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Doblez de manos con pesas en pendiente
Último revisado: 23.04.2024
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Necesitarás:
Pesas y un banco inclinado.
Fortalece:
Bíceps
- Posición inicial
Siéntese en un banco inclinado, la parte posterior es adyacente al banco. Levante pesas y deje que sus manos cuelguen a lo largo del cuerpo.
TENGA EN CUENTA: Al realizar este ejercicio, sus pies deben estar en el piso.
- Movimiento básico
Levante pesas a los lados del cofre, realizando movimientos semicirculares con las manos.
TENGA EN CUENTA: los codos deben estar ajustados contra el cuerpo. Cuando levantas las manos, tus palmas deben mirar hacia adelante.
- Posición final
Lleva las mancuernas a tus hombros, luego bájalas lentamente a su posición original.
TENGA EN CUENTA: Use movimientos controlados: no se limite a arrojar las manos. Al bajar, las pesas deben seguir el mismo camino. Imagina que las pesas se están moviendo a lo largo de la pista.
