Prevención de lesiones en las piernas con ejercicios

Para evitar otra lesión de pierna, anticípate y toma medidas preventivas. Cuando los músculos se sobrecargan, las células óseas reciben calcio en abundancia para evitar fracturas. Aprende a no sobrecargar tu cuerpo y a comer bien.

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Entrenamiento combinado

Durante el entrenamiento, puedes usar ejercicios de diferentes deportes para beneficiar tu cuerpo. Si empiezas a practicar triatlón, este deporte combina natación, carrera a pie y ciclismo. Practicar diferentes deportes, en particular el triatlón, activará todos los grupos musculares y tus actividades físicas serán emocionantes e interesantes.

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Intensidad, volumen de ejercicios

Todas las personas que practican incluso un poco de deporte necesitan conocer la regla “de oro”: regular la intensidad y el volumen de los ejercicios para no lesionarse ni agotarse.

No trabajes al límite de tus capacidades, solo perjudicarás tu salud. Piensa en las dietas, calcula tu pulso. El peso debe ser más o menos estable. Siempre existe la posibilidad de sobreentrenamiento, pero el deporte es una actividad para el paciente.

Prevención de lesiones musculares y tendinosas

Acuéstate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y cuenta con claridad hasta seis. Dobla la pierna con suavidad, procurando que el talón no se despegue del suelo. Sin usar las manos, lleva la rodilla al pecho y estírate lo más que puedas. Luego, estira la pierna completamente para que la línea de la espinilla y el muslo quede uniforme.

Luego, baja la pierna suavemente y detente cuando la altura sea igual a la longitud de tu espinilla. Haz un movimiento que haga que el talón apoye suavemente en el suelo. De nuevo, estira la pierna y mantenla frente a ti. Repite el ejercicio con cada pierna durante cinco o seis minutos. Gracias a este entrenamiento, asegurarás un flujo sanguíneo óptimo a tus piernas y desarrollarás el músculo cardíaco.

Prevención de lesiones en los isquiotibiales

Acuéstate en el suelo y cruza las piernas de modo que la rodilla de una pierna quede sobre el hueco poplíteo de la otra. Sin usar las manos, flexiona la pierna inferior de modo que la rodilla de la superior llegue directamente al pecho. Después de veinte segundos, baja la pierna y levántala de nuevo.

Músculos y tendones de la parte posterior de la pierna, estiramiento.

Ponte de pie frente a la pared, con los pies separados a la anchura de los hombros. Apoya las palmas de las manos en la pared, a la altura de la cabeza; si es posible, colócalas más arriba. Da un paso atrás, teniendo en cuenta que tus pies deben estar perpendiculares a la pared.

Todo tu cuerpo debe estar en línea recta. Apóyate en la pared, con los antebrazos y las palmas de las manos (los talones permanecen inmóviles, sin despegar del suelo). Mantén esta posición durante 20 segundos y estírate lentamente. Si lo deseas, puedes repetir el ejercicio, pero solo flexiona las rodillas. Estira los músculos de los muslos.

Coloque el pie en una silla cómoda y estire completamente la rodilla. Usando solo los músculos, gire el pie directamente hacia el cuerpo y manténgalo así. Con la espalda recta y los brazos extendidos hacia adelante, inclínese suavemente, levantando ligeramente los dedos. La espalda debe estar libre y relajada. El estiramiento dura exactamente 30 segundos. No se recomienda hacer demasiado ejercicio antes del entrenamiento.