6 mejores ejercicios para fortalecer los músculos abdominales

Torsión con pesas sobre brazos rectos

Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos abdominales superiores. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los talones apoyados en el suelo. Sostenga mancuernas ligeras en las manos y extienda los brazos detrás de la cabeza. Ahora haga abdominales sin flexionar los brazos. No se fuerce solo con los brazos. Haga de 12 a 15 repeticiones.

Abdominales sentados

Siéntate en el borde del banco. Agárrate al borde e inclínate ligeramente hacia atrás, estira las piernas, con los pies a 10-15 cm del suelo. Flexiona las piernas y levanta lentamente las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante de modo que los muslos queden pegados al pecho. Regresa a la posición inicial. Realiza una serie de 12 repeticiones.

Ejercicio de sacacorchos

Este ejercicio trabaja tanto los abdominales inferiores como los oblicuos. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas hacia arriba y hacia abajo. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Los brazos deben estar a los costados con las palmas hacia abajo. Use los abdominales inferiores para levantar las caderas del suelo y flexione las piernas hacia el pecho, levantando los pies. Al mismo tiempo, gire las caderas hacia la derecha. Mantenga esta posición y luego vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento, girando hacia la izquierda. Haga 10 repeticiones con cada lado.

Abdominales con peso de un solo lado

Este ejercicio trabaja tanto los músculos abdominales superiores como los oblicuos. Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna con ambas manos y presiónala contra el hombro derecho. Levanta el torso y gíralo hacia la izquierda. Baja hasta quedar boca arriba y repite el ejercicio con el otro lado, presionando la mancuerna contra el hombro izquierdo. Haz 3 series de 8 repeticiones con cada lado.

Abdominales de rodillas con pulldown lateral

Arrodíllate frente a la polea y sujeta los extremos de la cuerda de la polea alta. Coloca las manos a los lados de la cara. Flexiona el torso hacia adelante. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento, esta vez flexionando la rodilla izquierda. Regresa a la posición inicial y flexiona la rodilla derecha. Esa es una repetición. Haz 3 series de 8 repeticiones.

Combinación de abdominales y flexiones laterales

Este ejercicio trabaja tanto los músculos abdominales superiores como los oblicuos. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Levante los omóplatos e inclínese hacia adelante. Luego, gire el torso hacia la izquierda, llevando la axila izquierda hacia el muslo izquierdo. Estírese y luego gire hacia la derecha. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento. Haga 3 series de 8 repeticiones con cada lado.

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