Yoga para escoliosis de 1º, 2º y 3º grado

La escoliosis es una de las patologías espinales más comunes. No se trata solo de un defecto postural: la curvatura de la columna vertebral provoca la alteración de los órganos internos. Los tratamientos no quirúrgicos para la escoliosis suelen tener como objetivo reestructurar la columna vertebral, generalmente mediante la relajación o el estiramiento de músculos o ligamentos. [ 1 ]

Algunos médicos utilizan tratamientos para la escoliosis, como almohadillas para el talón, fisioterapia, terapia manual, estimulación eléctrica, acupuntura, pilates y yoga.[ 2 ]

Los estudios que evalúan la eficacia del fortalecimiento general y otros tratamientos conservadores son contradictorios y, por lo tanto, sus resultados deben considerarse no concluyentes. [ 3 ], [ 4 ] Unos pocos estudios pequeños son optimistas sobre los enfoques similares al yoga. [ 5 ], [ 6 ]

El yoga para la escoliosis se trata de forma diferente, ya que no se trata solo de educación física, sino de una enseñanza integral que transforma la perspectiva de las personas. ¿Pueden las clases de yoga enderezar el eje espinal o es mejor usar otras prácticas?

La escoliosis es una afección caracterizada por una curvatura lateral de la columna vertebral. Esta asimetría de derecha a izquierda suele ir acompañada de un componente rotacional o cifótico.[ 7 ]

La escoliosis afecta entre el 2% y el 3% de la población, o aproximadamente entre 6 y 9 millones de personas en Estados Unidos. Los avances médicos y preventivos en tuberculosis y polio han modificado las estadísticas, de modo que más del 80% de los casos son ahora idiopáticos.[ 8 ] La mayoría de los casos de escoliosis se desarrollan en la infancia o la niñez temprana. Aunque suele detectarse entre los 10 y los 15 años, suele comenzar mucho antes y es igualmente común en hombres y mujeres durante su inicio.[ 9 ] La escoliosis degenerativa en adultos se produce como resultado de una combinación de la edad y el deterioro de la columna vertebral, generalmente después de los 40 años. Puede estar asociada con la osteoporosis.

¿Es posible hacer yoga si tengo escoliosis?

En busca de curación, los pacientes se preguntan si es posible practicar yoga con escoliosis. Si la gimnasia forma parte de una terapia compleja, ¿qué sistema de ejercicios es más efectivo: el yoga exótico para la escoliosis o algo más tradicional?

• La enseñanza surgió en la antigua India, y las variantes modernas no difieren en esencia. Las clases tienen como objetivo la mejora moral y la salud física.

La práctica del yoga es un proceso natural de rehabilitación que proporciona la dinámica deseada al activar los recursos del cuerpo. La opción más común es el hatha yoga. Su esencia reside en la capacidad de relajar el cuerpo y lograr la calma mental. Gracias a un programa bien diseñado, la columna se endereza y se detiene el avance de la patología.

• El mejor efecto de la terapia de yoga se observa en curvaturas de 1º y 2º grado.

En la etapa 3, también se observa mejoría tras el ejercicio; es importante que el paciente con este diagnóstico supere el miedo al inevitable dolor que acompaña a esta afección. Los ejercicios también están indicados para lesiones que han provocado una curvatura del eje espinal. Con un programa de rehabilitación bien seleccionado, se obtienen resultados positivos: ejercicios especiales fortalecen los músculos de la espalda, alivian los espasmos, colocan las vértebras en su lugar (en el sentido literal de estas palabras) y devuelven la flexibilidad a los ligamentos.

El yoga ayuda a los pacientes con escoliosis a estabilizar los músculos débiles, aumentar el rango de respiración, mejorar la postura al estar de pie, sentado y acostado, y fortalecer y alargar la columna a través de posturas específicas utilizadas como tracción. [ 10 ]

El sistema, que requiere esfuerzo físico y mental al realizar ejercicios para la flexibilidad corporal, se denomina hatha yoga. Enseña que cada asana afecta a órganos individuales. Sin ahondar en las sutilezas de la enseñanza, que no pueden describirse en un texto breve, nos centraremos en el hatha yoga para la escoliosis.

Las clases de yoga tienen un efecto curativo, según quienes llevan mucho tiempo practicándolas. Los pacientes no solo mejoran su salud, sino que también se vuelven más amables, moralmente más puros; en una palabra, más felices.

• Al fin y al cabo, la enseñanza antigua busca encontrar la armonía, la perfección y la paz del alma. ¿Y no es esto en lo que consiste el sentimiento de felicidad?

Esta versión de yoga para la escoliosis se elige por su seguridad y accesibilidad. Además de alinear la columna, los beneficios de la técnica son los siguientes:

• mejora el bienestar;
• disciplina el cuerpo y las emociones;
• resiste el estrés;
• hace a una persona más fuerte en todos los aspectos.

Los defensores de esta enseñanza afirman que el método aumenta las capacidades intelectuales del individuo, promueve la erudición y el aprendizaje rápido. La persona se libera de bloqueos, lo cual es muy significativo. Se eliminan los problemas y sus causas, se encuentra tiempo para hacer realidad un sueño de larga data, desarrollar aficiones y talentos ocultos, y surge la oportunidad y el deseo de mirarse a sí mismo desde fuera.

• Al desarrollar el cuerpo y la mente, la persona “se permite” ser libre, saludable y feliz.

Esto es ideal. El resultado real depende, en primer lugar, de la persona con problemas de columna. Y el factor decisivo en la práctica es la concentración en el resultado.

Indicaciones

El yoga es un sistema integral, casi una religión, que combina aspiraciones físicas y espirituales. Es uno de los métodos de ascetismo religioso y espiritual asociados al hinduismo. Para que el yoga para la escoliosis sea efectivo, el paciente debe aceptar la enseñanza en su totalidad, no solo en lo que respecta al aspecto físico. Esto requiere un esfuerzo considerable, disciplina y el cumplimiento de una serie de condiciones que no siempre se corresponden con el estilo de vida previo de la persona.

Fuera de la India, el yoga se conoce comúnmente como la asana (postura) del hatha yoga o como una forma de ejercicio en general. Recientemente, el yoga ha ganado popularidad en Estados Unidos, ya que se afirma su eficacia en el tratamiento de la escoliosis. Como resultado, el yoga se ha convertido en un método de tratamiento popular en las consultas ortopédicas privadas.[ 11 ]

En 2012, una revisión Cochrane afirmó que no podían evaluar el yoga porque no existía ningún ensayo controlado aleatorio ni ensayo prospectivo controlado o equivalente.[ 12 ],[ 13 ]

El yoga tiene muchas variantes. El hatha yoga moderno se denomina entrenamiento para mejorar el control del propio cuerpo. Es como el primer paso hacia la perfección, seguido de pasos más sutiles.

• Los expertos atribuyen la abundancia de nuevos estilos al hecho de que las escuelas de yoga ahora tienen un carácter comercial y los nombres ruidosos o misteriosos de los estilos tienen como único objetivo atraer a una clientela que sea bastante saludable físicamente.

Además de la escoliosis y otros problemas de columna similares, las indicaciones médicas para el yoga son las siguientes:

• artritis, artrosis;
• distonía vegetativo-vascular, astenia;
• síndrome de fatiga crónica y ansiedad;
• insomnio, tensión interna;
• consecuencias del estrés a largo plazo.

Contraindicaciones

La mayoría de los efectos adversos asociados con el yoga afectan los sistemas musculoesquelético, nervioso o visual.[ 14 ]

Como cualquier otra práctica física o mental, el yoga no está exento de riesgos. Sin embargo, dada la gran cantidad de practicantes en todo el mundo, [ 15 ] se han reportado relativamente pocas complicaciones graves en personas sanas. Por lo tanto, no hay necesidad de desalentar la práctica del yoga en personas sanas. Sin embargo, el yoga no debe practicarse como una competencia y los profesores y estudiantes de yoga nunca deben exigirse a sí mismos (ni a sus estudiantes) más allá de sus capacidades. Los principiantes deben evitar posturas difíciles como la parada de cabeza o la postura del loto, así como técnicas de respiración avanzadas como el kapalabati. Prácticas como el vómito voluntario probablemente deban evitarse por completo. El yoga no debe practicarse bajo la influencia de sustancias psicoactivas.

Existen contraindicaciones temporales y permanentes. El yoga no debe incluirse en el tratamiento complejo de la escoliosis de cuarto grado ni durante una exacerbación del proceso. Otras contraindicaciones:

• dolor de espalda severo;
• infecciones;
• problemas cardiovasculares, hipertensión;
• neurosis, traumatismos craneoencefálicos;
• trastornos mentales;
• tumores malignos;
• cálculos biliares.

Las contraindicaciones temporales están presentes en el período postoperatorio, en condiciones severas, fatiga intensa, temperatura elevada, cuando el paciente no puede físicamente soportar el estrés, estar activo y realizar asanas.

Sin embargo, algunos especialistas aseguran que no existen indicaciones ni contraindicaciones absolutas. Todo es relativo y depende de la concurrencia de factores en cada caso específico.

Duración

Un resultado rápido de las clases de yoga para la escoliosis es un buen deseo. Este método no tradicional requiere persistencia, esfuerzo y concentración en las clases. Una disciplina estricta es fundamental para el éxito en el yoga.

La duración del entrenamiento necesaria para lograr el resultado la determina el médico. La duración de cada asana se determina inicialmente: dependiendo de la complejidad de la condición, cada postura se mantiene de 10 a 20 segundos, repitiéndose 2 o 3 veces seguidas.

• Al principio, el entrenador supervisa la ejecución de los ejercicios, luego surge la oportunidad de trabajar de forma independiente, en casa.

Los resultados esperados se reportan después de 2 meses de práctica. Según las estadísticas disponibles, en promedio, la curvatura durante este tiempo disminuye entre un 30 y un 40 %. Esto depende de la persistencia y del tiempo dedicado al entrenamiento. Con sesiones de 10 a 15 minutos, la mayoría de las personas notan una alineación del 30 %. Quienes practican diariamente durante una hora o más logran una mejora del 40 % en el mismo tiempo.

Frecuencia

La medicina oficial no reconoce la utilidad terapéutica del yoga. La medicina oriental, en cambio, lo considera útil en las tres primeras etapas de la escoliosis. Esto se confirma con la práctica: especialistas y pacientes hablan de los resultados positivos de la gimnasia con asanas para el estiramiento y la relajación.

• Un problema en etapa temprana se puede curar por completo y uno avanzado se puede estabilizar, previniendo la progresión y la probabilidad de complicaciones.

El yoga para la escoliosis requiere constancia y regularidad. Cuanto más se practique, antes se logrará el resultado: la simetría de la columna. Las publicaciones ofrecen las siguientes estadísticas: practicar una hora diaria durante dos meses logra una mejora del 40 % (es decir, enderezar la curvatura de la columna).

• Sin embargo, no debemos olvidar que la escoliosis no se desarrolla siguiendo patrones típicos, sino de forma muy individual. No solo se desplaza el eje de la columna vertebral: también se deforman el tórax, los músculos de las extremidades superiores y todo el cuerpo.

Cada cosa es tan individual que a veces es imposible tener en cuenta todas las características. Por lo tanto, se deben evitar los ejercicios demasiado intensos y dinámicos para no agravar la situación. En cuanto a las asanas estáticas, son útiles para practicarlas con frecuencia, ya que relajan y restauran los músculos, entrenan la respiración y estimulan la circulación sanguínea y la nutrición en esta zona.

Gradualmente, las vértebras se acomodan, se restaura la simetría y el funcionamiento de los órganos internos se normaliza. La persona se vuelve más tranquila, más alerta, duerme con normalidad y el hábito saludable de controlar la postura y la respiración suele perdurar para siempre.

Descripción del ejercicio

El yoga para la escoliosis debe iniciarse tras consultar con un médico y desarrollar un conjunto de ejercicios individualizado. El objetivo principal de la práctica es prevenir el agravamiento y la progresión del proceso patológico.

• Por parte del paciente, es importante un enfoque consciente del trabajo corporal, la respiración y la relajación en la etapa final de los ejercicios. El entrenamiento sistemático es obligatorio.

Independientemente del tipo de escoliosis, la técnica no debe sobrecargar la columna. Debe comenzar con algo sencillo para preparar suavemente la espalda débil. Añada la siguiente asana gradualmente. No utilice flexiones, giros ni asanas invertidas forzadas, ni entrenamientos largos y agotadores.

Es necesario asegurar que las estructuras anatómicas del cuerpo sean simétricas con respecto a la columna vertebral. El pecho se expande, el abdomen y los glúteos se contraen. Respirando con el abdomen. Cada asana se realiza inhalando y exhalando.

Una sensación de incomodidad temporal no debería ser un obstáculo. Es normal, al igual que oír chasquidos durante los ejercicios: esto significa que las vértebras se acomodan y la columna vertebral se endereza. Al finalizar la asana, es necesario estirarla.

En un estudio se utilizó una ligera modificación de la clásica postura de plancha lateral de Iyengar, en la que se instruyó a los pacientes para que elevaran sus costillas, lo que no es parte de la técnica clásica de Iyengar.[ 16 ] Las curvas complejas o en "S" se corrigieron agregando una segunda postura de fortalecimiento contralateral, que consistía en sostener la pierna libre con la mano libre y empujar esa parte de la columna, generalmente la columna cervicotorácica, hacia arriba.[ 17 ]

Yoga para escoliosis de primer grado

La escoliosis puede ser congénita o adquirida. Según la curvatura, existen cuatro estadios, y según la localización: torácica, cervical y lumbar. Según la dirección: derecha e izquierda.

• Este problema afecta principalmente a los escolares, cuyos esqueletos crecen rápidamente. Sin embargo, los adultos también se enfrentan a esta patología.

Baja actividad, músculos poco desarrollados, lesiones, hábitos poco saludables, mala nutrición con falta de calcio: cualquiera de estas razones, y más a menudo una combinación, pueden provocar una curvatura de un grado u otro.

El primer grado de curvatura se considera una variante normal, un defecto estético. Se trata de una curvatura de hasta 10 grados, prácticamente imperceptible a simple vista. Una inspección minuciosa puede mostrar solo una ligera asimetría de los omóplatos y los hombros.

• El yoga para la escoliosis en esta etapa está indicado, pero no es obligatorio, ya que el defecto no provoca alteraciones en el funcionamiento de los órganos internos.

El yoga para la escoliosis en etapa 1 está permitido como gimnasia terapéutica, así como para la prevención de recaídas. La práctica del yoga puede mejorar la salud no solo de la columna vertebral, sino también del cuerpo en general. Además, la terapia de yoga tiene el efecto psicológico necesario. Para ello, es conveniente practicar en grupo, dos o tres veces por semana. Sin embargo, este régimen no corregirá la deformación existente.

Para evitar que los ejercicios dañen la columna vertebral con escoliosis en la etapa 1, se recomienda evitar ejercicios dinámicos y de fuerza. La elección incorrecta de la práctica se evidencia por dolor, incluso fuera de la columna vertebral, taquicardia y menstruación dolorosa en las mujeres.

Yoga para escoliosis de 2 grados

Si le recomiendan yoga para la escoliosis, comience con la teoría: familiarícese al menos brevemente con la antigua filosofía que sustenta los complejos de ejercicios físicos. Y deje que las recomendaciones le ayuden a lograr su objetivo: curarse con yoga para la escoliosis de grado 2 (o 3).

La eficacia del yoga solo se garantiza siguiendo las reglas para la ejecución de las asanas. Un entrenador cualificado debe familiarizar al paciente con ellas, tras la opinión de un médico. El entrenador también ofrece un conjunto de ejercicios específicos para cada caso.

• Si confías en tu responsabilidad y perseverancia, después de entrenar con un profesor, puedes pasar al entrenamiento en casa. ¡Los consejos del entrenador, la información accesible y las videoclases te ayudarán!

El yoga se caracteriza por su eficacia selectiva: personas con el mismo diagnóstico requieren diferentes tratamientos. Durante las clases, escucha a tu cuerpo: su reacción te indicará qué ejercicios son útiles y cuáles es mejor evitar.

• Un punto clave en muchas prácticas orientales es la respiración consciente.

De ella, el cuerpo recibe energía y fuerza para superar dolencias molestas. Concentrarse en la respiración aporta un elemento de meditación a las acciones físicas, equilibra los flujos de energía y los dirige hacia donde es necesario. El hábito de respirar correctamente después de las clases regulares se vuelve permanente, lo que, según la teoría del yoga, favorece el pleno funcionamiento de todos los órganos.

Yoga para escoliosis de 3 grados

Para lograr resultados con el yoga para la escoliosis de tercer grado, es necesario practicar de forma constante y sistemática. El número y la combinación de asanas dependen de las necesidades y capacidades individuales del paciente. En general, el complejo de yoga para la escoliosis consta de un máximo de 7 ejercicios. Cada postura tiene un nombre específico inherente a la práctica del yoga:

• gomukhasana (vaca);
• vrikshasana (árbol);
• virabhadrasana (guerrero);
• chakrasana (rueda);
• shashankasana (liebre);
• janu sirsasana (cabeza a rodilla);
• uttanasana (postura extendida);
• shavasana (cadáver).

El apellido no es un chiste de humor negro, es la postura que recomiendan los amantes del yoga para finalizar las clases: completamente relajado, satisfecho y en paz.

Debes familiarizarte con las posturas en persona con el instructor, así como con dibujos y videos. Es fundamental evitar situaciones peligrosas: ejecución incorrecta de asanas, riesgos injustificados o falta de preparación para la práctica en general.

• Los ejercicios son inaceptables durante las exacerbaciones, en un estado de debilitamiento o si están acompañados de un malestar excesivo.

Es imposible incluir la torsión en el complejo, cuando la columna vertebral adopta una posición y forma antinaturales. Por el contrario, buscar la posición característica de la columna vertebral acerca al máximo el momento de alineación.

Yoga para la escoliosis torácica

La gimnasia es un componente importante en el tratamiento de la escoliosis. En casos leves, su objetivo es la estabilización, mientras que en casos graves, la prevención de recaídas. El yoga para la escoliosis contribuye a ello mediante la correcta selección de asanas que fortalecen la musculatura, la espalda y la salud en general. Las dudas sobre la eficacia del yoga para la escoliosis torácica surgen en quienes no están dispuestos a trabajar con regularidad, constancia y plena responsabilidad por su salud.

Según las estadísticas, la mayoría de las curvaturas se localizan en la región torácica, con una desviación hacia la derecha. Si es hacia la izquierda, existe una alta probabilidad de que la escoliosis sea consecuencia de otra enfermedad.

• Las asanas de yoga se pueden practicar a cualquier edad. La condición principal es no empezar sin consultar a un médico y practicar inicialmente bajo la supervisión de un entrenador.

Es importante que sean especialistas cualificados, cada uno en su campo. Un especialista en yoga competente enfatizará que las asanas deben realizarse con fluidez, con concentración, combinando los movimientos con el ritmo respiratorio y sin distraer la atención del trabajo. Periódicamente, el cuerpo necesita descanso, que debe obtenerse mediante un ejercicio de respiración: inhala y exhala con el estómago, volviendo a su posición inicial.

El programa para eliminar la escoliosis torácica incluye asanas flexibles y relajantes. Saltamontes, triángulo extendido, inclinación del héroe y plancha lateral: estos son los nombres figurativos que practicaban los antiguos sabios indios, y que cada vez ganan más adeptos entre nuestros contemporáneos. Los nombres son intrigantes, pero también instruyen a los pacientes con escoliosis sobre la correcta ejecución de los ejercicios.

Yoga para la escoliosis en forma de C

Existen muchas maneras de clasificar la escoliosis. Estas se basan en la medición de los grados de curvatura, la localización en la columna vertebral y la dirección de la convexidad. Existen muchas causas de escoliosis, pero en la mayoría de los casos no están claras.

• La escoliosis con un arco de curvatura se denomina en forma de C, y con dos, en forma de S. En la forma de C, la curvatura se observa en una sección, en una u otra dirección. Los defectos más complejos son poco frecuentes.

Los enfoques terapéuticos estándar, según el ángulo de curvatura, incluyen el uso de corsé, cirugía y ejercicio terapéutico. Sin embargo, muchos médicos consideran que la patología es incurable: como si la escoliosis fuera para siempre.

• El yoga para la escoliosis en forma de C refuta esta afirmación. ¿Por qué?

Lo primero que debes creer es que el yoga puede ayudarte con la escoliosis. Si realmente lo deseas, estás dispuesto a ser constante y a realizar regularmente los ejercicios recomendados por un especialista experimentado. La terapia de yoga fortalece los músculos que ayudan a la persona a adoptar y mantener una postura erguida. Al centrarte en la recuperación de la columna vertebral, puedes lograr resultados tanto en etapas leves como en casos más graves.

• A diferencia de la terapia de ejercicios convencional, el yoga restaura el funcionamiento óptimo de todas las articulaciones. Es decir, la disfunción articular, según nuevos datos, es la causa de la aparición y progresión de los cambios de escoliosis.

La complejidad de las técnicas de yoga ayuda a superar los umbrales de dolor típicos de la actividad física con columna vertebral curvada. Trabajando con el cuerpo, la energía, la respiración y las sensaciones, este enfoque integral permite trabajar todo el sistema musculoesquelético al máximo.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Esperar resultados extraordinarios tras la primera lección es un grave error. Los primeros resultados se pueden resumir tras varias lecciones, y los indicadores estadísticos se calculan tras dos meses.

Para entender por qué esta postura de yoga puede ayudar con la escoliosis, es importante comprender la física involucrada en la creación de curvas escolióticas. Un análisis simplificado de cómo los humanos se paran erguidos implica un movimiento descendente simétrico de los músculos de la espalda, abdominales, intercostales y paraespinales. Por lo tanto, la escoliosis se puede explicar por una asimetría en la fuerza que estos músculos ejercen sobre la columna vertebral. La columna se doblará hacia el lado más fuerte y, por lo tanto, los músculos del lado convexo pueden ser más débiles que sus contrapartes más pequeñas en el lado cóncavo. [ 18 ] Las investigaciones sugieren que la postura de la plancha lateral es útil para fortalecer los cuádriceps en el lado convexo, el iliopsoas, los abdominales, los oblicuos, los intercostales y los músculos paraespinales, que a su vez pueden enderezar la columna vertebral.

Cuando los ejercicios se realizan correctamente, los cambios positivos que se producen en el cuerpo son los siguientes:

• el dolor se alivia;
• los músculos se fortalecen;
• Se restablece la posición de las vértebras, el sistema nervioso y la actividad de los órganos internos;
• el suministro de sangre se normaliza;
• La persona se calma, el insomnio cesa.

Algunos cambios no son tan agradables. Como resultado de las clases de yoga para la escoliosis, puede aparecer dolor por distensión muscular. Esto no es motivo de preocupación, sino una reacción muscular natural a la carga, que desaparece por sí sola. Para evitarlo, es mejor comenzar las clases bajo la supervisión de un especialista y solo después realizarlas por cuenta propia.

Los mejores resultados se observan en adolescentes. El pronóstico para los pacientes adultos también es favorable, pero lograr el efecto es algo más difícil.

Complicaciones después del procedimiento

Existe la posibilidad de complicaciones si los ejercicios se eligen incorrectamente o se cometen errores al realizarlos. Es importante tener paciencia durante los ejercicios, pero siempre dentro de los límites de la comodidad. Las cargas excesivas causan demasiado dolor, y esto no debería ocurrir. Si algo no funciona, contacte con un entrenador que le ayude a elegir asanas de yoga terapéutico para la escoliosis. [ 19 ]

• Es importante relajar los músculos; de lo contrario, podrían desgarrarse en lugar de estirarse. Esta es una complicación dolorosa y peligrosa.

En este sentido, resulta interesante la información de especialistas británicos, quienes introdujeron el término "enfermedades del yoga". Registraron las siguientes complicaciones, derivadas de la pasión irreflexiva y frívola por prácticas exóticas:

• dolor insoportable en las rodillas;
• ataque;
• esguince;
• trastorno de la retina.

Estos son probablemente los extremos a los que se enfrentan quienes no están preparados para la práctica del yoga, ni moral ni emocionalmente. Con el enfoque adecuado, todo esto puede evitarse.

Las clases de yoga han ayudado a muchas personas a superar problemas de columna, articulaciones y las consecuencias del estrés. Esta técnica tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios terapéuticos, el yoga para la escoliosis es útil para la mayoría de nuestros contemporáneos, quienes padecen estos problemas en masa. La clave del éxito reside en un enfoque individualizado por parte de especialistas y un enfoque serio en la eliminación del problema en cada paciente.