Cómo bombear la prensa ideal
Último revisado: 20.11.2021
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Si realiza sistemáticamente ejercicios en los músculos centrales, pero aún no observa cubos en su estómago, esta puede ser una explicación simple. Para quemar grasa, necesita la dieta adecuada y el programa de ejercicios (que incluye pesas y ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular). Solo de esta manera encontrarás el estómago perfecto. Pero incluso antes de deshacerse de los depósitos de grasa, debe entrenar sus músculos abdominales con un par de buenos ejercicios. La decisión inteligente será realizar estos ejercicios al final del entrenamiento, ya que los músculos abdominales ayudan a estabilizar el cuerpo durante varios ejercicios en los grupos musculares restantes.
- Retención de equilibrio en fitball
Acuéstese sobre su estómago para dos fitbols. El cofre descansa sobre la bola frontal, las rodillas y la tibia, en la parte posterior. La distancia entre las piernas es de aproximadamente 30-35 cm, para mantener el equilibrio, coloque las manos en el piso y asegúrela en esta posición durante 60 segundos.
Para obtener un mejor resultado: si el ejercicio es fácil para usted, coloque las manos a los lados de la pelota. Para aumentar aún más la carga, trate de extender las manos a los lados o enderezarlas frente a usted. Reduzca la distancia entre los pies, para que se toquen, esto también aumentará la carga.
- Giro con giros y levantamiento de piernas
Tumbado en la parte posterior, las piernas se levantan hacia arriba con calcetines. Tome sus manos detrás de su cabeza, sus codos están extendidos hacia un lado. Sin bajar las piernas, levante lentamente el cuerpo e inclínese hacia la izquierda. Abajo y repita lo mismo, esta vez inclinándose hacia el lado derecho. Alternativamente, cambia de lado.
Para obtener más resultados: al comienzo del movimiento, las piernas deben estar rectas y en un ángulo de 45 grados. Cuando arrancas la parte superior del cuerpo del piso, levanta las piernas simultáneamente hasta que estén en posición vertical. Bajando la cabeza y los hombros al piso, baje nuevamente las piernas a 45 grados.
- Giro con giros (músculos rectos inferiores y músculos abdominales oblicuos)
Tumbado en la parte posterior, las manos debajo de la cintura. Las piernas son rectas, pies juntos. Levante las piernas a la posición vertical, rasgue las nalgas del piso por un par de centímetros. En la fase superior del movimiento, despliegue las caderas hacia la derecha, de modo que las paradas se vean hacia la izquierda. Regrese las piernas a su posición original y repita el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda.
Para obtener un mejor resultado: en lugar de girar las caderas en la fase superior del movimiento, presione las nalgas hacia el piso y luego incline ambas piernas hacia un lado lentamente. Inclínelos tanto como sea posible, sin perder el equilibrio. Regrese las piernas a su posición original y repita el movimiento, inclinando las piernas en la dirección opuesta.