^
A
A
A

Ejercicio en el banco

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

Necesitarás:

Un bar y un banco de entrenamiento.

Fortalece: tríceps

  • Posición inicial

Acuéstese en el banco y tome la barra, la distancia entre las manos: unos 30 cm. Mantenga la barra a la altura del brazo sobre el cofre, con las palmas hacia adelante.

TENGA EN CUENTA: este ejercicio crea tensión en las muñecas y los codos. Evítalo si tienes problemas con estas articulaciones.

  • Movimiento básico

Baje lentamente la barra hacia su cofre.

TENGA EN CUENTA: no arquee la espalda; esto es una estafa. Entonces no te bombees grandes músculos.

  • Posición final

Toca la barra transversal del cofre y luego levántala lentamente hasta su posición original.

TENGA EN CUENTA: No levante bruscamente la barra del cofre. Asegúrate de no cerrar los codos encima del movimiento.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

¡Es importante para saber!

Probablemente sepas que tus tríceps ocupan la mayor parte del brazo que los bíceps, pero la mayoría de los hombres todavía les presta menos atención ... Leer más...

!
Encontrado un error? Selecciónelo y presione Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.