Ejercicios de fitness para adelgazar

Para perder esos kilos de más, necesitas quemar calorías de los alimentos (y también las que se acumulan en tu cuerpo como grasa). Esto es imposible sin movimiento. Para ello, puedes montar en bicicleta, trotar por la mañana, ir al gimnasio o a la piscina. O puedes comprar una pelota grande en una tienda de deportes y aprender a hacer ejercicios con ella para bajar de peso.

El ejercicio físico de los músculos es la condición principal para un aumento fisiológicamente correcto de la tasa metabólica, es decir, la aceleración del metabolismo.

Una fitball es una pelota de gimnasia especial que permite tonificar los músculos y perder peso rápidamente. Los ejercicios con una pelota son muy efectivos y, en comparación con otras, son los más seguros. Se recomienda incluso para embarazadas, personas con problemas de columna y personas mayores. Las personas con varices también pueden ejercitarse con una fitball, ya que la carga en las piernas es mínima. La particularidad de esta pelota reside en que durante el ejercicio se necesita mantener el equilibrio, lo que fortalece todos los grupos musculares y ejercita el aparato vestibular, mientras que los grupos musculares que no se utilizan con otras cargas también trabajan. Los ejercicios para bajar de peso en la piscina incluyen ejercicios con una pelota normal, de dimensiones normales, que no se realiza con una fitball. La fitball se suele usar para ejercitarse en el gimnasio.

Ejercicios con fitball para bajar de peso: Cómo elegir el balón adecuado

El balón suizo, pelota Pezzi o fitball —una pelota elástica de impresionantes dimensiones— se utiliza hoy en día en todo el mundo. Sin embargo, sería más correcto llamar a estas maravillosas pelotas «italianas», ya que la idea de su producción surgió del fabricante italiano de plásticos Aquilino Cosani en 1963.

Los adultos se interesaron por los ejercicios de fitball a principios de los 80, y la fisioterapeuta inglesa Mary Quinton, quien trabajaba en Berna (Suiza), los utilizó por primera vez para la rehabilitación de niños con discapacidad y el tratamiento de recién nacidos con parálisis cerebral. Posteriormente, la suiza Suzanne Klein-Vogelbach, profesora de educación física en el Conservatorio de Basilea y posteriormente fisioterapeuta, tomó el relevo. Fundó una escuela de fisioterapia en el hospital local para el tratamiento de adultos con problemas ortopédicos y desarrolló su propio método de cinética funcional.

Ahora ya sabes que el fitball es una pelota terapéutica de verdad, no un truco publicitario. Y para que los ejercicios con fitball para bajar de peso sean efectivos en la lucha por la delgadez, necesitas comprar el fitball adecuado.

Las pelotas de gimnasia vienen en diferentes tamaños (desde 45 a 95 cm de diámetro).

Las fitballs vienen en diferentes tamaños y la pelota debe elegirse según tu altura:

• Para alturas de hasta 155 cm, el diámetro de la pelota debe ser de 45 cm;
• Para una altura de 156-170 cm, el diámetro de la pelota debe ser de 55 cm;
• Para una altura de 171-185 cm, el diámetro de la pelota debe ser de 65 cm;
• Si mides 186 cm o más, elige una pelota más grande: de 75 a 85 cm de diámetro.

Además, puedes elegir el tamaño adecuado de la fitball de la siguiente manera: siéntate sobre ella y asegúrate de que, con las piernas apoyadas en el suelo, el ángulo entre la espinilla y el muslo sea el correcto (es decir, 90°). Esto te ayudará a mantener el equilibrio, reducir la tensión en las articulaciones y mantener una postura correcta.

Beneficios de los ejercicios de fitball para todo el cuerpo

No existen contraindicaciones para hacer ejercicios con fitball para bajar de peso. Al contrario, los ejercicios con un balón ortopédico son beneficiosos para todos, independientemente de la edad o el sexo, ya que ejercen presión sobre los principales grupos musculares y no sobrecargan las articulaciones. Además, al mantener el equilibrio, se ejercitan constantemente los músculos, lo que aumenta la eficiencia de la quema de reservas de grasa.

Los ejercicios con fitball para bajar de peso, realizados tumbado sobre el balón, son muy beneficiosos para la columna lumbar, especialmente durante el trabajo sedentario. Los especialistas en fisioterapia y fitness afirman que los ejercicios con fitball mejoran el riego sanguíneo y el funcionamiento de todos los órganos, aumentan el tono muscular y la flexibilidad articular, alivian la tensión y contribuyen a un buen estado de ánimo. En general, benefician a todo el cuerpo.

Ejercicios efectivos con fitball para bajar de peso

Los ejercicios con fitball ayudan a fortalecer todos los grupos musculares, ya que la pelota no es estable, por lo que los músculos estarán tensos durante toda la sesión. Estos ejercicios ayudan a combatir eficazmente los depósitos de grasa en el abdomen, los glúteos y otras partes del cuerpo.

Además, se ha desarrollado un conjunto especial de ejercicios con fitball, destinados a entrenar un grupo muscular específico. Los ejercicios con fitball son especialmente beneficiosos para fortalecer las caderas y los abdominales. Además, contribuyen a una buena postura y al fortalecimiento de los músculos esqueléticos. Con el entrenamiento regular de los glúteos, con el tiempo se puede eliminar casi por completo la celulitis.

Antes de entrenar, es necesario hacer un pequeño calentamiento para calentar los músculos (paso en el mismo lugar con una pelota en las manos (cadera normal y alta), 10 a 20 sentadillas con una pelota frente a ti).

Los siguientes ejercicios le ayudarán a tensar los músculos abdominales y de los muslos:

• Acostado boca arriba, fije el balón entre los pies (piernas extendidas). Sosteniendo el balón, suba y baje las piernas.
• acostado boca arriba, fije la pelota entre los muslos y apriétela lo más que pueda, luego relaje los músculos;
• De pie, aprieta la pelota entre los muslos y aprieta los músculos con fuerza durante aproximadamente un minuto, debes hacer 2-3 aproximaciones, después de cada ejercicio, sin cambiar de posición, debes hacer 25-30 saltos.
• Apoya el pie izquierdo sobre el balón, adopta una posición estable y estira los brazos hacia adelante. Manteniendo el equilibrio, realiza 20 sentadillas y luego cambia de pierna. En total, necesitas hacer de 2 a 3 series.

Para fortalecer los abdominales:

• Acuéstese boca arriba sobre la pelota, coloque los pies en el suelo en un ángulo de 90°, coloque los brazos detrás de la cabeza y haga 30 abdominales en tres series.
• Acuéstate en el suelo, coloca los pies sobre la fitball y dobla las rodillas en un ángulo de 90°. Realiza 20 abdominales, intentando no soltar la pelota (2-3 series).

Para fortalecer los glúteos:

• acostado boca arriba, dobla las piernas por las rodillas y colócalas sobre la pelota, eleva la pelvis y aprieta los glúteos lo máximo posible en el punto más alto;
• Acuéstate sobre la pelota boca abajo, con las piernas y los brazos apoyados. Levanta lentamente las piernas estiradas y luego regrésalas a la posición inicial.

Los ejercicios más efectivos son aquellos con movimiento continuo. Por ejemplo, puedes hacer saltos de tijera sentado sobre una pelota de fitball, comenzando con una ligera elevación por encima de la pelota y terminando con una elevación completa. Es recomendable realizar este ejercicio durante unos dos minutos sin parar.

Ahora te ofrecemos un conjunto de ejercicios efectivos en fitball para bajar de peso.

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Primero

Acuéstate sobre la pelota boca abajo, con las piernas estiradas y los dedos de los pies apoyados en el suelo, y los brazos hacia abajo, frente a la pelota, apoyados en las palmas de las manos. Levanta la pierna derecha y luego la izquierda alternativamente (¡sin doblar la rodilla!), manteniendo la pierna levantada durante 5-6 segundos. Respirar es opcional. Repite 10 veces con cada pierna.

Segundo

Acuéstate sobre la pelota boca abajo, con las piernas estiradas y los dedos de los pies apoyados en el suelo, con las manos detrás de la cabeza. Con los pies apoyados en el suelo, tensa los abdominales y, al inhalar, flexiona la zona lumbar, manteniendo la posición de 3 a 5 segundos. Luego, al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio al menos de 10 a 15 veces.

Tercero

Siéntate sobre la pelota de fitball, con las piernas flexionadas a la altura de las rodillas, los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos detrás de la cabeza. Empieza a dar un paso hacia adelante con los pies, rodando la pelota desde debajo de los glúteos hasta la zona lumbar. Mantén la posición de 3 a 5 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.

Cuatro

La posición inicial y el inicio de los movimientos son similares al ejercicio anterior, pero rodamos la pelota más lejos, debajo de los omóplatos, hasta que los glúteos casi toquen el suelo. El número de repeticiones es de 5.

Quinto

Acuéstate en el suelo, con las manos debajo de la cabeza, las piernas flexionadas y los pies y las pantorrillas apoyados sobre la pelota de fitball. Al inhalar, eleva los hombros y la espalda, intentando tocar las rodillas con el pecho y sujetar la pelota con los pies. Al exhalar, vuelve suavemente a la posición inicial. Repite al menos 10 veces.

Sexto

Acuéstate en el suelo, con la espalda baja apoyada contra el suelo, las manos bajo la cabeza, ambas piernas flexionadas, los pies y las pantorrillas apoyados sobre la fitball, de modo que la pelota toque la parte posterior de los muslos. Contrae los abdominales y, levantando la pelvis, lleva las piernas hacia el pecho, sujetando la fitball entre la parte posterior de los muslos y las pantorrillas durante 3-5 segundos. Al exhalar, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.

Séptimo

Acuéstate en el suelo, con los brazos estirados detrás de la cabeza y las piernas estiradas, sujetando la pelota de fitball entre las pantorrillas. Al exhalar, levanta la pelota con las piernas mientras levantas simultáneamente la cabeza y los hombros. Mantén la posición de 3 a 5 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.

Octavo

La posición inicial y el inicio de los movimientos son similares a los del ejercicio anterior. Al exhalar, levanta la pelota con las piernas, flexiona las rodillas y llévalas hacia el pecho. Mantén la posición unos segundos y vuelve a la posición inicial. El número de repeticiones es de 10 a 15.

Noveno

Acuéstate en el suelo, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo (palmas de las manos apoyadas en el suelo), las piernas rectas y las pantorrillas y los talones sobre la pelota. Al exhalar, levanta la pelvis, las caderas y la zona lumbar de modo que el cuerpo descanse sobre los omóplatos y los talones, formando una línea recta. Mantén esta posición durante 3 segundos y, al exhalar, vuelve a la posición inicial. Número de repeticiones: 15.

Décimo

Arrodíllate, con la espalda recta, los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos sobre la pelota. Inclínate suavemente hacia adelante (sin doblar la cintura) y rueda la pelota de fitball desde las palmas hasta los codos. Luego, con la misma lentitud (¡con la espalda recta!), rueda la pelota hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Repite 10 veces.

Reseñas de ejercicios de fitball para bajar de peso

A juzgar por las entusiastas reseñas de los ejercicios de fitball para bajar de peso que publican los visitantes de gimnasios y sus sitios web, los ejercicios con este balón sueco-italiano no solo revitalizan y energizan, sino que también tienen un efecto muy positivo en todo el cuerpo. Según una mujer que practica ejercicios de fitball para bajar de peso por su cuenta, lo principal es la regularidad. Admite que la pérdida de peso es mínima, ya que empezó a entrenar hace poco, pero su tracto gastrointestinal ha mejorado y ahora no usa laxantes.

Y mi espalda empezó a molestarme menos después de trabajar en la oficina...

Más movimiento, menos kilos de más. No lo olvides: monta en bici, trota por la mañana, ve al gimnasio o a la piscina. O puedes… comprar una pelota grande y empezar a hacer ejercicios en una fitball para bajar de peso.

Las reseñas de ejercicios para bajar de peso con fitball indican su alta efectividad. Con estos ejercicios inusuales, no solo puedes diversificar tus entrenamientos, sino también obtener una gran cantidad de emociones positivas.

Actualmente, existen diferentes tipos de fitballs: con puntos, con asas, etc. Cabe destacar que, si tienes celulitis, no deberías optar por una pelota de gimnasia convencional. Los ejercicios con pelotas con superficie rugosa te permitirán obtener el efecto deseado de forma indolora y con bastante rapidez.

Para las clases de natación (por ejemplo, para describir un ocho) se suelen utilizar pelotas pequeñas.

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina, combinados con entrenamiento con fitball, ofrecen resultados efectivos y bastante rápidos. Los tratamientos en agua ayudan a aliviar la tensión y tonificar los músculos. Además, el agua proporciona un masaje suave pero muy efectivo y ayuda a lograr una figura ideal. Los ejercicios con fitball ayudan a fortalecer todos los músculos, mejorar la postura y a perder peso.