6 razones por las que necesitas unos músculos abdominales fuertes

Deshazte de la grasa, deshazte de los problemas.

Numerosos estudios demuestran que las personas con barriga grande tienen un alto riesgo de enfermedades mortales. Esta afirmación es indudable.

Según los Institutos Nacionales de Salud, los hombres con una circunferencia de cintura mayor a 40 pulgadas tienen un alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y diabetes.

El Estudio Canadiense sobre la Salud Cardíaca, que incluyó a 9913 personas de entre 18 y 74 años, reveló que, para una salud ideal, la cintura de un hombre no debe superar los 88 cm (35 pulgadas) (un poco menos para los jóvenes y un poco más para los mayores). Si su cintura mide más de 88 cm (35 pulgadas), tiene un alto riesgo de desarrollar dos o más factores de riesgo de enfermedades cardíacas.

Cuando los científicos analizaron los datos del Estudio de Salud de Médicos, que incluyó a 22,701 médicos varones, descubrieron que los hombres con cinturas mayores a 92 cm (36 pulgadas) tenían un riesgo significativamente mayor de infarto de miocardio, un ataque cardíaco en el que una sección del músculo cardíaco muere o se daña parcialmente debido a un suministro de sangre insuficiente. Los hombres con barriga grande tenían un riesgo del 60%.

Por supuesto, unos músculos abdominales fuertes no garantizan una salud perfecta, pero las investigaciones demuestran que reducen los lípidos en sangre y reducen significativamente el riesgo de numerosas enfermedades, no solo las cardiovasculares.

Por ejemplo, según un estudio realizado en Suecia, el riesgo de cáncer en personas obesas es un 33 % mayor que en personas delgadas. Según estimaciones de la Organización Mundial de la Salud, uno de cada tres casos de cáncer de colon, riñón o tracto digestivo se debe al sobrepeso o a un estilo de vida sedentario.

Tener exceso de grasa abdominal es especialmente peligroso. El cáncer se produce como resultado de mutaciones en las células durante su división. Los depósitos de grasa en la zona abdominal estimulan al cuerpo a producir hormonas que aceleran la división celular. Una división celular más activa implica un mayor riesgo de mutación celular, es decir, un mayor riesgo de desarrollar cáncer.

Una cintura delgada también te protegerá de una de las enfermedades más acuciantes: la diabetes. A menudo, la causa de esta enfermedad son los depósitos de grasa en la cintura.

Existe la idea errónea de que la diabetes solo se produce por consumir altos niveles de azúcar refinada, como el chocolate o el helado. Sin embargo, la diabetes también puede ser consecuencia de años de consumo de alimentos ricos en carbohidratos que se convierten fácilmente en azúcar, como el pan, la pasta o el puré de papas.

Si comes una barra de pan o un plato de pasta, puede tener el mismo efecto en tu cuerpo que un helado: lo estás llenando de "calorías de azúcar". Las calorías que no puedes quemar se convierten en células grasas que llenan tu vientre y causan una enfermedad que, si no se trata, puede provocar impotencia, ceguera, infartos, accidentes cerebrovasculares, amputaciones y la muerte. Y eso puede arruinarte la vida.

La obesidad en la parte superior del cuerpo también es el mayor factor de riesgo de apnea obstructiva del sueño, una afección en la que el tejido blando de la parte posterior de la garganta se colapsa durante el sueño, bloqueando el flujo de aire. Cuando esto ocurre, el cerebro te envía señales para que te despiertes y reanudes la respiración. Si tomas otra siesta, volverá a ocurrir lo mismo, y esto puede ocurrir cientos de veces durante la noche. Terminarás sintiéndote aturdido y sin dormir lo suficiente. (No recordarás cómo te despertabas constantemente; simplemente te preguntarás por qué te sientes tan aturdido después de 8 horas de sueño).

La función de la grasa es interferir con los músculos que ventilan y llenan los pulmones de aire, dificultando la respiración. Científicos australianos estudiaron a 313 pacientes con obesidad severa y descubrieron que el 62 % de las personas con una cintura mayor a 125 cm presentaban graves problemas de sueño, mientras que el 28 % de las personas obesas con una cintura menor (100-125 cm) presentaban problemas de sueño. El sobrepeso también aumenta el riesgo de padecer muchas otras enfermedades que impiden un buen descanso nocturno, como el asma y el reflujo gastroesofágico.

Científicos holandeses que estudiaron a casi 6.000 hombres descubrieron que incluso aquellos con cinturas de sólo 94-102 cm tenían un riesgo relativamente alto de sufrir problemas respiratorios, como sibilancias, tos crónica y dificultad para respirar.

Todos estos factores pueden crear un círculo vicioso: la grasa abdominal provoca falta de sueño. Dormir mal provoca letargo durante el día. Cuando estás cansado y aletargado, tu cuerpo anhela una fuente rápida de energía, por lo que eliges comida rápida alta en calorías. Estos alimentos provocan la acumulación de grasa abdominal, lo que lleva a... bueno, ya te haces una idea.

En resumen, cuanto más pequeña sea la cintura, menos riesgos habrá para la salud.

• Unos músculos abdominales fuertes mejorarán tu vida sexual

Las mujeres afirman que el órgano más sexy es el cerebro; los hombres, que está un poco más abajo. Así que detengámonos en el punto medio y centrémonos en lo que realmente importa para una vida sexual de calidad.

No puedes mejorar lo que la naturaleza te dio (aunque la Dieta Abdominales* puede incluso mejorar un poco el tamaño del pene), pero sí puedes mejorar el tuyo. Considera cómo los siguientes beneficios pueden mejorar tu vida sexual.

Mayor energía. Las embestidas que realizas durante el sexo no provienen de los músculos de las piernas, sino del torso. Unos músculos abdominales y lumbares fuertes te dan la energía y la fuerza para probar nuevas posturas, mantener la postura en las antiguas y controlar tus movimientos, lo cual es importante para tu placer y el de tu pareja.

Mejorar la erección. Es bien sabido que un porcentaje significativo de hombres padece diversos tipos de disfunción eréctil. Si bien este problema puede deberse a diversos factores, una de las principales es la mala nutrición.

Las hamburguesas con queso y otras comidas chatarra obstruyen las arterias, así que si tienes sobrepeso, los depósitos de lípidos que se acumulan en los vasos sanguíneos no solo dañan el corazón y el cerebro, sino que también viajan a través de los vasos hasta los genitales. Se forman placas en el interior de las arterias, bloqueando el flujo sanguíneo.

No necesitas ser un experto en química para entender esta ecuación: un alto contenido de grasa implica un flujo sanguíneo restringido. Un flujo sanguíneo restringido implica erecciones débiles (o nulas), lo que dificulta mucho la vida. (Por cierto, las arterias obstruidas tienen el mismo efecto en las mujeres, provocando una disminución de la lubricación, la sensibilidad y el placer sexual).

Centímetros de más. En lo que respecta a la salud íntima del hombre, la grasa es el espejo retrovisor de su cuerpo: hace que las cosas se vean más pequeñas de lo que realmente son. La longitud promedio del pene de un hombre es de aproximadamente 7,6 cm (3 pulgadas) en reposo, pero cuanto más grueso es, más pequeño se ve. Esto se debe a que la grasa que se encuentra en la parte inferior del abdomen se almacena en la base del pene. Perder tan solo 7 kg (15 libras) de grasa sumará 1,3 cm (0,5 pulgadas). Técnicamente, el pene no crecerá, pero reducir la cantidad de grasa que lo rodea lo hará parecer más grande.

• Los músculos abdominales fuertes te protegerán de lesiones.

Piensa en tu torso como el armazón de un edificio. No quieres que tu torso esté hecho de madera seca y quebradiza ni de paja. Quieres que esté hecho de acero resistente que te proteja de lesiones de las que la grasa abdominal jamás podrá protegerte.

Consideremos las afirmaciones de científicos militares que vinculan unos músculos abdominales fuertes con la prevención de lesiones. Después de que 120 soldados de artillería del Ejército de Tierra completaron una prueba de aptitud física que incluía abdominales, flexiones y una carrera de tres kilómetros, los científicos estudiaron sus lesiones y dolencias (como lumbalgia y tendinitis aquílea) durante un año de entrenamiento de campo. Los 29 hombres que más abdominales hicieron (73 en 3 minutos) tuvieron cinco veces menos probabilidades de sufrir una lesión en la parte inferior del cuerpo que los 31 soldados que apenas lograron hacer 50. Pero eso no es lo más sorprendente.

Los hombres que tuvieron un buen rendimiento en flexiones y carreras de 3 kilómetros no presentaron el mismo bajo riesgo de lesiones, lo que sugiere que la fuerza del tren superior y la resistencia cardiovascular no fueron tan importantes para mantener el cuerpo intacto. Fueron los músculos abdominales fuertes los que proporcionaron la verdadera protección.

A diferencia de cualquier otro músculo, unos músculos del core fuertes influyen en el funcionamiento de todo el cuerpo. Ya sea que estés esquiando, navegando, jugando con tus hijos o divirtiéndote con tu pareja, tus abdominales son los músculos más importantes que te protegen de lesiones. Cuanto más fuertes estén, más seguro estarás.

• Los músculos abdominales fortalecen la espalda.

Tengo un amigo que tiene problemas de espalda dos o tres veces al año. Y siempre ocurre de repente: se queda dormido en una posición extraña o se levanta de la silla demasiado rápido. Una vez se lastimó la espalda intentando alcanzar el asiento trasero de su coche para recoger algo que se le había caído a su hija. Sintió un dolor tan fuerte que se cayó al suelo.

Su problema no era de espalda; simplemente tenía los músculos abdominales débiles. Si los ejercitara con regularidad, no sería uno de los millones de hombres que sufren de dolor de espalda cada año. (Por cierto, ella empezó a hacer ejercicios abdominales y en pocas semanas el dolor de espalda desapareció).

Dado que la mayoría del dolor de espalda se debe a la debilidad de los músculos centrales, los ejercicios abdominales pueden ayudarte a solucionar muchos problemas de espalda. Los músculos centrales no trabajan de forma aislada; están entrelazados por todo el torso como una telaraña, incluso uniéndote a la columna vertebral.

Si tienes músculos abdominales débiles, los glúteos, la espalda y las piernas deben compensar el trabajo de los abdominales. Por lo tanto, los abdominales, en cierta medida, desestabilizan al resto de los músculos, lo que provoca una desestabilización de la columna vertebral y, con el tiempo, puede causar dolor y distensiones de espalda, o incluso problemas de espalda más graves.

• Los músculos abdominales fuertes te aliviarán el dolor.

A medida que las personas envejecen, suelen experimentar dolor articular, más comúnmente en las rodillas, los pies y los tobillos. Sin embargo, la debilidad articular no es necesariamente la causa de este dolor; la debilidad de los músculos abdominales puede ser la causa, especialmente si practicas deportes, desde golf profesional hasta partidos de fútbol los fines de semana con amigos.

Al practicar deportes, los músculos abdominales ayudan a estabilizar el cuerpo al iniciar y detener movimientos, como al cambiar de dirección en una cancha de fútbol o de tenis. Si tienes músculos abdominales débiles, tus articulaciones absorben toda la fuerza de estos movimientos.

Es como saltar en un trampolín. Salta al centro del trampolín y este absorberá tu peso y te lanzará por los aires. Salta al borde del trampolín y arruinarás el salto.

Tu cuerpo es como este trampolín: tus abdominales son el centro y tus ligamentos los soportes a lo largo del borde. Si tus abdominales son lo suficientemente fuertes como para absorber el impacto, no tendrás problemas al practicar deportes. Si no son lo suficientemente fuertes, tus articulaciones estarán sometidas a mucha más tensión de la que pueden soportar.

Pero quienes no hacen ejercicio pueden obtener los mismos beneficios de unos abdominales fuertes. Un estudio holandés con casi 6000 hombres reveló que quienes tenían una cintura superior a 102 cm (40 pulgadas) eran más propensos a padecer el síndrome de Sever (necrosis aséptica del calcáneo), que causa dolor en el pie, y el síndrome del túnel carpiano, una afección dolorosa de la mano y la muñeca. Un estudio reveló que el 70 % de las personas con este síndrome tenían sobrepeso.

• Unos músculos abdominales fuertes te ayudarán a ganar

Si juegas golf, baloncesto, twister o cualquier otro deporte que requiera movimiento, la parte más importante de tu cuerpo no es el pecho, los bíceps ni las piernas. Son los músculos centrales: el torso y los muslos.

Fortalecer los abdominales te ayudará a tener un mejor rendimiento deportivo. Si practicas deportes que requieren movimientos bruscos, como el tenis y el baloncesto, tener abdominales fuertes mejorará considerablemente tu juego.

Aunque a los atletas les gusta hablar de velocidad, el éxito atlético no se trata de velocidad. Se trata de aceleración y desaceleración. ¿Qué tan rápido puedes llegar al punto A y detenerte en el punto B? No son tus piernas las que lo controlan, sino tus abdominales.

Los científicos han descubierto que los músculos abdominales son los principales implicados en estos movimientos deportivos. Cuanto más fuertes sean, más rápido atraparás el balón.

• Y una cosa más...

Todas estas son excelentes razones para seguir la Dieta Abdominal*. Pero esta es la mejor: con este sencillo programa, comerás alimentos que te harán sentir mejor cada día.

Este programa te ayudará a perder peso de la forma más fácil posible: cambiando los procesos internos del cuerpo y centrándote en alimentos que convertirán tu cuerpo en una máquina de quemar grasa.

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