Press de banca cubano
Último revisado: 15.05.2018
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Press de banca cubano
Realizo una increíble cantidad de flexión de bíceps, pero mis bíceps dejaron de crecer. ¿Qué está pasando?
Respuesta: deja de doblar por 4 semanas. Controle usted mismo de la siguiente manera: tome una posición de pie natural y observe la posición de sus manos. Probablemente se hayan vuelto de tal manera que sus palmas se proyecten levemente hacia adelante y se vuelvan hacia el cuerpo. Esto significa que sus músculos trapezoidales y romboidales que estabilizan sus manos cuando realiza la flexión no son lo suficientemente fuertes como para soportar el gran peso que es necesario para el crecimiento del bíceps.
El siguiente ejercicio fortalece el mecanismo de soporte de la parte superior de la columna vertebral, por lo que puede levantar más peso cuando regrese a la flexión. Haga 10-15 repeticiones cada 4 días.
Instale un banco inclinado en un ángulo de 45 grados. Tome un par de mancuernas ligeras (2-5 kg) con un agarre en la parte superior y recuéstese, presionando su pecho al banco. Deje que sus manos cuelguen sobre sus hombros.
Levante la parte del hombro de los brazos perpendicularmente al piso lo más alto posible, doble los brazos en los codos y mueva los omóplatos juntos.
Sin cambiar la posición de la parte del hombro de los brazos, levante los antebrazos, girándolos hacia arriba hasta que estén en la misma línea que su cuerpo.
Las cuchillas se juntan. Aprieta pesas justo encima de tu cabeza. Invierta en orden inverso y regrese a la posición inicial.
