Cómo bombear abdominales perfectos

Si has estado haciendo ejercicios de core de forma regular, pero aún no has marcado un abdomen marcado, puede que la explicación sea sencilla. Para quemar grasa, necesitas una dieta adecuada y un programa de ejercicios (que incluya pesas y ejercicios cardiovasculares). Solo así conseguirás un abdomen perfecto. Pero incluso antes de deshacerte de la grasa, deberías entrenar tus abdominales con un par de buenos ejercicios. Es recomendable hacer estos ejercicios al final del entrenamiento, ya que los abdominales ayudan a estabilizar el core durante los diversos ejercicios que trabajan el resto del cuerpo.

• Mantener el equilibrio en un fitball

Acuéstate boca abajo sobre dos fitballs. Apoya el pecho en la pelota delantera y las rodillas y espinillas en la trasera. La distancia entre las piernas es de aproximadamente 30-35 cm. Para mantener el equilibrio, apoya las manos en el suelo y mantén la posición durante 60 segundos.

Para obtener mejores resultados: Si el ejercicio te resulta fácil, coloca las manos a los lados de la pelota. Para aumentar aún más la carga, intenta extender los brazos a los lados o estirarlos frente a ti. Reduce la distancia entre los pies para que se toquen; esto también aumentará la carga.

• Giros con giros y elevaciones de piernas

Acostado boca arriba, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia arriba. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia los lados. Sin bajar las piernas, levante lentamente el cuerpo e inclínese hacia la izquierda. Baje y repita el mismo ejercicio, esta vez inclinándose hacia la derecha. Cambie de lado alternativamente.

Para obtener mejores resultados: Al principio del movimiento, las piernas deben estar rectas y en un ángulo de 45 grados. Al levantar el torso del suelo, levante simultáneamente las piernas hasta que estén verticales. Baje la cabeza y los hombros hasta el suelo y vuelva a bajar las piernas a 45 grados.

• Abdominales con giros (recto inferior y oblicuos)

Acostado boca arriba, con las manos debajo de la zona lumbar. Piernas rectas y pies juntos. Levante las piernas y separe los glúteos del suelo un par de centímetros. En la parte superior del movimiento, gire la cadera hacia la derecha, de modo que los pies queden mirando hacia la izquierda. Regrese las piernas a la posición inicial y repita el movimiento, esta vez girando hacia la izquierda.

Para obtener mejores resultados: En lugar de girar las caderas al final del movimiento, presiona los glúteos contra el suelo y luego inclina lentamente ambas piernas hacia un lado. Inclínalas lo más que puedas sin perder el equilibrio. Regresa las piernas a la posición inicial y repite el movimiento, inclinando las piernas hacia el otro lado.