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Ejercicio para los hombros

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
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Cómo lograr resultados sin dolor

Comience a hacer ejercicios de hombro y elimine el dolor.

Según un estudio holandés, el 50 por ciento de las personas que sufren dolor en el hombro y van regularmente al médico, todavía se quejan de dolor después de fin de año. Resolviendo el problema: vaya a un fisioterapeuta que se especialice en medicina deportiva, y agregue las siguientes enmiendas a sus ejercicios.

LAS MENTIRAS DE DIOS

Si baja las manos por debajo del nivel del hombro, puede estirar demasiado las articulaciones del hombro, por lo tanto, coloque una toalla enrollada sobre el pecho para limitar la caída del cuello.

BLOQUE SUPERIOR AL PECHO

Al hacer este ejercicio, agarre el cuello con un agarre desde abajo, con los brazos por debajo del ancho de los hombros. Ligeramente hacia atrás y, con la espalda recta, tira de la barra hacia tu pecho. Deje que sus brazos se enderecen y vuelva a su posición original.

CONVENCIÓN CON EL VAPOR

Si mantienes la barra paralela a la línea de la espalda, esto creará una carga en los músculos del hombro. En cambio, prueba sentadillas frontales. Sostenga la barra con los dedos doblados y póngalo en la parte delantera de los hombros, mantenga los hombros en alto.

DISTRIBUCIÓN DE MANO A LAS PARTES

Tome pesas con las manos en la mano, los pulgares mirando hacia arriba, las manos ligeramente por delante del cuerpo. Por lo tanto, quita la carga del manguito de los rotadores del hombro.

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¡Es importante para saber!

El músculo tríceps braquial (m.triceps brachii) es grueso, ocupa toda la superficie posterior del hombro y tiene tres cabezas. Las cabezas laterales y mediales comienzan en el húmero y las largas en el omóplato. Leer más...

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