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Compensación de líquidos y electrolitos después del esfuerzo físico
Último revisado: 23.04.2024
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Cuando aparece un déficit de líquidos (es decir, deshidratación) después de un esfuerzo físico, se debe eliminar rápidamente mediante rehidratación. El trabajo en la tierra durante el día, el entrenamiento de fútbol 2 veces al día, las competiciones deportivas, que dura todo el día, y el trabajo manual de 8 horas son todos ejemplos de actividades que conducen a una posible deshidratación: la hipohidratación. El consumo de líquido después del ejercicio es el factor decisivo que ayuda a las personas a recuperarse rápidamente, física y mentalmente. Maughan y col. Descubrieron que el agua simple no es efectiva para restablecer la hidratación normal, ya que la absorción de agua reduce la capacidad de plasma de la ósmosis, apaga la sed y aumenta la excreción urinaria. La presencia de sodio en líquidos o alimentos mantiene el impulso osmótico de sed y reduce la micción. En otras palabras, el agua simple sacia la sed bien, pero es ineficaz como un rehidratante.
Maughon et al. También prestó atención a la importancia de la ingesta de líquidos en exceso con un déficit de peso corporal, teniendo en cuenta las pérdidas obligatorias en la orina. En otras palabras, debe aclararse el consejo para los atletas: "beber una pinta de líquido por cada libra de déficit de masa corporal", "beber al menos una pinta de líquido por cada libra de déficit de masa corporal". Se desarrollarán recomendaciones más precisas sobre la cantidad de líquido que debe absorber el atleta para garantizar rápidamente una rehidratación completa sobre la base de futuras investigaciones. Los datos disponibles indican que una ingesta de líquido igual al 150% o más de la pérdida de peso corporal puede restaurar la hidratación normal dentro de las 6 horas posteriores a la carga.
Finalmente, cuando el objetivo es la rehidratación rápida, el consumo de alcohol y bebidas con cafeína está contraindicado, ya que tienen propiedades diuréticas. Sin embargo, se sabe que los atletas y los trabajadores eligen exactamente estas bebidas. Para aquellos que prefieren el café, la cola, la cerveza y bebidas similares, le recomendamos que los consuma con moderación, especialmente antes del ejercicio.
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