Nuevos artículos
Giros dobles con movimiento cruzado
Último revisado: 08.07.2025
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
- Doble crujido con movimiento cruzado
Este ejercicio trabaja tanto los abdominales superiores como los inferiores, además de los oblicuos. Acuéstese boca arriba con las piernas flexionadas, los pies apoyados en el suelo, la cabeza y el cuello relajados y las manos detrás de la cabeza. Use los abdominales inferiores para levantar ambas piernas, llevando las rodillas hacia el hombro izquierdo.
Al mismo tiempo, levanta el hombro izquierdo con los abdominales superiores y llévalo hacia la rodilla derecha. Mantén esta posición durante 1 segundo. Baja las piernas y el torso a la posición inicial y repite con el otro lado.
Realizar 10 repeticiones de cada lado.
[ 1 ]