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Nueve consejos para la prevención del estreñimiento
Último revisado: 19.10.2021
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Para prevenir una enfermedad tan desagradable como el estreñimiento, así como para eliminar los signos de un estreñimiento ya existente en su etapa inicial, se pueden tomar medidas preventivas simples. La prevención del estreñimiento es un pequeño esfuerzo que requiere que una persona se concentre y aplique algunas medidas simples todos los días. Entonces, para no ser destruidos por la pereza, trabajemos por el bien de nuestra propia salud.
[Consejo número 1 - consultar a un médico para su examen
El estreñimiento puede ser el resultado de un mal desempeño intestinal, las dietas, el ritmo de vida, que implica estar sentado constantemente o realizar un esfuerzo físico irregular. Por lo tanto, para averiguar lo que necesita corregir en sus hábitos, es importante consultar a un gastroenterólogo. Él le dirá qué tipo de dieta es perjudicial para usted y cuál será más útil para prevenir el estreñimiento. Tal vez algunos alimentos deberían ser completamente excluidos de la dieta, mientras que otros deberían prestar más atención.
Consejo # 2 - Comer bien
La nutrición razonable no es solo un ajuste de peso. También presenta el trabajo del colon y todo el tracto gastrointestinal. Para que la dieta sea equilibrada y no cause problemas en el trabajo del tracto digestivo, es importante tener tanto grasas, proteínas y carbohidratos en el menú, sin excluir ninguno de estos elementos para prevenir el estreñimiento.
Si eres propenso al estreñimiento, debes comer menos alimentos procesados: azúcares refinados, harina, procesada cuidadosamente (es decir, totalmente desprovista de todos los nutrientes).
La lista de productos que se desean reducir para prevenir el estreñimiento incluye:
- Macarrones
- Pan blanco
- Papas
- Arroz blanco
También hay alimentos que pueden frenar los movimientos intestinales. Su lista incluye:
- Té (negro)
- Chocolate (negro y negro extra)
- Kissels con almidón en la composición.
En lugar de estos productos, es recomendable comer alimentos no procesados, en particular, pan negro o gris, de harina integral, y si el arroz no se pule.
Tablero número 3 - asegúrate de comer salvado
Evite los cereales instantáneos y los cereales instantáneos. En cambio, para la prevención del estreñimiento, dé preferencia a los salvados que deben empaparse durante la noche o verter agua hirviendo y dejar que se hinche por un tiempo.
Primero come 1 cucharada de salvado, si no quieres o no puedes más. Luego, agréguelos constantemente a su dieta: una dosis única normal de salvado puede ser de 30 gramos.
Salvado: una gran herramienta que ayuda a establecer el trabajo del tracto gastrointestinal y a limpiar el cuerpo de toxinas. Y también para ayudar a las masas fecales a moverse mejor a través de los intestinos. Por lo tanto, el salvado - una excelente herramienta para la prevención del estreñimiento. También ayudan a prevenir la aterosclerosis, ayudan en el tratamiento de la diabetes.
Consejo # 4 - Desayuna
Hay diferentes opiniones de los gastroenterólogos sobre si desayunar si no lo desea. Sin embargo, la mayoría de los gastroenterólogos tienden a creer que el desayuno es definitivamente necesario. Y que es preferible a una cena abundante y pesada cuando tienes hambre y no has comido en todo el día.
Entonces, el desayuno en la prevención del estreñimiento juega un papel importante. Despierta los intestinos para trabajar. Si tiene un problema con el hecho de que no quiere comer por la mañana, levántese temprano. Lo ideal es hacer ejercicios, e incluso mejor - trotar. Después, espere 20 minutos y podrá desayunar, el cuerpo le preguntará al respecto. Además, los alimentos después del ejercicio se absorberán mejor, ya que contribuyen a la motilidad intestinal.
Es deseable desayunar a la misma hora todas las mañanas para acostumbrar al cuerpo a un régimen claro. En este caso, no debe apresurarse y debería estar de buen humor, porque el estrés no contribuye a la digestión y asimilación normales de los alimentos.
Es recomendable que el desayuno tome té verde y agua sin gas para prevenir el estreñimiento, y hay papilla hervida en agua. Y ensaladas.
Tablero número 5 - pasar el baño de la mañana al mismo tiempo
Si sus intestinos están acostumbrados a vaciarse al mismo tiempo, lo más probable es que no haya problemas con los movimientos intestinales en el futuro.
Para prevenir el estreñimiento, debe dejar tiempo después del desayuno durante aproximadamente una hora antes de ir a trabajar. Porque después de media hora después del desayuno, como regla general, hay un deseo de defecar por la mañana, y podrá pasarla en un ambiente normal y familiar, sin prisas. La defecación matinal por lo general pasa más rápido y más fácil que sus otros tipos.
Punta número 6 - Masajear periódicamente el abdomen.
Combinado con una dieta normal y una visita pausada al baño, esta es una excelente manera de evitar el estreñimiento. Masajee en un círculo con movimientos suaves y ligeros, esto le dará a sus intestinos la oportunidad de trabajar mejor y de manera más productiva. No se esfuerce y no se esfuerce cuando tiene una evacuación intestinal, y un masaje mientras está sentado en el inodoro lo ayudará a prevenir el estreñimiento.
Consejo # 7 - No trate de evacuar todos los días.
Es erróneo pensar que el estreñimiento es un signo de falta de movimiento intestinal diario. Si una persona defeca cada 2 días, esto es normal. Tal es su fisiología. Vale la pena hacer sonar la alarma cuando las heces fecales estén demasiado secas o si tiene que esforzarse cuando tiene un movimiento intestinal. El acto de defecar tampoco debe causar incomodidad y dolor.
Consejo número 8 - hacer deporte.
El amigo más fuerte del estreñimiento es la falta de ejercicio y el sentarse con frecuencia en un lugar en la misma posición. Cuando una persona lucha contra su propia pereza, lucha simultáneamente contra el estreñimiento. El ejercicio contribuye al buen trabajo intestinal.
Mejora la función muscular. Incluyendo causas más activas las contracciones del intestino. Esto permite que la silla salga del recto con facilidad y sin dolor.
Estos son solo ejercicios para la prevención del estreñimiento que deberían ser posibles y aquellos que correspondan al nivel de su condición física, así como a la edad y el bienestar. No forzar demasiado el cuerpo. Un conjunto de ejercicios para la prevención del estreñimiento lo ayudará a elegir un médico, un especialista en terapia física.
Cabe destacar que los ejercicios que entrenan los músculos abdominales. Muy bueno para prevenir el estreñimiento. Si una persona usa la respiración abdominal, permite que la cavidad abdominal se contraiga en volumen y, por lo tanto, estimule el funcionamiento de los intestinos. Este es el llamado masaje intestinal para la prevención del estreñimiento, que seguramente le responderá con gratitud por el cuidado de su salud.
Consejo número 9: no te apresures a tomar laxantes.
Los laxantes, especialmente cuando se toman sin la recomendación de un médico, pueden causar muchos efectos negativos. Primero, una persona puede provocar una dependencia de laxantes. Habiéndose inculcado en sí mismo que sin laxantes no puede producir un acto de defecación, una persona se introduce de forma imperceptible en este juego, y gradualmente las paredes intestinales se debilitan. El acto de defecar sin laxantes es cada vez más difícil y más doloroso.
Tendremos que tomar muchas medidas para recuperar nuestras antiguas posibilidades de auto-excremento.
Por supuesto, los laxantes no pueden ser abandonados en absoluto. Por lo tanto, es imperativo consultar con su médico en qué casos es imposible prescindir de ellos, y cuando un laxante no produce ningún beneficio.
Entonces, si sigue todos los métodos simples para prevenir el estreñimiento y no necesitará laxantes en el futuro.