Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos

De esta manera, puedes sentir los músculos que necesitas fortalecer con los ejercicios de Kegel. Al orinar, intenta interrumpirlo. Estos son los músculos que has tensado y necesitas entrenarlos.

Hoy en día, las mujeres hacen de todo: van al gimnasio, hacen pole dance, juegan al fútbol, al tenis e incluso se hacen lifting facial. Pero... olvidan por ahora músculos muy importantes. Ejercitar los músculos perineales es tan importante como nadar, correr o hacer abdominales. Este ejercicio existe desde principios de la década de 1940. Fue inventado por el ginecólogo Arnold Kegel para que las mujeres pudieran controlar los músculos perineales. Su objetivo era prevenir la micción incontrolada en las mujeres (un problema muy común en mujeres mayores de cuarenta). Pero con el tiempo, se hizo evidente que estos ejercicios ayudan a solucionar otros problemas de salud.

¿Quién necesita hacer ejercicios de Kegel sin falta, sin falta y con urgencia?

1. Para mujeres embarazadas y aquellas que han tenido partos difíciles repetidos
2. Para aquellas mujeres a las que se les ha diagnosticado prolapso de primer o segundo grado de las paredes vaginales y del útero.
3. Para quienes sufren de incontinencia urinaria.
4. Para quienes desean fortalecer los músculos íntimos y experimentar una nueva calidad de vida sexual.

Ahora puedes pasar a los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos.

Todos los ejercicios se dividen en tres grupos: compresión, empuje y contracción.

Primero, intenta contraer y relajar los músculos del perineo, controlando conscientemente el proceso. Hazlo igual que al interrumpir la micción. Solo necesitas contraer los músculos durante tres segundos, manteniéndolos en tono máximo. Después, puedes relajarte. Ahora, la técnica de contracción muscular: haz lo mismo, pero rápidamente, tono-relajación, tono-relajación. Hazlo lo más rápido posible, comenzando durante un minuto. La última serie de ejercicios consiste en pujar. Las mujeres deben repetir lo que hicieron durante el parto: pujar, intentando expulsar algo del perineo. No pujes con todas tus fuerzas, sino durante el mayor tiempo posible.

Estos son los tres ejercicios principales de Kegel que debes dominar. Estos ejercicios te ayudarán a evitar la micción, como por ejemplo, con una tos fuerte o un estornudo inesperado (muchas mujeres conocen esos momentos incómodos). Intenta introducir un dedo en la vagina y sentirás la fuerza de compresión. Y comprenderás cuánto necesitas contraer los músculos. Las posiciones para realizarlos pueden variar; algunas personas logran hacer los ejercicios de Kegel sobre la marcha. En los entrenamientos, las personas realizan los ejercicios tanto acostadas como sentadas.

Para empezar, haz cada uno de los ejercicios anteriores diez veces y repite el ciclo completo, digamos tres veces al día. Pero aún así, cinco es mejor. Cinco veces al día. Semana tras semana, repite los ejercicios y aumenta el número de repeticiones: primero a quince repeticiones, luego a veinte y finalmente a treinta.

Sentirás la diferencia muy pronto. Sobre todo en dos aspectos: la incontinencia urinaria y... el sexo. Tendrás control total sobre ti mismo allí y disfrutarás de este control, experimentando nuevas sensaciones.

Los expertos recomiendan realizar 150 ejercicios (los tres tipos en total) durante el día.

Puedes hacer ejercicios de Kegel en cualquier momento sin que nadie se dé cuenta: en el transporte, en el trabajo durante un descanso. Lo principal es no rendirse.

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