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Ejercicio de hombro
Último revisado: 08.07.2025
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Cómo lograr resultados sin dolor
Empieza a hacer ejercicios de hombro y deshazte del dolor
Según un estudio holandés, el 50 % de las personas que sufren dolor de hombro y acuden al médico con regularidad siguen sintiendo dolor un año después. Solución: Consulta con un fisioterapeuta especializado en medicina deportiva y añade los siguientes ajustes a tus ejercicios.
PRESS DE BANCA
Si bajas las manos por debajo del nivel de los hombros, puedes generar tensión en las articulaciones de los hombros, así que coloca una toalla enrollada sobre tu pecho para limitar el descenso de la barra.
BLOQUE SUPERIOR TIRO AL PECHO
Para realizar este ejercicio, agarre la barra con agarre supino, con las manos separadas a una distancia menor que la anchura de los hombros. Inclínese ligeramente hacia atrás y, manteniendo la espalda recta, tire de la barra hacia el pecho. Estire los brazos y vuelva a la posición inicial.
SENTADILLA CON BARRA
Sostener la barra paralela a la espalda tensionará los músculos de los hombros. En su lugar, intenta hacer sentadillas frontales. Sujeta la barra con los dedos flexionados y apóyala sobre la parte delantera de los hombros, manteniéndolos elevados.
BRAZO DIVIDIDO LATERALMENTE
Sostén las mancuernas en las manos, con los pulgares hacia arriba y las manos ligeramente por delante del cuerpo. Esto aliviará la tensión del manguito rotador.
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