Signos de fatiga

La fatiga es una sensación común a toda persona capaz de moverse y pensar. Muchas personas también conocen sus síntomas. En este artículo, intentaremos expresarlos y comprender su mecanismo de aparición.

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Signo temprano de fatiga

Los síntomas principales de la fatiga varían ligeramente según el origen del proceso. Si la causa del malestar es el sobreesfuerzo mental, el primer signo de fatiga es:

• Al deterioro de la memoria.
• Problemas con la velocidad de procesamiento de la información.
• A una persona le resulta difícil concentrarse.
• Hay una sensación de vacío y niebla en la cabeza.

La aparición de estos síntomas se asocia a un trabajo mental intenso y prolongado, por ejemplo, la preparación de un estudiante para un examen, el trabajo asociado a la solución constante de problemas mentales.

Si la actividad profesional de una persona implica esfuerzo físico, puede ser un trabajo físico pesado o monótono, incluso con poca carga. Por ejemplo, esta condición puede observarse en una persona que trabaja en una cinta transportadora, en un atleta después de un entrenamiento agotador, en un camionero después de un largo viaje, etc. Un signo temprano de fatiga de esta naturaleza se manifiesta por:

• Hay un deseo de dormir.
• Apatía.
• Rendimiento disminuido:
  • La persona comienza a trabajar automáticamente.
  • Si en la etapa inicial el trabajador podía realizar varias acciones simultáneamente, por ejemplo, realizar directamente sus acciones profesionales, hablar, mirar por la ventana, entonces, con el tiempo, sus fuerzas solo le alcanzan para el trabajo.
  • Poco a poco, se produce una ruptura en la coordinación del movimiento y el cuerpo del trabajador empieza a gastar más energía para realizar el mismo trabajo.
  • La productividad laboral está cayendo.
  • Se produce una pérdida de atención, a la persona le resulta más difícil concentrarse en la realización de determinadas acciones.
  • El número de defectos está aumentando.
  • Como resultado, tal situación puede provocar un accidente.
• Se observa una respuesta a la fatiga del sistema nervioso autónomo:
  • Aumento de la sudoración.
  • La necesidad de respirar más profundamente y con más frecuencia.
  • Aumento de la frecuencia del pulso.
  • Hiperemia de la piel humana.

A menudo hay casos en que la fatiga es consecuencia de una combinación de estrés físico y psicológico (emocional).

Con cualquier tipo de ejercicio, el estado de la sangre cambia y el cuerpo necesita acelerar su circulación. Esta es la función del sistema cardiovascular. Por lo tanto, con un mayor esfuerzo físico, el corazón debe realizar un mayor trabajo, ya que aumenta el volumen del fluido bombeado, el volumen de llenado y vaciado de los ventrículos cardíacos, y el cuerpo debe esforzarse más y quemar más reservas para obtener la energía necesaria para la contracción y el estiramiento muscular.

Para tener la energía suficiente para realizar una determinada acción física, se suministra más sangre a los músculos que se esfuerzan y su volumen se redistribuye en el cuerpo. Esto ocurre debido a la reacción de los vasos: algunos capilares se estrechan, mientras que otros aumentan su sección transversal. Además, el volumen de plasma circulante se repone bombeando sangre desde los llamados "tanques de almacenamiento", dilataciones locales de los vasos sanguíneos, ubicados principalmente en el sistema pulmonar, el hígado y la piel. Si es necesario, estos vasos se contraen y la sangre allí presente se incorpora al ciclo sanguíneo general.

El oxígeno, principal elemento de nutrición y energía, ingresa al cuerpo a través del sistema respiratorio. Si en estado de calma una persona necesita de 150 a 300 centímetros cúbicos de aire por minuto (según la edad y el sexo), en caso de esfuerzo físico intenso, el cuerpo comienza a consumir este producto de 10 a 15 veces más, es decir, aumenta el volumen de la ventilación pulmonar.

Con un trabajo físico de alta intensidad o su prolongada monotonía, llega un momento en que la fatiga se apodera del cuerpo. La persona empieza a sentir signos de fatiga.

En términos físicos y químicos, los primeros signos de fatiga son:

• Precipitación de ácido láctico, toxinas y otros productos metabólicos en el tejido muscular.
• Inhibición del sistema vegetativo-neurálgico, disminución de la capacidad de trabajo del aparato nervioso del sistema periférico.
• “Fatiga” de la parte cortical del sistema nervioso central.

Hoy en día, los médicos consideran la teoría de la fatiga cortical central en la función muscular como la más probable. La esencia de esta teoría radica en que la aparición de signos de fatiga es una reacción cortical protectora del cuerpo ante el sobreesfuerzo físico, al reducir el rendimiento, principalmente, de las células de la región cortical.

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Signos objetivos y subjetivos de fatiga

En los monogramas médicos, los representantes de este campo de la actividad humana distinguen entre signos objetivos y subjetivos de fatiga, que difieren un poco entre sí.

Los signos objetivos de fatiga son: •

• Embotamiento del sentido de precaución.
• Disminución de la productividad laboral.
• Cambios fisiológicos observados en el cuerpo:
  • Percepción deteriorada.
  • Aumento de la frecuencia cardíaca.
  • Aumento de la respiración. Se vuelve superficial pero frecuente.
  • Aumento de la presión arterial.
  • Cambios en la naturaleza de las habilidades motoras de respuesta.
  • Atención escapando.

Los signos subjetivos de fatiga incluyen:

• Fatiga general del cuerpo, disminución del tono muscular.
• Sensación localizada de fatiga. Es decir, la persona siente la fatiga de una forma específica, por ejemplo, en las extremidades inferiores o superiores.
• Existe un deseo real de reducir el ritmo de trabajo o detener por completo la actividad física o mental.
• Durante el trabajo físico aparecen debilidad y ligeros temblores directamente en las extremidades.

Signos externos de fatiga

La fatiga es una característica fisiológica del cuerpo humano, que consiste en una disminución temporal de la capacidad del cuerpo para funcionar plenamente. Externamente, el principal síntoma de la fatiga es un deterioro en la calidad del trabajo y una disminución del ritmo de trabajo. Otros signos externos de fatiga son:

• El tono de la piel cambia. Dependiendo de la intensidad del trabajo, puede fluctuar entre un ligero rosado y un rojo carmesí (con marcada cianosis, un tono azulado visible).
• Aumento de la actividad de las glándulas sudoríparas. A baja intensidad, se forman pequeñas gotas de sudor, localizadas principalmente en la parte frontal del rostro. Durante el trabajo físico intenso, la secreción de sudor es bastante abundante. Al mismo tiempo, se pueden observar manchas de sal en la ropa.
• Cambio del ritmo respiratorio. Puede variar de suave y acelerado a más rítmico e intenso. Se añade la elevación y el descenso de los hombros al ritmo de la respiración.
• Fallos en la coordinación de movimientos. Si al inicio del trabajo los movimientos de una persona son coordinados y se requiere menos energía para ejecutarlos, posteriormente los movimientos se vuelven más descoordinados, inestables, aparecen temblores en las extremidades superiores o inferiores y no hay fuerza ni deseo de seguir moviéndonos.

Si una persona comienza a sentirse cansada o hay signos externos de fatiga en una persona que trabaja cerca, vale la pena detener la actividad y tomar un breve descanso, permitiendo que el cuerpo se recupere al menos parcialmente.

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Signos de fatiga y agotamiento

¿Qué es la fatiga y la sobrefatiga? La fatiga es una reacción fisiológica del cuerpo a la carga que se le aplica. La sobrefatiga es una sensación prolongada de cansancio que se produce debido a la falta de un período prolongado de descanso. Entonces, ¿cuáles son los signos de la fatiga y la sobrefatiga y cuál es la diferencia entre estos dos términos?

La fatiga es el agotamiento físico, psicológico y emocional del cuerpo humano. La sobrefatiga, por su parte, es una sensación de agotamiento a largo plazo, es decir, fatiga. Esta sensación es constante para muchas personas modernas, debido a nuestro ritmo de vida y al estrés constante. Este hecho afecta principalmente a los residentes de las megaciudades. Esta situación es peligrosa para la salud humana y, en algunos casos, incluso de forma indirecta, para la vida.

Los signos de fatiga y exceso de trabajo son bastante obvios y familiares para casi todo el mundo.

• A una persona así le atormenta una somnolencia constante.
• Es posible que sufra dolores de cabeza constantes, casi interminables, cuya intensidad cambia a lo largo del día.
• Incluso después de una noche aparentemente tranquila, esta persona se siente débil y desanimada. Es decir, durante el sueño, el cuerpo ya no puede recuperar la energía gastada durante el día.
• A pesar del deseo constante de dormir, no puedo conciliar el sueño durante mucho tiempo.
• Otras enfermedades también afectan a esa persona. Parecería que acabas de tratar una, y otra se contagia inmediatamente. Esto es resultado de una inmunidad reducida.
• Un signo de fatiga y exceso de trabajo es el deterioro de la memoria y la disminución del rendimiento físico.
• Una persona se vuelve apática y quiere que todos la dejen en paz.
• La atención se distrae. Es posible que la persona necesite hacer un esfuerzo para concentrarse.
• Todos estos factores pueden causar presión arterial alta.
• En este estado la gente se vuelve taciturna.

Si una persona se expone a factores desfavorables durante un tiempo prolongado, la fatiga se vuelve crónica. La fatiga crónica se conoce como sobrefatiga. En este contexto, la capacidad del cuerpo para resistir las influencias externas disminuye, lo que aumenta el riesgo de lesiones o enfermedades.

El cansancio excesivo no pasa sin dejar huellas en el sistema nervioso.

• Crisis nerviosas.
• Cambio repentino de humor.
• Una persona así tiene el deseo de estar sola.
• Puede reaccionar de manera inapropiada ante un comentario aparentemente insignificante.
• Histerismo.
• Sensación de ansiedad, aumento de irritabilidad.
• Tensión en las relaciones con los seres queridos.

Signos de fatiga física

Si la actividad profesional de una persona implica un esfuerzo físico constante, la fatiga comienza a manifestarse localmente, afectando a los músculos directamente implicados en la ejecución de las acciones. Investigaciones con el ergógrafo Mosso demostraron que, durante la actividad física constante, la fatiga muscular aumenta gradualmente y el ergógrafo comienza a registrar una disminución en la fuerza, la amplitud y la frecuencia con la que los músculos se contraen y relajan. Es decir, se altera la relación entre los músculos antagonistas. El tiempo de la fase de relajación aumenta considerablemente.

La curva registrada en la cinta ergográfica Mosso se denomina "curva de fatiga". Al analizar los resultados del estudio, los especialistas observan que el tiempo transcurrido entre el inicio del estímulo y la aparición de la respuesta muscular se alarga gradualmente, es decir, el período de latencia se alarga.

Los signos de fatiga física mencionados anteriormente son precursores de que el cuerpo simplemente deja de escuchar las señales del cerebro y se niega a seguir trabajando. La eficiencia del tejido muscular disminuye gradualmente y tiende a cero.

Es posible que una persona no siempre sienta signos de fatiga física tras un trabajo intenso al final de la jornada laboral. En ocasiones, esta afección se presenta inmediatamente después de despertarse, aunque la noche haya transcurrido tranquilamente y el sueño haya sido profundo. La causa de este cuadro clínico puede ser la astenia, una condición del cuerpo humano en la que funciona con sus últimas fuerzas. Esta patología es un tipo de trastorno mental.

El diagnóstico de astenia indica que incluso la actividad física más leve desequilibra el cuerpo, llevándolo a un deterioro total. Este estado incómodo también afecta la calidad de vida de la persona. Al fin y al cabo, debe adaptarse a su cuerpo, cambiando sus planes, ya que el cuerpo requiere descansos más frecuentes y prolongados.

Además, los signos de fatiga física también pueden incluir:

• Aumento de la frecuencia cardíaca.
• Aumento de la sudoración.
• Mal humor o falta de emociones (apatía): simplemente no hay fuerzas para ello.
• Son frecuentes los casos en los que una persona comienza a sentir un dolor de cabeza constante y de intensidad variable.
• La fatiga excesiva también puede afectar el apetito: una persona cansada tiene menos o incluso pierde por completo el deseo de comer. En consecuencia, el cuerpo recibe menos energía, creando un círculo vicioso.
• En caso de fatiga crónica también pueden observarse trastornos intestinales.
• El cansancio excesivo también puede, por el contrario, ir acompañado de hiperactividad corporal. Esta situación agrava aún más la situación, ya que el cuerpo, contrariamente a lo lógico, empieza a gastar aún más energía, activando su mecanismo de autodestrucción. Y si, para relajarse, una persona empieza a consumir bebidas alcohólicas, la situación empeora y el estado de salud solo empeora.

Señales de niños cansados

La naturaleza misma, al parecer, protege al niño del cansancio excesivo, dada la cantidad de movimientos que realiza a lo largo del día. Si esto se aplicara a un adulto, probablemente abandonaría la carrera a mitad de camino. Sin embargo, con el aumento de movilidad, se siguen observando signos de fatiga en los niños, aunque con sus propias características.

Los pediatras han observado que cuanto más pequeño es el bebé, menos tiempo tarda en cansarse. Así, un recién nacido, sin actividad física, se cansa después de una hora y media o dos horas desde que empieza a despertarse.

A medida que el niño crece, la actividad física y, posteriormente, la reflexión se suman a los factores que influyen en el estado de fatiga del pequeño. No olvide que el bebé debe diversificar sus actividades con diversos juegos, ya que las actividades monótonas aceleran la aparición de signos de fatiga.

Una característica distintiva del cuerpo infantil es que, en el momento de fatiga, los signos de excitación empiezan a prevalecer sobre la inhibición. Un período prolongado de retardo lleva rápidamente al niño a un estado de fatiga. Un ejemplo de ello es una clase escolar. Los niños no se esfuerzan físicamente, a menos que se trate de una tarea o de educación física, y, sin embargo, llegan cansados de la escuela.

El aumento de la fatiga en un bebé también puede ser provocado por una transición a una rutina diaria sin un sueño diurno prolongado o una reducción en la duración del descanso nocturno, así como por una ventilación irregular de la habitación en la que el bebé pasa la mayor parte del tiempo y una corta duración de paseos al aire libre.

La causa de la fatiga rápida en el cuerpo del niño es un programa incorrectamente elaborado por los padres de alternar cargas físicas (juego) o mentales (estudio) con descanso.

Los signos de fatiga en los niños comienzan a aparecer:

• Debilitamiento de la diferenciación en los movimientos.
• Disminución de la atención y precisión en las manipulaciones.
• Aparece inquietud motora.

Si un niño, cansado, continúa recibiendo carga, se activa una especie de interruptor en su cuerpo que, mediante inhibición, afecta la zona de la corteza cerebral responsable de los analizadores sensoriales: la vista, la audición y la piel. Al afectarlas, la fatiga provoca sueño en el niño. Muchos se han encontrado con la situación de un niño que se queda dormido en el lugar o la posición más inapropiados, lo que a menudo da motivos de risa a los adultos. En los niños en edad escolar, la carga mental aumenta, y si los padres se esfuerzan activamente por formar un genio y una personalidad integral en el niño, inscribiéndolo en varios clubes y secciones adicionales, este enfoque no conduce a nada bueno. La falta de descanso efectivo, de jugar al aire libre y de dormir poco a poco, puede hacer que el cuerpo del niño no resista tal carga, lo que puede provocar un fallo.

Los signos de fatiga pueden aparecer en un bebé:

• Enfermedades respiratorias u otras enfermedades frecuentes.
• Los movimientos se vuelven lentos e inciertos.
• Quejas de dolor de cabeza.
• Falta de apetito.
• Deterioro de memoria, distracción.
• Las mucosas y la piel se vuelven pálidas.
• Con fatiga crónica, un niño puede experimentar temblores en las extremidades superiores.
• Aparece la apatía y disminuye el interés por las lecciones escolares.
• El niño se vuelve irritable y fácilmente excitable.
• La disminución de la capacidad de concentración conduce a un aumento del número de errores.
• En algunos casos se puede observar un aumento del llanto.
• La capacidad del cuerpo para pensar activamente se reduce.

Para prevenir los signos de fatiga en los niños, lo primero que los padres deben aprender es que el niño debe tener un régimen equilibrado en el que los períodos de estrés se alternen eficazmente con los períodos de descanso. En este caso:

• No permitas que a tu bebé le falte sueño.
• Reducir las cargas, haciéndolas moderadas.
• Organizar una alternancia efectiva de periodos de descanso y trabajo.
• Pase más tiempo con su hijo jugando al aire libre.
• Para los niños en edad preescolar, el tiempo de la lección no debe exceder los 15-20 minutos.
• Elimina la monotonía de las actividades con tu bebé.
• Se debe practicar la variedad en las actividades, incluso dentro de una misma lección.
• Crear una rutina diaria para que la actividad física y mental se alterne adecuadamente con largos periodos de descanso.

Signos de fatiga del conductor

El trabajo prolongado y monótono a veces resulta más agotador que el trabajo físico activo. Los conductores de vehículos a motor se clasifican en esta categoría de profesiones. La necesidad constante de mayor atención, pasar mucho tiempo sentado en la misma posición, dificulta el trabajo, y la persona al volante comienza a cansarse y aparecen signos de fatiga al volante.

• La atención comienza a debilitarse.
• La memoria se debilita.
• Los ojos se nublan y tratan de cerrarse, con una sensación de ardor o chirrido. El cuerpo del conductor se siente abrumado por la fatiga y la somnolencia.
• Comienza un ligero mareo.
• Se observa un aumento en la producción de sudor por las glándulas correspondientes.
• Un período de somnolencia puede ser sustituido por irritabilidad, sobreexcitación y viceversa.
• La velocidad de procesamiento de la información entrante disminuye.
• La reacción a la información puede ser lenta o demasiado rápida, pero no siempre correcta.

Los primeros signos de fatiga comienzan a aparecer tras cuatro horas de conducción continua, desde el momento en que la persona se pone al volante. Tras ocho horas de conducción ininterrumpida, la dinámica del vehículo cambia significativamente:

• La velocidad del coche se vuelve desigual.
• El conductor cambia de marcha de forma más brusca.
• El coche empieza a hacer movimientos innecesarios.
• Se pierde la objetividad en la evaluación de la situación.
• Un síntoma de transformación óptica ilusoria aparece cuando un objeto parece más lejano de lo que realmente está.
• Un conductor experimentado puede perder todas sus habilidades en tal situación.
• Para poder descansar al menos parcialmente, el conductor se inclina un poco hacia atrás o se desliza fuera del asiento, lo que reduce significativamente su visión y dificulta el uso del volante.

Sabiendo esto, los conductores experimentados, tras un breve periodo al volante, seguramente detendrán el coche y se tomarán un descanso para descansar, estirarse, comer o incluso dormir. Al fin y al cabo, las estadísticas de accidentes y choques, cuando el conductor simplemente se queda dormido al volante, son aterradoras y se cobran múltiples vidas humanas.

Para aliviar al menos parcialmente la fatiga, los conductores experimentados y los médicos dan una serie de recomendaciones:

• Si un conductor se prepara para un viaje largo, debe dormir al menos siete horas antes de partir.
• No debes comer en exceso antes de un viaje largo.
• Al menos una vez cada cuatro horas conviene parar el coche y descansar.
• Puedes lavarte con agua fría o, si es posible, darte un baño. Esto te revitalizará y te ayudará a combatir la fatiga.
• Vale la pena hacer algunos movimientos de calentamiento.
• Un té o café fuerte sería una buena opción.

Este consejo es adecuado para la fatiga leve. Si se presentan todos los signos de fatiga moderada y severa, solo hay una recomendación: dormir bien por la noche. Pero si no hay posibilidad de detenerse durante un tiempo prolongado y la persona se ve obligada a seguir moviéndose, entonces:

• Minimizar los viajes nocturnos.
• Aún así, conviene circular a menor velocidad, manteniendo una distancia mayor de lo habitual entre los coches que circulan delante.
• No debes mirar siempre al mismo punto, sino cambiar la dirección de la mirada, pasando de un objeto a otro.
• Si el paisaje fuera de la ventanilla del coche es monótono, vale la pena cambiar el límite de velocidad cada 15-20 minutos.
• Vale la pena abrir la ventana lateral ligeramente o completamente (dependiendo de la situación y la época del año).
• Evite tomar antidepresivos y sedantes.
• Si el conductor es un fumador empedernido, conviene ventilar el interior después de cada cigarrillo.
• Cualquier emoción intensa es peligrosa para quien conduce. Primero, tranquilízate y luego continúa tu camino.

Estos sencillos consejos te ayudarán a eliminar la monotonía de la carretera, que apaga tu atención y te produce sueño.

Signos de las diferentes fases de la fatiga

Los médicos dividen el estado de fatiga humana en dos fases según ciertos signos. Los signos de las diferentes fases de fatiga se clasifican según su pertenencia a estas categorías.

• La fase inicial o fatiga latente es el nivel de fatiga en el que una persona aún puede controlar su rendimiento y mantenerlo al nivel necesario para un desempeño laboral de alta calidad. La superación de la fatiga se logra mediante una mayor estimulación de las áreas de la corteza cerebral que buscan reservas para realizar la tarea asignada. Este resultado se obtiene a pesar de que la eficiencia del cuerpo ya se ha reducido y se han producido cambios significativos en el funcionamiento del sistema vegetativo-vascular.
• La siguiente fase de la fatiga se caracteriza por factores de fatiga irreversibles e irrecuperables. Esta fase se caracteriza por una disminución de la eficiencia externa del proceso de trabajo. A pesar de todos los esfuerzos del trabajador, su productividad tiende a cero. El sistema nervioso central comienza a ralentizarse, o incluso a bloquear, las señales que lo atraviesan, obligando a la persona a interrumpir su trabajo.

Signos de distintos grados de fatiga

Al trabajar físicamente o realizar una tarea mental, una persona puede sentir una ligera fatiga o estar tan cansada que simplemente se desploma. Este principio permite diferenciar los signos de distintos grados de fatiga. En este caso, los síntomas se manifiestan por una combinación de factores internos y externos. Las manifestaciones externas de la fatiga incluyen cambios en el tono de la piel, alteraciones del ritmo cardíaco y respiratorio, aumento de la sudoración y fallos en la motricidad y la coordinación motora. Los síntomas internos incluyen trastornos asociados con desviaciones en el funcionamiento de la esfera funcional y fisiológica, como náuseas y mareos. La persona comienza a sentir dolor en los músculos que han recibido la mayor carga.

La capacidad de una persona para tolerar ciertas cargas puede controlarse mediante el componente cuantitativo de la frecuencia cardíaca. Normalmente, la frecuencia cardíaca de una persona sana se encuentra entre 60 y 80 latidos por minuto. Con base en estos valores normales, se determina el nivel de carga y, en consecuencia, la fatiga. En condiciones normales, la frecuencia cardíaca debería restablecerse en los cinco minutos siguientes a la interrupción de la carga.

Si la frecuencia cardíaca se encuentra entre 100 y 130 latidos por minuto, se habla de fatiga leve; si este indicador se encuentra entre 130 y 150 latidos por minuto, se habla de fatiga y una carga de intensidad media. Si la frecuencia cardíaca se encuentra entre 150 y 170 latidos por minuto, se habla de cargas altas, pero si el cuerpo empieza a trabajar al límite de sus fuerzas, la frecuencia cardíaca puede oscilar entre 170 y 200 latidos por minuto.

Los signos externos de distintos grados de fatiga se dividen en:

• Nivel de fatiga leve:
  • La piel se vuelve ligeramente rosada.
  • Las microesferas de sudor se liberan en pequeñas cantidades. Se localizan principalmente en la frente del rostro.
  • El ritmo respiratorio es ligeramente acelerado, pero uniforme, sin interrupciones. La persona puede respirar tanto por la boca como por la nariz.
  • La coordinación y las habilidades motoras permanecen dentro de los límites normales.
• Nivel medio de fatiga:
  • La piel adquiere un tono rojo.
  • Sudoración profusa, claramente visible en la zona de la cabeza y el cuerpo.
  • La intensidad de la actividad respiratoria aumenta, la persona puede respirar solo a través de la cavidad oral, el volumen de la respiración nasal ya no es suficiente.
  • La coordinación y las habilidades motoras permanecen dentro de los límites normales.
• Alto nivel de fatiga - exceso de trabajo:
  • La piel se vuelve bastante pálida y en el triángulo (las comisuras del labio superior y la nariz) aparece un tono azul claramente diferenciado, que tiene su propio término médico: cianosis.
  • Sudoración profusa, claramente visible en la cabeza y el cuerpo. Las sales que se desprenden con el sudor aparecen en la ropa como manchas blanquecinas.
  • La intensidad de la actividad respiratoria aumenta. La inhalación y la exhalación se duplican en los hombros.
  • Se observa falta de coordinación de movimientos. Las extremidades superiores e inferiores de la persona comienzan a temblar, el cuerpo se balancea ligeramente y pueden surgir problemas de movimiento.

Para apoyar a tu cuerpo y no llevarlo al agotamiento total, vale la pena ajustar tu régimen tomando algunas medidas preventivas:

• Dedique tiempo a caminar al aire libre antes de acostarse.
• Revisa tu horario de trabajo. Debe alternar horas de trabajo con descansos relajantes.
• Evite situaciones estresantes.
• Duerme al menos ocho horas al día.
• Vale la pena eliminar los malos hábitos de tu vida.
• La nutrición humana debe ser equilibrada y rica en microelementos y vitaminas. La deficiencia de vitaminas es una de las principales causas del debilitamiento y la fatiga del cuerpo.
• Deberías aprender a cambiar tu atención o alternar el trabajo físico con el trabajo mental, y viceversa.

Los síntomas de la fatiga son familiares para todos, y muchos creen que basta con tumbarse un rato para recuperar las fuerzas. Pero esto no es del todo cierto. La era tecnológica, el ritmo de vida cada vez más acelerado y el estrés constante (sobre todo en las grandes ciudades) agotan nuestro cuerpo, manteniéndolo en constante tensión. Por ello, la mayoría de la población ya tiene antecedentes de fatiga crónica, con todos sus signos presentes. Pero hay una salida a cualquier situación. Y lo más importante es la propia persona. Solo organizando bien tu vida y aprendiendo a descansar plenamente puedes solucionar el problema de la fatiga crónica, que puede llevar al agotamiento total del cuerpo. Aprende a gestionar tu vida y a encontrar en ella los factores objetivos y subjetivos que te traen alegría y paz, y, por lo tanto, te permiten recuperar eficazmente esa energía interior tan necesaria.