Ejercicio en el banco
Último revisado: 15.05.2018
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Necesitarás:
Un bar y un banco de entrenamiento.
Fortalece: tríceps
- Posición inicial
Acuéstese en el banco y tome la barra, la distancia entre las manos: unos 30 cm. Mantenga la barra a la altura del brazo sobre el cofre, con las palmas hacia adelante.
TENGA EN CUENTA: este ejercicio crea tensión en las muñecas y los codos. Evítalo si tienes problemas con estas articulaciones.
- Movimiento básico
Baje lentamente la barra hacia su cofre.
TENGA EN CUENTA: no arquee la espalda; esto es una estafa. Entonces no te bombees grandes músculos.
- Posición final
Toca la barra transversal del cofre y luego levántala lentamente hasta su posición original.
TENGA EN CUENTA: No levante bruscamente la barra del cofre. Asegúrate de no cerrar los codos encima del movimiento.
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