Ejercicios de adelgazamiento para niños

Los ejercicios eficaces para perder peso en niños son la natación, el patinaje, el rollerdrome, el fútbol y el bádminton.

En general, todos aquellos deportes que requieren movimiento activo. No existen restricciones especiales para realizar ejercicios para bajar de peso en niños, excepto para los más pequeños. Lo único que queremos señalar es que los médicos no recomiendan que un niño vaya al gimnasio hasta los 14 años. El esqueleto está en pleno crecimiento y formación. Incluso después de los 14, no se pueden levantar cargas pesadas al hacer ejercicio. Lo mejor es contratar a un entrenador, hablar con él sobre las futuras clases y asegurarse de que ambos tengan una buena relación. Así, su hijo con sobrepeso querrá hacer ejercicio. Y usted lo animará y apoyará de todas las maneras posibles. Prepare platos dietéticos sabrosos. Elógielo por sus logros. Y quizás, con el tiempo, empiecen a hacer ejercicio juntos.

Es triste admitirlo, pero a los niños modernos les encanta... estar sentados. Se sientan en el coche mientras mamá o papá los llevan a su próximo tutor, tienen cinco o seis clases en el colegio y en casa vuelven a sentarse, haciendo los deberes. Los niños obedientes estudian bien. Pero todo esto es triste: a los 12 años, después de estar sentados, el niño suele tener problemas de espalda y sobrepeso. Así que, si el problema es: un tutor o una sección de deportes, sean buenos padres y elijan una sección de deportes. La obesidad infantil es terrible, principalmente grasa visceral alrededor de la cintura, mientras que entre los 11 y los 15 años ya se observa una verdadera obesidad en los órganos internos. Tengan en cuenta que los niños son crueles. Simplemente intimidan a sus compañeros regordetes, bromean sobre el peso y la obesidad con o sin razón. Los niños se sienten humillados, a menudo se convierten en marginados del grupo (si no tienen un carácter lo suficientemente fuerte) y empiezan a mendigar y a "comprar" la amistad y la atención de sus compañeros. Por eso, ofrecemos ayuda a un niño que se siente fuera de lugar por su tamaño. En primer lugar, es necesario descartar causas médicas y realizar un examen. Si su hijo come mucho y lleva un estilo de vida sedentario, deberá intervenir. En los adolescentes, el exceso de grasa provoca cambios hormonales, al aumentar de peso según el patrón femenino (en caderas y glúteos). Esto es un verdadero desastre. Los adolescentes ya son muy vulnerables; cuando empiezan a comprender todas las dificultades y peligros de la vida, cualquier problema les parece insoportable. Tenga en cuenta que al niño puede simplemente darle vergüenza ir a una sección o a un gimnasio. Y las actividades allí están diseñadas para niños, por así decirlo, sanos y deportistas.

Recurra a su sentido del humor y fortaleza de espíritu. Cambien su estilo de vida junto con su hijo. En primer lugar, la familia debería optar por una alimentación ligera para todos. Incluso si alguien está acostumbrado a comer constantemente sándwiches con salchicha y pizza, adopten el hábito saludable del descanso activo. Planifiquen salidas a la piscina con toda la familia los fines de semana. Si no les sale bien, digamos que mamá va a nadar con el niño el sábado y papá el domingo. Mamá puede apuntarse a clases de fitness por la tarde y llevar a su hija con ella, si el reglamento del club lo permite. Pero si no es posible salir de casa, tendrán que entrenar en casa.

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Ejercicios efectivos para bajar de peso en niños

Hacer ejercicio con regularidad será efectivo. Intenta encontrar una serie de ejercicios sencillos de 15 a 20 minutos para empezar y hazlos con tu hijo. O atrévete y compra una bicicleta estática o una cinta de correr. Será una verdadera inversión en tu salud. Correr de 20 a 30 minutos al día es bueno para todos. El músculo cardíaco se fortalece, la presión arterial se normaliza y todos los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos, el torso y los abdominales trabajan al correr. Seguir unas reglas sencillas también será efectivo: come porciones pequeñas, bebe agua antes de las comidas (preferiblemente media hora antes), sé moderado y no comas muchos dulces ni productos horneados. Recomendamos prestar suficiente atención a los estiramientos.

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Un conjunto de ejercicios para bajar de peso para niños.

Como siempre, necesitas empezar con un calentamiento. Explícale a tu hijo qué es un calentamiento, por qué necesitas aumentar tu frecuencia cardíaca a la "zona de quema de grasa" y por qué es más seguro ejercitarse con los músculos calientes. Primero, gira la cabeza, estira los hombros y los brazos, y luego puedes hacer una rotación de torso tradicional: primero hacia un lado, luego hacia el otro. Necesitas estirar ligeramente las piernas, saltar, mover los brazos como un molino de viento, inclinarte hacia un lado y deslizar la mano por el cuerpo. Lo mejor es calentar con música rítmica y correr en el mismo sitio. Luego, asegúrate de caminar un par de círculos alrededor de la habitación, levantando las piernas. Invita a tu hijo a jugar al boxeador: golpea intensamente un objetivo invisible en el aire con giros de torso. Luego, deja que intente golpear el mismo objetivo con las piernas: diez golpes con la izquierda, diez con la derecha.

Comienza el complejo después de calentar con sentadillas. Los principiantes pueden apoyarse en una silla y hacer pocas repeticiones al principio. Un buen ejercicio es hacer sentadillas contra la pared. Desarrolla la postura y trabaja los glúteos y los muslos. Simplemente deslízate hacia arriba y hacia abajo por la pared, presionando la nuca, los hombros y los glúteos contra ella. Aumenta el número de repeticiones a 15-20 y el número de aproximaciones a tres.

Muéstrale a tu hijo cómo hacer la postura de la plancha. Deja que apoye las manos en el suelo y apóyalo para que comprenda que la espalda debe estar recta.

Los balanceos de piernas son efectivos. Puedes balancear las piernas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás. Para balancearte hacia los lados, debes pararte junto a una silla, sujetando su respaldo, colocar una pierna detrás de la punta de la otra y balancearla lentamente. Explícale al niño que la pierna debe estar recta. Haz diez balanceos con cada pierna. Usando la misma silla, puedes hacer balanceos hacia atrás.

Para los brazos, puedes sugerirle hacer flexiones desde el suelo. Deja que lo intente al menos una vez.

Para los abdominales, puedes probar un ejercicio con una pelota. El niño se tumba en el suelo con la pelota sujeta entre los pies. Luego, levanta las piernas, toma la pelota con las manos y se endereza, sujetándola detrás de la cabeza. Luego, se la pasa de vuelta a los pies.

Sentado en el suelo, el niño debe darse la vuelta y tocar el suelo detrás de su espalda (giros laterales).

Coloque al niño boca abajo. Pídale que levante ambos brazos extendidos; este es un ejercicio para la espalda. Que levante el brazo y la pierna opuestos, uno por uno. Luego, que intente levantar las piernas y mantenerlas en el aire durante 30 segundos.

Divide los ejercicios en tres ciclos diferentes de 20 minutos. Veinte minutos de ejercicio regular y concienzudo al día serán suficientes para que tu hijo se tonifique y se vuelva más atlético. Quizás después de uno o dos meses de ejercicio en casa, esté listo para inscribirse en una sección de deportes o en clases especiales para niños en un gimnasio.

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Ejercicios para bajar de peso para niños en casa

Deberían elegir una estrategia con su hijo. Puede hacer 15-20 minutos de ejercicio cada mañana o 40 minutos en casa tres veces por semana. Explíquenle que los ejercicios para bajar de peso en casa son igual de efectivos si aplican su terquedad en el momento adecuado. Al mismo tiempo, acuerden que, si su hijo no puede dejar la comida "poco saludable", solo le permitirán Pepsi, papas fritas, nueces, bollos y lo que le guste los domingos. Discutan con su hijo, anímenlo y provoquen. Conviertan la gimnasia aburrida en una actividad emocionante; esto es posible. Por ejemplo, si se opone firmemente, pueden ponerse de acuerdo así: "No me gusta limpiar y a ti no te gusta la gimnasia. Te prometo que mientras tú malgastas tus veinte minutos, fregaré el piso de todo el apartamento durante este tiempo. Así seremos útiles y nos superaremos".

Cada lección debe comenzar con un calentamiento ligero. Aconseja a tu hijo que divida los días: un día trabajará piernas y glúteos, otro día espalda y abdominales, y el tercero brazos. Juntos, elijan ejercicios que les resulten factibles. Por supuesto, es mejor si son videos. Pero también puedes hacerlo con música.

El algoritmo aproximado es el siguiente: calentamiento - sentadillas - estocadas - flexiones - trabajo con mancuernas pequeñas - abdominales - enfriamiento.

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