Yoga para el dolor de espalda

El yoga puede ayudar con el dolor de espalda. Debe entenderse que el yoga no es sólo una serie de ejercicios. Es un sistema peculiar de cosmovisión, tomado de las prácticas orientales. El yoga está representado por 8 pasos. Es imposible practicar yoga por separado, realizando solo ejercicios individuales que ayudarán a eliminar rápidamente las sensaciones dolorosas. El yoga es un completo sistema integrado que funciona como un todo en la unidad de sus 8 pasos. Para comprender completamente este sistema y su uso eficaz para diversos fines, incluido el tratamiento del dolor de espalda, vale la pena repasar brevemente todos los pasos.

El primer paso del yoga es Yama. Es un conjunto de reglas que una persona debe seguir para vivir una vida larga y feliz sin dolor ni enfermedad. Aquí se prescriben las instrucciones básicas, prescripciones, todo lo que en la vida hay que hacer. Este sistema tiene como objetivo formar una determinada forma de vida. Por ejemplo, aquí también se prescribe lo que se debe hacer para mantener la columna vertebral y la espalda sanas, para evitar dolores, inflamaciones y otras consecuencias desagradables. También dice que las enfermedades no surgen "de la nada". Todas estas son consecuencias de nuestras acciones equivocadas, de nuestra forma de vida equivocada y poco saludable.

La segunda etapa del yoga es Niyama. Es un conjunto de prohibiciones, una lista de lo que "no se debe" hacer. En este apartado hablamos de que todas las enfermedades son consecuencia de hacer cosas que no deberíamos hacer. Por ejemplo, nos sentamos incorrectamente, llevamos un estilo de vida sedentario, nos agachamos incorrectamente, nos movemos. De ahí surgen problemas de columna, problemas de espalda. Aquí también se describe el sistema de Shatkarm, una especie de prácticas para limpiar el cuerpo y llevarlo a un estado armonioso.

El tercer paso es Asana. Se trata de un sistema de posturas y ejercicios especiales destinados directamente a ejercitar nuestro cuerpo físico. Si hablamos de yoga para el dolor de espalda, existe toda una gama de ejercicios que pueden resultar eficaces en tal situación. Se trata de posturas especiales, ejercicios estáticos y dinámicos, complejos de ejercicios. A los practicantes de yoga para el dolor de espalda se les pueden recomendar las siguientes asanas que tienen el máximo efecto en la espalda:

• Tadasana - postura de la montaña
• Postura de equilibrio de Santulanasana.
• Ardha-Chakrasana - postura de media rueda
• Padahasthasana: inclinación hacia los pies o postura de la cigüeña
• Trikonasana es la postura del triángulo.
• Vatayanasana
• Bhujangasana - postura de la serpiente (y asana intermedia - "La serpiente levanta la cabeza")
• Ardha-Skhalabhasana - postura de la langosta (intermedia)
• Schalabhasana - postura de la langosta (completa)
• Dhanurasana es la postura del arco.
• Pascimotanasana - postura de espalda elástica
• Ardha-matsyendrasana - postura retorcida
• Viparita karani mudra (soporte para los omóplatos)
• Matsyasana - postura del pez
• Halasana es la postura del arado.
• Sethubandhasana - postura del puente
• Sarvangasana (abedul).

Además, el yoga para el dolor de espalda puede representarse mediante complejos de ejercicios que se recomiendan realizar por la mañana y por la noche. El mas efectivo:

• Complejo de ejercicios de cocodrilo
• Ejercicios conjuntos (de pie, sentado, acostado)
• ejercicios isometricos
• Complejo de ejercicios para la columna "Varilla de diamante".
• Complejo de ejercicios psicofísicos "Elementos".
• El complejo dinámico del ojo del Renacimiento.
• Complejo dinámico "Surya-Namaskar", o Saludos al Sol". Se realiza únicamente por la mañana, preferiblemente al amanecer.
• Complejo Dinámico Esfinge.

El cuarto paso es Pranayama o respiración consciente controlada. Prana significa "fuerza vital, energía" en indio. Habla de limpiar el cuerpo etérico. Este es un nombre figurado, en realidad se trata del aire que todos respiramos. Es el aire la principal fuente de nuestra energía, sin aire la vida es imposible. Como muestran varios estudios, casi todas las personas respiran incorrectamente. Nuestra respiración no está controlada por la conciencia, no utilizamos la respiración profunda, que saturará el cuerpo con oxígeno y eliminará por completo el dióxido de carbono. Habiendo dominado la respiración, aprendemos a controlar muchos procesos en el cuerpo, nuestra mente se vuelve más tranquila, equilibrada, el pulso disminuye, la respiración se ralentiza, la circulación sanguínea y la presión se normalizan.

Existe toda una gama de ejercicios de respiración. El bloque básico está representado por pranayamas (ejercicios de respiración) estáticos y dinámicos. En primer lugar, es necesario dominar la respiración yóguica completa, que está representada por la respiración abdominal, torácica (diafragmática) y clavicular.

Después de dominar la respiración yóguica completa, puedes pasar a dominar los pranayamas estáticos y dinámicos.

Un nivel más avanzado es el bloque pranayam avanzado, que incluye las siguientes prácticas de respiración:

• Respiración Ujdaayi
• Ujjayi pranayama
• Dificultad para respirar
• Viloma Pranayama
• Liuloma Pranayama
• pratiloma-pranayama
• Kapalabhati es pranayama.
• Akapalabhati pranayama.
• Bhastrika
• Shitali Pranayama
• Shitakari-pranayama
• Bhramari-pranayama
• Murtha y Plavini steamyama.
• Surya Bheda Pranayama
• respiración rítmica
• Chandra Bheda Pranayama
• Agni Sara (aliento de fuego).
• Técnica de exhalación residual.
• Pranayama cuadrado
• Visamavrithi (cuadrado desigual)
• Aliento limpiador
• Respiración mental.

La quinta etapa es Pratyahara. Es una práctica de concentración, concentración de atención, en la que una persona se esfuerza por mirar dentro de sí misma, por conocer su esencia, su naturaleza interior. Implica la capacidad de tomar energía del exterior y procesarla en el interior, redirigiéndola en la dirección correcta. Es una especie de concentración de la atención en el propio estado interior, que se basa en la capacidad de seguir el propio estado. Al autocontrol, a la autorregulación. Por ejemplo, si tiene dolor de espalda, al examinar atentamente su cuerpo, concentrándose en las sensaciones dolorosas, puede identificar una localización clara, la causa del dolor y ajustar su estado. Por ejemplo, la relajación completa de la zona dolorida puede provocar un alivio del dolor y un alivio significativo.

El sexto paso es el Dharma. Representa un cierto nivel de autoconciencia, autorregulación. Como regla general, en esta etapa la conciencia de una persona cambia un poco. Puede identificar zonas de dolor, tensión y mediante un esfuerzo de voluntad, control consciente, relajar el estado: aliviar espasmos, relajar zonas tensas, tonificar zonas atónicas. Esto elimina significativamente las sensaciones dolorosas.

La séptima etapa es un estado en el que una persona ha trabajado tan bien en su cuerpo físico, etérico y en otros cuerpos (si los hay) que ya no tiene enfermedades físicas ni mentales. Como regla general, una persona se encuentra en un estado armonioso. No experimenta cambios de humor, saltos de condición física. Si se producen dolores menores. Una persona puede regularlos fácilmente con un esfuerzo de voluntad. Como regla general, una persona es feliz, equilibrada, la luz parece brotar de él desde adentro.

La octava etapa es Samatha. También se le llama iluminación, pero esto no es del todo correcto. Más bien, es un error de traducción. De hecho, Samathi es un estado de conciencia en el que una persona no vive en la ilusión, evalúa adecuadamente su estado, percibe adecuadamente el mundo que lo rodea y reacciona con calma a lo que está sucediendo. El cuerpo físico se encuentra en un estado de funcionamiento óptimo. La psique también se encuentra en un estado armonioso. El estado en el que una persona está en armonía consigo misma, no tiene enfermedades físicas, problemas mentales y tiene salud en el pleno sentido de la palabra. Este estado sólo se puede alcanzar siguiendo las 8 etapas del hatha yoga clásico.