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Los 10 mejores productos ricos en calcio
Último revisado: 23.04.2024
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El calcio es uno de los microelementos más importantes, que es de vital importancia para nuestro cuerpo. La necesidad de un adulto en calcio es de 1000 mg. ILive le dirá qué productos puede presumir de tener la mayor cantidad de calcio en su composición.
Hierbas secas
A pesar de que para darle sabor y sabor al plato necesita una cantidad muy pequeña de hierbas, no dude en usarlas, porque además de esto, recibirá una fuente adicional de calcio en su dieta. Salado seco encabeza la lista y contiene 2 132 mg de calcio / 100 g. Seguido de semillas de apio - 124 mg / 100 g, tomillo -. 57 mg / 100 g, eneldo -. 53 mg / 100 g, mejorana -. 40 mg / 100 g, y, finalmente, romero -. 38 mg / 100 gr.
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Queso
El contenido de calcio en el queso depende del tipo y el productor de queso. La mayoría de todo el calcio contiene parmesano - 1 376 mg / 100 g. Aproximadamente del 80 al 100% de la norma diaria de calcio contiene otros grados duros de queso: cheddar, Gruyer, holandés y suizo. Sin embargo, antes de reponer diligentemente el suministro de calcio en el cuerpo con queso, recuerde que todas las variedades son muy calóricas.
Sésamo
Una porción de cien gramos de sésamo contiene aproximadamente 990 mg de calcio, que equivale al 99% de la cantidad diaria que necesita una persona. Un poco menos de calcio en el aceite de sésamo: alrededor del 6% en una cucharada.
Tofu
Un producto muy bajo en calorías, que contiene una cantidad suficiente de calcio, concretamente 105 mg / 100 g.
Almendras
Una gran fuente de calcio, muy nutritiva y deliciosa. En 100 gr. Las almendras secas o tostadas contienen 74 mg de calcio, que cubrirá el 7% de la cantidad diaria. Además, las almendras ricas en magnesio, fósforo, hierro y vitamina E.
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Semillas de lino
En 100 gr. Este producto contiene 255 mg. Calcio, que cubrirá el 26% de la tasa diaria. Las semillas de lino son muy ricas en ácidos grasos omega-3, que aumentan la inmunidad, disminuyen la presión arterial y actúan como antidepresivos. Sin embargo, debe recordarse que en el aceite de linaza el contenido de calcio es cero.
Leche
"Beba leche de niños, estará sano", esta frase que escuchamos desde la infancia y está absolutamente justificada, en un vaso de leche contiene 306 mg de calcio, el 31% de la norma diaria.
Vegetales y hojas comestibles
Una excelente fuente de calcio es el verde. Por ejemplo, en 100 gramos de espinacas contiene 136 mg. Calcio, que es el 14% de la norma diaria, hojas de parra - 289 mg / 100 g. - 29%, rúcula - 160 mg / 100 g. - 16%, repollo - 48 mg / 100 g. - 5%, brócoli - 47 mg / 100 g. - 5%.
Nuez de Brasil
45 mg de calcio para el cuerpo proporcionarán seis nueces de Brasil de tamaño mediano. Esto será el 4% de la tarifa diaria. También uno de esos frutos proporcionará una norma diaria de selenio.
Pescado
Para la correcta asimilación de calcio, la vitamina D es igualmente importante , es esta combinación equilibrada que los peces pueden presumir, especialmente algunas especies, por ejemplo, el salmón rosado, que proporcionará el 18% de las necesidades diarias del cuerpo. Y las sardinas se han escapado por completo a los líderes de los peces, ya que contienen un tercio del calcio diario requerido para una persona.