Desarrolla tu fuerza interior
Último revisado: 19.10.2021
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Este entrenamiento circular para fortalecer los músculos abdominales fue creado por el instructor australiano en ejercicios de poder, Ian King. Desarrolla completamente los músculos centrales, lo que significa hermosos cubos en el abdomen (para un efecto externo) y fuertes músculos estabilizadores alrededor de la columna vertebral (para una espalda sana y deportes exitosos). Haga 2 o 3 entrenamientos circulares 3-4 veces por semana. Haga un ejercicio tras otro, descansando durante 30 segundos, luego descanse un minuto antes de la siguiente ronda.
Las rodillas arriba
Tumbado en la espalda, los pies en el piso, las manos en los costados, las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Presiona tu cintura contra el suelo, levanta las piernas hasta que las caderas estén dobladas 90 grados. 1. Endereza ligeramente las piernas, luego bájalas lo más que puedas para que el lomo no se salga del piso 2. Levantar y bajar las piernas debería durar unos 3 segundos. Haz 10-15 repeticiones. Cuando mejore su forma física: enderece más las piernas.
Torso Lift
Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas, las manos a lo largo del cuerpo (con las palmas hacia abajo) 1. Lentamente, levante el torso hasta la posición de sentado 2. Fije en esta posición y luego hágalo lentamente hasta el piso. Levantar y bajar el torso debería demorar unos 3 segundos, realizar el ejercicio lo más lentamente posible. Haz 10-15 repeticiones. Cuando su forma física mejora: después de hacer 15 repeticiones, intente caer un segundo más y reduzca el número de repeticiones a 10.
Levantando el torso con la muñeca hasta la rodilla
Tumbadas en la parte posterior, las caderas están dobladas en un ángulo de 90 grados, las espinillas paralelas al piso. Tocar los dedos a las sienes, para que sus brazos forman un ángulo de 90 grados 1. Arrancar la cabeza, los hombros y las nalgas del suelo 2. Levante la rodilla izquierda hacia el pecho, girar la cintura y tocar la muñeca derecha a la izquierda de la rodilla 3. Repita la misma , la muñeca izquierda a la rodilla derecha, levantar y bajar el torso debería tomar 2 segundos. Haz 10-15 repeticiones. Cuando mejore su forma física: retire los codos hacia atrás, formando un ángulo más ancho con sus manos.
