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Desarrollamos los músculos responsables de la condición óptima de la columna vertebral
Último revisado: 19.10.2021
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Ejercicios para la prevención de la artritis degenerativa en la columna vertebral: Primero, levantar objetos pesados, ponerse en cuclillas y no doblarse en la cintura. Además, recomendamos fortalecer los músculos abdominales y espinales. Esto ayuda a aliviar la tensión en su columna vertebral y es un factor clave para la prevención de la artritis.
A continuación hay 5 ejercicios que, en el complejo, desarrollan todos los músculos que proporcionan un buen estado de la columna vertebral. Para obtener resultados máximos, le recomendamos que siga un enfoque de cada ejercicio 2 veces al día (1 vez en la mañana y 1 vez en la noche).
Torsión en tres posiciones (músculos abdominales)
Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas, los pies en el piso, las manos cerca de los ojos (si los coloca detrás de la cabeza, puede dañar el cuello). Levante el torso a 10-15 grados del piso, salga a la cuenta 1 y repita, levantando el torso en un ángulo de 30 grados (aproximadamente 2/3 del camino desde el piso), y luego en sed total. Haz 30-50 repeticiones.
Movimientos de natación de las manos (espalda baja)
Acuéstese de espaldas, con las piernas dobladas en las rodillas y los pies en el suelo. Arranque las cuchillas lo más alto posible del piso. En la posición superior, realice movimientos inversos con las manos por turno (como cuando nada en la espalda), permitiendo que el torso se doble sobre la mano. Haz movimientos durante 45 segundos, cambiando de manos.
Ejercicios "bicicleta" (músculos abdominales)
Acuéstese sobre su espalda, sus piernas están dobladas 90 grados, sus manos tocan las sienes. Lentamente, arranque la escápula del piso y pise la bicicleta, mientras toca alternativamente el codo izquierdo de la rodilla derecha y el codo derecho de la rodilla izquierda. Realice 20-30 repeticiones con cada codo.
Ejercicio "superman" (espalda baja)
Acuéstese sobre su estómago, con los brazos extendidos frente a su cabeza. Al mismo tiempo, arranca tus brazos, hombros, pecho y piernas del piso lo más alto posible. Bloquear por 5-10 segundos; luego baja y repite. Realice 20-30 repeticiones.
Extensiones para las piernas (músculos abdominales)
Acuéstese sobre su espalda, sus manos en sus sienes, pies en el piso. Realice giros mientras simultáneamente lleva sus rodillas al pecho; luego baje el torso y estire las piernas, manténgalas a 5-8 cm del suelo a expensas de 5. Regrese a la posición inicial y repita. Realice 20-30 repeticiones.