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Flexiones con mancuernas
Último revisado: 04.07.2025
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Necesitarás:
Mancuernas y banco inclinado.
Fortalece:
Bíceps
- Posición inicial
Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en él. Sostén mancuernas en las manos y deja los brazos colgando a los costados.
NOTA: Al realizar este ejercicio, sus pies deben permanecer en el suelo.
- Movimiento principal
Levanta las mancuernas hacia los lados del pecho, realizando movimientos semicirculares con los brazos.
NOTA: Los codos deben estar pegados al cuerpo. Al levantar los brazos, las palmas deben mirar hacia adelante.
- Posición final
Lleva las mancuernas hasta los hombros y luego bájalas lentamente hasta la posición inicial.
NOTA: Usa movimientos controlados; no te limites a lanzar los brazos. Las mancuernas deben seguir la misma trayectoria al bajarlas. Imagina que las mancuernas se mueven por una pista.