Médico experto del artículo.
Nuevos artículos
Ejercicio para los hombros
Último revisado: 23.04.2024
Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.
Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.
Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.
Cómo lograr resultados sin dolor
Comience a hacer ejercicios de hombro y elimine el dolor.
Según un estudio holandés, el 50 por ciento de las personas que sufren dolor en el hombro y van regularmente al médico, todavía se quejan de dolor después de fin de año. Resolviendo el problema: vaya a un fisioterapeuta que se especialice en medicina deportiva, y agregue las siguientes enmiendas a sus ejercicios.
LAS MENTIRAS DE DIOS
Si baja las manos por debajo del nivel del hombro, puede estirar demasiado las articulaciones del hombro, por lo tanto, coloque una toalla enrollada sobre el pecho para limitar la caída del cuello.
BLOQUE SUPERIOR AL PECHO
Al hacer este ejercicio, agarre el cuello con un agarre desde abajo, con los brazos por debajo del ancho de los hombros. Ligeramente hacia atrás y, con la espalda recta, tira de la barra hacia tu pecho. Deje que sus brazos se enderecen y vuelva a su posición original.
CONVENCIÓN CON EL VAPOR
Si mantienes la barra paralela a la línea de la espalda, esto creará una carga en los músculos del hombro. En cambio, prueba sentadillas frontales. Sostenga la barra con los dedos doblados y póngalo en la parte delantera de los hombros, mantenga los hombros en alto.
DISTRIBUCIÓN DE MANO A LAS PARTES
Tome pesas con las manos en la mano, los pulgares mirando hacia arriba, las manos ligeramente por delante del cuerpo. Por lo tanto, quita la carga del manguito de los rotadores del hombro.
[