Ejercicios de piernas para niños

Los médicos dicen que si un niño está sano, es posible y necesario hacer gimnasia para mejorar la salud con él desde el año y medio.

La duración de las clases depende del estado de ánimo y la condición del niño. Hasta los dos años, solo necesitas diez minutos; hasta los tres, puedes aumentar el tiempo a 20 minutos. Si lo haces rítmicamente, con música y sin descansos, el tiempo de las clases debe reducirse. A los 6-7 años, el niño debería hacer al menos 20 minutos al día contigo. Si se cansa, es mejor no insistir. Averigua con delicadeza por qué se niega; quizás puedas continuar unos minutos más o retomar los ejercicios por la noche. O cambia la música. Dale libertad de acción. Si haces ejercicios de piernas con él, estará encantado de repetirlos. Con más sentido del humor, las clases pronto serán más divertidas para todos los participantes.

Puedes hacer ejercicios con tu bebé en casa. Solo debes tener en cuenta que, a medida que el niño crece y se desarrolla, los ejercicios para las piernas se vuelven más complejos.

A los niños menores de un año se les enseña gimnasia pasiva, cuyos métodos se describen detalladamente y también hay videos de entrenamiento. Recuerde que las clases deben ser lúdicas, intente interesar al niño, bromee con él y elógielo, y en ningún caso lo canse demasiado. Puede usar escaleras suecas, palos de gimnasia y objetos auxiliares en las clases con el bebé.

Al comienzo de las clases, la elección de la intensidad y duración de los ejercicios se puede dejar al propio niño, como si se le diera total libertad de acción.

Para que una madre joven recupere su forma física y fortalezca los músculos abdominales y de la espalda, recomendamos hacer ejercicios junto con su bebé. De esta manera, el bebé comenzará a hacer ejercicio desde muy pequeño.

Ofrecemos una serie de ejercicios para piernas para niños a partir de 5 años. Estos ejercicios tienen nombres divertidos y a los niños les interesa imitar el comportamiento de animales, pájaros y árboles.

• Grandes y pequeños

Posición inicial: pies separados a la anchura de los hombros, brazos abajo. Estírate y ponte en cuclillas. Puedes ayudar a tu hijo: él se sujetará al palo de gimnasia y tú lo moverás arriba y abajo.

• Al escondite

Las mismas sentadillas, solo que el niño debe esconderse detrás del respaldo de su pequeña silla, escondiéndose detrás de ella.

Sentadillas con los brazos bien separados, llamadas "sin soltar"

• El árbol de Navidad ha crecido.

El bebé primero se pone en cuclillas (en este momento hay que decir: “El árbol de Navidad es pequeño”), y luego se endereza con los brazos levantados por encima de la cabeza (el árbol de Navidad ha crecido).

• Balanceo de piernas

Invite a su bebé a apoyarse en el respaldo de una silla y a balancear primero una pierna y luego la otra.

• El pájaro está saltando

Saltos cortos: asegúrate de que el niño se impulse con ambas piernas al mismo tiempo, como un pájaro. Déjalo saltar un minuto.

• Piernas cortas y largas

IP: sentado, apoyado en el suelo con las manos atrás. El niño estira las piernas en el aire (piernas largas) y luego las estira hacia sí (piernas cortas). Repita esto de cinco a seis veces.

[ 1 ], [ 2 ]

Ejercicios de fortalecimiento de piernas para niños

La edad recomendada para los niños que realizan los siguientes ejercicios es de 4 años o más. Antes de empezar, pongan música alegre: zapateen, salten, muevan los brazos y diviértanse. Este será su calentamiento. Después del calentamiento, tomen un breve descanso: bajen los brazos y muestren cómo un sauce mueve sus ramas. Estírense lentamente. El niño debe repetir después de ustedes. ¡Comencemos!

• Ejercicio 1

Pídale al niño que junte los talones y separe los dedos de los pies. Pídale que coloque las manos en el cinturón. A la cuenta de uno, agáchese lentamente y abra los brazos. Dos: posición inicial.

• Ejercicio 2

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior, con los brazos hacia abajo. Siéntate lentamente y levanta los brazos. El niño debe repetir el ejercicio después de ti. Levántate lentamente.

• Ejercicio 3

Este es un ejercicio muy bueno no solo para fortalecer las piernas, sino también para la postura. Colóquese con su hijo cerca de la pared. La nuca, los hombros y los glúteos deben tocar la pared. Deslizándose por la pared, haga una sentadilla lenta. De la misma manera, tocando la pared, levántese.

• Ejercicios 4-5

Rodando desde las puntas de los pies hasta los talones. Los pies del niño deben estar paralelos. Puede agarrarse al respaldo de una silla o una pared con la mano. Después de cinco o seis vueltas, pídale al niño que balancee la pierna y aplauda debajo. Repita lo mismo con la otra pierna, cinco o seis veces.

• Ejercicio 6

El niño sostiene un objeto pequeño, como un cubo o un juguete de goma, en la mano izquierda. Levanta con cuidado la pierna izquierda doblada por la rodilla y pasa el juguete por debajo de la rodilla a la mano derecha. Haz lo mismo con la otra pierna.

• Ejercicios 7-8

Este es un ejercicio muy bueno para prevenir el pie plano en niños. PI: el niño se sienta en el suelo con las manos apoyadas detrás de él. Pídale que apriete el cubo con los pies. Flexione las piernas y mueva el cubo hacia arriba, entre las piernas. Luego, apriételo de la misma manera y regréselo. Después de varios intentos, pídale que mueva el cubo con los pies (apretándolo entre los pies) hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

• Ejercicio 9

Para este ejercicio necesitarás un palo de gimnasia. Si no tienes uno en casa, un palo de escoba o un rodillo servirán. Pide a tu hijo que camine por el palo con pasos laterales en una dirección y luego en la otra. A los niños más pequeños se les puede guiar por el palo de la mano.

• Ejercicio 10

Necesitarás juguetes pequeños de un Kinder Sorpresa. Coloca 10 juguetes diferentes en el suelo. El niño debe agarrarlos con el pie descalzo y moverlos hacia un lado. Primero con el pie izquierdo, luego con el derecho.

[ 3 ], [ 4 ]

Complejo de ejercicios de piernas para niños

Les presentamos un conjunto de ejercicios para piernas para niños de 3 a 5 años.

Calentamiento (ver arriba para saber cómo hacerlo)

Ceremonias:

• "GANSOS, GANSOS, GA-GA-GA"

Coloque las manos detrás de la espalda y camine por la habitación con las piernas semiflexionadas, estirando el cuello hacia adelante. Repita 16 veces en diferentes direcciones.

• "EL OSO ZAPATO"

IP - Piernas separadas. Flexione la pierna izquierda y transfiera todo el peso del cuerpo hacia ella. Levante lentamente la pierna derecha del suelo. Haga lo mismo con la otra pierna. Al mismo tiempo, repita rítmicamente para el niño el famoso poema sobre el oso zambo caminando por el bosque. Repítalo 16 veces o más.

• "RANA"

Este es un ejercicio divertido que les encanta a los niños. Agáchate, abre las rodillas lo máximo posible y salta. Salta sin enderezarte. Repite 8 veces.

• "Muñeca Tumbler"

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies juntos. Rueda rítmicamente de derecha a izquierda, sujetando los pies con las manos. Repite de 8 a 12 veces.

• "PEREJIL"

Sentado en el suelo, separe las piernas lo más que pueda, con las manos apoyadas en el suelo detrás de usted. A la cuenta de uno, levante la pierna derecha. A la cuenta de dos, bájela. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Repita 12 veces.

• "VANKA-VSTANKA"

Cuenta, y el niño debe acostarse rápidamente boca arriba al "uno-dos", y al "tres-cuatro" levantarse con la misma rapidez. Repite 4 veces.

• "EL ESCARABAJO HA CAÍDO"

El niño imita el comportamiento de un escarabajo: se tumba boca arriba y balancea alegremente los brazos y las piernas. Puedes hacerlo durante un minuto.

Le deseamos a usted y a su hijo salud y muchos minutos de diversión mientras realizan rutinas de ejercicios de piernas.

[ 5 ], [ 6 ]