Necesitarás:
Un par de pesas y un banco de entrenamiento.
Fortalece:
Bíceps, antebrazo
- Posición inicial
Siéntate en el borde del banco, levanta pesas. Las manos deben estar rectas y libres para colgar, las palmas una frente a la otra.
PRESTE ATENCIÓN: concéntrese en sus movimientos. Antes del comienzo del ejercicio, es útil hacerlo en la mente.
- Movimiento básico
Doble los brazos en los codos y lentamente lleve pesas a los hombros.
TENGA EN CUENTA: sus palmas siempre deben mirarse entre sí. No hagas trampa
- Posición final
Lleva pesas a tus hombros y tensa tus bíceps. Baje lentamente las pesas hasta que sus manos estén rectas.
TENGA EN CUENTA: use movimientos controlados, o simplemente se golpeará en los hombros. Haga un acercamiento, luego inmediatamente sin un descanso, vaya al siguiente ejercicio (flexiones inversas de la muñeca).