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Prevención del dolor de piernas
Último revisado: 07.07.2025
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Algunas situaciones agudas que son fáciles de prevenir
Cuando viaje largas distancias en coche, tren o avión, levántese y camine cada dos horas para reducir el riesgo de trombosis venosa profunda.
Para las personas propensas a sufrir caídas, la ayuda de un bastón o un andador puede ser útil.
Las caídas pueden ocurrir al caminar sobre superficies irregulares o, por ejemplo, al caerse en el baño cuando la alfombra está demasiado resbaladiza. Lo principal es evaluar los riesgos mínimos y no caer en esta trampa.
Mantener un peso ideal reducirá la tensión en sus huesos y articulaciones y reducirá su riesgo de padecer artritis, obesidad y otras enfermedades crónicas.
El ejercicio regular y una dieta sana y equilibrada, que incluya suficiente calcio y vitamina D, mantendrán huesos fuertes y articulaciones flexibles.
Para quienes han estado enfermos durante mucho tiempo y tienen movilidad reducida, controlar la enfermedad ayudará a reducir el riesgo de complicaciones. Esto es especialmente cierto para el tratamiento de la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto. Fumar es un factor de riesgo importante para la enfermedad circulatoria de las piernas y debe evitarse.
El dolor en las piernas no es nada normal
En lo que respecta a los pies, la gente cree que el dolor es normal. Ocho de cada diez personas que respondieron a una encuesta de 2009 a miembros de la Asociación Médica Americana de Podología informaron haber tenido al menos un dolor de pie en algún momento de su vida. Más de la mitad se quejó de dolor en el talón. Otros gritaron de dolor por ampollas, callos, nervios inflamados y uñas encarnadas.
"El dolor de pies no es normal, y aun así la gente lo soporta", afirma el Dr. Dennis Frisch, podólogo de Boca Ratón, Florida. Por ejemplo, alrededor del 35 % de quienes reportaron dolor de talón en una encuesta afirmaron que llevaban dos años o más molestándolo.
"Hay algunos cambios en nuestros pies relacionados con la edad que pueden hacer que el dolor sea más probable y menos tolerable. Pero el dolor de pies no es inevitable con la edad", afirma el Dr. Frisch.
Si sigue una prevención sencilla para el dolor de piernas, tendrá una gran probabilidad de que su marcha sea ligera y sus piernas no le duelan.
Presta atención a la higiene de los pies y la pedicura.
Es fácil descuidar el cuidado de los pies, especialmente durante los meses más fríos, cuando suelen usar zapatos cerrados o botas. Asegúrate de cortar las uñas de los pies rectas y transversales para evitar las uñas encarnadas.
Hidratar la piel seca de los pies cuando aparecen grietas ayudará a aliviar la inflamación y repeler infecciones, ya que las bacterias ingresan al cuerpo directamente a través de las grietas en la piel.
Si va a hacerse una pedicura, asegúrese de que el técnico desinfecte bien las herramientas. Las herramientas para pedicuras caseras se venden en tiendas de cosméticos y perfumes, y en algunos salones de uñas. Puede comprar las suyas y usarlas solo para usted.
Tenga en cuenta los cambios relacionados con la edad en sus piernas
A medida que envejecemos, perdemos parte de nuestros depósitos de grasa, especialmente en la planta del pie, lo que interfiere con la amortiguación. Esto puede significar que, a medida que envejecemos, necesitamos usar zapatos más resistentes para proteger nuestros pies de daños.
Los cambios en las articulaciones pueden comenzar a partir de los 40 años. Los dedos pueden doblarse o contraerse normalmente y las uñas pueden ser gruesas, lo que aumenta el riesgo de uñas encarnadas.
Esté alerta a problemas como los juanetes, donde los dedos del pie comienzan a deformarse. Las protuberancias óseas en la base del dedo gordo pueden causar dolor. Estas afecciones pueden aparecer o empeorar con la edad.
La talla de tu pie puede cambiar con la edad. En general, los pies se alargan y ensanchan con la edad, y los tendones se debilitan. No te sorprendas si la talla de tu calzado también cambia y tenlo en cuenta al comprar zapatos.
Use zapatos apropiados para su actividad.
Al ponerse los zapatos, asegúrese de que los dedos no estén demasiado apretados entre sí. De lo contrario, los pies estarán bajo presión y se sentirá incómodo.
Las tallas de zapatos se han vuelto menos estandarizadas. Esto significa que la misma talla de diferentes marcas puede resultar diferente. Consigue zapatos que no te aprieten demasiado, ya que los pies tienden a hincharse a lo largo del día.
Si compras zapatillas deportivas para caminar, correr o hacer otros ejercicios, debes elegir las adecuadas para tu estilo de vida y tus entrenamientos. Las zapatillas para caminar, por ejemplo, tienen características diferentes a las de las zapatillas deportivas.
Dale a tus arcos el soporte que merecen
Los expertos en salud podológica afirman que es importante elegir zapatos que se ajusten bien para sujetar el arco del pie. Para ello, camine por la tienda con los zapatos que acaba de elegir durante al menos 10 minutos. Si le resultan incómodos, no los compre.
¿Cómo determinar tu arco? Toma un trozo de papel, moja tus pies y párate sobre él con el pie. Si solo ves el talón y los dedos, y hay un gran espacio vacío entre ellos, un hueco grande, tienes un arco alto.
Si ves una huella ancha en tu pie y todos los huecos están llenos, lo más probable es que tengas pie plano y tus pies necesitan más apoyo del que pensabas anteriormente.
Los pies planos necesitan más soporte que otros tipos de pie. Se necesitan zapatos ortopédicos. Necesitan plantillas ortopédicas para que el pie se sienta cómodo y confortable.
Los zapatos ortopédicos no son eternos. Un especialista debe examinar los pies cada uno o dos años para determinar su estado y determinar si se necesita un tipo diferente de calzado.
¿Stilettos o chanclas?
Los zapatos de mujer con tacones de tres, cuatro o más pulgadas pueden parecer glamorosos, pero no son la mejor opción para el uso diario, dicen los podólogos.
Sin embargo, muchos profesionales médicos son realistas y saben que muchos amantes de los tacones altos no están dispuestos a destruir su colección de zapatos de moda.
Entonces debes elegir una opción moderada y usar tacones altos solo ocasionalmente, a menos que las circunstancias requieran que permanezcas de pie durante varias horas.
¿Por qué no usar tacones altos todo el tiempo? Puede parecer sexy, pero es muy duro para los pies. Se sobrecargan y duelen. Cuanto más alto el tacón, más presión hay en los dedos. Usar tacones altos también se vuelve más incómodo con la edad, porque los cambios en los pies, como la pérdida de grasa en la parte inferior de las piernas, interfieren.
Para quienes no pueden renunciar a los tacones pequeños, es necesario considerar un modelo con soporte para el arco. En este caso, incluso con tacón, la mujer se siente mucho más estable.
¿Caminas descalzo?
Las personas con pies sanos pueden caminar descalzas con mayor seguridad que quienes tienen dolor. Si el pie aún tiene suficiente tejido graso y no tiene callos, caminar descalzo es beneficioso. Sin embargo, si tiene problemas en los pies y encuentra muchas piedras pequeñas y otros obstáculos en su camino, los médicos no recomiendan caminar descalzo.
Considere su entorno antes de decidir andar descalzo. En un gimnasio o una sauna pública, por ejemplo, podría correr el riesgo de contraer una infección por hongos si anda descalzo.
Los traumatólogos recomiendan que los diabéticos no anden descalzos. "Pueden sufrir neuropatía diabética (un problema en las terminaciones nerviosas), por lo que no pueden sentir bien el estado de sus pies al caminar descalzos. Si una infección se propaga a través de microfisuras en el pie, las personas con diabetes pueden tener más problemas que las personas sanas. Les resultará más difícil tratar las infecciones".
¿Las suelas de tus zapatos son flexibles?
Caminar con zapatos con suelas flexibles y tacones bajos reduce el riesgo de lesiones y dolor de pies. Al elegir zapatos, dóblelos y gírelos. La suela debe ser flexible; de lo contrario, sus pies y espinillas se cansarán con cada paso.
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¿Hacer baños de pies?
Dale a tus pies la atención que merecen consintiéndolos con un baño de pies. Es una excelente manera de revitalizarlos y concentrarse en tratamientos relajantes. Los baños de pies los mantendrán en excelente estado.
El aceite de menta es bueno para restaurar la pierna y el aceite de lavanda es bueno para calmar.
Puedes remojar tus pies en agua con leche de almendras si quieres unos pies suaves y apetecibles. O puedes añadir un vaso de leche y una cucharada de aceite de almendras al agua. Mezcla estos ingredientes y disfruta del baño de pies durante 15 minutos.
Si tienes los pies hinchados, añade un puñado de sal marina o sal yodada al agua con la que te lavas los pies.
Al masajearse los pies después del baño de pies, aproveche para ver si hay protuberancias, verrugas, crecimientos, grietas, zonas descamadas, etc., que requieran atención especial. Si tiene callos, durezas o juanetes en crecimiento, es posible que deba consultar a un médico para asegurarse de que no se descuiden y evitar así el dolor de pies.