Ejercicios para perder peso en la piscina

Para perder peso de forma efectiva, los ejercicios de pérdida de peso en la piscina ahora se consideran los más adecuados.

La natación, a diferencia de los aeróbicos, descarga la columna vertebral, además, dicha actividad física pasa con una tensión mínima en las articulaciones. La actividad física o los ejercicios aeróbicos tienen una tensión tremenda en la columna vertebral, y cuanto más exceso de peso, más fuerte es la carga. Por lo tanto, nadar ayudará no solo a perder el exceso de kilos, sino también a fortalecer la salud.

Para una máxima eficiencia, es bueno involucrarse en un plan personalizado por un instructor experimentado. Con la selección correcta de ejercicios puede obtener un efecto visible de los ejercicios, así como hacer que la figura sea más atractiva, fortalecer la salud y mejorar la eficiencia.

Las visitas regulares a la piscina ayudarán a deshacerse de la sobrecarga nerviosa y física, mejorar la circulación sanguínea. Solo un mes de entrenamiento (2-3 veces por semana) mejorará significativamente la figura, los músculos se volverán más flexibles y apretados. Durante la natación, se realiza un masaje con agua, lo más suave y efectivo posible.

Media hora de natación en la piscina quemará alrededor de 500 calorías. El entrenamiento debe durar al menos media hora, después de 2 semanas de tal carga, la duración de las clases puede aumentarse por otros 30 minutos.

En la piscina, debe comenzar con un pequeño calentamiento de cinco minutos (movimiento arbitrario en el agua), luego con la ayuda de círculos inflables o la pelota se deben repetir diferentes estilos de natación. Después de clases de cinco minutos, necesitas hacer un descanso de dos minutos. Tiempo de natación, así como la distancia, necesita aumentar gradualmente. Al final del entrenamiento, debe reducir gradualmente la carga y terminar caminando en el agua.

Las clases en el grupo muestran buenos resultados, por lo que este tipo de ejercicio para bajar de peso se está volviendo cada vez más popular. Al utilizar diferentes estilos de natación se utilizan casi todos los músculos - rastreo estilo ayuda a fortalecer los glúteos y los isquiotibiales, braza - ayuda a deshacerse de la celulitis de manera efectiva, el fortalecimiento de la cara interna y externa del muslo.

Ahora algunos gimnasios ofrecen entrenamiento en la piscina con un entrenador experimentado. Sin embargo, por diversas razones, no todos pueden asistir a clases individuales. Pero el autoaprendizaje también puede mostrar un buen resultado, lo principal es observar los principios básicos del entrenamiento.

Para entrenar tus manos, necesitas una pequeña pelota. Necesita ingresar el agua en la clavícula, sosteniendo la pelota frente a usted para describir la figura de ocho, durante el ejercicio, lo principal es no levantar las manos por encima del pecho, observar su respiración. Este ejercicio debe hacerse de 10 a 15 veces en dos enfoques.

Para fortalecer los músculos de los pies debajo del agua se realizan grandes pasos cruzados. La espalda debe ser recta, debe mover los brazos energéticamente, las piernas para tirar. En el agua no será posible hacer movimientos rápidamente, y la carga sobre los músculos se distribuirá uniformemente. El ejercicio debe hacerse hasta que los músculos tengan tensión.

Saltando en el agua. Un poco en cuclillas, debe empujar con fuerza, las manos deben bajarse a lo largo del cuerpo. Debes saltar lo más alto posible, tratando de maximizar tus piernas separadas. Repita el ejercicio 10 veces en tres enfoques.

Los ejercicios para estirar se deben hacer de pie de lado cerca del borde, con una mano apoyada sobre ella, las piernas juntas. Haz inclinaciones hacia un lado, tirando tu brazo sobre tu cabeza. El ejercicio se realiza 10 veces para cada mano.

Es importante recordar que cualquier entrenamiento debe combinarse con una dieta dietética determinada.

Ejercicios complejos para bajar de peso en la piscina

La realización de cualquier conjunto de ejercicios debe comenzar con un calentamiento.

Antes de comenzar los ejercicios de adelgazamiento en la piscina, necesita acostumbrarse al agua, luego haga algunos ejercicios de calentamiento, luego puede pasar a la lección.

El complejo de ejercicios puede incluir materiales adicionales: pelotas, pesas, etc.

Para las clases hay conjuntos especiales que se agravan: brazaletes para manos o pies, en los que se fijan placas de metal, guantes, etc. También puede usar aletas especiales para los pies o las manos, aunque estos dispositivos no son adecuados para principiantes. Todos los dispositivos adicionales generalmente se incluyen en el complejo de ejercicios cuando se requiere para complicar la ocupación, aumentar la carga.

En la etapa inicial de los ejercicios pueden consistir en la formación de la cintura escapular (para ayudar a que los de mama, cuello, brazos tonificados y bellas), los músculos de las piernas y las nalgas (para ayudar a reducir la apariencia de la celulitis). Dichos ejercicios ayudarán a mejorar el tono general del cuerpo, fortalecer las fuerzas inmunes. Son especialmente útiles los ejercicios en el agua para la salud de la mujer - lecciones en la piscina, que trabaja en los órganos de la pelvis y el cuerpo como un todo, reduce las posibilidades de desarrollar muchas enfermedades que afectan a las mujeres, en particular, una violación de la función ovárica, enfermedades de apéndices, así como para facilitar el síndrome premenstrual.

Por lo general, los instructores forman los conjuntos iniciales de ejercicios de acuerdo con el siguiente plan:

• gimnasia respiratoria;
• calentamiento;
• ejercicios básicos (hasta 10 minutos);
• técnica de natación.

Para los ejercicios intensivos de entrenamiento se realizan aproximadamente en el siguiente orden:

• calentamiento;
• ejercicios básicos (hasta 30 minutos);
• ejercicios con cargas adicionales (hasta 15 minutos);
• entrenamiento con pesas, buceo;
• el último conjunto de ejercicios.

[1], [2]

Ejercicios para el abdomen en la piscina

Hay bastantes ejercicios en la piscina que ayudarán a fortalecer los músculos abdominales. Tales ejercicios son adecuados para personas con músculos débiles de la prensa, con problemas de circulación sanguínea, mujeres en el período de posparto, o aquellos que tienen algunos problemas con la columna vertebral. Los músculos abdominales son uno de los grupos musculares más importantes, ya que protegen los órganos internos del daño. Los músculos abdominales son menos flexibles, por lo tanto, se recomienda realizar el ejercicio al menos dos veces a la semana:

• en la profundidad (donde las piernas no tocan la parte inferior), estando en una posición vertical para empujar con las piernas y voltearse sobre la espalda, luego una vez más empujar hacia atrás y acostarse en el agua sobre sus estómagos. Al hacer ejercicio de adelgazamiento en la piscina, es importante asegurarse de que los pies se elevan por encima de la superficie del agua. Debes repetirlo diez veces sin interrupción.
• a una profundidad donde las piernas no toquen la parte inferior, debe levantar las piernas en un ángulo de 900 torso (ejercicio "esquina"), luego volver a la posición inicial.
• en la profundidad, desde la posición de "esquina" para realizar las "tijeras" horizontales (piernas cruzadas) y verticales (movimientos alternativos con los pies en el agua).
• en la profundidad de las manos del borde y recuéstese boca abajo, con las piernas rectas bajadas hasta el fondo y luego vuelva a la posición inicial.
• También acostado en el abdomen a un lado, como en el ejercicio anterior, levante alternativamente las rodillas dobladas en las rodillas hacia el pecho, luego regrese al punto de partida.

Ejercicios para la prensa en el grupo

Una prensa inteligente es el sueño de cualquier mujer. Los ejercicios para bajar de peso en la piscina ayudarán a que la barriga quede más plana:

• nivel de agua hasta el pecho, realice un salto con una vuelta simultánea del cuerpo (aproximadamente tres minutos). Al realizar el ejercicio, debe tratar de hacer un salto más alto, un giro más fuerte, de modo que los músculos oblicuos del abdomen funcionen y la cintura se adelgace.
• manos para tirar hacia adelante, tirar rápidamente de las rodillas del pecho y luego bajar lentamente. El ejercicio dura aproximadamente tres minutos.
• a poca profundidad para descansar las manos en el fondo, aprieta la pelota entre los codos y bájala debajo del agua (aproximadamente de dos a tres minutos).
• sentarse en el fondo a poca profundidad. Levante las piernas rectas hacia arriba, toque con los dedos de los pies y baje lentamente.
• manos a los lados (profundidad hasta los hombros), levante la pierna y realice movimientos circulares en el costado, el frente y la espalda (mantenga el pie a la altura máxima). Realice el ejercicio a un ritmo moderado para sentir la resistencia del agua (aproximadamente tres minutos por cada pierna).

Ejercicios en el grupo para las nalgas

Para las clases necesita un soporte, cuya forma puede usar el borde del grupo:

• Debe sostenerse una mano a un lado, el pie cerca de la pared de la piscina debe realizar diez cambios hacia adelante y hacia atrás, luego cambie la posición y repita los movimientos con la otra pierna.
• adhiriéndose al soporte con ambas manos (frente a ella), simultáneamente, se llevan dos piernas hacia atrás, tratando de elevarlo a la altura máxima - repita 10 veces.
• dale la espalda al soporte, adhiriéndote a ambas manos, mueve alternativamente las piernas para elevar el spray.
• sosteniendo una mano para el apoyo (hacia los lados), caminando, mientras intenta levantar las rodillas en alto, también tira bien de las nalgas que corren en el agua con las rodillas tan altas como sea posible.

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina te permitirán tonificar todos los músculos del cuerpo, incluso sin la posibilidad de nadar. Los ejercicios acuáticos conducen a tonus todos los músculos, ayudan a hacer frente al miedo al agua y normalizan el trabajo del cuerpo como un todo.

[3]

Ejercicios para nadar en la piscina

Nadar se considera una excelente manera de perder peso. Durante la natación, la carga sobre las articulaciones disminuye casi tres veces, simultáneamente, debido a la resistencia del agua, la musculatura se fortalece. Especialmente útil es nadar por la espalda, ya que mejora la postura y reduce el estiramiento. Los ejercicios para perder peso en la piscina no deben reducirse a salpicaduras lentas en el agua. Para que la grasa comience a salir no solo necesita nadar, sino también estilos e intensidades alternativas que apoyarán los músculos en el tono y comenzarán el proceso de quemar grasa en el cuerpo.

El estilo de natación más intenso y al mismo tiempo complejo y pesado es una mariposa. Si tiene un entrenamiento físico adecuado, debe nadar este estilo durante aproximadamente 6 minutos, luego puede cambiar a un estilo diferente. El estilo Krol es el mejor en términos de consumo de energía y técnica de movimiento. Nadar con el conejo necesita de 20 a 30 minutos diarios. Con fatiga severa, puede alternar estilos (rastreo, braza, espalda y ganchillo de nuevo). Las mallas de estilo requieren un rendimiento completo y un esfuerzo considerable, pero durante el entrenamiento, este estilo debe prestar atención al trabajo correcto de las manos y los pies. Este estilo es bastante complicado técnicamente y a menudo requiere la ayuda de un instructor para dominar esta técnica de navegación.

Ejercicios para ejercicios aeróbicos acuáticos en la piscina

Aqua aeróbicos es un conjunto especial de ejercicios en el agua. Hay varios programas: desde los iniciales, basados en simples movimientos en el agua, hasta los avanzados, con complejos elementos gimnásticos. Por lo general, los ejercicios para perder peso en la piscina van a la música.

Normalmente, los ejercicios se realizan a poca profundidad (para la cintura o el pecho), pero hay una serie de ejercicios que deben realizarse a grandes profundidades. Para la comodidad de usar diferentes dispositivos (tablas, discos de agua, fideos, etc.), que ayudan a mantener el agua.

La resistencia al agua durante el ejercicio desarrolla efectivamente los músculos. El complejo de ejercicios está construido de tal manera que todos los músculos están involucrados. Al hacer aeróbicos acuáticos, la carga principal cae en la parte inferior del cuerpo.

En el aula se distribuyen ampliamente tales tipos de ejercicios:

• paso de esquí: haga alternadamente sin pausas largas, pasos amplios, al mismo tiempo, necesita hacer un pequeño giro con la mano opuesta (mano derecha, pie izquierdo y viceversa).
• estocada: empujar una pierna delante de él y alcanzar el dedo del pie con la mano opuesta, sin pausa para volver al punto de partida, luego repita el ejercicio con la otra pierna.
• flotar: tire de las rodillas hacia el pecho, no empuje con las piernas, pero con las manos (con las palmas hacia abajo) empuje con fuerza hacia abajo. Durante el ejercicio, debe mantener los hombros por encima del nivel del agua y el cuerpo en posición vertical.

En las primeras lecciones sobre aeróbicos acuáticos, primero se presta atención a la posición correcta del cuerpo en el agua, las técnicas de respiración y ciertos movimientos. A medida que se adquieren habilidades, la carga aumenta

Ejercicios en el grupo de pies

Al igual que la mayoría de los demás ejercicios aeróbicos acuáticos, los ejercicios de piernas se realizan en el agua a nivel del hombro:

• paso cruzado (pierna izquierda - brazo derecho). El ejercicio debe realizarse con la mayor energía posible.
• saltos: las rodillas están medio dobladas, las manos bajan, es necesario empujar tan fuerte como sea posible, con las manos extendidas hacia arriba.
• estiramiento: el ejercicio se realiza al costado, sosteniéndolo con una mano. Haga las pendientes en la dirección opuesta desde el lado, una mano libre que se vuelque sobre la cabeza.

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina deben realizarse vigorosamente, tratando de superar la resistencia del agua.

[4]

Ejercicios sobre el agua en la piscina

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina son más prácticos y efectivos, en comparación con otras cargas físicas. Los ejercicios en el agua pueden reducir varias veces la carga en las articulaciones y la columna vertebral. Por cierto, durante las clases de aeróbicos acuáticos, la posibilidad de lesión está prácticamente excluida.

Los ejercicios en el agua son excelentes para aquellos que no pueden hacer ejercicio (por ejemplo, con venas varicosas). Al realizar ejercicios, la resistencia del agua contribuye al buen trabajo de los músculos, lo que a su vez conduce a la destrucción de la grasa subcutánea.

Los ejercicios más efectivos en el agua son trotar, saltar con giros, ejercicios para la prensa, giros y vueltas con los pies (manos).

Ejercicios con pesas en la piscina

Mancuernas en una serie de ejercicios aqua aeróbicos comenzaron a utilizarse no hace mucho tiempo. Ahora puedes encontrar pesas para aeróbic acuático de formas y tamaños muy diferentes. La mayoría de las pesas están hechas de materiales naturales ligeros que se retienen fácilmente flotando, por ejemplo, de corcho. También son muy populares las pesas de poliestireno expandido, lo que aumenta la resistencia del agua varias veces. Algunos fabricantes hacen pesas con discos extraíbles, lo que permite, si es necesario, aumentar o disminuir la fuerza de resistencia.

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina se pueden realizar casi de la misma manera que en un gimnasio común. Por ejemplo, puede hacer balancear las manos a los lados en las profundidades hasta el nivel de los hombros o levantar pesas, tratando de tocar el hombro, doblando el brazo en la articulación del codo

Trabaje con pesas en la piscina rápidamente, para que la carga sea óptima. Los ejercicios con pesas en el agua son más efectivos que en el gimnasio, además, cargas tales tipos de cargas son tan seguras como sea posible.

Para obtener el máximo efecto del entrenamiento, es necesario alternar ejercicios con pesas con ejercicios clásicos de ejercicios aeróbicos acuáticos.

Ejercicios con fideos en la piscina

Nudles son palos especiales para gimnasia. Están hechos de materiales ligeros especiales, que cuando se sumergen bajo el agua pueden aumentar la resistencia del agua. Con la ayuda de los fideos, un adulto puede mantenerse en el agua con seguridad, por lo que los ejercicios para perder peso en la piscina incluyen una lección de aeróbic acuático:

• escalera: para este ejercicio, además de los fideos, necesitará una escalera normal, que prácticamente se encuentra en todas las piscinas. Acostado en el agua boca abajo, sostenga el pie o las piernas detrás de uno de los escalones inferiores de las escaleras. Las manos con fideos se salen delante de él, luego lo bajan con fuerza debajo del agua y permanecen en esta posición durante 20-30 segundos y vuelven a la posición original. Durante el ejercicio, debes controlar la respiración.
• anclaje: mire hacia el agua, fideos colocados debajo del vientre, las manos adheridas al costado o la escalera (el cuerpo está completamente enderezado), luego baje las piernas perpendicularmente al cuerpo y vuelva a su posición original.
• buceador: durante el ejercicio, deberá contener la respiración por un momento debajo del agua. Realice un ejercicio a una profundidad similar al nivel de la barbilla, recoja los nudillos de tal manera que entre los cepillos haya unos 50 cm.

Inclinarse hacia adelante con el poder de la inmersión de fideos bajo el agua, al mismo tiempo, llevar un pie de atrás (que debe resultar como "golondrinas" - espalda y la pierna en la misma línea), y luego volver a la posición original y repita el ejercicio con la otra pierna (10 veces por cada pies).

• gira con sentadilla: el ejercicio se realiza de pie en el agua en el cofre. Sus pies un poco más ancho que el ancho de los hombros, retención de fideos en sus manos a una distancia de 50 cm entre los cepillos. Rodillas se doblan (cabeza para mantener fuera del agua), ejercer presión sobre los fideos y tirar de él de rodillas, a continuación, cuando vuelva a la posición original para hacer la vuelta (cuando la superficie de fideos, el cuerpo debe ser desarrollado en conjunto con las manos y luego regresar al punto de partida), y luego repetir el ejercicio con gire en la otra dirección - repita 10 vueltas en cada dirección.
• ataques: el ejercicio se realiza en el nivel del agua a lo largo del cofre. Coloque las manos en los extremos de los fideos, que debe doblar un poco para que se vea como la letra "U", y manténgalos al nivel del cofre. Sumergir fideos en el agua, entonces lanza adelante con un pie y mantenerlo sobre el arco resultante, la otra pierna se mantiene recta, y luego volver a la posición original y repita el ejercicio con la otra pierna (repetidos 15 veces para cada pierna).

Ejercicios de celulitis en el grupo

Los ejercicios para perder peso en la piscina también pueden ayudar a resolver el problema de la celulitis. Las clases en el agua no solo ayudan a reducir la apariencia de la celulitis, sino también a mejorar todo el cuerpo. La natación ayuda a normalizar el metabolismo, lo que ayuda a eliminar la "cáscara de naranja":

• Correr en el agua: el nivel del agua hasta el pecho o la cintura. Al principio, alrededor de 3 minutos necesita hacer un calentamiento en funcionamiento, luego se puede aumentar la intensidad del entrenamiento. Para un efecto máximo, se recomienda que se ejecute en agua durante al menos 15-20 minutos.
• gira - de pie en el soporte y se adhiere a sus manos para realizar la torsión de la mitad inferior de los troncos (es importante asegurarse de que los hombros no se muevan).
• tijeras: para volver al soporte, con los brazos doblados en los codos para sujetar el soporte y las piernas para realizar movimientos cruzados.
• patea con los pies: conviértete en un rostro para sostenerse, tómalo de la mano y acuéstate sobre el agua, paralelamente a la parte inferior y mueve enérgicamente tus piernas hacia arriba y hacia abajo.

En la lucha contra la celulitis, la posición de liderazgo se toma nadando. Los ejercicios de natación regulares ayudarán no solo a tensar y crear áreas problemáticas más atractivas, sino también a mejorar la salud en general.

Ejercicios efectivos en fitbole para bajar de peso

Fitball se llama una pelota de gimnasia especial, que le permite mantener sus músculos en tono y deshacerse de kilos de más rápidamente. El ejercicio con la pelota es bastante efectivo, además, esos tipos de actividad física son los más seguros, en comparación con otros. Fitball se muestra incluso para las clases para las mujeres embarazadas, los pacientes con problemas de columna, para los ancianos. Además, las personas con venas varicosas pueden participar en fitball, ya que la carga durante el ejercicio es mínima. La singularidad de esta bola es que durante el entrenamiento que necesita para mantener un equilibrio que fortalece todos los grupos musculares, así como los trenes del sistema vestibular, el trabajo, incluso aquellos grupos musculares que se utilizará durante otras cargas.

Los ejercicios para bajar de peso en la piscina incluyen lecciones no con fitball, pero con una pelota convencional que tiene las dimensiones habituales, el fitball se usa generalmente para entrenar en el gimnasio.

La pelota de gimnasia es diferente en tamaño (en diámetro de 45 a 95 cm). Para elegir la pelota ideal para que practiques, debes sentarte y ver en qué ángulo se formaron las rodillas; la opción ideal es el ángulo de 900.

Los ejercicios en el fitball ayudan a fortalecer todos los grupos musculares, ya que la pelota no es estable, como resultado, los músculos se tensarán durante todo el ejercicio. Este tipo de ejercicios ayudan a combatir eficazmente los depósitos de grasa en el abdomen, las nalgas y otras partes del cuerpo.

También para ejercicios sobre fitbole se desarrolla el complejo especial de ejercicios, dirigido al entrenamiento de cierto grupo de músculos. Ejercicios especialmente adecuados con un fitball para fortalecer las caderas, la prensa. Además, las clases en una pelota de este tipo contribuyen a una buena postura y fortalecen los músculos del esqueleto. Con el entrenamiento regular de los músculos glúteos, a través del tiempo puede deshacerse casi completamente de la celulitis.

Antes de la formación necesaria para hacer un pequeño calentamiento, para calentar los músculos (paso en lugar de celebración de la pelota (normal y alta del muslo), de 10 a 20 se pone en cuclillas con la pelota por delante).

Apretar los músculos de la prensa y los muslos ayudará en los siguientes ejercicios:

• acostado sobre su espalda, fijar la pelota entre los pies (piernas estiradas). Sosteniendo la pelota, levante y baje las piernas;
• acostado boca arriba, fije la pelota entre las caderas y apriete la pelota tanto como sea posible, luego relaje los músculos;
• de pie, apretar la pelota entre las caderas y apretar fuertemente los músculos durante aproximadamente un minuto, debe hacer 2-3 series, después de cada ejercicio, sin cambiar la posición, debe hacer 25-30 saltos.
• coloque el pie izquierdo sobre la pelota, adopte una postura firme y las manos hacia adelante. Para mantener el equilibrio debes hacer 20 sentadillas, luego debes cambiar tu pierna. En total, debe completar 2-3 enfoques.

Para fortalecer la prensa:

• Acuéstese con la espalda sobre la pelota, coloque los pies en el suelo en un ángulo de 900, coloque las manos detrás de la cabeza, realice 30 giros en tres direcciones.
• Recuéstate en el suelo, apoya los pies en la bola de acero, dobla las rodillas formando un ángulo de 900. Haz 20 giros tratando de no perder la pelota (2-3 series).

Para fortalecer las nalgas:

• acostado de espaldas, las piernas dobladas en las rodillas y ponerse la pelota, levantar la pelvis y en el punto más alto para comprimir al máximo las nalgas;
• Acuéstese boca abajo sobre la pelota, las piernas y las manos a continuación. Las patas rectificadas se levantan lentamente, luego vuelven a la posición inicial.

Los más efectivos son los ejercicios con movimiento continuo, por ejemplo, puede realizar saltos sentados en el fitball, comenzando con una pequeña elevación sobre la pelota y terminando con una subida completa. Es bueno hacer este ejercicio durante aproximadamente dos minutos sin parar.

Reseñas sobre ejercicios de fitbole para bajar de peso

Los comentarios sobre los ejercicios de pérdida de peso en fitbole indican una alta eficiencia del entrenamiento. Con la ayuda de estos ejercicios inusuales, no solo puede diversificar las clases, sino también obtener una gran cantidad de emociones positivas.

En la actualidad, existen diferentes tipos fitball - con granos, con asas para la manipulación, etc. Cabe señalar que, en presencia de la celulitis no tediosa prefieren pelota de gimnasia habitual .. Las clases en bolas con una superficie rugosa permitirán obtener el efecto esperado sin dolor y con bastante rapidez.

Para las lecciones en el grupo (por ejemplo, cuando se describe la figura de ocho), generalmente se usan bolas pequeñas.

Los ejercicios para bajar de peso en el grupo junto con el entrenamiento en fitbole muestran un resultado efectivo y bastante rápido. Los procedimientos de agua ayudan a aliviar la tensión, tensan los músculos, además, el agua hace un masaje suave pero muy efectivo y ayuda a lograr una forma ideal. Los ejercicios en fitbole promueven el fortalecimiento de todos los músculos, mejoran la postura y ayudan a eliminar kilos de más.