¿Qué es el estreñimiento del viajero?

Además de los problemas comunes de los viajeros, como el jet lag y las enfermedades tropicales en países europeos, viajar también puede causar síntomas gastrointestinales, como el estreñimiento. ¿Qué es el estreñimiento del viajero y qué se puede hacer al respecto?

Estadísticas del estreñimiento del viajero

El estreñimiento puede no ser un problema tan común como el jet lag, pero según la fuente de la investigación, la prensa informa que entre el 10 % y el 15 % de los viajeros lo padecen. Es más, el estreñimiento puede persistir durante muchos días, incluso después de regresar a casa.

Sin embargo, el estreñimiento no solo se asocia con viajes a diferentes continentes, sino que también puede ocurrir durante caminatas cortas. A continuación, se enumeran las causas más comunes.

Viajes largos

En viajes de larga distancia, especialmente vuelos de larga distancia, el estreñimiento suele ser consecuencia de cambios en los ritmos circadianos. A menudo, estos cambios se toleran mejor al desplazarse de este a oeste que al contrario, y con frecuencia el estreñimiento no requiere intervención médica, ya que el ritmo de defecación puede reaparecer espontáneamente al cabo de dos o tres días.

Por lo general, un viaje largo también va acompañado de deshidratación y reposo prolongado en cama, ambos factores contribuyen al estreñimiento y puede ser necesario apoyo farmacológico, por lo que los portales de viajes suelen recomendar tener en el botiquín de primeros auxilios medios para facilitar la defecación.

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Muy poco líquido

Viajar suele conllevar falta de líquido. Una persona bebe. A menudo, existe reticencia a beber suficiente líquido durante el viaje por temor a tener ganas de orinar con demasiada frecuencia; de hecho, esta reticencia puede causar molestias a los pasajeros.

Un contenido adecuado de agua en las heces es fundamental para una correcta conformación y defecación. Quienes ingieren muy poco líquido pueden estar casi seguros de sufrir estreñimiento posteriormente; los médicos no mencionan otras consecuencias desagradables de la ingesta insuficiente de líquidos.

Falta de actividad física

Otro factor que ayuda a la correcta formación de las heces es la actividad física, como caminar o correr. Es difícil moverse durante un viaje, incluso si se trata de un viaje a un país extranjero cercano. Desafortunadamente, nos vemos obligados a pasar varias horas en coche o tren, lo que, por supuesto, no favorece el funcionamiento de los intestinos.

Durante los viajes largos, especialmente de varios días, un elemento adicional que afecta negativamente al sistema digestivo es el bajo contenido de fibra: para evitar el estreñimiento, es necesario llevar una bolsa llena de verduras en el viaje.

Necesitas aumentar tu actividad. Esto no significa que tengas que ir inmediatamente al gimnasio y sudar litros allí. La manera más fácil de fortalecer los abdominales es con ejercicios de fortalecimiento abdominal. Y esto es muy importante si quieres eliminar el estreñimiento. En cuanto a la actividad física, necesitas aprender a montar en bicicleta, practicar running o, finalmente, dar un paseo normal. Es importante escuchar a nuestro cuerpo y movernos con moderación.

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Cambio de dieta

Viajar suele implicar cambios en la dieta, lo que también puede causar estreñimiento. Introducir nuevos alimentos en la dieta, quizás aquellos a los que una persona es alérgica o simplemente está acostumbrada, también puede causar estreñimiento. El tracto gastrointestinal puede necesitar entonces unos días para adaptarse a la nueva situación.

Debemos centrarnos en encontrar las causas del estreñimiento frecuente. Por lo general, es nuestra responsabilidad. Cuanto más comemos en restaurantes de comida rápida, más probable es que nos hayamos ganado estos problemas. Por lo tanto, no debemos comer demasiadas grasas, platos pesados, carne ni col.

¿Qué puedes hacer en casa para reducir el riesgo de estreñimiento o incluso eliminarlo por completo?

Bueno, primero que nada, cambiemos la dieta. Debemos incluir en nuestro menú alimentos ricos en fibra. También se pueden tomar bebidas en forma de jugos, y también es necesario beber abundante agua mineral. Sin embargo, en ningún caso se deben tomar refrescos. Si es posible, podemos añadir a cada comida, por ejemplo, té, verduras y frutas crudas.

Utilizando todo tipo de tés adelgazantes y laxantes.

El problema es que solo son buenos por un tiempo. Cuando el cuerpo se acostumbra y necesita beberlos cada vez más, no es muy bueno. Además, el tracto intestinal se llena de bebidas laxantes y ya no puede funcionar con normalidad sin ellas. Por lo tanto, es mejor cuidar el cuerpo sin este aditivo.

Barreras psicosomáticas

Para muchas personas que viajan con estreñimiento (un problema asociado con enfermedades psicosomáticas), la defecación se produce según el ritmo del día. Y si simplemente no pueden ir a un baño que cumpla con las normas de higiene, puede ocurrir que unas horas después encuentren un baño normal y los intestinos se nieguen a cooperar. En este sentido, el sistema digestivo es bastante autónomo y suele tener dificultades para adaptarse a los cambios.

A menudo tratamos con pacientes cuya psique se adapta con mucha dificultad a otras condiciones sanitarias e higiénicas. Estas personas pueden aguantar hasta una semana, y en ocasiones la pausa en la defecación puede ser incluso más larga, simplemente para evitar usar otro baño. Tras un régimen de defecación así, recuperar la normalidad intestinal puede ser muy difícil.

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Viajando por varios días

Ayuda mucho que una persona se discipline para beber suficiente líquido; el mínimo absoluto es 1,5 litros al día. Sin embargo, para quienes han tenido estos problemas anteriormente, los médicos recomiendan el uso de laxantes, medicamentos para facilitar el vaciado.

Si el trastorno es funcional y no es crónico, la situación debería normalizarse rápidamente con este producto; por lo general, incluso una sola dosis es muy eficaz. Sin embargo, si a pesar de estas recomendaciones, el estreñimiento persiste después de varios días, si la persona continúa comiendo mal y no va al baño cuando lo necesita.