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Ejercicio de banco
Último revisado: 08.07.2025
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Necesitarás:
Barra y banco de entrenamiento.
Fortalece: Tríceps
- Posición inicial
Acuéstate en un banco y sujeta una barra con las manos, a unos 30 cm de distancia. Sostén la barra con los brazos extendidos por encima del pecho, con las palmas hacia adelante.
NOTA: Este ejercicio tensiona las muñecas y los codos. Evítalo si tienes problemas en estas articulaciones.
- Movimiento principal
Baje lentamente la barra hasta el pecho.
NOTA: No arquees la espalda; eso es hacer trampa. Así no desarrollarás músculos grandes.
- Posición final
Toca la barra contra tu pecho y luego levántala lentamente hasta la posición inicial.
NOTA: No levantes la barra bruscamente del pecho. Asegúrate de no bloquear los codos en la parte superior del movimiento.
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