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Press de banca cubano
Último revisado: 04.07.2025
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Press de banca cubano
Hago muchísimos curls de bíceps, pero mis bíceps han dejado de crecer. ¿Qué pasa?
Respuesta: Deja de hacer curls durante 4 semanas. Haz la siguiente prueba: Ponte de pie en una posición natural y observa la posición de tus manos. Probablemente estén giradas hacia afuera, con las palmas ligeramente hacia adelante, mirando hacia el cuerpo. Esto significa que el trapecio y los romboides, los músculos que estabilizan los brazos al hacer curls, no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso necesario para desarrollar los bíceps.
El siguiente ejercicio fortalece el soporte de la columna vertebral superior para que puedas levantar más peso al retomar los curls. Realiza de 10 a 15 repeticiones cada 4 días.
Coloca un banco inclinado a 45 grados. Toma un par de mancuernas ligeras (de 2,25 a 4,5 kg) con agarre prono y túmbate con el pecho apoyado en el banco. Deja que los brazos cuelguen rectos desde los hombros.
Levanta los brazos lo más alto que puedas, perpendicularmente al suelo, dobla los codos y aprieta los omóplatos.
Sin cambiar la posición de la parte superior de los brazos, levante los antebrazos girándolos hacia arriba hasta que estén en línea con su cuerpo.
Mantén los omóplatos juntos. Levanta las mancuernas por encima de la cabeza. Invierte el movimiento y regresa a la posición inicial.
