Yoga para escoliosis de 1, 2, 3 grados

La escoliosis es una de las patologías más comunes de la columna vertebral. Esto no es solo un defecto en la postura: la curvatura de la columna vertebral conduce a la interrupción de la actividad de los órganos internos. Los métodos no quirúrgicos para tratar la escoliosis a menudo apuntan a la reconstrucción de la columna, generalmente mediante la relajación muscular o el estiramiento de los músculos o ligamentos. [1] 

Algunos médicos utilizan métodos de tratamiento de la escoliosis, como revestimiento del talón, fisioterapia, terapia manual, estimulación eléctrica, acupuntura, pilates y yoga. [2]

Los estudios que evalúan la efectividad de los métodos de tratamiento restauradores y otros métodos conservadores son contradictorios y, por lo tanto, sus resultados deben considerarse poco concluyentes. [3],  [4] Varios estudios pequeños son los enfoques optimistas como el yoga. [5], [6]

El yoga para la escoliosis se trata de manera diferente, porque no es solo la educación física, es toda una doctrina que cambia la visión del mundo de las personas. ¿Pueden las clases de yoga enderezar el eje vertebral o es mejor usar otras prácticas?

La escoliosis es una condición en la cual se observa la curvatura lateral de la columna vertebral. Esta asimetría de derecha a izquierda suele ir acompañada de un componente rotacional y / o cifótico. [7]

La escoliosis afecta al 2% al 3% de la población, o un estimado de 6 a 9 millones de personas en los Estados Unidos. Los avances médicos y preventivos en el campo de la tuberculosis y la polio han cambiado las estadísticas, por lo que ahora más del 80% de los casos son idiopáticos. [8] Actualmente, la mayoría de la escoliosis se desarrolla en la infancia o la primera infancia. Aunque generalmente se encuentra entre las edades de 10 y 15 años, generalmente comienza mucho antes y es igualmente común en hombres y mujeres durante su aparición. [9] La escoliosis degenerativa en adultos ocurre como resultado de una combinación de edad y deterioro de la columna vertebral, generalmente con aparición después de los 40 años. Esto puede deberse a la osteoporosis. 

¿Es posible hacer yoga con escoliosis?

En busca de curación, los pacientes están interesados en saber si es posible hacer yoga con escoliosis. Si la gimnasia es parte de una terapia compleja, ¿qué sistema de ejercicio es más efectivo: yoga exótico para la escoliosis o algo más tradicional?

• La doctrina nació en la antigua India, y las variaciones modernas no difieren en esencia. Las clases están dirigidas a la mejora moral y la recuperación corporal.

La práctica del yoga es un proceso natural de rehabilitación y proporciona la dinámica deseada al activar los recursos del cuerpo. La opción más común es el hatha yoga. Su esencia es la capacidad de relajar el cuerpo y lograr una mente tranquila. Gracias a un programa bien diseñado, la columna vertebral se endereza y la progresión de la patología se detiene.

• El mejor efecto de la terapia yóguica se observa con curvaturas de primer y segundo grado.

En la tercera etapa, también se observa mejoría después de las clases; Es importante que el paciente con este diagnóstico supere el miedo al dolor inevitable que acompaña a esta afección. También se muestra entrenamiento para lesiones que conducen a la curvatura del eje espinal. Con un programa de rehabilitación bien elegido, se obtienen resultados positivos: los ejercicios especiales fortalecen los músculos espinales, alivian los espasmos, colocan las vértebras (en el sentido literal de estas palabras) y restablecen la flexibilidad de los ligamentos.

El yoga ayuda a los pacientes con escoliosis a estabilizar los músculos débiles; aumentar el rango de respiración; mejorar la postura al estar de pie, sentado y acostado; Fortalezca y alargue la columna usando posturas especiales utilizadas como tracción. [10]

El sistema en el que al realizar ejercicios para la flexibilidad del cuerpo requiere el uso de esfuerzos físicos y mentales se llama hatha yoga. Ella enseña que cada asana afecta los órganos individuales. Sin profundizar en las complejidades de las enseñanzas que no se pueden describir en un texto breve, detengámonos en la cuestión del hatha yoga en la escoliosis.

Las clases en el sistema de yoga tienen un efecto curativo, por ejemplo, las personas que practican clases durante mucho tiempo. Los pacientes no solo se recuperan, sino que también se vuelven más amables, moralmente más limpios, en una palabra, más felices.

• Después de todo, la antigua doctrina está dirigida a encontrar armonía, perfección, paz en el alma. ¿Pero no es esto un sentimiento de felicidad?

Esta es la opción de yoga para la escoliosis que se elige por seguridad y asequibilidad. Además de alinear la columna vertebral, los beneficios de la técnica se manifiestan en lo siguiente:

• mejora el bienestar;
• disciplina el cuerpo y las emociones;
• resiste el estrés;
• hace a una persona más fuerte en todos los sentidos.

Los apologistas de la enseñanza dicen que el método aumenta las capacidades intelectuales del individuo, promueve la erudición y el aprendizaje rápido. El hombre se libera de los bloques, y eso dice mucho. Se eliminan los problemas y sus causas, hay tiempo para la realización de un viejo sueño, la realización de pasatiempos y talentos ocultos, la oportunidad y el deseo de mirarse desde un lado.

• Al desarrollar el cuerpo y la mente, una persona "se permite" ser libre, saludable y feliz.

Esto es ideal Cómo resulta realmente depende, en primer lugar, de una persona con problemas de columna. Y decisivo en la práctica es la sintonía con el resultado.

Indicaciones

El yoga es un sistema completo, casi una religión, que combina aspiraciones físicas y espirituales. El yoga es uno de los métodos de ascetismo religioso y espiritual asociado con el hinduismo. Para que el yoga sea efectivo en la escoliosis, el paciente debe aceptar la enseñanza como un todo, no solo en la parte del lado físico. Esto requiere un esfuerzo considerable, disciplina, el cumplimiento de una serie de condiciones que no siempre se corresponden con el estilo de vida anterior de la persona. 

Fuera de la India, el yoga se conoce comúnmente como hatha yoga asana (postura) o básicamente una forma de ejercicio. Recientemente, la popularidad del yoga ha llegado a los Estados Unidos, ya que se afirma que el yoga es eficaz en el tratamiento de la escoliosis. Debido a esto, el yoga se ha convertido en una opción de tratamiento popular en la práctica ortopédica privada. [11]

En 2012, las revisiones Cochrane declararon que no podían evaluar el yoga porque no había control aleatorio o estudio prospectivo controlado o su equivalente. [12], [13]

El yoga tiene muchas opciones. El hatha yoga moderno se llama entrenamiento para mejorar el control de su propio cuerpo. Esto es como el primer paso hacia la perfección, seguido de pasos más sutiles.

• Los expertos asocian la abundancia de nuevos estilos con el hecho de que hoy en día las escuelas de yoga están en una posición comercial, y los nombres ruidosos o misteriosos de los estilos son llamados para atraer banalmente a una clientela que es completamente saludable físicamente.

Además de la escoliosis y problemas espinales similares, las indicaciones médicas para el yoga son las siguientes:

• artritis, artrosis;
• distonía vegetovascular, astenia;
• síndrome de fatiga crónica y ansiedad;
• insomnio, estrés interno;
• consecuencias del estrés prolongado.

Contraindicaciones

La mayoría de los eventos adversos asociados con el yoga afectan los sistemas musculoesquelético, nervioso o visual. [14]

Como cualquier otra práctica física o mental, el yoga no está exento de riesgos. Sin embargo, dada la gran cantidad de profesionales en todo el mundo,  [15] solo se han reportado relativamente pocas complicaciones graves en personas sanas. Por lo tanto, no hay necesidad de impedir la práctica del yoga para personas sanas. Sin embargo, el yoga no debe practicarse como una competencia y los profesores y estudiantes de yoga nunca deben forzarse a sí mismos (ni a sus alumnos) a ir más allá de sus capacidades. Los principiantes deben evitar posturas complejas, como una posición de cabeza o posición de loto, así como técnicas de respiración avanzadas como capalabati. Es posible que sea necesario evitar por completo las prácticas como el vómito voluntario. El yoga no debe practicarse bajo la influencia de sustancias psicoactivas.

Hay contraindicaciones temporales y permanentes. No puede incluir yoga en el tratamiento complejo de la escoliosis de 4to grado y con una exacerbación del proceso. Otras contraindicaciones:

• dolor de espalda severo;
• infecciones
• problemas cardiovasculares, hipertensión;
• neurosis, lesión cerebral traumática;
• trastornos mentales;
• tumores malignos;
• cálculos biliares

Las contraindicaciones temporales están presentes en el período postoperatorio, en condiciones severas, fatiga severa, fiebre, cuando el paciente es físicamente incapaz de soportar la carga, estar activo y realizar asanas.

Sin embargo, algunos expertos están seguros de que no hay indicaciones o contraindicaciones absolutas. Todo es relativo y depende de la coincidencia de factores en cada caso.

Duración

El resultado rápido de hacer yoga con escoliosis es de la categoría de buenos deseos. Una técnica poco convencional requiere perseverancia, esfuerzo, concentración en el aula. Una disciplina clara es imprescindible para el éxito del yoga.

El médico determina la duración del entrenamiento requerido para obtener el resultado. La duración de cada asana se determina inicialmente: dependiendo de la complejidad del estado, cada posición del cuerpo se mantiene durante 10-20 segundos, repetida 2-3 veces seguidas.

• Primero, el entrenador controla el ejercicio, luego es posible trabajar de forma independiente, en casa.

Los resultados esperados se informan después de 2 meses de práctica. Según las estadísticas disponibles, en promedio, la curvatura durante este tiempo disminuye en un 30-40%. Depende de la perseverancia y el tiempo empleado en el tapete de entrenamiento. En clases de 10-15 minutos, la mayoría de las personas tienen una alineación del 30%. Aquellos que practican diariamente durante una hora o más, durante el mismo tiempo, logran una mejora del 40 por ciento.

Frecuencia

La medicina oficial no reconoce la utilidad terapéutica del yoga. La medicina oriental, por el contrario, la considera útil en las tres primeras etapas de la escoliosis. La práctica confirma esto: especialistas y pacientes hablan sobre los resultados positivos de la gimnasia con el uso de asanas para estirarse y relajarse.

• El problema en una etapa temprana puede curarse por completo, y uno descuidado puede estabilizarse, evitando el progreso y la probabilidad de complicaciones.

Hacer yoga para la escoliosis implica sistemática y regularidad. Cuanto más diligentemente se realicen, antes se logrará el resultado, es decir, la simetría de la columna vertebral. Las siguientes estadísticas se presentan en las publicaciones: haciendo una frecuencia diaria por hora durante 2 meses, se logra una mejora (es decir, enderezar la curvatura de la columna vertebral) en un 40%.

• Sin embargo, no se debe olvidar que la escoliosis no se desarrolla de acuerdo con los patrones típicos, sino de manera muy individual. No solo se desplaza el eje de la columna: el cofre se deforma, los músculos de las extremidades superiores, todo el cuerpo.

Todo es tan individual que es imposible tener en cuenta todas las características. Por lo tanto, se deben evitar ejercicios demasiado intensos y dinámicos para no agravar la situación. En cuanto a las asanas estáticas, son útiles para la ejecución frecuente, porque relajan y restauran los músculos, entrenan la respiración, estimulan el suministro de sangre y la nutrición en esta área.

Gradualmente, las vértebras se retraen en su lugar, se restablece la simetría y el funcionamiento de los órganos internos vuelve a la normalidad. Una persona se vuelve más tranquila, más alerta, duerme normalmente y un hábito saludable de controlar la postura y la respiración generalmente permanece para siempre.

Descripción del ejercicio

Debe comenzar el yoga con escoliosis después de consultar con los médicos y desarrollar un conjunto individual de ejercicios. El objetivo principal de la práctica es prevenir el agravamiento y la progresión del proceso patológico.

• Por parte del paciente, es importante un enfoque consciente del trabajo del cuerpo, la respiración y la relajación en la etapa final de las clases. Se requiere entrenamiento sistemático.

Independientemente del tipo de escoliosis, la técnica no debe sobrecargar la columna vertebral. Debe comenzar con uno simple para preparar suavemente una espalda frágil. Agregue la siguiente asana gradualmente. No use desviaciones de fuerza, giros, asanas invertidas, entrenamientos largos y agotadores.

Es necesario asegurarse de que las estructuras anatómicas del cuerpo estén en simetría con respecto a la columna vertebral. Se despliega el cofre, se estiran el estómago y las nalgas. Respiración abdominal Cada asana se realiza por inhalación y exhalación.

Una sensación temporal de incomodidad no debería ser un obstáculo. Esto es normal, así como el hecho de que durante las lecciones se escuchan chasquidos: estas vértebras se colocan en su lugar, enderezando la columna vertebral. Después de que termine la asana, debes tirar de ella.

Un estudio utilizó una pequeña modificación de la postura clásica en la barra lateral de Iyengar, en la que se instruyó a los pacientes para que levantaran las costillas, lo cual no es parte de la técnica clásica de Iyengar. [16] Las curvas complejas o "en forma de S" se corrigieron agregando una segunda postura de fortalecimiento contralateral, que consistía en sostener la pierna libre con la mano libre y empujar esta parte de la columna vertebral, generalmente la columna cervicotorácica, hacia arriba. [17]

Yoga para escoliosis de primer grado

La escoliosis es congénita y adquirida. Dependiendo de la curvatura, se distinguen 4 etapas, y según la localización: torácica, cervical, lumbar. Por orientación: diestros y zurdos.

• Esto es principalmente un problema para los escolares cuyo esqueleto está creciendo rápidamente. Pero los adultos se enfrentan a tal patología.

Baja actividad, músculos subdesarrollados, lesiones, hábitos poco saludables, mala nutrición con falta de calcio, cualquiera de estas razones, y con mayor frecuencia el complejo puede causar un grado de curvatura.

El primer grado de curvatura se considera una variante de la norma, un defecto cosmético. Esta curvatura es de hasta 10 grados, visualmente casi no se nota. Una mirada cercana revela solo una ligera asimetría de los omóplatos y los hombros.

• El yoga para la escoliosis en esta etapa está indicado, pero no es obligatorio, ya que el defecto no conduce al deterioro del funcionamiento de los órganos internos.

El yoga para la escoliosis de primer grado está permitido como ejercicios terapéuticos, así como para la prevención de recaídas. La práctica de los yoguis es capaz de mejorar no solo la columna vertebral, sino también el cuerpo en general. Otro punto: la terapia de yoga tiene el efecto psicológico deseado. Para este fin, es conveniente participar en un grupo general, dos o tres veces por semana. Sin embargo, este modo no corrige la deformación actual.

Para que las clases no dañen la columna escoliótica a 1 cucharada, debe abstenerse de cargas dinámicas y de potencia. El hecho de que la práctica se eligió incorrectamente se evidencia por dolor, incluso más allá de la columna vertebral, latidos cardíacos acelerados y períodos dolorosos en las mujeres.

Yoga para escoliosis 2 grados

Si se recomienda el yoga para el tratamiento de la escoliosis, comience con la teoría: al menos familiarícese brevemente con la filosofía antigua que se encuentra en los complejos de los ejercicios físicos. Y deje que estas recomendaciones lo ayuden a lograr su objetivo: curarse con yoga con escoliosis de segundo grado (o 3 grados).

La efectividad del yoga se garantiza solo al observar las reglas para realizar asanas. Un entrenador calificado debe familiarizarlos con el paciente después de la opinión del médico. El entrenador también ofrece un conjunto individual de ejercicios adecuados específicamente para su caso.

• Si tiene confianza en su propia responsabilidad y perseverancia, después de las clases con un maestro, puede ir a la capacitación en el hogar. Consejos para el entrenador, información disponible, video tutoriales para ayudarlo.

El yoga se distingue por su efectividad selectiva: las personas con los mismos diagnósticos requieren complejos de tratamiento diferentes. En clase, escuche a su cuerpo: por su reacción, quedará claro qué ejercicios son útiles y cuáles es mejor rechazar.

• El punto clave en muchas prácticas orientales es la respiración consciente.

De él, el cuerpo recibe energía y fuerza para superar dolencias molestas. La concentración de la atención en la respiración introduce el elemento de meditación en las acciones físicas, equilibra el flujo de energía y las dirige cuando es necesario. El hábito de respirar correctamente después de las clases regulares se vuelve constante, lo que, según la teoría del yoga, apoya el trabajo completo de todos los órganos.

Yoga para escoliosis 3 grados

Para lograr el resultado del yoga con escoliosis de tercer grado, es imprescindible participar de forma persistente y sistemática. El número y la combinación de asanas depende de las necesidades y capacidades individuales del paciente. En general, el complejo de yoga para la escoliosis consta de no más de 7 ejercicios. Cada pose tiene un nombre específico inherente a la práctica del yoga:

• gomukhasana (vaca);
• vriksasana (árbol);
• virabhadrasana (guerrero);
• chakrasana (rueda);
• shashankasana (conejo);
• jana shirshasana (cabeza a la rodilla);
• uttanasana (pose estirada);
• Shavasana (cadáver).

El apellido no es una broma al estilo del humor negro; Es una posición de yoga que recomiendan completar las clases: completamente relajado, satisfecho y tranquilo.

Debe familiarizarse con las poses en la comunicación personal con el mentor, así como en los dibujos y videos. Y es imperativo excluir los momentos cargados de peligro: el desempeño inadecuado de las asanas, los riesgos injustificados y la falta de preparación para la práctica en general.

• Las clases son inaceptables con exacerbaciones, en un estado debilitado, si van acompañadas de molestias excesivas.

No puede incluir la torsión en el complejo cuando la columna vertebral asume una posición y forma no natural. Por el contrario, el deseo de una posición característica de la columna vertebral maximiza el momento de alineación.

Yoga para la escoliosis mamaria

Un componente importante en el programa de tratamiento para la escoliosis es la gimnasia. En formas leves, apunta a la estabilización, en formas severas, a la prevención de recaídas. El yoga para la escoliosis contribuye a esto, con la selección correcta de asanas que fortalecen el corsé muscular, la espalda y la salud en general. Las dudas sobre la efectividad del yoga en la escoliosis mamaria surgen en aquellos que no están listos para trabajar regularmente, duro y con toda la responsabilidad de su salud.

Según las estadísticas, la mayoría de las curvaturas se localizan precisamente en la región torácica, con un desplazamiento hacia la derecha. Si se deja, entonces una alta probabilidad de que la escoliosis sea consecuencia de alguna otra enfermedad.

• Las asanas yóguicas están disponibles para realizar a cualquier edad. La condición principal es no ponerse manos a la obra sin consultar a un médico e inicialmente supervisar a un entrenador.

Es importante que estos sean especialistas calificados cada uno en su campo. Un especialista en yoga competente definitivamente enfatizará que las asanas se deben realizar sin problemas, con concentración, combinando movimientos con el ritmo respiratorio y sin distraer la atención del trabajo. Periódicamente, el cuerpo necesita descansar, lo que debería recibir debido al ejercicio de respiración: inhala y exhala el estómago, devolviéndolo a su posición original.

El programa para la eliminación de la escoliosis mamaria incluye asanas flexibles y relajantes. Langostas, un triángulo alargado, la pendiente del héroe, la barra lateral: estos son los nombres figurativos practicados por el sistema gimnástico de los antiguos sabios indios, ganando cada vez más admiradores entre nuestros contemporáneos. Los nombres son interesantes, pero también sugieren a los pacientes con escoliosis la exactitud de los ejercicios.

Yoga para la escoliosis en forma de C

Hay muchas formas de clasificar la escoliosis. Se basan en la medición de curvatura en grados, localización en la columna vertebral, dirección de convexidad. Las causas de la escoliosis son muchas, pero en la mayoría de los casos no están claras.

• La escoliosis con un arco se llama en forma de C, con dos en forma de S. Con una curvatura en forma de C se observa en un departamento, en una dirección u otra. Los defectos más complejos son raros.

Los enfoques terapéuticos estándar, dependiendo del ángulo de curvatura, incluyen el uso de un corsé, cirugía, ejercicios de fisioterapia. Sin embargo, muchos médicos consideran que la patología es incurable: como si la escoliosis fuera para siempre.

• El yoga con escoliosis en forma de C refuta esta afirmación. Por qué

En primer lugar, debe creer que el yoga con escoliosis puede ayudar; si realmente lo desea, prepárese para ser persistente y realizar regularmente ejercicios propuestos por un especialista experimentado. La terapia de yoga fortalece los músculos, por lo que una persona acepta y mantiene la posición vertical del cuerpo. Al centrarse en la restauración de la columna vertebral, se puede lograr el éxito no solo en las etapas leves, sino también en los casos más graves.

• A diferencia de la terapia de ejercicio regular, el yoga restaura el funcionamiento óptimo de todas las articulaciones. A saber, la función articular deteriorada, según nuevos datos, es la causa de la aparición y progresión de los cambios de escoliosis.

La complejidad de las técnicas de yoga ayuda a superar los umbrales de dolor característicos del esfuerzo físico con una columna curva. Trabaje con el cuerpo, la energía y la respiración, además de las sensaciones: este enfoque integrado le permite ejercitar todo el sistema musculoesquelético lo más profundo posible.

Los cambios que ocurren en el cuerpo

Esperar un súper resultado después de la primera lección es un gran error. Puede resumir los primeros resultados después de una serie de clases, y los indicadores estadísticos sugieren después de dos meses.

Para entender por qué esta postura de yoga puede ayudar con la escoliosis, es importante comprender la física asociada con la creación de curvas escolióticas. Un análisis simplificado de cómo las personas se mantienen erguidas incluye un movimiento simétrico hacia abajo de los músculos de la espalda, el abdomen, los músculos intercostales y paraespinales. Por lo tanto, la escoliosis puede explicarse por la asimetría en la fuerza que estos músculos ejercen sobre la columna vertebral. La columna vertebral se doblará hacia el lado más fuerte y, por lo tanto, los músculos del lado convexo pueden ser más débiles que sus contrapartes más pequeñas en el lado cóncavo. [18] Los estudios sugieren que la postura del aparador es útil para fortalecer el lumbar cuadrangular en el lado convexo, iliopsoa, abdominal, oblicuo, intercostal y paraespinal, que a su vez puede enderezar la columna vertebral.

Con el ejercicio adecuado, los cambios positivos que ocurren en el cuerpo son los siguientes:

• se elimina el dolor;
• los músculos se fortalecen;
• se restaura la ubicación de las vértebras, el sistema nervioso y la actividad de los órganos internos;
• el suministro de sangre está normalizado;
• la persona se calma, el insomnio se detiene.

Algunos de los cambios no son tan agradables. Como resultado del yoga, la escoliosis puede causar dolor causado por la tensión muscular. Esto no es motivo de preocupación, sino una reacción muscular natural a la carga, que desaparece por sí sola. Para evitar esta actividad, es mejor comenzar bajo la supervisión de un especialista, y solo entonces hágalo usted mismo.

Los mejores resultados se observan en adolescentes. El pronóstico en pacientes adultos también es favorable, pero lograr el efecto es algo más difícil.

Complicaciones después del procedimiento

La probabilidad de complicaciones se debe a ejercicios incorrectamente seleccionados o errores en su implementación. En clase, la paciencia es importante, pero dentro de la comodidad. El estrés excesivo causa demasiado dolor, y no debería serlo. Si algo no funciona, comuníquese con un entrenador que lo ayude en la selección de asanas terapéuticas de yoga para la escoliosis. [19]

• Es importante relajar los músculos, de lo contrario, simplemente pueden separarse en lugar de estirarse. Esta es una complicación dolorosa y peligrosa.

Interesante en este sentido, información de expertos británicos que acuñaron el término "enfermedad del yoga". Registraron las siguientes complicaciones, que condujeron a un pasatiempo irreflexivo y frívolo para la práctica exótica:

• dolor insoportable en las rodillas;
• un derrame cerebral
• esguince
• violación de la retina.

Quizás estos son los extremos que enfrentan las personas que no están preparadas para la práctica del yoga, ya sea moral o emocionalmente. Con un enfoque competente, todo esto se puede evitar.

Las clases de yoga han ayudado a muchos a deshacerse de los problemas con la columna vertebral, las articulaciones y los efectos del estrés. La técnica tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Al igual que otros ejercicios terapéuticos, el yoga con escoliosis es útil para la mayoría de nuestros contemporáneos que sufren estos problemas en masa. La clave del éxito es un enfoque individual de los pacientes por parte de especialistas y el enfoque serio de cada paciente para eliminar el problema.