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Flexores de bíceps para brazos

 
, Editor medico
Último revisado: 08.07.2025
 
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Necesitarás:

Un par de mancuernas y un banco de entrenamiento.

Fortalece:

Bíceps, antebrazos

  • Posición inicial

Siéntate en el borde del banco y toma mancuernas. Los brazos deben estar rectos y colgando libremente, con las palmas enfrentadas.

NOTA: Concéntrese en sus movimientos. Antes de comenzar el ejercicio, conviene practicarlo mentalmente.

  • Movimiento principal

Dobla los codos y lleva lentamente las mancuernas hacia los hombros.

NOTA: Las palmas deben estar enfrentadas en todo momento. No hagas trampa.

  • Posición final

Lleva las mancuernas a los hombros y tensa los bíceps. Baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos queden rectos.

NOTA: Usa movimientos controlados o solo trabajarás los hombros. Haz una serie y luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio (flexiones de muñeca inversas) sin descansar.

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