayudará a superar tu miedo a la oscuridad.

[ 5 ]

¿Cómo deshacerse del miedo a la oscuridad?

¿Cómo superar el miedo a la oscuridad si no lo asocias con una situación específica? Ten paciencia. Si es necesario, busca ayuda con un psicoterapeuta. Intenta aplicar la siguiente plantilla, que puede ayudarte a liberarte del miedo opresivo.

Se sabe que la mayoría de los miedos provienen de la infancia. Nos enseñan que ser cobarde es vergonzoso, que el miedo es anormal y que debemos deshacernos de él a toda costa. Así es como aparecen la vergüenza, la ira y la insatisfacción con nosotros mismos. Primero, define tu actitud ante la fobia. ¿Qué actitudes te vienen a la mente? Luego, debes determinar qué es exactamente lo que te asusta en la oscuridad. Puedes tener una imagen colectiva de inseguridad, incertidumbre, amenaza de ataque, etc. Generalmente, hablamos de una amenaza física para la salud y una sensación de incertidumbre, que conlleva nuevos miedos y experiencias. Y cuantos más de estos "esqueletos ocultos" encuentres, mejor.

Tus cualidades personales negativas, que no quieres aceptar en ti mismo, se transfieren al objeto del miedo. La ira y la agresión reprimidas se transforman en diversas fobias. Dale a la oscuridad varias cualidades y pruébalas contigo mismo. Si aparecen alegría, emoción, vergüenza o vergüenza, necesitas romper este mecanismo. Considérate oscuridad. Piensa en tu propósito, cómo te tratas, qué necesidades tienes. Luego, regresa a tu cuerpo y analiza:

• Qué sentimientos y emociones aparecen;
• ¿Qué opinas sobre la oscuridad?
• Lo que te gustaría expresarle o hacer.

Cambia de lugar hasta que se establezca algún tipo de diálogo que pueda reconciliarte con el objeto del miedo.

Trabaja en tus miedos, comprende tus experiencias, idea nuevos métodos efectivos para combatir la fobia y ésta seguramente desaparecerá.

Tratamiento para el miedo a la oscuridad

El miedo a la oscuridad en los niños desaparece cuando se sienten completamente seguros. Para lograrlo, inspeccione toda la habitación y sus objetos a la luz de la lámpara antes de acostarse. Distráigalo con un libro tranquilo y apacible, sin brujas ni monstruos sanguinarios. Supervise la calidad de la transmisión de televisión.

Si no puede eliminar las causas del miedo por sí solo, consulte con un especialista. Los psicoterapeutas experimentados cuentan con técnicas que le enseñan a afrontar sus miedos cara a cara sin experimentar experiencias atormentadoras.

La música agradable y relajante tiene un efecto curativo en los adultos con esta fobia. Lee algo interesante, recuerda momentos agradables y reconfortantes de la vida. Por la noche, puedes beber una decocción de hierbas relajante y leche tibia con miel. Aprende a no analizar el día anterior.

Generalmente no se recomienda ver televisión, comer, jugar con niños, hacer tonterías, reírse en exceso, decir palabrotas, etc., dos horas antes de acostarse. La noche debe dedicarse al descanso, la relajación y las emociones positivas.

Los miedos, incluido el miedo a la oscuridad, están arraigados en nosotros por naturaleza con el fin de preservarnos. Sin ellos, nos habríamos extinguido hace mucho tiempo. Cambia tu actitud hacia los miedos, hazte amigo de ellos. Imagina el objeto de tu fobia como algo lindo y agradable.