Nuevos artículos
Flexores de bíceps para brazos
Último revisado: 08.07.2025

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Necesitarás:
Un par de mancuernas y un banco de entrenamiento.
Fortalece:
Bíceps, antebrazos
- Posición inicial
Siéntate en el borde del banco y toma mancuernas. Los brazos deben estar rectos y colgando libremente, con las palmas enfrentadas.
NOTA: Concéntrese en sus movimientos. Antes de comenzar el ejercicio, conviene practicarlo mentalmente.
- Movimiento principal
Dobla los codos y lleva lentamente las mancuernas hacia los hombros.
NOTA: Las palmas deben estar enfrentadas en todo momento. No hagas trampa.
- Posición final
Lleva las mancuernas a los hombros y tensa los bíceps. Baja lentamente las mancuernas hasta que los brazos queden rectos.
NOTA: Usa movimientos controlados o solo trabajarás los hombros. Haz una serie y luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio (flexiones de muñeca inversas) sin descansar.