Flexión de brazos con un gran agarre
Último revisado: 23.04.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Necesitarás:
Bar
Fortalece:
Bíceps
- Posición inicial
Posición de pie, pies separados a la anchura de los hombros. Levanta la barra, tus brazos son ligeramente más anchos que el ancho de tus hombros. La barra debe tocar tus caderas.
TENGA EN CUENTA: Alguien en el gimnasio vendrá a usted y le dirá: "Pone las manos demasiado abiertas, amigo".
- Movimiento básico
Lentamente levante la barra.
TENGA EN CUENTA: No levante los codos del cuerpo. Levante la barra en la inhalación y bájela en la exhalación.
- Posición final
Levante la barra hasta el nivel de los hombros, deténgase por un segundo y baje lentamente a su posición original.
TEN EN CUENTA: en total, pasarás 2 segundos subiendo la barra y 3-4 segundos para bajarla.
[