Ejercicio para bajar de peso para niños

Ejercicios eficaces para adelgazar a los niños: natación, pista de patinaje sobre hielo, patinaje, fútbol, bádminton.

En general, todos esos deportes donde necesitas moverte activamente. No hay restricciones especiales para realizar ejercicios de pérdida de peso en niños. Es muy pequeño Lo único que queremos señalar es que los médicos no recomiendan que un niño asista a un gimnasio hasta los 14 años. Hay un crecimiento intensivo y la formación del esqueleto. E incluso después de los 14, no puedes llevar cargas pesadas al hacer ejercicios. Lo mejor de todo es contratar un entrenador, hablar con él sobre las actividades futuras y asegurarse de que el entrenador y el niño tengan simpatía mutua. Entonces su hijo completo se esforzará por participar. Y lo alentarás y apoyarás de todas las formas posibles. Haga deliciosa comida de dieta. Elogio por el éxito O tal vez al final, comience - a estudiar juntos.

Es triste darse cuenta de esto, pero los niños modernos son muy aficionados a ... Sentarse. Se sientan en los autos mientras mamá o papá los llevan al siguiente tutor, tienen cinco o seis lecciones en la escuela, y en casa se sientan otra vez, haciendo la tarea. Los niños obedientes aprenden bien. Pero todo esto es triste, por lo general a 12 años después de tal sesión, el niño tiene problemas con la espalda y el sobrepeso. Entonces, si hay un problema: un tutor o una sección de deportes, sean buenos padres y elijan una sección de deportes. Desarrollar la integridad en los niños es terrible, principalmente grasa visceral alrededor de la cintura, cuando en 11-15 años es la obesidad presente de los órganos internos. Tenga en cuenta que los niños son crueles. Compañeros regordetes, simplemente envenenan, bromean sobre el peso y la integridad de un lado y de otro. Los niños se sienten humillados, a menudo se vuelven parias en el colectivo (si no tienen un carácter lo suficientemente fuerte), comienzan a mendigar y "comprar" la amistad y la atención de sus compañeros. Entonces, ofrecemos ayudar a un niño que se siente incómodo por el volumen. En primer lugar, debemos excluir los motivos médicos y hacer una encuesta. Si su hijo come lo suficiente y lleva un estilo de vida sedentario, tendrá que intervenir. En los adolescentes, el exceso de grasa causa un cierto cambio en el fondo hormonal, cuando engordan en el tipo femenino: en los muslos y las nalgas. Esto es un problema real. Los adolescentes ya son muy vulnerables cuando comienzan a darse cuenta de todas las dificultades y peligros de la vida, cualquier problema les parece insoportable. Tenga en cuenta que el niño puede avergonzarse de entrar en la sección y el gimnasio. Sí, y las cargas allí están diseñadas para niños, salud y deportes

Fomente el sentido del humor y la fortaleza de la mente. Y cambia tu estilo de vida con tu hijo. En primer lugar, la familia debe cambiar a alimentos dietéticos ligeros por todo el personal. Incluso si alguien está acostumbrado a los sándwiches constantes con salchichas y pizza. Obtenga un hábito saludable para relajarse activamente. Planee sus viajes a la piscina con toda su familia los fines de semana. No funciona, el sábado con el niño para nadar, por ejemplo, mamá y el domingo, papá. Mamá puede inscribirse en clases de gimnasia vespertinas y llevar a su hija con él, si las reglas del club lo permiten. Si no hay ninguno, y es imposible salir de la casa, tendrás que ir a casa y estudiar.

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Ejercicios efectivos de pérdida de peso para niños

Las clases regulares serán efectivas. Trate de encontrar un complejo simple de ejercicios de 15-20 minutos para el comienzo y hágalo junto con el niño. O decide y compra una bicicleta estática o una cinta de correr. Será una inversión real en su salud. Todos los días correr de 20 a 30 minutos es útil para todos. Fortalece el músculo cardíaco, normaliza la presión, mientras ejecuta todos los músculos de las piernas, las nalgas, los brazos, el torso y la prensa. También será efectivo observar reglas simples: comer porciones pequeñas, beber agua antes de las comidas (preferiblemente durante media hora), estar restringido y no comer muchos dulces, no comer muchos productos de panadería. Le recomendamos que preste suficiente atención al estiramiento.

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Ejercicios complejos para bajar de peso para niños

Comience como siempre con calentamiento. Explique al niño qué es el calentamiento, por qué es necesario dispersar su pulso en los indicadores de la "zona de quema de grasa", por qué es más seguro trabajar con los músculos calientes. Primero, tuerza la cabeza, estire los hombros y los brazos, luego puede hacer una rotación tradicional del cuerpo, primero en una dirección y luego en la otra. Debe estirar las piernas ligeramente, saltar, agitar como un molino, inclinarse hacia un lado, detrás de una mano que se desliza a lo largo del cuerpo. Lo mejor es calentar a la música rítmica, ejecutar en el acto. A continuación, necesariamente caminar un par de círculos alrededor de la habitación, piernas altas. Invite al niño a jugar en el boxeador, para golpear intensamente en el aire un objetivo invisible con giros del casco. Luego déjalo tratar de golpear al mismo objetivo con los pies: diez golpes a la izquierda, diez a la derecha.

Comience el complejo después del calentamiento con sentadillas. Los principiantes pueden aferrarse a la silla, hacer una cantidad de repetición completamente insignificante al principio. Un buen ejercicio es ponerse en cuclillas contra la pared. Desarrolla la postura e involucra los músculos de los glúteos y la cadera. Simplemente deslice hacia abajo la pared y hacia arriba, presionando contra la parte posterior de la cabeza, los hombros y las nalgas. Lleva el número de repeticiones a 15-20. Y el número de acercamientos a tres.

Muéstrele al niño cómo hacer la pose de la barra. Deja sus manos en el piso, y tú apoyas, para que el niño entienda que la espalda debe estar recta.

Pies efectivos Puedes mover las piernas hacia adelante. A un lado, y de regreso. Para hacer el mahi en las fiestas, necesitas pararte cerca de la silla, aferrándose a su espalda, para poner una pierna detrás de la media del otro y hacer un swing lento. Explique al niño que la pierna debe estar recta. Haz diez espadas con cada pie. Usando la misma silla puedes hacer que el mahi regrese.

Para las manos, puede ofrecer retorcerse desde el suelo. Deje que intente hacerlo al menos una vez.

Para la prensa, puedes intentar hacer ejercicio con la pelota. El niño yace en el suelo, la pelota está entre los pies. Luego, el niño levanta las piernas y toma la pelota con las manos, se endereza y sostiene la pelota detrás de la cabeza. Luego él le devuelve la pelota a sus pies.

Sentado en el piso, el niño debe darse la vuelta y tocar el piso con sus propios giros laterales.

La forma en que el niño se acuesta boca abajo. Sugiérale que levante ambos brazos extendidos, este ejercicio para la espalda. Deje que levante alternativamente el brazo y la pierna opuestos. Luego, deje que intente levantar sus piernas y sostenerlas por un peso de 30 segundos.

Divida los ejercicios en tres ciclos diferentes de 20 minutos cada uno. Veinte minutos de actividades regulares de conciencia al día serán suficientes para que su hijo se fortalezca y se vuelva más atlético. Tal vez en un mes de otro estudio en el hogar, el niño estará listo para inscribirse en la sección de deportes o clases especiales para niños en el gimnasio.

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Ejercicios para perder peso en casa

Debe elegir una estrategia junto con el niño. O bien, participa cada mañana durante 15-20 minutos, o tres veces a la semana, ofrece deportes en el hogar durante 40 minutos. Explique que los ejercicios para perder peso en casa son igual de efectivos si pone su obstinación en el lugar correcto. Al mismo tiempo, acuerde que si su hijo no puede rechazar la comida "dañina", entonces le permite pepsi-chips-nuts-rolls, y que todavía los ama, solo los domingos. Discute con el niño, anímalo y aliéntalo. Convierta la gimnasia aburrida en una actividad emocionante, es posible. Por ejemplo, si él se opone fuertemente, uno puede estar de acuerdo con lo siguiente: "No me gusta limpiar, pero no te gusta la gimnasia. Te lo prometo, mientras estás jadeando tus veinte minutos para lavar el piso de todo el departamento durante este tiempo. Entonces nos beneficiaremos y superaremos a nosotros mismos ".

Cada lección debe comenzar con un calentamiento fácil. Recomiende al niño que divida los días: en un día, se dedica a las piernas y las nalgas, el otro día con la espalda y la prensa, al tercer día con las manos. Juntos, seleccionamos los complejos viables. Por supuesto, es mejor tener archivos de video. Pero, solo puedes tocar música.

Un algoritmo aproximado es este: calentamiento, sentadillas, estocadas, mahi, flexiones, trabajo con pesas pequeñas, enganche a presión.

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