^

Ejercicios para adelgazar las piernas

, Editor medico
Último revisado: 19.06.2018
Fact-checked
х

Todo el contenido de iLive se revisa médicamente o se verifica para asegurar la mayor precisión posible.

Tenemos pautas de abastecimiento estrictas y solo estamos vinculados a sitios de medios acreditados, instituciones de investigación académica y, siempre que sea posible, estudios con revisión médica. Tenga en cuenta que los números entre paréntesis ([1], [2], etc.) son enlaces a estos estudios en los que se puede hacer clic.

Si considera que alguno de nuestros contenidos es incorrecto, está desactualizado o es cuestionable, selecciónelo y presione Ctrl + Intro.

Antes de comenzar los ejercicios de pérdida de peso, debe conocer la posibilidad de hacer ejercicio, la presencia de contraindicaciones para la carga de las piernas.

El problema del exceso de peso corporal en el hombre moderno, tal vez, se puede llamar el más relevante y discutido. Todos los días, un número significativo de personas, independientemente de su sexo y edad, combaten invisiblemente con kilogramos y centímetros adicionales.

Ejercicios para adelgazar las piernas

El deseo de tener una figura ideal es comprensible: una persona exitosa debe estar en buena forma y tener buena salud. Una figura esbelta y una apariencia atractiva han sido durante mucho tiempo una parte integral de la imagen de una persona exitosa moderna. Cada persona elige por sí misma cómo lograr las metas establecidas, pero no siempre el proceso de lograr las metas garantiza el resultado deseado. A menudo, después de numerosas dietas y todo tipo de esfuerzo físico, no se produce pérdida de peso, lo que conduce a la perplejidad de quienes desean perder peso. Como regla general, surge la pregunta: ¿por qué no disminuye el exceso de peso corporal, porque la dieta se reduce, la carga física aumenta, lo que está mal? Y solo necesita un enfoque sistemático y el cálculo correcto de la actividad física y las calorías consumidas.

Piernas esbeltas y hermosas: el estándar de belleza de un cuerpo femenino, definitivamente no puede estar lleno y especialmente con exceso de peso. A menudo se puede ver que la hermosa forma de las piernas estropea las pantorrillas desproporcionadamente llenas de las piernas y viceversa, también las pantorrillas flacas hacen que las piernas se vean como cerillas. La forma de las piernas depende de la plenitud o delgadez de los músculos de la pantorrilla, es más bien un efecto óptico, pero sí importa. ¿Cómo ordenar tus piernas y hacerlas atractivas?

Como regla general, los expertos limitan el estrés físico en las piernas con venas varicosas, enfermedades del sistema cardiovascular. Las restricciones no terminan ahí. En presencia de enfermedades hormonales, diabetes, enfermedades infecciosas, y especialmente enfermedades oncológicas, es necesario, antes que nada, consultar a un especialista, ¿es posible cargar físicamente las piernas y hay una sensación de tales cargas? La medicina moderna ofrece un método radical: cirugía plástica del pie. Este es un procedimiento complicado, además es bastante caro. Además, el resultado no siempre es impresionante, e incluso viceversa, ya que la cirugía plástica no hace que los músculos caídos tengan un relieve. Para lograr una alta eficiencia y resultados sostenibles, se necesitan ejercicios regulares de pérdida de peso.

Estableciendo un objetivo: piernas bellas y esbeltas, debe ser reservado al máximo con paciencia y perseverancia. Lograr el resultado deseado será un estímulo en el proceso posterior de la perfección de tu propio cuerpo. Todos sus esfuerzos y esfuerzos físicos dirigidos a combatir el exceso de peso no tendrán sentido si la ración de alimentos tiene una relación distante con una nutrición adecuada. Es necesario revisar su dieta, excluir el uso de productos semiacabados, dulces, alcohol, mayonesa y otros productos sintéticos. Un sistema efectivo de nutrición fraccional se considera efectivo, cuando los alimentos se consumen en pequeñas porciones durante el transcurso del día, pero durante cinco a seis recepciones. Es muy popular en los últimos tiempos separar los alimentos, cuando los alimentos con carbohidratos y proteínas se usan por separado con un intervalo de tiempo, sin mezclarse entre sí. Este método tiene buenos resultados estables. En cualquier caso, los ejercicios iniciales para perder peso deben combinarse con una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Para comenzar las clases necesitas algunos artículos de equipamiento deportivo, a saber, una alfombra pequeña, zapatos cómodos y un uniforme deportivo y ¡tu gran deseo de tener unas piernas hermosas y esbeltas!

Antes de comenzar los ejercicios de pérdida de peso, debe determinar la hora de su entrenamiento. El tiempo óptimo para el ejercicio, los especialistas determinaron los intervalos entre las 11.00 y las 14.00 horas y las 18.00 y las 20.00 horas. Se recomienda distribuir la carga física y los ejercicios de pérdida de peso de los pies de manera uniforme a lo largo de la semana, por ejemplo, un día - ejercicio, un día - restaurativo.

Ejercicios caseros para adelgazar las piernas

Los ejercicios en el hogar para piernas con pérdida de peso, a pesar de su simplicidad y accesibilidad, tienen una eficiencia lo suficientemente alta y ayudarán a lograr el resultado deseado en poco tiempo. ¿Dónde comienzas los ejercicios en casa para perder peso? Los ejercicios de piernas en casa no requieren la presencia de equipos deportivos complejos, es suficiente tener una plataforma gimnástica y una pelota sueca. Como regla general, en tales ejercicios, el peso del cuerpo cumple su carga de trabajo. Debe tenerse en cuenta que para un ejercicio más efectivo es necesario realizar sistemáticamente y sin pausas largas. Ahora veremos los ejercicios de pérdida de peso más efectivos.

El primer ejercicio es ponerse en cuclillas. Comenzamos el ejercicio: coloque los pies al ancho de sus hombros, tome asiento en su inspiración, mientras sus caderas permanecen paralelas al piso, mientras sus brazos se estiran hacia adelante y las nalgas permanecen en su lugar. En esta posición, fijar durante ocho segundos y en la exhalación enderezar. Acepte la posición inicial y repita este ejercicio seis veces. Tales enfoques deben repetirse tres veces.

El próximo ejercicio fortalecerá los músculos abdominales y la prensa. Para realizarlo, debes recostarte de espaldas, con las manos estiradas. El ejercicio comienza con un levantamiento simultáneo de las piernas y el torso con las manos, mientras que es deseable tocar los dedos de los pies con las manos. Diez veces son necesarias para hacer tales ascensos. Este ejercicio se lleva a cabo lentamente, bajando a la posición inicial debe ser lento.

El próximo ejercicio es bastante complicado, pero muy efectivo. Realice desde la posición inicial del soporte lumbar, luego empuje las piernas y la parte glútea de su cuerpo lo más fuerte posible. Al hacerlo, intenta hacerlo lo más alto posible. Diez repeticiones de tales expulsiones serán suficientes.

El siguiente ejercicio se llama: saltar, se considera el mejor ejercicio hogareño para perder peso. Puede parecer que se trata de sentadillas ordinarias, pero hay un momento especial. Para realizar el ejercicio, debes pararte derecho, colocando tus pies en el ancho de tus hombros, y coloca tus manos detrás de tu cabeza. Las sentadillas hacen como de costumbre, pero el regreso a la posición de inicio se realiza con el salto de altura máximo, mientras que las manos deben fijarse detrás de la cabeza. Después de diez repeticiones, puede tomar un breve descanso para recuperarse y pasar al siguiente ejercicio.

Luego, necesitas hacer el ejercicio para la prensa. Para hacer esto, siéntese en el piso, desviándose no mucho hacia atrás, con las manos para sostenerse al nivel del cofre frente a él. Al mismo tiempo, arrancamos nuestros pies del piso y los sostenemos por peso. Cuando esté en esta posición, comience a girar el torso hacia la izquierda y hacia la derecha. Este ejercicio debe repetirse 15 veces.

Para el próximo ejercicio, se requiere una silla baja o una plataforma gimnástica. Coloque la silla o la plataforma frente a usted a una distancia de no más de medio metro. Comienza a saltar sobre una colina, mientras haces un barrido con las manos hacia arriba. Es suficiente hacer diez de esos saltos.

El próximo ejercicio se realiza usando una pelota sueca. Para comenzar el ejercicio, debe recostarse sobre el estómago, apoyar los codos en el suelo, sostener la pelota sueca entre las rodillas dobladas. Este será nuestro punto de partida. Comenzamos levantando las piernas con la pelota hacia arriba, lo más alto posible. Son suficientes diez repeticiones. Este ejercicio ayuda a trabajar efectivamente los isquiotibiales y los músculos de las nalgas.

Para el próximo ejercicio, necesitas una pelota sueca. Al principio ponemos énfasis en mentir, al mismo tiempo tenemos que apoyar nuestras piernas en la pelota sueca. Luego, comience a desplazar la pelota por debajo de los pies, mientras levanta el cuerpo lo más alto posible, después de realizar el ejercicio inicial. Es necesario realizar cinco de esas repeticiones.

El ejercicio en el hogar para piernas con pérdida de peso tendrá el efecto máximo si las realiza sistemáticamente.

Ejercicios eficaces de pérdida de peso

Muchos creen erróneamente que los ejercicios efectivos para perder peso de las piernas son una carga física importante. Con esto, puedes discutir y demostrar lo contrario. Más bien, incluso por el contrario, puede conducir al desarrollo y aumento de los músculos, lo que también no contribuye a la armonía de las piernas, sino más bien al crecimiento de la masa muscular de las piernas. Ejercicios eficaces para la pérdida de peso de las piernas: permitir, sobre todo, aumentar el tono de los músculos de las piernas y las nalgas, reducir la acumulación de grasa. Un enfoque integral logrará el resultado más efectivo. Entonces, comencemos a realizar ejercicios efectivos para adelgazar sus piernas.

El primer ejercicio se debe realizar de pie, doblando las rodillas, no sentarse demasiado profundamente, como si se sienta en una silla, doblando las rodillas en un ángulo de 90º. Al mismo tiempo, mantén la espalda recta, las manos en el cinturón. Tales sentadillas se realizan 25 veces. Luego, complicamos un poco el ejercicio, completándolo con giros a los lados.

El próximo ejercicio se realiza de pie sobre la rodilla izquierda, con la rodilla para posicionarse un poco más arriba del piso, y el tronco se coloca verticalmente, mientras se esfuerzan los músculos de la prensa abdominal. En esta posición, comenzamos a levantar el cuerpo. Después de cinco escaladas, cambiamos de posición: nos paramos sobre la rodilla derecha y repetimos los ascensos.

Para el próximo ejercicio, necesita una silla con respaldo. Entonces, de pie detrás de la silla y agarrándose a su espalda, la pierna izquierda se retira, levantando y mientras dobla el pie, el talón debe estar al máximo al frente. Luego bajamos la pierna, pero no la pongas en el suelo. Tales ascensos deben llevarse a cabo 20 veces. Hacemos lo mismo por el pie derecho.

Realice el siguiente ejercicio sentado en las nalgas, y los brazos delgados desde atrás, tirando de la pierna se enderezó, el dedo del pie a ella, tomando su talón en el suelo y sin tocarlo, como si estuviera en un torno. Tales levantamientos se realizan 20 veces para cada pierna por turno. Este ejercicio es lo suficientemente efectivo para adelgazar sus piernas.

Para realizar el próximo ejercicio, debe arrodillarse, levantar las rodillas dobladas en las rodillas paralelas al piso. Alternativamente, realice levantamientos para las piernas izquierda y derecha. Los músculos de las nalgas deben estar lo más ajustados posible durante tales ascensos. Realice estos levantamientos 15 veces para cada pierna.

El siguiente ejercicio se realiza acostado boca arriba con los brazos estirados a lo largo del tronco. En esta posición, realizamos levantamientos de piernas enderezadas. Es muy importante levantar los músculos de los pies al levantarlos, alternadamente girándolos hacia los lados interno y externo. Realiza 20 de estos ascensos. Tómate un breve descanso para recuperar la fuerza.

La posición de inicio del próximo ejercicio es la misma que el ejercicio anterior. El principio de ejecución es también el levantamiento de las piernas, pero solo las piernas no se bajan al piso, sino que se fijan en la prensa y continúan con la siguiente aproximación. Haz 20 de esas repeticiones.

Para lograr buenos resultados, realice un conjunto de tales ejercicios, al menos cuatro veces por semana. Puedes comenzar con dos enfoques en un entrenamiento. A medida que su aptitud física aumenta, aumente la cantidad de enfoques hasta cinco.

trusted-source[1]

Ejercicios para perder peso rápidamente

De una variedad de todo tipo de complejos y ejercicios, puede identificar ejercicios para perder peso rápidamente. Exactamente tales ejercicios ahora consideraremos. El primer ejercicio se llama "jinete", ayuda en el menor tiempo posible para reducir el nivel de grasa en las piernas, además de que ayuda a fortalecer la inmunidad. Para comenzar el ejercicio, comenzamos con los brazos extendidos y con las manos cerradas. Las patas deben ser del ancho de los hombros o ligeramente más anchas. Luego tome una respiración profunda y una exhalación aguda por la boca. Al mismo tiempo, dibujamos en el estómago y hacemos una postura en cuclillas paralela al piso del muslo, con las manos tanto como sea posible tirando hacia arriba. En esta posición, nos quedamos, conteniendo la respiración durante 5-8 segundos, luego lentamente enderezar y bajar los brazos por los lados, inhalando lentamente. Es necesario realizar tres de esas repeticiones. Las repeticiones triples diarias de este ejercicio contribuyen a la rápida pérdida de peso de las piernas y el área del muslo.

El siguiente ejercicio se realiza acostado en la espalda. Mano doblar transversalmente en el cofre. Levante las piernas con calcetines enderezados perpendiculares al piso. En esta posición, sostenlo de tres a cinco segundos. Baje las piernas, dóblelas en las rodillas y jale hacia su estómago, luego estire las rodillas y levante ligeramente el cuerpo, deteniéndose en esta posición durante unos segundos. Haz cinco de esas repeticiones.

Para el siguiente ejercicio, debe recostarse boca abajo y estirar los brazos. Levante las piernas enderezadas tan alto como sea posible y mantenga presionado durante dos o tres segundos, luego vuelva lentamente a la posición de inicio. Haz diez de esos levantamientos.

Un ejercicio efectivo para la pérdida de peso rápida de las piernas se ejecuta en el acto. En este caso, es mejor alternar caminar con correr, aumentar y disminuir gradualmente el tempo. Corre en el lugar todos los días durante diez minutos.

El siguiente ejercicio se realiza acostado en la parte posterior y conectando los pies entre sí. A un ritmo lento, reduzca y diluya las rodillas, pero no mueva los pies. Haz 30 de esas repeticiones.

Debe tenerse en cuenta que las piernas hermosas deben haber tensado los músculos en el interior y el exterior de los muslos y las pantorrillas. A continuación, consideraremos ejercicios para la pérdida de peso rápida de las piernas con una cuerda. Saltar con una cuerda se refiere a cardio, con el que puede reducir significativamente el nivel de grasa. Los saltos activos con una cuerda ayudan a fortalecer el aparato de respiración y a luchar eficazmente contra el principal enemigo de las niñas y las mujeres: la celulitis. Pero nuestra principal tarea es la rápida pérdida de peso de las piernas. Saltarse la cuerda es una excelente herramienta para alcanzar rápidamente este objetivo. Saltar sobre la cuerda debe comenzar con ejercicios que duran hasta cinco minutos, luego aumente gradualmente la duración, complicando la técnica del ejercicio. Cuando su respiración comience a perder peso, intente saltar de una pierna a la otra. Se debe realizar un salto con una cuerda de saltar, presionando las manos hacia el tronco, mientras se rota solo con las manos. La espalda debe ser recta. Salta con una cuerda de saltar en zapatos cómodos. Para complicar la técnica de saltar con una cuerda de saltar se puede saltar sobre una de las patas, saltando de un lado a otro, desplazando la cuerda en la dirección opuesta.

Los ejercicios para la pérdida de peso rápida ayudan a lograr el efecto deseado, pero se logra un resultado constante mediante la actividad física regular.

Ejercicios para perder peso durante la semana

Muchas personas están interesadas en la pregunta, ¿qué ejercicios para bajar de peso para la semana serán los más efectivos? Se puede lograr un buen resultado en aproximadamente una semana de ejercicios simples. Entonces, necesitarás un gran deseo y un máximo de paciencia. El ejercicio más efectivo para perder peso es considerado en cuclillas. ¡La ejecución diaria de sentadillas garantiza el resultado deseado en solo una semana! Es necesario realizar sentadillas correctamente: durante el ejercicio, no levante los pies del piso y estire los brazos al nivel del cofre que se encuentra frente a usted. Comience con cuarenta sentadillas en un enfoque, tres veces al día. Con cada día siguiente, aumenta el número de sentadillas por diez veces. En el séptimo día, la cantidad de sentadillas para un enfoque será de cien sentadillas. Cuando se inhala, se pone en cuclillas y se activa la exhalación, esta técnica ayudará a maximizar el efecto.

Para el próximo ejercicio, necesita una silla con respaldo u otro soporte estable, por ejemplo, el borde de la mesa. Por lo tanto, apoyándose en el respaldo de la silla, comience el mahi con el pie izquierdo hacia un lado unos 90 grados con respecto al piso. Luego cambie el lado y realice los cambios para la otra pierna. Realice 20 espadas con sus pies izquierdo y derecho. Tal mahi fortalece los músculos de las caderas desde el interior. Si cambia ligeramente la posición del cuerpo con respecto a la silla, es decir, para mirar hacia la parte posterior de la silla, puede realizar las moscas con las piernas hacia atrás, alternativamente con los pies izquierdo y derecho. Suficiente será 20 mahov en cada pierna.

El próximo ejercicio apretará los músculos de los muslos. Tendido sobre tu espalda, levanta tus piernas, doblándolas en tu regazo. Comience movimientos circulares con las piernas dobladas, como imitando un paseo en bicicleta. Continúe este ejercicio durante aproximadamente cinco minutos. Luego descansa un poco y sigue un enfoque más.

El fortalecimiento de los músculos de la parte interna del muslo contribuye al siguiente ejercicio. Acostado de espaldas, levante las piernas en ángulo recto, en relación con el piso. Separe las piernas y tráigalas como tijeras. El ángulo entre las piernas debe ser de aproximadamente 45 °. Realiza cien de esas moscas con tus pies. Dos enfoques son suficientes por día. Tales cruces con los pies también contribuyen al fortalecimiento de los músculos abdominales. Al hacer este ejercicio, puede cambiar el ángulo entre las piernas.

El próximo ejercicio se realiza de pie de espaldas a la pared. Presionando firmemente contra la pared, comience a bajar, como si estuviera sentado en una silla, continúe descendiendo por la pared hasta el momento en que sus caderas estén paralelas al piso. En esta posición, arregle durante unos minutos, alrededor de dos o tres minutos. Tómese un descanso por diez minutos y repita el ejercicio dos veces más.

Para lograr el máximo efecto, los ejercicios de pérdida de peso para la semana deben realizarse a diario y repetirse a lo largo del día para varios enfoques. Un buen resultado está garantizado por el uso de alimentos dietéticos y la limitación del consumo de harina y productos de confitería.

Ejercicios para perder peso de los terneros

Cambiar la forma de las pantorrillas es un proceso bastante complicado y lento que requiere un tiempo considerable. Sin embargo, a pesar de estas convenciones, la realización de ejercicios para la pérdida de peso de los terneros, este proceso será menos agotador, y el resultado es bastante alcanzable. Los ejercicios para la pérdida de peso de los terneros dependen del resultado final, el objetivo que se establezca para usted mismo. Si su objetivo son las pantorrillas infladas hermosas de las piernas atléticas, entonces debe realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de las pantorrillas. Para quemar el exceso de grasa de los músculos de la pantorrilla, es necesario realizar entrenamientos de cardio y un conjunto correspondiente de ejercicios en combinación con la nutrición dietética. Los ejercicios especiales para mantener el tono muscular de la pantorrilla contribuirán a la buena forma de sus piernas. Por lo tanto, pasamos a los ejercicios para la pérdida de peso de los terneros.

El primer ejercicio se realiza estando de pie, con los pies colocados sobre el ancho de los hombros. En las manos, toma una mancuerna. Comience lentamente a subir sobre los dedos de los pies, bloquee esta posición durante unos segundos y lentamente húndase en la posición inicial. Realice tales levantamientos 20 veces. Toma un breve descanso y repite un enfoque más.

El siguiente ejercicio sobre la técnica de ejecución repite el anterior, solo en el momento del retorno lento a la posición inicial, no toque los talones del piso. Será suficiente para realizar 20 de estos levantamientos.

Para el próximo ejercicio, necesitarás una pesa y una plataforma gimnástica. Párese en el borde del gimnasio con pesas en la mano, con los talones deben pasar por el borde de la plataforma, como para colgar. Baje lentamente los talones hacia el piso, pero no toque el piso. A expensas de los tiempos - levantarse de puntillas, a expensas de dos - bajar lentamente. Haz el ejercicio lo más lento posible. Haz cuarenta repeticiones del ejercicio en cuatro enfoques.

El siguiente ejercicio se realiza sentado en un taburete o fitball, colocando las piernas en un ángulo de 90 grados y las caderas paralelas al piso. En las manos, toma pesas y colócalas sobre tus rodillas. A expensas de los tiempos: levante los talones del piso y ruede suavemente sobre el pie, levantando las rodillas. A expensas de dos, baje los talones. Este ejercicio se lleva a cabo lenta y tranquilamente, sin problemas y sin sacudidas. Levanta las rodillas lo más alto posible. Un ciclo de ejercicio consiste en cuatro series de 50 repeticiones.

El siguiente ejercicio se realiza sentado en una silla. Pon tus pies al ancho de tus hombros. Pon tus manos en tu cintura, y si usas pesas, luego en tus caderas. Lentamente, levántese de puntillas. En esta posición, alternativamente rasgue los talones del piso 20 veces por cada pierna. Luego, en la misma posición, arranca los dos talones del piso. Haga ejercicio lenta y suavemente. Realice cuarenta de tales repeticiones.

Para obtener el mejor resultado posible, los ejercicios para perder peso de los terneros deben realizarse de manera suave y lenta, esto promoverá un buen esfuerzo físico en los músculos.

Ejercicios complejos para bajar de peso piernas

Llevando a cabo un conjunto de ejercicios para perder peso de las piernas, tensamos los músculos de la pantorrilla, aumentando así las reservas de energía de nuestro cuerpo. En este caso, el cuerpo comienza a dividir las reservas de grasa, el tejido con mayor consumo de energía de nuestro cuerpo. Para lograr el máximo efecto del complejo de ejercicios para la pérdida de peso de las piernas debe seguir estas reglas simples. La división de grasa en el cuerpo comienza 30 minutos después del comienzo del entrenamiento. Por lo tanto, la duración del entrenamiento efectivo debe ser de al menos 30 minutos. Para obtener un buen resultado, debe excluir de la dieta alimentos grasos, harina y productos de confitería, pero no use dietas estrictas. La capacitación debe tener un cronograma sistemático, hacer de tres a cuatro veces por semana, al menos 30 minutos cada vez. Entre el entrenamiento, restauremos el cuerpo, no sobrecarguemos los músculos con esfuerzo físico. Aplicando un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso de las piernas, no cuente con un resultado instantáneo, todo lo que se pueda reservar para la paciencia.

La técnica de realizar un conjunto de ejercicios para perder peso está representada por dichos ejercicios. El primer ejercicio se realiza acostado boca arriba con los brazos estirados a lo largo del tronco. Mantén tus pies juntos. La pierna izquierda levemente doblada se levanta, con el calcetín hacia ti. Regrese a la posición inicial y haga la misma elevación con su pie derecho. Es necesario realizar treinta repeticiones para cada pierna. Para obtener el mejor resultado, realice el ejercicio a un ritmo lento.

El siguiente ejercicio se realiza acostado boca arriba con los brazos estirados a lo largo del tronco. Doble la pierna derecha en la rodilla lo más alto posible hacia el tronco y vuelva a su posición original. Haz lo mismo con tu pie izquierdo. Realiza 20 levantamientos con cada pie.

Para realizar el siguiente ejercicio, debes recostarte boca abajo, apoyando los codos doblados en el suelo. Dependiendo del codo derecho, levante el tronco, mientras que el brazo izquierdo se estira hacia adelante, junto con el levantamiento simultáneo de la pierna izquierda, conduzca hacia la izquierda. Repita lo mismo con el pie derecho. Realiza 20 de estos ascensos.

Para realizar el próximo ejercicio, necesitas un poco de apoyo o silla. Apoyándose en una silla, levante lentamente las piernas derecha e izquierda en ángulo recto. Haga 20 levantamientos con cada pie.

El siguiente ejercicio debe hacerse de pie con las manos hacia arriba, las piernas deben estar en el ancho de los hombros. Silencie doblando la pierna izquierda, incline hacia adelante y hacia la izquierda, mientras que es deseable tocar la mano con los pies del pie izquierdo, luego regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con el pie derecho. Es suficiente para realizar 20 pendientes para cada pierna.

Llevar a cabo un complejo de ejercicios para adelgazar las piernas cuatro veces por semana durante 30 minutos, se le garantiza un buen resultado.

Ejercicios de bailarina para perder peso piernas

Por la naturaleza de sus actividades, las bailarinas y los bailarines controlan cuidadosamente su peso. Para facilitar y controlar este proceso ayudará a ejercitar bailarines de ballet para bajar de peso piernas. El ejercicio diario de tales ejercicios debe realizarse con el estómago vacío, antes del desayuno o de dos a tres horas después de comer. Algunos ejercicios de bailarines para adelgazar las piernas se realizan con una cuerda, por lo tanto, es necesario comprarlo con anticipación. Un detalle necesario para los ejercicios es un sujetador deportivo, ya que se realizarán saltos con una cuerda de saltar.

Entonces, los ejercicios de bailarines de ballet para bajar de peso comienzan con saltos con una cuerda en dos piernas durante tres minutos. Aterrice con el pie lleno, cuando aterrice sobre los calcetines, los músculos se tensan, pero las piernas no bajan de peso. Los siguientes dos minutos continúan saltando a la cuerda, exponiendo alternativamente las piernas hacia adelante. Los siguientes tres minutos, realice una cuerda de saltar, alternando el aterrizaje en las patas izquierda y derecha. Después de eso, tomar un breve descanso, el siguiente ejercicio se lleva a cabo en la posición original de pie, comienza a ponerse en cuclillas, doblar las rodillas a un ángulo de 90º, mientras que la espalda se mantiene recta. Haz tres series de 15 repeticiones cada una. El siguiente ejercicio repite por completo el anterior, excepto la posición inicial, en la que desea juntar los talones y extender los calcetines a los lados. En esta posición, realice tres series de 15 repeticiones de sentadillas.

Los ejercicios de bailarina para piernas con pérdida de peso no tomarán mucho tiempo. Si su forma física está lejos de ser ideal, entonces durante las primeras clases, puede haber una aceleración de los latidos del corazón, una aceleración del pulso. En el caso de sensaciones incómodas, es necesario dejar de hacer ejercicio y, en el futuro, la carga física no debería ser grande, según sus capacidades. En caso de ejercicios de bienestar, los bailarines de ballet se pueden realizar dos veces al día, por la mañana y por la tarde.

Ejercicios para adelgazar las piernas de los hombres

Las piernas de los hombres, como no es un sonido extraño, son las más predispuestas a la plenitud del cuerpo. Para que tus piernas luzcan hermosas y en forma, debes ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo. Los principales componentes de su éxito son un gran deseo y regularidad de ejercicios. Para lograr buenos resultados, no omita el entrenamiento. Los ejercicios para adelgazar las piernas de los hombres se realizan mejor en la mañana antes del desayuno con el estómago vacío. Distribuya la carga física en proporción al día, dejando tiempo para restaurar las fuerzas gastadas. Por lo tanto, los ejercicios para adelgazar las piernas de los hombres son un complejo simple, el cumplimiento de los cuales está dentro del poder de todos los que lo deseen.

El primer ejercicio se realiza en forma de sentadillas. De pie, estire los brazos y siéntese, doblando las rodillas en el ángulo de 90 °. Fix en esta posición durante ocho segundos. Al realizar sentadillas, la respiración es de particular importancia. Al exhalar, haga la postura en cuclillas y, al inhalar, realice el levantamiento hasta la posición inicial. Los músculos pélvicos, durante el ejercicio, deben ser tensas. Durante la sentadilla, las caderas deben estar paralelas al piso, la pelvis se retrae al máximo. Haz diez sentadillas y toma un breve descanso. A pesar de la simplicidad de este ejercicio, su efecto es significativo, porque trabajará a través de todos los principales grupos musculares. Puede aumentar la carga si toma pesas en sus manos.

El próximo ejercicio se realiza en la misma posición inicial que el anterior. De pie con los brazos extendidos al nivel del pecho, levante el pie derecho tanto como sea posible para que quede paralelo al piso. Calceta el dedo del pie lo más lejos posible. Haga diez de estos levantamientos con cada pie por turno.

El siguiente ejercicio se realiza en forma de sentadillas, solo tienes que sentarte en cuclillas sobre una pierna. En este caso, puede apoyar la otra pierna con la mano. Las sentadillas se deben realizar en la exhalación, regresar a la posición inicial por inhalación.

El siguiente ejercicio es estirar los músculos de las piernas. Para hacer esto, siéntese sobre una pierna y bloquee en esta posición durante ocho segundos. Los músculos de la ingle deben estar lo más ajustados posible. Haz estas sentadillas cinco veces, alternativamente con cada pierna. Este ejercicio es simple, pero muy efectivo.

Pasamos a saltos con una cuerda de saltar. Primero, haz una cuerda para saltar. Si esto es difícil para usted, limítese a 50 saltos. Durante la próxima semana, aumente la cantidad de saltos 10 veces al día. Por lo tanto, puedes realizar gradualmente 200 saltos con una cuerda a la vez.

Al realizar ejercicios simples para adelgazar las piernas de los hombres, después de un mes de práctica regular, puedes observar buenos resultados.

trusted-source[2]

Ejercicios de pérdida de peso fácil

Ejercicios fáciles para bajar de peso serán muy útiles, porque hasta la primavera es muy poco. Es difícil de creer, pero el caminar rápido habitual es reconocido como el ejercicio más efectivo para adelgazar las piernas. Si su objetivo es hacer que sus piernas sean delgadas y atractivas, no pierda la oportunidad de caminar una vez más y no use el elevador. Caminar enérgio diariamente, al menos durante media hora, reducirá significativamente el nivel de tejido adiposo. Además, los músculos están saturados con oxígeno, el sistema cardiovascular del cuerpo y los órganos respiratorios están entrenados.

Saltar la cuerda se refiere a ejercicios de cardio y tiene un buen efecto. Realice 100 saltos con una cuerda dos veces al día. Si esto es demasiada carga, comience con un número mínimo de saltos, aumentando gradualmente la carga.

El siguiente ejercicio se realiza de pie, estirando el estómago y estirando los brazos al nivel del pecho. En esta posición inicial, comience las sentadillas. Realice 50-60 sentadillas vigorosas. Los músculos de la espalda, el abdomen y las nalgas deben estar lo más ajustados posible. Un poco de descanso e inmediatamente realiza una cuerda de saltar cien. Luego, haga 30 embestidas alternativamente en el pie izquierdo y derecho. Al concluir este conjunto, realice 50 levantamientos de prensa en el suelo. Al realizar estos ejercicios, considere el grado de su condición física. Gradualmente, puede aumentar el número de enfoques y repeticiones.

Los ejercicios de pérdida de peso fácil se pueden realizar con pesas. La posición de partida es erguida, los dedos de los pies están separados en diferentes direcciones, las piernas separadas al ancho de los hombros. Las manos con pesas se bajan a lo largo del tronco, los músculos de la espalda son lo más ajustados posible. Inhala, siéntate, dobla las rodillas paralelas al piso, permanece en esta posición durante siete segundos. Luego espira de vuelta a la posición inicial. Haz 30 repeticiones de tres enfoques. Si la forma física lo permite, puede usar una barra pequeña en lugar de una mancuerna, el efecto será máximo.

Para un efecto rápido, puede diversificar los ejercicios para adelgazar las piernas con diversas cargas aeróbicas. Puede ser nadar, bailar deportes, correr.

El siguiente ejercicio fácil para perder peso piernas, tal vez, se puede llamar el más fácil. La posición de partida: de pie, derecho, ponga los pies sobre el ancho de los hombros. Doblando las rodillas, mantenga la espalda recta y comience a ponerse en cuclillas, manteniendo los talones en el suelo. Fije esta posición del cuerpo por cinco segundos. Repite 20 veces tales sentadillas.

El próximo ejercicio debe estar sentado en una silla, presionando la parte posterior de la silla con fuerza. Manos Realice 20 levantamientos, tome un breve descanso y repita dos series más de 20 repeticiones. Puede realizar estos levantamientos acostados sobre su espalda. En este caso, coloque sus manos a lo largo del tronco. Desde esta posición inicial, es posible realizar movimientos circulares imitando el ciclismo y el mahi imitando el movimiento de las tijeras. Es deseable realizar tales ejercicios a un ritmo lento durante un minuto.

De todos los ejercicios propuestos, seleccione los que le resulten más convenientes de hacer o gustar. En el futuro, será necesario cambiar ligeramente el ritmo habitual y agregar nuevos elementos. ¡Realizar ejercicios tan sencillos y sencillos para perder peso en los pies lo ayudará a lograr buenos resultados!

trusted-source[3]

Ejercicio con una bicicleta para adelgazar las piernas

Hacer ejercicio con una bicicleta para adelgazar las piernas es la mejor opción para quienes desean perder peso. El ciclismo se ha convertido en una excelente forma de pasar el tiempo libre, a excepción de esto, las ventajas de tales viajes son obvias: músculo en el tono, el peso es estable. Caminar sobre una bicicleta es uno de los entrenamientos aerodinámicos más populares. Tal entrenamiento se recomienda a cualquier edad y absolutamente todo. Esto puede ser una bicicleta estática y una bicicleta en su forma original. Al realizar ejercicio con una bicicleta para adelgazar las piernas, la quema de grasa en el cuerpo ocurre unos 40 minutos después del comienzo de una carga intensa. Caminar en bicicleta contribuye activamente al desarrollo de la elasticidad muscular, lo que ayuda a construir una figura esbelta en general y piernas en nuestro caso. Además, el sistema cardiovascular y respiratorio aumenta activamente su resistencia. Si su entrenamiento físico está por debajo del promedio, entonces la opción más adecuada será un entrenamiento diario de media hora en la bicicleta estacionaria. En el futuro, cuando la forma física mejore significativamente, puede aumentar la duración de la carga a una hora. Después del primer entrenamiento, los principiantes pueden experimentar un aumento de la presión, aumento de la frecuencia cardíaca, dolor en los músculos. Para evitar estos síntomas, puede reducir el tiempo de entrenamiento dividiendo la bicicleta de ejercicios dos veces al día.

Un requisito previo es una restricción en el uso de alimentos una hora antes del entrenamiento y una hora después del entrenamiento en una bicicleta. El uso de agua durante el ejercicio debe ser minimizado.

Las clases en la bicicleta estática van acompañadas de una sudoración profusa, esto es absolutamente normal. Por lo tanto, para los ejercicios, elija ropa de tejidos naturales o una forma especial para ciclistas. Si las condiciones climáticas y climáticas le permiten realizar paseos en bicicleta al aire libre, entonces, por supuesto, lo que pueden ser mejores recorridos en bicicleta en el parque o el bosque. Bueno, la bicicleta de ejercicios te permitirá entrenar en cualquier época del año, independientemente de las condiciones climáticas. Recientemente, la situación ecológica en las ciudades modernas es bastante compleja, por lo que la cuestión de la utilidad del ciclismo en la ciudad se vuelve controvertida. Un paseo diario de media hora en una bicicleta estática o una bicicleta le permite quemar aproximadamente 2500 calorías, que son casi 250 gramos de grasa. Además, el ciclismo y el ejercicio en una bicicleta estacionaria aumentan significativamente la resistencia general del cuerpo. Los recorridos en bicicleta permiten mejorar la actividad del sistema respiratorio, una carga constante en los pulmones aumenta su volumen, le permite saturar el cuerpo con oxígeno. Una bicicleta es un excelente remedio para la depresión y el estrés, le permite escapar de los problemas cotidianos.

Haga ejercicio con una bicicleta para adelgazar las piernas, se puede realizar tanto en una bicicleta estática como en bicicleta, ¡la elección es suya! Y el resultado depende de tus deseos y metas. ¡Entrenamientos exitosos para ti!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.