Síntomas de estrés: ¿en qué situaciones merece la pena pensar?

Los síntomas de estrés son señales evidentes que siempre acompañan la reacción del cuerpo humano ante una situación inusual y extrema que altera la calma y el equilibrio emocional de una persona. La causa de las situaciones estresantes puede ser cualquier situación que provoque una excitación excesiva y un aluvión de emociones. Contrariamente a algunas opiniones, la reacción del cuerpo al estrés puede ocurrir no solo como resultado de eventos con una connotación negativa, sino también tras experimentar emociones positivas repentinas.

El concepto mismo de "estrés" implica presión y tensión. El cuerpo está constantemente expuesto a diversas influencias ambientales. Ante cualquier problema (fisiológico o psicológico), el cuerpo primero examina el problema (dificultad, tarea) y luego pasa a la fase de acción. En la práctica, funciona así: ante un virus o protozoo, el sistema inmunitario reconoce a los agresores y toma la decisión de destruir a los extraños. En el caso de una mayor actividad nerviosa, ante una nueva tarea o problema, se activa un reflejo de orientación (activo o pasivo) y se analizan los datos adicionales obtenidos, tras lo cual la persona pasa a la fase de toma de decisiones y acción. El hombre moderno se estresa por diversos factores, y los virus y parásitos son las causas más comunes de estrés fisiológico, que, por lo general, no llaman especialmente la atención. Pero los problemas de naturaleza psicológica, las situaciones estresantes que el cuerpo no puede superar debido a la experiencia de siglos de evolución, son precisamente lo que lleva al hombre moderno a buscar ayuda de especialistas o a automedicarse.

Así, en la sociedad moderna, el estrés en una persona solo se produce cuando la presión que experimenta la psique supera la capacidad psicológica de adaptación; en otras palabras, el umbral de resistencia al estrés es diferente para cada individuo. Este umbral se define por el tipo de sistema nervioso (fuerte, débil), su capacidad de recuperación y la experiencia vital de la persona.

Los médicos definen el estrés como una reacción protectora del cuerpo ante factores extremos que ocurren inesperadamente. Durante este estado, el cuerpo comienza a producir la hormona adrenalina, cuyo efecto provoca el deseo de combatir los irritantes.

El estado de estrés se desarrolla con bastante lentitud; sus manifestaciones pueden ser percibidas por los demás o por la propia persona. Si una situación estresante requiere una solución inmediata y surge repentinamente, por regla general, cuantas más salidas vea la persona, más fácil será superar el estrés. En el caso óptimo, debería haber más de tres salidas; al considerar solo dos, se habla de neurotización de la personalidad (elección neurótica). Con frecuencia, los síntomas del estrés pueden manifestarse como un "shock nervioso", en forma de pérdida de consciencia, ataques de histeria, pérdida de un breve periodo de memoria, etc.

Sin embargo, a veces las situaciones estresantes no terminan por completo, los conflictos no desaparecen y el estrés no disminuye; el estrés se vuelve crónico. Entonces, ¿qué síntomas de estrés pueden indicar su presencia si una persona está prácticamente acostumbrada a vivir en una situación estresante?

Ante factores de estrés, el cuerpo reacciona con mayor disposición para la batalla: se liberan ciertas hormonas (adrenalina, noradrenalina) que ayudan a reducir la luz de los vasos sanguíneos, aumentar la presión arterial, aumentar la frecuencia cardíaca, reducir la sensibilidad al dolor, etc. Estos métodos de respuesta han salvado a la humanidad durante miles de años en la lucha por la supervivencia en el mundo salvaje, pero ahora este método de respuesta fisiológica se ha vuelto redundante, ya que casi todos los problemas emergentes se resuelven con la ayuda de la inteligencia.

Según la teoría de Selye, nuestro cuerpo reacciona a los estímulos externos provocadores de la siguiente manera:

• En primer lugar, el cuerpo moviliza todos los recursos disponibles: una reacción de alarma;
• Luego la persona intenta hacer frente al estímulo: la fase de resistencia;
• Finalmente, los recursos adaptativos se agotan y comienza la etapa de agotamiento.

Uno de los problemas de la sociedad moderna es la falta de liberación, por lo que los síntomas del estrés se suavizan, se vuelven crónicos y destruyen el cuerpo.

Los expertos dividen los síntomas del estrés en varias categorías según las razones que causaron la respuesta inespecífica del cuerpo. Así como el estrés puede ser psicológico, emocional o fisiológico, los síntomas del estrés pueden dividirse en varios grupos.

Analicemos con más detalle las manifestaciones más simples del estrés crónico. Por ejemplo, si una persona presenta insomnio (pesadillas), pesimismo, problemas de concentración, dificultades para aprender y tomar decisiones, olvidos y desorganización, todos estos son síntomas cognitivos del estrés.

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Síntomas de estrés relacionados con la fisiología

En ausencia de secreción a nivel fisiológico, se forma una sensación de sufrimiento, una persona puede rechinar los dientes, sufrir diarrea (estreñimiento), experimentar la necesidad de orinar con frecuencia, experimentar un "ramo" de problemas con el tracto gastrointestinal (acidez estomacal, flatulencia, eructos, náuseas), dolor en el pecho, sentir dificultad para respirar, a menudo sufren infecciones respiratorias agudas, tartamudear, escuchar zumbidos en los oídos, sonrojarse y sudar, sentir sequedad en la boca y tener dificultad para tragar, soportar espasmos musculares: toda esta lista de problemas es característica de los síntomas físicos (fisiológicos) del estrés.

Los síntomas fisiológicos del estrés se consideran los más peligrosos y perjudiciales para el organismo. También son los más difíciles de soportar, ya que suelen afectar diversas funciones corporales y tener un impacto negativo en la salud. Existen síntomas de estrés asociados con la nutrición. Uno de los signos comunes de esta afección es una disminución drástica del apetito y, como resultado, la pérdida de peso. La desventaja puede ser el consumo descontrolado de cualquier alimento y comer en exceso. Las pesadillas durante el sueño, el miedo a conciliar el sueño y, como resultado, el insomnio prolongado también son síntomas fisiológicos evidentes del estrés. En cuanto al dolor, los médicos afirman que no solo el dolor de cabeza puede ser un signo de estrés, sino también el dolor de espalda y cervical. La temperatura corporal tiende a aumentar varios grados durante el estrés: si está seguro de que no hay procesos inflamatorios en el cuerpo, preste atención al estado emocional. Pueden aparecer características corporales que una persona desconocía previamente: reacciones alérgicas a alimentos comunes, aumentos repentinos de la presión arterial, sudoración no relacionada con la temperatura ambiente, temblores intensos en las extremidades superiores y convulsiones leves. Los problemas digestivos también son síntomas de estrés: acidez, vómitos y calambres estomacales. Si la mayoría de los síntomas mencionados se presentan sin enfermedades graves ni crónicas, pueden considerarse los primeros signos de estrés.

Signos fisiológicos del estrés:

• Dolor de espalda, dolores de cabeza, calambres estomacales no asociados a enfermedades somáticas típicas;
• Cambio repentino en la presión arterial;
• Trastornos digestivos (diarrea, estreñimiento);
• Tensión muscular crónica;
• Temblores, sacudidas, calambres en las extremidades;
• Erupciones alérgicas sin contacto con un alérgeno;
• Cambio en el peso corporal (disminución o aumento);
• Sudoración excesiva como reacción vegetativa;
• Insomnio;
• Alteración, pérdida del apetito;
• Pérdida del deseo y actividad sexual.

Síntomas de estrés relacionados con el estado emocional

Si de repente una persona equilibrada se vuelve caprichosa, irritable, presa del pánico, ansiosa, comienza a quejarse de un sentimiento de soledad, aislamiento, ansiedad, culpa, comienza a concentrarse demasiado en detalles desagradables, estos son síntomas emocionales de estrés.

Los síntomas de estrés relacionados con el estado emocional del paciente son menos peligrosos que los fisiológicos, ya que los expertos creen que una persona puede afrontarlos incluso sin apoyo médico, ya que están controlados por un cuerpo fuerte. La falta de incentivos y metas en la vida, la sensación de inseguridad y soledad insoportable o melancolía irracional, los ataques de ira y la ira desmotivada dirigida a los demás son los principales síntomas del estrés con tintes emocionales. Una persona en una situación estresante puede sufrir ataques de pánico y ansiedad, se vuelve insegura y piensa constantemente en la posibilidad de tomar una decisión equivocada, en su propia improductividad y desesperanza. Una persona en una situación estresante causa muchos problemas a los demás: se vuelve caprichosa, impredecible, insatisfecha consigo misma y con todo lo que le rodea. Los síntomas del estrés son similares a los de la depresión: aparecen pensamientos suicidas, la persona llora sin parar, crece un complejo de inferioridad y la insolvencia.

También hay síntomas comportamentales de estrés: alteraciones del sueño, deseo de aislamiento, abuso de medicamentos, alcohol, deseo de juego, obsesiones, acciones impulsivas, desconfianza y mentiras, dificultad para hablar.

Diversos síntomas somáticos (físicos) son especialmente indicativos del curso del estrés crónico. Estos síntomas incluyen dolor muscular de etiología desconocida (por ejemplo, dolor en los músculos del cuello, calambres del escritor y torceduras en las articulaciones de brazos y piernas, que a menudo evidencian la protesta interna del cuerpo ante cargas que exceden sus capacidades), así como tics nerviosos que aparecen y desaparecen de forma aleatoria, especialmente espasmos en los párpados. Algunos síntomas de estrés se ocultan bajo una pseudoalergia, obligando al sistema inmunitario a funcionar de forma intermitente y apareciendo en la piel en forma de sarpullido rojo o ampollas con líquido.

A pesar de la variedad de manifestaciones, los síntomas de estrés en una persona no siempre son diversos. Por lo general, el cuerpo es propenso a ciertos tipos de respuesta principales. Por ejemplo, una reacción al estrés puede consistir en interrupciones persistentes en el trabajo en la vivienda y los servicios comunales, mientras que otros trastornos somáticos no se presentan. Una situación de estrés recurrente no solo desarrolla una respuesta dañina, sino que la consolida hasta tal punto que a menudo resulta extremadamente difícil para el paciente deshacerse de sus síntomas principales de estrés. Por ejemplo, es fácil imaginar lo difícil que es para una persona deshacerse del hábito de morderse las uñas o de realizar movimientos obsesivos.

Señales emocionales del estrés:

• Ira repentina, irritabilidad crónica;
• Apatía, indiferencia, pérdida de interés en acontecimientos, temas u objetos significativos;
• Estado depresivo;
• Ansiedad, preocupación;
• Sensación de aislamiento, soledad;
• Sentimientos irracionales de culpa;
• Baja autoestima no objetiva, insatisfacción con las propias acciones.

Señales sociales y conductuales del estrés:

• Errores atípicos, aumento de errores menores aleatorios en el trabajo rutinario;
• Falta de atención, distracción;
• Pérdida de interés en la apariencia;
• Uso activo de alcohol como relajante, cigarrillos;
• Aumento del nivel de conflicto: en la familia, en el trabajo, en la sociedad;
• Sobrecarga crónica de responsabilidades laborales, adicción al trabajo como compensación, evitación de la reflexión interna;
• Pérdida de interés en un trabajo que antes se amaba, desorganización atípica, falta de confiabilidad;
• Presión constante del tiempo, falta de tiempo, incapacidad para gestionar los recursos del tiempo.

¿Qué hacer si tienes síntomas de estrés?

Los métodos desarrollados por especialistas para ayudar a las personas estresadas buscan gestionar las emociones negativas. Si una persona logra controlar sus propias emociones, se puede considerar que ha afrontado el estrés de forma independiente.

Los síntomas de estrés son evidentes cuando el cuerpo está significativamente sobrecargado intelectualmente. Durante plazos y períodos de exámenes, la persona sufre por la sobrecarga de información y el sistema nervioso a menudo no puede soportar el estrés. Estos síntomas de estrés se observan con mayor frecuencia en adolescentes que prestan demasiada atención a sus estudios. La distracción, la incapacidad para concentrarse y la falta de percepción de la información son signos de fatiga intelectual, que puede eliminarse con descanso y desconexión de la comunicación y las fuentes de información.

Signos intelectuales del estrés:

• Problemas de memorización, olvidos;
• Viscosidad del discurso, repetición de lo ya dicho;
• Pensamientos obsesivos, pensar constantemente, quedarse estancado en un pensamiento;
• Indecisión, problemas para tomar decisiones;
• Los pensamientos son en su mayoría negativos.

Existen muchas maneras de superar situaciones estresantes, por ejemplo, la plena consciencia de las causas de lo que sucede (racionalización), la arteterapia, el psicoanálisis, la terapia gestalt y el psicodrama. Todos estos métodos permiten comprender las causas de los trastornos somáticos y la conexión entre las manifestaciones de las enfermedades y la situación estresante. Sin embargo, siempre debe recordarse que ningún estrés puede ser la causa de todas las dolencias, y antes de vincular los trastornos fisiológicos con el estrés, es necesario descartar enfermedades reales de los mismos órganos y sistemas que una persona podría sospechar que presentan síntomas de estrés.