^
A
A
A

Ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos

 
, Editor medico
Último revisado: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

Puede sentir los músculos que necesitan fortalecerse con los ejercicios de Kegel de esta manera. Cuando cometas un acto de orinar, intenta interrumpirlo. Estos son los músculos que tensaste y necesitas entrenar.

Hoy en día, solo las mujeres no están comprometidas: ir a gimnasios, participar en dosis medias, jugar al fútbol, jugar al tenis e incluso hacer la construcción de caras. Pero ... Olvídate de músculos muy importantes por el momento. Cargar los músculos del perineo es tan importante como nadar, correr o balancear la prensa. Esta carga existe desde principios de los años cuarenta. Fue inventado por el ginecólogo Arnold Kegel para que las mujeres controlen los músculos del perineo. Su objetivo era evitar la micción incontrolada en las mujeres (que es un problema muy común en las mujeres mayores de cuarenta). Pero con el tiempo se hizo evidente que estos ejercicios ayudan a resolver otros problemas de salud.

¿Quién debería hacer los ejercicios de Kegel sin falta, necesaria y urgentemente?

  1. Las mujeres embarazadas y aquellos que repetidamente y en gran parte dieron a luz
  2. Esas mujeres que fueron diagnosticadas con el primer segundo grado de omisión de las paredes de la vagina y el útero.
  3. Para aquellos que sufren de incontinencia.
  4. Aquellos que desean fortalecer los músculos íntimos y sentir una nueva calidad de vida sexual.

Ahora puedes ir a los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos.

Todos los ejercicios se dividen en tres grupos: compresión, expulsión y contracción.

Primero intente apretar y desbloquear los músculos del perineo, administrando el proceso conscientemente. Y hazlo de la misma manera que durante la interrupción de la micción. Pero solo para comprimir los músculos es necesario hasta tres segundos manteniéndolos en el tono máximo. Entonces está de moda relajarse. Ahora la técnica de la contracción muscular hace lo mismo, pero relaja rápidamente el tono y relaja el tono. Esto debe hacerse al ritmo más rápido que puede hacer, en un minuto para comenzar. La última serie de ejercicios está saliendo. Las mujeres necesitan repetir lo que hicieron en el momento del parto: empujar, tratar como si fuera a sacar algo de la entrepierna. Intenta no hacer todo, pero el mayor tiempo posible.

Estos son los tres ejercicios básicos de Kegel, que debes dominar. Estos ejercicios lo ayudarán, no tendrá necesidad de orinar, como con una fuerte tos o un estornudo inesperado (muchas mujeres conocen estos momentos incómodos). Intenta introducir un dedo en la vagina y sentirás la fuerza de la compresión. Y entiende cuánto necesitas para contraer los músculos. Las posturas con las que debes comprometerte pueden ser diferentes; algunas logran hacer ejercicios de Kegel sobre la marcha. En el entrenamiento, la gente hace los ejercicios, se acuesta y se sienta.

Primero, haga cada uno de los ejercicios anteriores diez veces, y repita todo el ciclo, por ejemplo ... Tres veces al día. Pero aún así, mejor que cinco. Cinco veces durante el día. Semana tras semana, haga los ejercicios y aumente el número de enfoques, primero hasta quince veces en un enfoque, luego hasta veinte, luego hasta treinta.

Pronto sentirás la diferencia. Especialmente se trata de dos cosas: incontinencia urinaria y ... Sexo. Te controlarás completamente allí y disfrutarás de este control, experimentando nuevas sensaciones.

Los expertos recomiendan detenerse en 150 ejercicios (total de los tres tipos) durante el día.

Puede hacer ejercicios de Kegel imperceptiblemente en cualquier momento: en el transporte, en el trabajo durante el descanso. Lo principal, no te rindas

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.