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Cómo ganar peso: preguntas frecuentes

, Editor medico
Último revisado: 25.06.2018
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Es necesario reconocer que esto suena bastante paradójico, pero la pregunta "¿cómo ganar peso?" Es para algunos la misma urgencia que la cuestión de perder peso para los demás. La delgadez excesiva es el mismo problema que la obesidad.

Todos estamos acostumbrados al hecho de que muchas personas luchan contra el sobrepeso. Por cierto, les cuesta mucho esfuerzo. Dedique horas de entrenamiento persistente en el gimnasio, siéntese en dietas debilitantes, y todo esto solo para arrojar al menos unas pocas libras. Tales personas difícilmente pueden imaginar que algunos, a diferencia de ellos, solo sueñen con recuperarse. 

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Cómo ganar peso y qué se necesita para esto

Una figura esbelta es muy hermosa. Eso es lo que la mayoría de la gente piensa. Y, en verdad, en la mayoría de los casos tienen razón. Pero, ¿qué tipo de amenaza está cargada de excesiva delgadez? Muchas mujeres, en pos de la belleza, intentan perder peso, pero no sospechan qué escollos acechan en este río, fluyendo hacia el altar del ideal femenino. El bajo peso es una amenaza para la salud. Los médicos han señalado repetidamente que las mujeres demasiado delgadas pueden perder parcial o completamente la función reproductora, que será mucho más difícil de restaurar que perder peso. Entonces, ¿qué debe hacer si pierde peso excesivamente? Lo más importante es estimular el apetito, ya que el organismo, acostumbrado a pequeñas porciones de alimentos, no exige en particular que los alimentos sean "arrojados" con frecuencia. Beba muchos líquidos: jugos, néctares, agua, incluso puede tomar una buena cerveza sin alcohol. Hay una necesidad frecuente: cinco o incluso seis veces al día. Pero, y esto es muy importante, no coma en exceso, ya que es dañino y le hará al cuerpo más daño que bien. Las porciones deben ser moderadas y no incluir comidas grasas excesivas.

Si sientes incluso el hambre más fácil, debes comer algo. No exponga el organismo previamente agotado a tensiones adicionales. Después de comer, asegúrese de descansar. Enfoca tu dieta en los alimentos con carbohidratos y proteínas. Intente asegurarse de que al menos el 50 por ciento de sus comidas sean huevos, pollo, pescado y otras carnes. Muy útiles, y deliciosos son los productos de queso y los cócteles de proteínas.

Si come adecuadamente, puede descartar permanentemente la pregunta "¿cómo subir de peso?"

Cómo ganar peso: una dieta especial

Comer bien es una gran manera de ganar peso. Pero es importante no exagerar. No tiene sentido mejorar con el objetivo de aumentar la obesidad. Es por eso que es importante seguir la dieta correcta, lo que hará que su cuerpo no solo sea saludable sino también hermoso.

Para el desayuno, necesariamente debe comer algo de queso, además de algo nutritivo y ligero al mismo tiempo. Para este propósito, la avena es ideal, la frescura de la cual se puede endulzar con miel o agregar nueces para una paleta de sabor más brillante. Para el almuerzo, una sopa de verduras, así como una ensalada, es adecuada. Es recomendable comer algo de carne. Permitido y pasta o patatas (preferiblemente puré de papas). Durante un refrigerio, puede tomar un refrigerio con un poco de yogurt de alto contenido de grasa, para que el estómago no permanezca vacío. Para la cena, una tortilla con una pequeña cantidad de carne es ideal. También es aconsejable complementar el menú con frutas y verduras (tomates, manzanas, peras y similares).

Para las personas excesivamente delgadas, será útil trabajar periódicamente en el gimnasio. El único complejo de ejercicios debe dirigirse únicamente hacia el fortalecimiento de la masa muscular; esta también es una excelente forma de aumentar de peso. Antes de ir al gimnasio, debe consultar a un experto que lo ayudará a desarrollar un conjunto especial de ejercicios.

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