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Doblez de manos con pesas en pendiente

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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Necesitarás:

Pesas y un banco inclinado.

Fortalece:

Bíceps

  • Posición inicial

Siéntese en un banco inclinado, la parte posterior es adyacente al banco. Levante pesas y deje que sus manos cuelguen a lo largo del cuerpo.

TENGA EN CUENTA: Al realizar este ejercicio, sus pies deben estar en el piso.

  • Movimiento básico

Levante pesas a los lados del cofre, realizando movimientos semicirculares con las manos.

TENGA EN CUENTA: los codos deben estar ajustados contra el cuerpo. Cuando levantas las manos, tus palmas deben mirar hacia adelante.

  • Posición final

Lleva las mancuernas a tus hombros, luego bájalas lentamente a su posición original.

TENGA EN CUENTA: Use movimientos controlados: no se limite a arrojar las manos. Al bajar, las pesas deben seguir el mismo camino. Imagina que las pesas se están moviendo a lo largo de la pista.

trusted-source[1], [2]

¡Es importante para saber!

Le ayudaremos a bombear los grandes músculos de sus manos. Haz todo este programa o secciones ... Leer más...

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