Nuevos artículos
Ejercicio en el banco
Último revisado: 15.05.2018
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Necesitarás:
Un bar y un banco de entrenamiento.
Fortalece: tríceps
- Posición inicial
Acuéstese en el banco y tome la barra, la distancia entre las manos: unos 30 cm. Mantenga la barra a la altura del brazo sobre el cofre, con las palmas hacia adelante.
TENGA EN CUENTA: este ejercicio crea tensión en las muñecas y los codos. Evítalo si tienes problemas con estas articulaciones.
- Movimiento básico
Baje lentamente la barra hacia su cofre.
TENGA EN CUENTA: no arquee la espalda; esto es una estafa. Entonces no te bombees grandes músculos.
- Posición final
Toca la barra transversal del cofre y luego levántala lentamente hasta su posición original.
TENGA EN CUENTA: No levante bruscamente la barra del cofre. Asegúrate de no cerrar los codos encima del movimiento.
[